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范志红:这些“隐身糖”你知道吗?

范志红:这些“隐身糖”你知道吗?
发表人:白耀博

随着人们对健康饮食的关注度不断提升,糖分的摄入成为越来越多人的关注焦点。然而,糖并非只存在于甜食中,许多看似健康的食物中也可能隐藏着大量的“隐身糖”。那么,什么是糖?哪些糖需要限制?水果中的糖、果汁、蜂蜜等又该如何对待呢?本文将为您一一解答。

首先,我们需要明确什么是糖。世界卫生组织指出,这些糖并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖、奶类中的乳糖,以及粮食薯类和薯类中的淀粉。它们主要指人类制造食品时所加入的蔗糖、葡萄糖和果糖等,以及食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制,蜂蜜也不例外,尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。

根据现有证据,世界卫生组织强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童,都建议将游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下,最好能进一步限制在5%以下。

那么,“每天总能量摄入的10%”具体是多少糖呢?以轻体力活动的成年女性为例,每天的总能量(热量)摄入推荐值是1800千卡,10%的总能量就是180千卡,相当于45克糖。如果要将这些糖的量再限制到一半,就是22.5克。

然而,现实生活中,我们很容易超过这个限量。例如,喝一瓶500毫升的可乐,就能轻松喝进去52.5克糖,这已经超过了世界卫生组织所提出的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间,一瓶就会超量。

除了甜饮料,纯果汁、乳酸菌饮料、红枣浆、蜂蜜柚子茶等也含有大量的糖分。此外,日常家庭调味、烘焙食品、面点等也常常加入大量的糖。因此,要将每天吃糖的量控制在一日热量的5%以内,确实是一件相当困难的事情。

尽管糖不会立即要人命,但长期过量摄入糖分会增加患龋齿、肥胖、糖尿病、肾结石、痛风、心脏病和多种癌症的风险。因此,控制糖分的摄入对于保持健康至关重要。

以下是一些控制糖分摄入的建议:

1. 尽量不喝各种甜饮料。

2. 直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。

3. 乳酸菌饮料限量饮用,认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。

4. 如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水,就最好远离其他甜食、甜饮料。

5. 喝咖啡尽量少加或不加糖。

6. 仔细阅读食品标签,选择低糖产品。

7. 控制烘焙食品的摄入量。

8. 日常家庭调味,尽量不要养成喝粥加糖的习惯。

9. 小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖。

最后,我们需要明确一点:一辈子不吃甜味的糖,绝对无害健康。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖,足够身体代谢使用。即便有低血糖,只要餐间加一点淀粉类食品也能解决,糖水不是必需品。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

低血糖症疾病介绍:
低血糖症是一种由多种原因引起的,以血糖降低为特点的常见代谢性疾病。低血糖的主要症状包括震颤、心悸、焦虑、出汗和饥饿感。严重低血糖甚至可以出现癫痫发作和昏迷。通过口服糖水、进食、静脉注射葡萄糖等处理,使血糖浓度升高后,症状随之消失。
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    儿童误食降血糖药的处理指南 常见症状 儿童误食降血糖药可能会导致低血糖,症状包括突然发抖、出汗、心率加快等。家长应密切关注孩子的身体状况,及时就医。 推荐科室 儿科 调理要点 1. 立即清洁宝宝口腔,尽可能减少药物残留; 2. 监测宝宝的血糖水平,确保其在正常范围内; 3. 注意观察宝宝是否出现低血糖的症状; 4. 如果宝宝出现不良反应,应立即就医; 5. 家长应加强对家中药品的管理,避免类似事件再次发生。

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  • 我是一名糖尿病患者,生活中总是小心翼翼地控制着血糖。然而,新冠疫情的到来使我更加焦虑。可以打新冠疫苗吗?去高原地区会有影响吗?这些问题一直困扰着我。幸运的是,通过京东互联网医院的线上问诊,我找到了答案。

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    糖尿病就医指南 常见症状 糖尿病的常见症状包括多尿、口渴、食欲增加、体重下降等。易感人群主要是40岁以上、肥胖、有糖尿病家族史的人群。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 控制饮食,避免高糖、高脂肪食物; 2. 定期监测血糖水平; 3. 根据医生建议服用降糖药物,如格列美脲; 4. 进行适当的体育锻炼; 5. 定期复查,调整治疗方案。

