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简单瑜伽减肥动作(图)

简单瑜伽减肥动作(图)
发表人:医疗之窗

随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,成为了影响人们健康的重要因素。瑜伽作为一种温和、有效的运动方式,近年来备受关注。本文将介绍一些简单的瑜伽减肥动作,帮助大家有效减脂,塑造优雅气质。

1. 犁式:仰卧,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

2. 抱膝式:仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

3. 坐姿蹬自行车:坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

4. 鞍式:跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

5. 仰躺树式:仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。

6. 仰卧起坐式:坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。

7. 鱼式抬腿:仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。

8. 弓式:俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

9. 坐姿单抬腿:坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。

10. 抬腿仰卧起坐:仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。

11. 蝗虫式:俯卧,双臂侧平放,手心向下,吸气,抬起两手臂及两腿,尽力抬起头部和胸部,自然呼吸,稍停留。

12. 站姿颈部拉伸:两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然垂放,左手前臂置于头顶上,上身尽力弯向身体右侧。换边,重复。

13. Anahatasana:跪坐,腰背挺直,脚背贴地,臀部置于脚跟上,双手沿头部高举,弯腰,身体前倾,至双手贴地。

14. 舰式:仰卧,双腿并拢,脚背绷直,抬起,约与地面成45°,上身抬起,约与双腿成90度,双手向前伸直,与双腿平行。

15. 仰躺扭转:仰卧,双腿屈膝,双臂侧平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身转向左方,头部转向右方。复位,换边,重复。

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  • 小儿先天性多发关节挛缩是一种常见的儿科疾病,主要表现为关节活动受限,严重者可能导致功能障碍。在贵阳夏季,由于气温较高,患儿容易出现出汗过多、脱水等情况,加重病情。因此,家庭预防和治疗策略尤为重要。

    预防措施:
    1. 加强孕期保健,定期进行产前检查,早期发现胎儿异常情况。
    2. 婴幼儿期注意营养均衡,增强体质,避免感染。
    3. 适当进行康复训练,改善关节活动度。
    4. 保持室内通风,避免高温潮湿环境。
    5. 注意个人卫生,预防感冒等呼吸道疾病。

    治疗策略:
    1. 康复治疗:通过物理治疗、按摩、关节活动度训练等方法,改善关节活动度。
    2. 药物治疗:根据病情,可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物,缓解疼痛和肌肉痉挛。
    3. 手术治疗:对于关节严重挛缩、影响生活的患者,可考虑手术治疗。
    4. 家庭护理:家长应密切观察病情变化,做好日常护理,如保持关节清洁、防止皮肤破损等。

    在贵阳夏季,家庭预防和治疗小儿先天性多发关节挛缩应注意以下几点:
    1. 保持室内温度适宜,避免高温潮湿。
    2. 饮食清淡,多喝水,预防脱水。
    3. 加强户外活动,提高抵抗力。
    4. 定期进行康复训练,提高关节活动度。
    5. 密切关注病情变化,如有异常及时就医。

  • 我家小孩7岁,3岁时左胳膊骨折过,经过治疗后,骨折已经完全愈合。然而,最近我们发现他的两个胳膊伸直时,肘部有些外翻,右胳膊尤为明显。起初我们并没有太在意,认为可能是生长发育的问题。但随着时间的推移,这个问题越来越明显,甚至影响到了孩子的日常生活和自信心。我们开始担心起来,是否需要进行治疗?

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度,我注册了账号,并选择了骨科专家进行咨询。通过文字和图片的方式,我向医生描述了孩子的症状,并上传了孩子的照片。医生很快就回复了我,详细询问了孩子的病史和日常生活习惯,并给出了初步的诊断和治疗建议。

    医生告诉我,孩子的症状可能是由于骨折后发育畸形引起的,需要通过支具矫正或者手术干预来纠正。医生还强调了在发育期间,持续佩戴支具的重要性,并建议我们在晚上睡觉时戴,白天活动时不戴,以减少对关节的影响。虽然手术也是一种选择,但医生认为如果没有明显的症状,单纯为了美观而进行手术并不可取,可能会带来新的问题。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。无需排队等候,无需奔波于各个医院之间,只需要一台电脑或手机,就可以随时随地与专家进行交流。这种模式不仅节省了时间和精力,也大大降低了就医的门槛和成本,特别适合像我们这样生活在三四线城市的家庭。

