在日常生活中，我们可能会遇到各种情绪困扰，其中抑郁症是一种常见的心理疾病。为了帮助大家更好地了解抑郁症，今天我们将介绍一种简单的自我诊断方法，帮助你判断自己是否有抑郁情绪。

美国一位著名的心理专家设计了一套包括微笑性抑郁症在内的各种抑郁症的自我诊断表。这套表格通过一系列的问题，帮助人们评估自己的情绪状态。以下就是这套诊断表的内容：

请在符合你情绪项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3

1. 你是否一直感觉到伤心或悲哀

2. 你是否感到前景渺茫

3. 你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者

4. 你是否觉得力不从心或自叹比不上别人

5. 你是否对任何事都自责

6. 你是否在做决定时犹豫不决

7. 这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8. 你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣

9. 你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力

10. 你是否觉得自己已衰老或是去魅力

11. 你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食

12. 你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13. 你是否丧失了对性的兴趣

14. 你是否经常担心自己的健康

15. 你是否认为生存没有价值，或生不如死？

评分标准：0-4分没有抑郁，5-10分偶尔有抑郁情绪，11-20分有轻度抑郁症，21-30分有重度抑郁症，31-45分有严重抑郁症并需要立即治疗。

通过以上表格，你可以初步判断自己的情绪状态。需要注意的是，这只是一个简单的自我诊断工具，不能代替专业医生的诊断。如果你怀疑自己患有抑郁症，请及时寻求专业医生的帮助。

随着新春佳节临近，许多家庭都在积极备孕，期待迎接新生命的到来。然而，孕育新生命的过程并非一帆风顺，其中可能伴随着各种心理和生理上的挑战，尤其是产后抑郁症。本文将围绕产后抑郁症展开，从病因、症状、预防及治疗等方面进行科普，帮助广大孕产妇了解这一疾病，更好地应对产后抑郁。

产后抑郁症，顾名思义，是指女性在分娩后出现的一种情绪障碍，主要表现为情绪低落、焦虑、失眠、食欲减退等症状。其病因复杂，可能与以下因素有关：

1. 生理因素：分娩后，女性体内激素水平迅速下降，可能导致情绪波动。

2. 心理因素：孕期压力、焦虑、缺乏支持等因素都可能增加产后抑郁的风险。

3. 家庭因素：家庭关系紧张、缺乏家庭支持等也可能导致产后抑郁。

产后抑郁的症状多种多样，常见的包括：

1. 情绪低落、焦虑、易怒。

2. 睡眠障碍，如失眠、易醒。

3. 食欲减退，体重下降。

4. 疲劳、精力不足。

5. 自我价值感降低，自信心不足。

预防产后抑郁，可以从以下几个方面入手：

1. 做好孕期保健，保持良好的心态。

2. 积极参与孕妇学校，学习育儿知识。

3. 寻求家人和社会支持，建立良好的家庭关系。

4. 保持规律作息，保证充足睡眠。

5. 适量运动，增强身体素质。

产后抑郁的治疗方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整等。心理治疗主要采用认知行为疗法、人际疗法等方法，帮助患者改善情绪和认知。药物治疗主要包括抗抑郁药物、抗焦虑药物等。生活方式调整包括规律作息、适量运动、保持良好的饮食习惯等。

总之，产后抑郁症是一种常见的心理疾病，及早识别和干预至关重要。孕产妇及家人应关注产后情绪变化，如有异常情况应及时寻求专业帮助。

近日，小明（化名）的父母发现孩子情绪低落，食欲不振，甚至出现了失眠的症状。经过医院检查，排除了生理疾病后，医生初步诊断为重度抑郁症。这让小明的父母十分担忧，也让我们对重度抑郁症有了更深刻的认识。

一、重度抑郁症的病因及症状

1. 病因

重度抑郁症的病因复杂，包括生物学因素、心理因素和社会因素等。生物学因素主要包括遗传、脑化学物质失衡等；心理因素包括性格特点、心理压力等；社会因素包括家庭环境、人际关系等。

2. 症状

重度抑郁症的症状主要包括：

• 情绪低落、兴趣减退
• 失眠或过度睡眠
• 食欲减退或暴饮暴食
• 精力下降、全身无力
• 注意力不集中、记忆力减退
• 自责、自卑、悲观、绝望
• 甚至出现自杀念头