  • 我从来没有想过,自己有一天会因为头晕站不稳而苦恼。作为一名小说家,我总是认为自己拥有着丰富的想象力和创造力,但在面对健康问题时,我却感到无助和恐惧。

    事情发生在上周二下午。我记得那天特别忙碌,几乎没有时间吃饭。到了傍晚,我突然感到头晕目眩,站起来就像在海上摇晃的小船一样。脚下仿佛失去了平衡,感觉随时都会摔倒。起初,我以为只是因为太累或者低血糖引起的,休息一下就会好转。但是,第二天和第三天,情况并没有改善。反而,头晕和站不稳的症状越来越明显。

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    虽然我对此次线上问诊的体验有些不满意,但我也明白这并不是医生的问题。网络连接的不稳定和技术的限制可能会影响到问诊的效果。然而,我还是感激医生给予的帮助和建议。现在,我已经预约了线下医院的专科医生,期待着早日恢复健康。

    头晕站不稳的就医指南 常见症状 头晕、站不稳、晕沉感、天旋地转感等,可能伴随着低血糖、贫血等症状。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 保持良好的作息习惯,避免过度疲劳; 2. 饮食均衡,多摄入富含铁质和维生素B12的食物; 3. 适当进行体育锻炼,增强体质; 4. 如果有贫血,可能需要服用补血药物; 5. 定期进行体检,及时发现和治疗潜在的健康问题。

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    我按照医生的建议开始减肥和调整饮食,果然,我的症状逐渐消失了。现在,我已经恢复了健康,重新找回了生活的乐趣。我深深感激京东互联网医院的在线问诊服务,它让我在家中就能得到专业的医疗建议,避免了不必要的麻烦和开支。

    胰岛素抵抗引起的低血糖就医指南 常见症状 胰岛素抵抗引起的低血糖常见症状包括手抖、脚软、心慌等,尤其在长时间不进食或体重超标时更容易出现。易感人群主要是肥胖者和长期不良饮食习惯的人群。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1.减肥:通过合理的饮食和运动计划,控制体重,改善胰岛素抵抗情况。 2.调整饮食:将早饭分成两次吃,或者在早餐和中餐之间加一些水果,避免长时间不进食引起的低血糖。 3.定期监测血糖:了解自己的血糖水平,及时调整生活方式和治疗方案。 4.避免过度劳累:保持良好的作息习惯,避免过度劳累和精神压力,减少低血糖的发生。 5.药物治疗:在医生指导下,可能需要使用一些口服药物或胰岛素注射来帮助控制血糖水平。

  • 头晕可能是由于生理因素,如高温环境导致的体内热量增加,也可能是病理因素,如低血糖或中暑引起。生理因素导致的头晕可以通过适当休息和改善环境来缓解。低血糖和中暑需要及时治疗,低血糖可以通过葡萄糖或胰岛素治疗,中暑则需转移到阴凉通风处并使用藿香正气水等药物。其他可能的原因包括偏头痛、高血压、颈椎病和植物神经功能紊乱。建议患者注意防晒和避免高温环境。

  • 我从来没有想过自己会成为糖尿病的患者。5月份,我的世界被这个诊断打乱了。空腹血糖11,这个数字在我看来就像一个死刑判决。医生告诉我需要打胰岛素和服用二甲双胍,我机械地按照医嘱执行,试图控制这个可怕的敌人。但是,今天早上,我被一系列的症状吓坏了:冒冷汗、乏力、头晕,还有呕吐。我不知道这是什么情况,是否需要紧急就医?我感到无助和恐惧。

    幸运的是,我找到了一个在线医生。我们开始了一场紧张的对话。医生首先问我是否测量了血糖,我告诉他下午血糖是4.8。然后,我描述了晚饭后的情况:打了8u胰岛素,之后又冒大量冷汗并呕吐。医生很快做出了诊断:我有低血糖了。虽然低于3.9才是低血糖,但我的身体已经有了明显的反应。医生解释说,长期高血糖状态下,血糖突然降到正常水平,机体不能适应,会出现这种情况。

    医生建议我减少胰岛素的剂量,并且在睡前测量血糖,如果低于5就吃点东西。同时,他也建议我可以不吃晚上的二甲双胍。至于我是否需要去医院,医生说暂时可以观察,但需要多监测血糖。最后,医生还建议我加用藿香正气水来缓解症状。