    现在,我们已经开始按照医生的建议进行治疗,希望能够尽快看到效果。同时,我也想通过这篇文章,向其他家长们推荐京东互联网医院的线上问诊服务。无论是儿童骨科、内科还是其他科室,只要有网络连接,就可以享受到优质的医疗资源和服务。让我们一起利用科技的力量,改善医疗体验,提高生活质量。

    肘外翻的治疗与调理 常见症状 肘外翻是指肘关节在伸直时向外侧偏移,常见于儿童和青少年,尤其是在骨折后发育畸形的情况下。症状包括肘部外翻、关节活动受限、疼痛等。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 在发育期间,持续佩戴支具进行矫正; 2. 如果有明显症状,可以考虑手术干预; 3. 注意关节的正常活动,避免长期固定; 4. 定期复查,监测治疗效果; 5. 遵医嘱,按时服药或进行物理治疗。

  • 小儿先天性多发关节挛缩是一种较为罕见的遗传性疾病,主要表现为关节活动受限和肌肉无力。在福州秋季,由于天气逐渐变凉,家庭预防和治疗策略尤为重要。
    预防措施:首先,家长应确保孩子在出生后接受正规的新生儿检查,以早期发现并干预。其次,保持良好的生活习惯,如适量运动和均衡饮食,有助于促进关节和肌肉的正常发育。此外,避免过度使用关节和肌肉,以防加剧病情。
    家庭护理:在家庭护理方面,家长应协助孩子进行关节活动训练,如被动运动和主动运动,以保持关节的灵活性和肌肉的力量。同时,定期进行按摩,有助于缓解肌肉紧张和僵硬。
    治疗策略:针对小儿先天性多发关节挛缩的治疗,主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗包括使用肌肉松弛剂和抗痉挛药物,以缓解肌肉紧张和僵硬。物理治疗包括关节活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练。手术治疗则针对严重的关节挛缩,通过手术改善关节活动度。
    在福州秋季,家庭预防措施尤为重要。家长应确保室内温暖,避免孩子感冒。同时,为孩子提供充足的营养,增强体质。对于已经患有小儿先天性多发关节挛缩的孩子,应按照医生的建议进行治疗,定期复查,以观察病情变化。

  • 小儿先天性多发关节挛缩是一种罕见但严重的儿科疾病,主要表现为多个关节的僵硬和活动受限。这种疾病通常在出生后不久即被发现,并随着年龄的增长而加剧。在重庆冬季,由于气候寒冷,关节僵硬和疼痛可能更加明显,因此家庭预防及治疗策略尤为重要。
    预防措施:
    1. 保持室内温暖:重庆冬季气温较低,家长应确保孩子生活在温暖的环境中,避免因寒冷导致的关节疼痛加剧。
    2. 适当运动:鼓励孩子进行适量的运动,如游泳、骑自行车等,有助于关节的灵活性和血液循环。
    3. 饮食管理:保证孩子摄入充足的营养,特别是富含钙、磷、维生素D等有助于骨骼健康的食物。
    4. 定期检查:定期带孩子进行专业医生的检查,以便及时发现病情变化,及时调整治疗方案。
    治疗策略:
    1. 物理治疗:通过按摩、关节活动度训练等方法,帮助缓解关节僵硬和疼痛。
    2. 药物治疗:根据医生的建议,使用非甾体抗炎药等药物治疗关节疼痛和炎症。
    3. 手术治疗:对于严重的病例,可能需要进行手术治疗,以改善关节功能。
    家庭护理:
    1. 家长应了解疾病的性质,积极配合医生的治疗方案。
    2. 关注孩子的日常活动,避免过度劳累。
    3. 定期与医生沟通,了解病情变化。

  • 小儿类风湿病是一种常见的儿童慢性炎症性疾病,主要表现为关节肿痛、僵硬,严重时可能累及心脏、肺脏等器官。在南宁夏季,由于气温高、湿度大,小儿类风湿病的发病率相对较高。以下是针对该地区夏季小儿类风湿病的家庭预防及治疗策略:
    一、家庭预防措施
    1. 注意室内通风,保持室内温度适宜,避免过热或过冷,降低关节炎的发病率。
    2. 加强儿童营养,提高免疫力,适量补充维生素C和维生素D,有助于增强体质,减少疾病发生。
    3. 儿童户外活动时,注意防晒,避免长时间暴露在阳光下,减少皮肤晒伤的风险。
    4. 儿童洗澡时,水温不宜过高,以免加重关节疼痛。
    5. 保持室内外环境卫生,避免儿童接触病原体。
    二、治疗策略
    1. 针对关节疼痛,可使用非甾体抗炎药(NSAIDs)缓解症状。
    2. 针对关节肿痛,可使用冷敷或热敷缓解症状。
    3. 针对关节僵硬,可进行关节功能锻炼,促进关节活动。
    4. 针对心脏、肺脏等器官的损害,需根据病情进行针对性治疗。
    5. 定期复查,及时调整治疗方案。