二、治疗重度抑郁症的方法

1. 药物治疗

药物治疗是治疗重度抑郁症的主要方法。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、去甲肾上腺素再摄取抑制剂（NRI）和去甲肾上腺素-5-羟色胺再摄取抑制剂（SNRI）等。常见的药物有：

• 万拉法新
• 马普替林
• 米安色林

2. 心理治疗

心理治疗在重度抑郁症的治疗中起着重要作用。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、人际疗法等。

3. 日常保养

除了药物治疗和心理治疗外，日常保养也是非常重要的。患者应保持良好的作息规律，合理饮食，适当运动，避免过度劳累，保持良好的心态。

三、预防重度抑郁症的方法

1. 建立良好的家庭环境

家庭是孩子成长的重要环境，家长应关注孩子的心理健康，及时发现并解决孩子的问题。

2. 培养良好的性格特点

性格特点是影响心理健康的重要因素，家长应培养孩子乐观、积极、自信的性格特点。

3. 学会应对压力

生活中难免会遇到压力，学会应对压力是保持心理健康的关键。

四、总结

重度抑郁症是一种常见的心理疾病，早期发现、早期治疗非常重要。通过药物治疗、心理治疗和日常保养，可以帮助患者恢复健康，重拾美好生活。

在职场中，我们常常会遇到各种各样的困扰和挫折，让人感到郁闷和沮丧。根据2004年的职场满意度调查，最让职场中人郁闷的不是收入减少、升职不畅和办公环境恶化，而是“工作让我越来越没有成就感了”，这占据了22%的郁闷率。可见，职场中人已不再拘泥于一般的生活的需要，认识到人生最重要的需求就是干出一番事业，实现自我价值。

那么，在职场中，我们最郁闷的事情是什么呢？以下是一些常见的职场郁闷现象：

1. 人际关系复杂

职场中的人际关系错综复杂，有时候我们很难处理好同事之间的关系。有些人会故意排挤你，让你感到孤立无援；有些人会利用职权压榨你，让你感到身心俱疲。

2. 工作压力大

职场竞争激烈，工作压力越来越大。有些人为了完成工作，不得不加班加点，甚至牺牲自己的休息时间。长期的高压工作状态，容易导致身心疲惫，甚至引发疾病。

3. 没有成就感

有些人在工作中缺乏成就感，感觉自己做的事情没有价值。这种情况下，他们容易产生消极情绪，影响工作效率。

4. 沟通不畅

职场中沟通不畅是导致问题产生的主要原因之一。有些人喜欢把问题埋在心里，不愿意与他人沟通，导致问题越来越严重。

5. 晋升无望

有些人工作多年，却看不到晋升的希望，感到前途迷茫。这种情况下，他们容易产生消极情绪，影响工作积极性。

抑郁症作为一种常见的心理疾病，给患者带来了巨大的心理负担和生活困扰。那么，当抑郁症病发时，我们应该怎么办呢？本文将从药物治疗、心理治疗、生物反馈治疗等多个方面为您详细介绍。

一、药物治疗

药物治疗是抑郁症治疗的主要手段之一。临床上常用的抗抑郁药物包括帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、艾斯西酞普兰等。这些药物能够有效改善患者的情绪低落、思维迟缓等症状。

