当前位置：首页>

你以为“睡足”8小时就够了？关键要看睡眠效率、睡眠状态下可以调控记忆，抑制对于恐惧的反应吗？日常生活中又能够通过什么样的方式来提高睡眠效率呢？

发表人：健康饮食指南

　　充足的睡眠是维持身体健康和心理健康的重要因素，然而，我们是否真的了解睡眠的奥秘呢？《网易健康公开课》中，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授为我们揭示了睡眠的秘密，让我们一起走进今天的科普文章，探索睡眠的奇妙世界。

一、提高睡眠效率，告别“睡懒觉”

　　你是否有过这样的情况：明明睡足了8小时，却依然感到疲倦乏力？这是因为我们的睡眠效率不高。睡眠效率是指实际睡眠时间与躺在床上时间的比例。有些人虽然睡得时间很长，但真正进入深度睡眠的时间却很少，这就是睡眠效率低的原因。

　　为了提高睡眠效率，我们可以采取以下措施：

　　1. 睡前不玩手机、电脑等电子设备，避免光线刺激，帮助身体进入睡眠状态。

　　2. 睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，有助于放松身心。

　　3. 睡前保持室内温度适宜，避免过热或过冷。

　　4. 避免晚上摄入过多的咖啡因和酒精，以免影响睡眠。

　　5. 白天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量。

二、睡眠与记忆力的关系

　　睡眠对记忆力的影响不容忽视。研究发现，睡眠可以帮助大脑巩固记忆，清除大脑中的代谢废物，提高认知能力。

　　在睡眠过程中，大脑会进入一种特殊的模式，即“睡眠记忆巩固”，这时大脑会加强记忆的存储和巩固。因此，保证充足的睡眠对于学习、工作和生活都非常重要。

三、睡眠状态下调控记忆，抑制恐惧反应

　　睡眠状态下，我们的大脑可以进行记忆的调控，抑制恐惧反应。例如，当我们在白天遇到一些令人恐惧的场景时，可以在睡眠状态下通过播放相关的声音或图像，帮助大脑抑制恐惧反应。

　　这种治疗方法被称为“睡眠暴露疗法”，已经被应用于临床治疗恐惧症、创伤后应激障碍等心理疾病。

四、睡眠对身心健康的益处

　　充足的睡眠对身心健康具有诸多益处，包括：

　　1. 提高免疫力，预防疾病。

　　2. 促进生长发育，增强体质。

　　3. 调节情绪，缓解压力。

　　4. 延缓衰老，保持年轻。

五、睡眠问题的应对方法

　　如果你经常出现睡眠问题，可以尝试以下方法来改善：

　　1. 建立规律的作息时间，每天保持相同的睡眠时间。

　　2. 保持室内环境舒适，避免噪音和光线干扰。

　　3. 避免白天过度劳累，保证充足的休息。

　　4. 如果睡眠问题严重，可以寻求专业医生的帮助。

　　睡眠是人体健康的基石，让我们一起关注睡眠，享受美好的生活。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅

中枢神经系统白血病疾病介绍:

急性白血病，是造血干/祖细胞的恶性克隆性疾病，属于白血病中发病较急的一种。急性白血病的病因尚不完全清楚，与病毒感染、电离辐射、接触苯和遗传因素有关系。本病大多急性发病，可突然高热，类似“感冒”，或出现严重的出血；发病缓慢者常为脸色苍白、皮肤紫色瘀斑，月经过多或拔牙后出血难止等征象。急性白血病的治疗主要是对症治疗、急症处理、输血、化疗、骨髓移植等，不同分型预后不一，不少患者可长期存活。

推荐问诊记录

中枢神经系统白血病医院推荐专家

中枢神经系统白血病地区推荐专家

推荐科普文章

沈阳夏季儿童白血病预防和治疗策略

点击查看

白血病是一种起源于骨髓的血液系统恶性肿瘤，主要表现为骨髓中异常的白细胞增生。在沈阳夏季，由于高温和潮湿的气候条件，家庭应采取相应的预防措施以降低儿童患白血病的风险。
预防措施：
1. 注意室内通风，保持空气流通，避免儿童长时间处于密闭、通风不良的环境中。
2. 避免接触有毒有害物质，如油漆、涂料、放射性物质等。
3. 注意饮食卫生，不食用过期、变质的食品。
4. 鼓励儿童进行户外活动，增强体质，提高免疫力。
5. 定期进行健康体检，早期发现疾病。
治疗策略：
1. 早期诊断：一旦发现儿童出现发热、出血、贫血等症状，应及时就医。
2. 治疗方案：根据病情严重程度，采取化疗、放疗、骨髓移植等治疗方案。
3. 术后康复：治疗期间及术后，应加强护理，预防感染。
4. 长期随访：治疗结束后，定期复查，监测病情变化。
长沙夏季儿童白血病的家庭预防和治疗策略