  • 我是一名小说家,平日里总是埋头写作,忽视了自己的身体健康。最近三个月来,我开始感到双肩胛骨疼痛,尤其是在晚上,疼痛会加剧,甚至半夜痛醒。双手也变得僵硬,早上起来活动后稍有好转。然而,最近十天来,我的胳膊举不起来,无法外旋,这让我非常焦虑和无助。我尝试了各种方法,包括针灸、按摩、艾灸、药酒膏药等,但都没有明显的改善。睡觉时的疼痛更是让我无法入眠。

    在广州市,我找到了一个互联网医院,通过线上问诊的方式,向一位医生描述了我的症状。医生询问了我是否有外伤病史,并要求我提供磁共振报告。由于报告还未出来,医生初步判断可能是肩袖肌腱损伤导致的肩关节疼痛和抬不起来的现象。医生解释说,这种情况在50岁前后的人群中比较常见。

    我向医生表达了我的担忧和不想做手术的想法。医生建议我去专业的康复科做康复针灸理疗和关节松动训练,并强调了封闭针的风险。虽然我曾经在上学时因为腿部韧带拉伤打过封闭针,但医生还是劝阻了我,指出封闭针可能引起肌腱断裂的风险。最终,我决定按照医生的建议进行治疗,并感谢医生的耐心解答和指导。

    肩袖肌腱损伤就医指南 常见症状 肩袖肌腱损伤常见于50岁前后的人群,主要症状包括肩关节疼痛、抬不起来胳膊、夜间疼痛加剧等。 推荐科室 康复科 调理要点 1. 康复针灸理疗:通过针灸和理疗帮助恢复肩关节功能。 2. 关节松动训练:进行适当的关节活动训练,增加肩关节的灵活性。 3. 避免封闭针:封闭针可能引起肌腱断裂等风险,应避免使用。 4. 口服止痛药:在医生指导下,适量口服止痛药以缓解疼痛。 5. 康复运动:在抗康复师的指导下进行康复运动,帮助恢复肩关节功能。

  • 我曾经是一个活跃的中年人,直到那一天,心源性猝死改变了我的生活。5个月前,我被紧急送往医院,经历了一场缺血缺氧性脑病的折磨。现在,我只能卧床,依靠鼻饲饮食和气管切口呼吸。我的身体完全失去了自主性,不能下床活动,也不能自主排便。每天都在重复着同样的生活,唯一的希望就是能有一丝改善。

    在这段艰难的时期,我的家人和我都感到非常无助和焦虑。我们四处寻找治疗方案,甚至考虑过去北京301医院做手术。幸运的是,我们在当地的淄博中心医院找到了一个经验丰富的老中医,他给我们带来了新的希望。

    老中医告诉我们,我的情况属于肾虚型脑梗死,需要通过针灸、按摩和中药调理来恢复。我们开始了漫长的康复之路,每天都要进行认知、吞咽、语言功能训练,以及肢体功能训练。虽然进展缓慢,但我能感受到自己的身体在一点点地变化。

    最近,我做了60次高压氧治疗,并且在3.8日进行了迷走神经电刺激手术。手术后,我的吞咽和发声能力有所改善,虽然参数设置较低。老中医也一直在指导我们,给我开了一些抗癫痫、降心率和抗凝的药物。这些药物的作用虽然模糊,但我知道它们对我的康复至关重要。

    然而,我的病情仍然不容乐观。神志不清醒,不能遵嘱,肌张力高,手脚蜷曲,心率快,出汗多,整个人紧绷。吞咽能力也很差。老中医建议我们录像带着影像资料去门诊就诊看看,希望能找到更好的治疗方案。

    我非常感谢这个老中医,他的经验和专业知识给了我和家人莫大的安慰和支持。我们也非常感激互联网医院和线上问诊平台,让我们可以在家中就获得专业的医疗建议和指导。这些平台不仅节省了我们的时间和精力,也让我们在治疗过程中更加放心和安心。