二、心理治疗

心理治疗在抑郁症治疗中起着至关重要的作用。认知行为疗法是心理治疗的一种常用方法，通过帮助患者识别和改变不合理的认知模式，重建积极的认知体系，从而缓解抑郁情绪。

三、生物反馈治疗

生物反馈治疗是一种新兴的治疗方法，通过监测患者的生理指标（如心率、血压、脑电波等），帮助患者学会调节自己的生理状态，从而改善抑郁症状。

四、重复经颅磁刺激治疗

重复经颅磁刺激治疗是一种无创、无痛的治疗方法，通过刺激大脑特定区域，调节脑内神经递质水平，改善抑郁症状。

五、日常保养

除了药物治疗和心理治疗外，患者还应注意日常保养。保持良好的作息习惯、均衡的饮食、适当的运动，都有助于改善抑郁症状。

六、医院和科室选择

对于抑郁症患者来说，选择一家专业的医院和科室非常重要。建议患者选择具有丰富临床经验的心理科或精神科进行治疗。

总之，抑郁症病发时，患者应积极配合医生进行治疗，同时注意日常保养，以早日恢复健康。

在当今社会，心理健康问题日益受到重视。复旦大学医学院附属中山医院心理医学科作为我国医学心理学的先行者，在心理健康领域发挥着重要作用。

一、医学心理学的兴起与发展

医学心理学是一门新兴学科，复旦大学医学院（原上海医科大学）是我国最早开设医学心理学课程的学校之一。自1980年起，复旦大学医学院附属中山医院便开始了医学心理学的研究与实践。1987年，中山医院成立了上海市综合医院第一家医学心理咨询门诊，为患者提供专业的心理咨询服务。1989年，医学心理学教研室正式成立，标志着我国医学心理学教育的正式起步。1993年，心理医学科在中山医院成立，为患者提供更全面的心理健康服务。

二、心理医学科的团队与业务

复旦大学医学院附属中山医院心理医学科拥有一支高素质的专业团队，包括教授、主治医师、住院医师等。他们致力于为患者提供专业的心理咨询服务，包括心理门诊、院内医学心理和联络精神病学会诊等。此外，心理医学科还承担着医学生、研究生、进修班等的教学任务，为我国医学心理学人才的培养贡献力量。

三、心理医学科的研究方向与成果

心理医学科的主要研究方向包括综合医院焦虑、抑郁病人的医学心理咨询、心理治疗、危机干预、行为医学和心身医学等。在心理治疗领域，心理医学科是我国最早将Beck认知治疗应用于临床实践的单位之一，并取得了一系列研究成果。此外，心理医学科还积极参与学术交流，为我国医学心理学的发展贡献力量。

四、心理医学科的未来展望

随着社会的发展，心理健康问题日益突出。复旦大学医学院附属中山医院心理医学科将继续秉承“以人为本，关爱心灵”的理念，不断提升医疗服务水平，为患者提供更优质的心理健康服务，为我国医学心理学的发展贡献力量。

在日常生活中，我们可能会遇到烦躁不安的情况，这可能是由于工作压力、生活琐事、情绪波动等多种原因造成的。对于这种情况，我们可以通过服用一些药物来缓解症状，帮助恢复平静。

首先，我们可以选择一些镇静催眠药物，如舒乐安定、阿普唑仑、地西泮等。这些药物可以帮助我们放松身心，改善睡眠，从而缓解烦躁不安的症状。

此外，调节神经、营养脑神经的药物也是不错的选择。例如，百乐眠胶囊、枣仁安颗粒、甜梦胶囊、安神补脑口服液等药物，可以帮助我们调节神经系统，改善脑部功能，从而缓解烦躁不安的情绪。

需要注意的是，在服用任何药物之前，最好先咨询医生的意见，确保药物适合自己的病情。同时，保持良好的心态和健康的生活方式也是缓解烦躁不安的有效方法。以下是一些可以帮助缓解烦躁不安的方法：

1. 保持充足的睡眠：良好的睡眠有助于缓解疲劳，减轻烦躁不安的症状。

2. 适当运动：运动可以释放压力，改善心情，有助于缓解烦躁不安。

3. 学会放松：通过冥想、深呼吸等方式，可以帮助我们放松身心，缓解烦躁不安。

4. 保持良好的心态：保持乐观的心态，学会面对生活中的困难和挑战，有助于缓解烦躁不安。

5. 培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如养宠物、养花草、书法和绘画等，可以让我们的情绪平静下来。

如果烦躁不安的情况严重，影响到正常的生活和工作，建议及时到神经内科或精神科就诊，寻求专业的帮助。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临工作、生活的压力，从而出现情绪低落、抑郁等心理问题。

那么，如何才能摆脱抑郁情绪的困扰呢？除了寻求心理治疗和药物治疗外，调整饮食也是关键。

一、抑郁与营养的关系

抑郁与营养之间存在着密切的联系。研究发现，营养不良会加重抑郁症状，而补充特定的营养素则有助于改善抑郁情绪。

1. 色氨酸：色氨酸是人体合成神经递质5-羟色胺的前体，而5-羟色胺具有调节情绪的作用。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

2. 酪氨酸：酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。富含酪氨酸的食物有乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等。

3. 维生素B6：维生素B6参与神经递质的合成，有助于调节情绪。富含维生素B6的食物有大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等。

