夏天来临,短袖、无袖衣裳成为了街头时尚。然而,臂上的拜拜肉却成了不少爱美人士的烦恼。如何快速有效瘦臂,拥有纤细手臂呢?今天,就为大家介绍5个简单易学的瘦臂动作,只需坚持30天,您就能告别拜拜肉,拥有完美手臂。
动作一:壁靠臂屈伸
1.双脚并拢,双臂伸直贴于墙壁。
2.身体慢慢下压,直至手臂弯曲,掌心向下。
3.保持动作5秒,然后慢慢恢复原位。
4.重复15-20次。
动作二:仰卧臂屈伸
1.平躺于床上,双脚并拢。
2.双臂伸直向上,掌心朝上。
3.缓慢将双臂向下压,直至手臂弯曲。
4.保持动作5秒,然后慢慢恢复原位。
5.重复15-20次。
动作三:俯卧臂屈伸
1.俯卧于床上,双脚并拢。
2.双臂伸直向上,掌心朝下。
3.缓慢将双臂向下压,直至手臂弯曲。
4.保持动作5秒,然后慢慢恢复原位。
5.重复15-20次。
动作四:哑铃臂屈伸
1.站立,双脚与肩同宽。
2.双手握哑铃,掌心朝后。
3.缓慢将哑铃向上举起,直至手臂弯曲。
4.保持动作5秒,然后慢慢恢复原位。
5.重复15-20次。
动作五:仰卧腿举
1.平躺于床上,双脚并拢。
2.双手放在身体两侧。
3.缓慢将双腿向上抬起,直至与地面垂直。
4.保持动作5秒,然后慢慢恢复原位。
5.重复15-20次。
坚持以上5个动作,每天锻炼30分钟,30天后您会发现手臂明显变细,拜拜肉消失无踪。
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