点击查看

儿童白血病，又称急性白血病，是一种起源于造血干细胞的恶性肿瘤。它主要发生在儿童和青少年群体中，长沙夏季作为高温多湿的季节，儿童白血病的发病率相对较高。以下是关于儿童白血病的介绍以及长沙夏季的家庭预防和治疗策略。
一、疾病介绍
1. 病因：儿童白血病的病因尚不完全清楚，可能与遗传、环境污染、病毒感染等因素有关。
2. 症状：早期症状不明显，容易被忽视。常见症状包括贫血、发热、淋巴结肿大、关节疼痛等。
3. 类型：根据细胞分化程度和疾病进展速度，可分为急性白血病和慢性白血病。急性白血病病情发展迅速，需尽早治疗。
二、家庭预防
1. 注意个人卫生，保持室内空气流通，预防感冒等呼吸道感染。
2. 避免接触有害化学物质，如油漆、涂料等。
3. 注意营养均衡，增强儿童免疫力。
4. 定期进行体检，早发现、早治疗。
三、治疗策略
1. 化疗：是目前治疗儿童白血病的主要手段，通过使用化疗药物杀灭癌细胞。
2. 放疗：对于部分儿童白血病，放疗可以减少肿瘤负荷，缓解症状。
3. 骨髓移植：对于复发或难治性白血病，骨髓移植是一种有效的治疗方法。
4. 中医治疗：在化疗、放疗等西医治疗的基础上，结合中医治疗，可提高治疗效果。
四、长沙夏季家庭预防措施
1. 避免长时间在高温环境下活动，以防中暑。
2. 注意饮食卫生，预防肠道感染。
3. 适量饮水，保持身体水分平衡。
4. 适当使用空调，降低室内温度，预防空调病。
通过以上措施，可以有效预防和治疗儿童白血病，为儿童创造一个健康的成长环境。
山东日照市白血病复发，互联网医院血液科医生

点击查看

今天，我在京东互联网医院进行了线上问诊，为了了解我妈妈的病情。她最近出现了白血病复发的症状，腹部出现了大量积液，伴随着腹痛和腹胀。我非常担心她的健康状况，所以通过互联网医院找到了一位血液科的医生进行咨询。
在咨询的过程中，医生非常耐心地听取了我的描述，并根据我提供的情况进行了详细的分析和解释。他向我确认了一些关键的病例信息，并提出了一些建议，比如寻找亲朋好友同事去献血小板，以及对症使用止痛药处理疼痛等。医生还提醒我，如果没有积极治疗，目前的治疗只是延缓几天生命。最后，医生建议让妈妈在医院多住一段时间，以便更好地进行治疗。
通过这次线上问诊，我对妈妈的病情有了更清晰的认识，也感受到了医生的专业和细心。我决定按照医生的建议，积极配合治疗，希望妈妈能够尽快好起来。
山东烟台市在线问诊：高烧退后出血点是否白血病？

点击查看

昨天下午，我在家里突然发高烧，烧了一整天才退下来。可是退烧之后，我发现腿上出现了好多出血点，这让我非常担心。我上网搜索了一些资料，发现这可能是白血病的症状，于是我决定向京东互联网医院进行在线问诊。
开始时，医生要求我提供化验单和医院检查的情况，我告诉医生我有相应的检查结果。医生询问了我的输液情况，我描述了自己的情况，医生给予了相应的解释和建议。
医生询问了我的痒不痒，以及出血点是否对称分布，并告诉我血常规结果不会导致出血。我又表达了头晕痛的感觉，担心是否是白血病。医生耐心地为我解释，并建议做外周血细胞涂片分类检查。
医生告诉我这个检查是需要抽血的，我表示不清楚医院是否有这项检查，医生给了我替代方案，我决定明天去医院咨询。最后，医生再次强调查查看看，并祝我一切顺利。
通过这次在线问诊，我感受到了医生的耐心和专业，对自己的疑虑也有了解答。感谢医生的指导和建议。
乌鲁木齐冬季小儿急性白血病的家庭防护与治疗策略