4. 维生素E：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护大脑细胞。富含维生素E的食物有麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

5. 叶酸：叶酸能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。

6. n-3脂肪酸：n-3脂肪酸具有抗炎和抗抑郁作用。富含n-3脂肪酸的食物有海产鱼类。

二、改善抑郁情绪的饮食建议

1. 选择清淡开胃的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 适量摄入富含色氨酸、酪氨酸、维生素B6、维生素E、叶酸、n-3脂肪酸的食物。

3. 限制巧克力和咖啡因的摄入，避免加重抑郁情绪。

4. 戒烟限酒，远离高热量、高脂肪的食物。

三、其他改善抑郁情绪的方法

1. 积极参加体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

2. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。

3. 保持良好的睡眠，避免熬夜。

4. 与亲朋好友交流，分享自己的感受。

压力与情绪问题在现代生活中愈发普遍，许多人在面对工作中的挑战和生活中的困境时，容易出现心情低落、抑郁的情绪。

为了应对这些负面情绪，我们可以采取多种方法进行缓解。以下是一些有效的策略：

首先，加强体育锻炼是缓解压力和改善情绪的重要手段。运动能够刺激人体内多巴胺和内啡肽的分泌，这两种神经递质能够提升情绪，减轻压力。例如，慢跑、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。

其次，增强社交活动也是缓解情绪的有效途径。与朋友、家人进行交流，分享彼此的喜怒哀乐，能够帮助我们更好地释放压力，缓解抑郁情绪。此外，参加社交团体或兴趣小组，结交新朋友，也能够拓宽我们的社交圈子，增加生活的乐趣。

第三，增加户外活动同样能够帮助我们缓解压力，改善心情。在自然环境中散步、呼吸新鲜空气，能够让我们暂时忘记烦恼，享受生活的美好。此外，户外活动还能够提高我们的免疫力，预防疾病。

第四，学会放空思绪也是缓解压力的重要方法。在忙碌的生活中，我们常常被各种琐事所困扰，导致心情低落。通过听音乐、看综艺、逛艺术展览等方式，我们可以让自己的思绪得到放松，缓解压力。

第五，对于一些较为严重的抑郁情绪，可以考虑服用药物进行治疗。例如，艾司西酞普兰、氟伏沙明等抗抑郁药物可以帮助我们改善情绪，缓解抑郁症状。

除了以上方法，我们还应该注意日常保养，保证充足的睡眠，保持良好的作息习惯，以提高生活质量。

总之，面对压力和情绪问题，我们要采取积极的态度，通过多种方法进行缓解，让自己拥有一个健康、快乐的生活。

　　在生活中，许多人因为情绪波动而引发情绪化饮食，导致体重增加。以下介绍六个自律减肥法，帮助情绪化饮食者成功减肥。

　　一、情绪化饮食的原因及危害

　　情绪化饮食是指因为情绪波动而引发的过度进食行为。这种行为可能导致体重增加、血糖水平波动、消化系统疾病等问题。

　　二、情绪化饮食的应对方法

　　1. 认识情绪化饮食的原因：了解自己为何会情绪化进食，有助于找到解决问题的方法。

　　2. 建立健康的生活方式：保持规律的饮食、充足的睡眠、适当的运动，有助于改善情绪。

　　3. 学习情绪管理技巧：通过冥想、呼吸、放松等方法，帮助自己更好地控制情绪。

　　4. 寻求专业帮助：如果情绪化饮食问题严重，建议寻求心理咨询师或营养师的帮助。

　　三、自律减肥法

　　1. 克制欲念：在想吃东西的时候，先克制5分钟，逐渐增加克制时间。

　　2. 写博客日志：记录饮食、情绪变化等信息，帮助自己了解情绪化饮食的原因。

　　3. 先喝杯水：在吃东西前，先喝杯水，有助于舒缓情绪。

　　4. 找食物替代品：运动是食物的完美替代品，有助于转移注意力、改善情绪。

　　5. 运动：选择自己喜欢的运动方式，消耗热量，改善情绪。

　　6. 不要让自己孤单：与朋友聚会、参加社交活动，有助于改善情绪。

　　四、总结

　　情绪化饮食是导致体重增加的重要原因之一。通过了解情绪化饮食的原因、学习应对方法、自律减肥，情绪化饮食者可以成功减肥，拥有健康的身体。