人生中，40岁到65岁的中年时期，被称作预防端粒缩短的‘黄金时代’。端粒，是人体染色体的保护帽，其长度与寿命密切相关。研究表明，经常运动的人端粒缩短风险更低。

　　北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫指出，中年时期，生理机能逐渐下降，骨骼脆弱，肌肉量减少，心肺功能减弱，是多种疾病的高发期。因此，加强锻炼，对中年人来说尤为重要。

　　中年锻炼应遵循量力而行、全面兼顾的原则。对于膝关节无损伤、体重正常的人群，慢跑或交替快慢跑是不错的选择。对于膝关节有损伤或体重超标的人群，散步或水中游泳更为适宜。

　　此外，中年人还应重视储存肌肉，预防肌肉流失。体育锻炼是储存肌肉的有效方法，可以结合有氧运动和无氧运动，如散步、慢跑、游泳、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　在运动强度和频率控制上，中年人应保持一周3到5次的运动频率，每次运动强度不宜过大，避免过度劳累。

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我在京东互联网医院问诊了一位医生，详细描述了我的腿部肿胀的情况。医生很耐心地询问了我的症状和病史，并建议我进行了双下肢静脉彩超、内分泌、甲状腺和尿常规检查。经过检查，没有找到明显的病因，医生建议我走路多了腿脚酸困的情况可能与大隐静脉瓣功能不全有关。医生建议我在晚上休息时可以垫个小枕头或小褥子，避免久坐久站，并穿弹力袜。医生还提到了需要避免久坐久站，尽量多走动。我向医生询问了药物治疗和手术介入治疗的问题，医生告诉我药物一般不需要吃，如果严重静脉曲张可以考虑手术。我还了解到微创手术的恢复期很快，手术费用也不贵。