点击查看

小儿急性白血病是一种血液系统的恶性肿瘤，主要发生在儿童和青少年中。在乌鲁木齐冬季，由于气候干燥寒冷，小儿急性白血病的发病率可能会有所增加。以下是对小儿急性白血病的介绍以及在该地区相关的家庭预防及治疗策略。
一、疾病介绍
小儿急性白血病是一种白血病，其特点是白细胞在骨髓中过度增殖，导致正常造血功能受到抑制。这种疾病在儿童中的发病率较高，尤其是5-10岁的儿童。急性白血病可分为多种类型，包括急性淋巴细胞白血病和急性髓细胞白血病。
二、家庭预防
1. 加强儿童营养：保证儿童摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，提高免疫力。
2. 避免接触有害物质：减少儿童接触化学物质、放射性物质等有害物质，降低白血病的发生风险。
3. 保持室内空气新鲜：冬季室内空气干燥，应注意通风换气，保持室内空气新鲜。
4. 增强户外活动：鼓励儿童多参加户外活动，增强体质，提高免疫力。
5. 注意个人卫生：保持儿童的个人卫生，预防感染。
三、治疗策略
1. 早期诊断：一旦发现儿童出现相关症状，应及时就医，进行早期诊断。
2. 规范治疗：根据病情选择合适的治疗方案，如化疗、放疗、骨髓移植等。
3. 家庭护理：在治疗过程中，家长要密切关注儿童的病情变化，做好家庭护理工作。
4. 心理支持：给予儿童心理支持，帮助他们度过病痛。
四、注意事项
1. 密切关注儿童健康状况，发现异常及时就医。
2. 遵医嘱进行治疗，不要擅自停药或更改治疗方案。
3. 注意饮食营养，增强儿童体质。
4. 保持良好的生活习惯，提高免疫力。
5. 关注儿童心理健康，给予他们关爱和支持。
焦作市民的互联网医疗之旅：普通内科医生的专业与关怀

点击查看

互联网医疗的温暖体验
2024年7月5日，一个晴朗的早晨，我因为身体不适，决定尝试线上问诊。通过互联网医院，我顺利预约了一位来自普通内科的医生。

医生在详细询问了我的病情后，告诉我需要做一些检查。我按照医嘱在家进行了抗原试剂盒检测，结果显示阳性。医生根据我的病情，为我开具了处方，并告知我药品的名称和用法用量。

在用药过程中，我遇到了一些疑问。医生在看到我的疑问后，耐心地为我解答，并告诉我如何正确使用药物。他的专业知识和耐心让我感到非常安心。

在医生的建议下，我还预约了便捷复诊服务。每次用药后，我都会在线上与医生沟通，了解病情的变化和用药效果。医生会根据我的情况调整治疗方案，让我感到非常贴心。

除了医生的专业，我还深深被医生的品质所感动。他总是耐心倾听我的诉求，给我提供最合适的治疗方案。在用药期间，他还会提醒我注意生活中的细节，让我感受到了医者的关怀。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到互联网医疗的便利和高效。在今后的生活中，我会继续选择线上问诊，为自己和家人提供更好的医疗服务。
济南冬季小儿急性白血病的家庭预防和治疗策略

点击查看

小儿急性白血病是一种起源于骨髓的恶性肿瘤，主要发生在儿童和青少年。这种疾病的特点是白细胞数量异常增多，且这些白细胞在骨髓中无法正常发育和成熟。在济南冬季，由于天气寒冷，室内外温差较大，儿童更容易受到感染，从而增加小儿急性白血病的发病率。以下是一些针对济南冬季小儿急性白血病的家庭预防及治疗策略：
一、家庭预防措施
1. 保持室内温暖：济南冬季寒冷，家长应确保室内温度适宜，避免孩子因受凉而感冒。
2. 增强免疫力：合理膳食，保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增强自身免疫力。
3. 避免交叉感染：尽量减少带孩子去人多的公共场所，避免接触患有传染性疾病的人。
4. 注意个人卫生：培养孩子良好的卫生习惯，如勤洗手、勤剪指甲等。
5. 定期体检：定期带孩子进行体检，以便早期发现异常情况。
二、治疗策略
1. 化疗：化疗是治疗小儿急性白血病的主要方法，通过使用药物抑制肿瘤细胞的生长和分裂。
2. 放疗：放疗可针对肿瘤部位进行照射，杀死肿瘤细胞。
3. 骨髓移植：对于一些病情较重的患者，可以考虑骨髓移植，以恢复正常的骨髓功能。
4. 综合治疗：根据患者的具体病情，医生会制定个性化的治疗方案，包括化疗、放疗、骨髓移植等。
三、注意事项
1. 保持良好的心态：家长要积极配合医生的治疗，给予孩子足够的关爱和鼓励。
2. 注意营养摄入：在治疗过程中，保证孩子摄入足够的营养，以支持身体的恢复。
3. 避免剧烈运动：治疗期间，避免孩子进行剧烈运动，以免加重病情。
4. 观察病情变化：密切关注孩子的病情变化，如出现异常情况，应及时就医。
预防老年痴呆10个秘密武器