    第二天早上,我按照医生的建议没有打胰岛素,血糖依然保持在5.1。症状也没有再次出现。虽然我还需要继续观察和调整治疗方案,但我已经开始恢复信心。这个经历让我深刻理解了糖尿病的复杂性和治疗的重要性。我也感激在线医生为我提供的及时和专业的帮助。

    糖尿病就医指南 常见症状 糖尿病患者可能会出现多尿、口渴、食欲增加、体重下降、视力模糊等症状。如出现低血糖反应,可能会有头晕、冒冷汗、乏力、恶心、呕吐等症状。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 定期监测血糖,避免低血糖和高血糖的发生。 2. 合理饮食,控制碳水化合物的摄入量,多吃蔬菜和水果。 3. 适当运动,增强身体的代谢能力和胰岛素敏感性。 4. 按照医嘱使用药物,如胰岛素、二甲双胍等。 5. 定期复查,调整治疗方案,避免并发症的发生。

  • 我从小就对自己的身体非常关注,尤其是到了30岁以后,各种健康问题开始浮现。最近,我发现自己的月经不规律,经常出现低血糖的症状,甚至有时候会晕倒。这些问题让我非常焦虑和困扰,于是我决定寻求专业的医疗帮助。

    在网上搜索了一番后,我找到了京东互联网医院的在线问诊服务。通过这个平台,我可以随时随地与医生进行交流和咨询,非常方便。我上传了自己的血糖和胰岛素报告,等待医生的回复。

    医生很快就回复了我,告诉我我的血糖和胰岛素水平都在正常范围内,但存在胰岛素释放延迟的情况。这意味着我的胰岛素分泌高峰出现的时间比正常人晚,导致血糖和胰岛素之间的匹配出现问题。医生建议我注意饮食,多吃碳水化合物、蔬菜、蛋白质和肉类,避免过多的甜食和油腻食物。

    在与医生的交流中,我也提到了自己的卵巢早衰问题。医生告诉我,虽然胰岛素和卵巢功能之间没有直接的联系,但保持良好的饮食习惯和生活方式可以帮助改善整体的健康状况,包括卵巢功能。

    通过这次在线问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也感受到了互联网医院的便捷和高效。现在,我已经开始调整自己的饮食和生活方式,希望能够改善自己的健康状况。

    胰岛素释放延迟和卵巢早衰的诊断与调理 常见症状 胰岛素释放延迟可能会导致血糖和胰岛素之间的匹配出现问题,引起低血糖、头晕、乏力等症状。同时,卵巢早衰也可能会出现月经不规律、性欲减退等问题。 推荐科室 内分泌科、妇科 调理要点 注意饮食,多吃碳水化合物、蔬菜、蛋白质和肉类,避免过多的甜食和油腻食物。 保持良好的生活方式,包括规律作息、适量运动等。 定期进行体检和检查,及时发现和处理健康问题。 如果有必要,可以考虑使用药物治疗,如胰岛素注射等。 对于卵巢早衰,可以考虑使用雌激素替代疗法等治疗方法。

  • 我是一个二型糖尿病患者,已经五年了。最近我发现自己在吃饭时总是冒汗,心脏也会哆嗦。这种情况让我非常焦虑和窘迫,担心自己的病情是否恶化了。于是,我决定通过互联网医院进行线上问诊,希望能够得到专业的建议和帮助。

    在与医生进行对话时,我首先向他描述了我的症状。医生很耐心地听完了我的问题,并告诉我这可能是低血糖的表现。然后,他建议我调整膏方和胰岛素的用量,并开了一份新的膏方处方。虽然我对中药秘方心存疑虑,但医生解释说这对于肝肾阴虚型糖尿病的治疗非常有效。

    我也问了医生关于低血糖和胰岛素使用的一些问题。医生告诉我,胰岛素的用量并不是越多越好,需要根据个人情况来调整。同时,他也强调了降血脂药物的重要性,指出这类药物可以预防心脑血管并发症,必须长期服用。

    在整个问诊过程中,医生非常专业和细心,给我提供了很多有用的信息和建议。他的回答让我感到安心和放松,也让我更好地理解了自己的病情和治疗方案。最后,医生还提醒我,如果在旅游时无法按时服用膏方,需要及时联系他进行调整。

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