  • 小儿先天性多发关节挛缩是一种罕见的遗传性疾病,主要表现为关节活动受限,导致关节僵硬和疼痛。在福州夏季,由于高温潮湿的气候,患儿容易出现病情加重的现象。以下是一些针对小儿先天性多发关节挛缩的家庭预防及治疗策略:
    1. 家庭预防措施:
    - 保持室内温度适宜,避免过热或过冷,减少患儿因温度变化引起的关节不适。
    - 注意室内通风,保持空气流通,降低湿度,以减少关节疼痛。
    - 鼓励患儿进行适度的关节活动,加强关节功能锻炼,避免长时间保持同一姿势。
    - 适当调整饮食,增加富含钙、磷、镁等矿物质的食物摄入,以促进骨骼和关节的正常发育。
    2. 家庭治疗策略:
    - 定期就医,根据医生的建议进行药物治疗,如使用非甾体抗炎药减轻关节疼痛。
    - 进行物理治疗,如关节按摩、热敷等,以缓解关节僵硬和疼痛。
    - 配合医生进行康复训练,帮助患儿提高关节活动度,改善生活质量。
    - 注意患儿的心理关怀,给予足够的关爱和支持,帮助他们建立信心,积极面对疾病。
    通过以上措施,可以帮助患儿在福州夏季减轻关节症状,提高生活质量。

  • 小儿先天性多发关节挛缩是一种罕见的遗传性疾病,主要表现为多个关节的僵硬和活动受限。这种疾病通常在出生后不久就被诊断出来,且可能伴随终身。在兰州春季,由于气候变化和天气干燥,患儿的症状可能会有所加重。以下是一些针对该地区的家庭预防和治疗策略:

    预防措施:
    1. 保持室内温暖湿润:春季干燥,应保持室内空气湿度适宜,避免过干的环境刺激患儿皮肤和呼吸道。
    2. 适当的户外活动:鼓励患儿进行适当的户外活动,增强体质,提高免疫力,同时注意保暖,避免感冒。
    3. 注意营养均衡:保证患儿摄入充足的营养,特别是富含维生素D和钙的食物,有助于骨骼和关节的健康。
    4. 定期检查:定期带患儿去医院进行专业检查,及时了解病情变化,调整治疗方案。

    治疗策略:
    1. 物理治疗:通过按摩、伸展等物理治疗手段,帮助患儿改善关节活动度。
    2. 药物治疗:在医生指导下,使用药物缓解症状,如疼痛和炎症。
    3. 手术治疗:对于严重的关节挛缩,可能需要进行手术矫正,恢复关节功能。
    4. 康复训练:术后或治疗过程中,进行康复训练,帮助患儿恢复关节功能。

    家庭护理:
    1. 注意患儿的日常活动,避免关节过度使用或受伤。
    2. 保持患儿的皮肤清洁干燥,预防感染。
    3. 鼓励患儿进行自我按摩,缓解肌肉紧张。
    4. 与医生保持良好沟通,及时反馈病情变化。

  • 小儿先天性多发关节挛缩是一种常见的儿童发育障碍疾病,表现为多个关节的僵硬和活动受限。在广州春季,由于气候湿润,关节挛缩的症状可能会更加明显。以下是一些家庭预防及治疗策略:
    预防措施:
    1. 保持室内温暖干燥,避免潮湿环境,因为潮湿可能会加剧关节的僵硬。
    2. 定期进行关节活动,鼓励孩子进行适当的运动,以保持关节的灵活性。
    3. 在家庭环境中,使用防滑垫和扶手,以减少跌倒的风险。
    4. 遵循医生的建议,进行定期的物理治疗,帮助关节恢复活动能力。
    治疗策略:
    1. 物理治疗:通过专业的物理治疗师指导,进行关节的拉伸和加强运动,以增加关节的灵活性。
    2. 药物治疗:根据医生的处方,使用一些药物来减轻炎症和疼痛,如非甾体抗炎药(NSAIDs)。
    3. 手术治疗:在某些情况下,如果关节挛缩非常严重,可能需要手术治疗,以改善关节的功能。
    4. 支具和辅助工具:使用适当的支具和辅助工具,如夹板或拐杖,以支持受影响的关节,减少疼痛和进一步损伤。
    家庭护理:
    1. 保持孩子的体重在健康范围内,因为过重可能会增加关节的负担。
    2. 监测孩子的日常活动,确保他们不会因为过度使用关节而加重症状。
    3. 定期与医生沟通,了解最新的治疗进展和家庭护理建议。

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