点击查看

老年痴呆，尤其是阿尔茨海默病，已成为严重威胁老年人健康的慢性疾病。据统计，全球每7秒钟就有1人被确诊为阿尔茨海默病，而每4个中国人中就有1个。因此，预防老年痴呆成为了一个亟待解决的问题。
以下是一些有效的预防老年痴呆的方法：
1. 建立良好的生活习惯：保持规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累，戒烟限酒。
2. 营养均衡的饮食：多吃富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等，减少高脂肪、高糖、高盐的食物摄入。
3. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。
4. 认知训练：通过学习新技能、阅读、玩智力游戏等方式，提高认知能力。
5. 社交活动：保持积极乐观的心态，多参加社交活动，与家人、朋友保持良好沟通。
6. 控制慢性疾病：如高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，会增加患老年痴呆的风险。
7. 调整心理状态：保持积极乐观的心态，学会释放压力，避免长期处于负面情绪。
8. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗慢性疾病。
9. 避免头部外伤：头部外伤会增加患老年痴呆的风险。
10. 药物治疗：在医生指导下，可使用一些药物来预防老年痴呆。
急性白血病患者平时需注意什么

点击查看

急性白血病是一种常见的血液系统恶性肿瘤，对患者的生活质量造成严重影响。为了帮助患者更好地应对疾病，以下是一些日常生活中需要注意的事项。
1. 关注气候变化
气候变化对急性白血病患者的影响不容忽视。季节转换和气温波动可能导致患者抵抗力下降，容易受到病毒侵袭。因此，患者应注意天气变化，及时增减衣物，避免感冒等疾病加重病情。
2. 避免接触有害物质
许多日常生活中的物品含有潜在毒性，如汽油、染发剂等。患者应尽量避免接触这些物质，以免加速病情恶化。
3. 保持良好的情绪
急性白血病患者常常面临心理压力。家属应给予患者足够的关爱和支持，帮助他们保持乐观的心态，增强战胜疾病的信心。
4. 调整饮食结构
合理的饮食有助于提高患者的免疫力。患者应保持高蛋白饮食，适量摄入蔬菜和水果，避免高脂肪食物。
5. 积极治疗
急性白血病的治疗难度较大，患者应积极配合医生进行治疗。目前，糖皮质激素药物和造血干细胞移植是常见的治疗方法。
6. 定期复查
患者应定期到医院进行复查，以便及时发现病情变化，调整治疗方案。
7. 寻求专业帮助
面对疾病，患者应寻求专业医生的帮助，遵循医嘱进行治疗。同时，可以参加病友交流活动，互相鼓励，共同战胜疾病。
小孩急性白血病的原因有哪些揭晓小孩急性白血病的4个原因

点击查看

急性白血病是一种常见的儿童恶性肿瘤，主要侵袭造血干细胞，导致异常的白细胞大量增生。了解急性白血病的原因，有助于早期预防和及时发现病情。
一、病毒感染
病毒感染是导致急性白血病的重要因素之一。EB病毒、人类T细胞白血病病毒等病毒感染，可能引发急性淋巴细胞白血病。
二、化学物质暴露
长期接触化学物质，如苯、甲醛等，会增加患急性白血病的风险。苯常见于橡胶制品、油漆、化工产品等。
三、辐射暴露
长期接触辐射，如X射线、放射性核素等，也可能导致急性白血病。
四、遗传因素
家族中有急性白血病患者，或存在遗传性疾病，如唐氏综合征等，可能增加患急性白血病的风险。
五、其他因素
肥胖、吸烟、长期接触染发剂等，也可能增加患急性白血病的风险。
了解急性白血病的原因，有助于早期预防和及时发现病情。如有疑似症状，请及时就医。