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玩转跑步机 健身不再乏味

玩转跑步机 健身不再乏味
发表人:孙黎

运动,是维持身体健康的重要方式之一。然而,对于许多健身爱好者来说,跑步机似乎成为了枯燥乏味的代名词。其实,只要掌握一些技巧,跑步机上的健身也可以充满乐趣。

首先,选择一款合适的跑步机至关重要。市面上的跑步机种类繁多,功能各异。在选购时,要关注以下几个因素:

1. 安全性:跑步机应具备安全锁功能,防止意外摔倒;非手握式测心率功能更为实用;跑台越低越安全;跑步带两边应有挡板;把手设计要安全舒适。

2. 最高速度:年轻男性或体质较好的人应选择最高速度大于等于15公里/小时的跑步机;年纪较大的人可选择最高速度为10公里/小时的跑步机;其他人可选择最高速度大于等于12公里/小时的跑步机。

3. 舒适性:跑步机噪音要低,以营造安静的运动环境;跑步带无需减震功能,鞋子应承担减震作用。

4. 耐用性:跑步台不应有镀漆部件,以免磨损;可折叠设计可节省空间。

5. 方便性:具有大尺寸显示屏,显示距离、速度、时间、倾斜角度、热量消耗、心率等信息;程序设定功能可简化操作;设有放水瓶位置。

6. 价格:国产跑步机品质可靠,性价比高,无需为洋品牌支付冤枉钱。

除了选择合适的跑步机外,以下几种跑步机训练方法可以让运动更加有趣:

1. 有氧等速训练:逐渐增加速度,保持中等强度有氧训练心率(130-150次/分),运动10-30分钟。

2. 有氧变速训练:心率保持在中等强度有氧训练心率范围内,交替进行速度和坡度的变化。

3. 无氧代谢训练:心率达到无氧代谢阈值后,维持一段时间,然后逐渐降低速度和坡度,最后慢走结束。

此外,还可以尝试以下方法让跑步机健身更加有趣:

1. 将跑步机放置在靠窗的位置,欣赏窗外的风景。

2. 放一些背景音乐,提升运动氛围。

3. 与家人或朋友一起运动,增加互动性。

4. 设置目标,如完成一定距离或时间。

5. 挑战自我,不断突破自己的极限。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

心脏损伤疾病介绍:
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  • 那是一个普通的下午,我像往常一样坐在电脑前,心情有些沉重。自从做了房间隔缺损介入手术后,我的生活似乎变得不再平静。胸闷、胸痛,时不时的心慌,让我夜不能寐。

    我鼓起勇气,决定尝试线上问诊。在京东互联网医院,我找到了一位心血管内科的专家。他温和地询问我的病情,耐心地听我讲述,没有一丝嫌弃和急躁。

    医生详细地询问了我的手术情况、用药史,并仔细分析了我的心电图。他告诉我,房缺介入手术可以治疗房间隔缺损,但对于早搏问题并没有太大帮助。听到这个消息,我心中一沉,但医生的话让我看到了希望。

    医生建议我复查心脏彩超,并调整用药。他说,早搏虽然让人烦恼,但并不是什么大问题,只要调整好心态,注意休息,症状是可以得到控制的。他还告诉我,左氧氟沙星可能会引起心率失常,建议我查看说明书,并在必要时停药。

    在医生的建议下,我调整了用药,并开始注意饮食和休息。虽然早搏依然存在,但胸闷和胸痛的症状明显减轻了。我开始尝试在线上咨询医生,他总是耐心地回答我的每一个问题,让我感受到了前所未有的温暖和安心。

    在京东互联网医院,我找到了一位像家人一样的医生,他不仅让我对病情有了更深入的了解,还给了我信心和希望。我相信,在医生的指导下,我的病情一定会得到控制,重拾健康的生活。

  • 国庆假期,孩子做了心脏核磁检查,结果出来了。我心里有些担心,赶紧找李主任求助。李主任很快就回复了,给了我专业的建议和解释。经过详细的沟通,我对孩子的病情有了更清晰的了解,并对李主任的专业素养和耐心服务深表感谢。

    在接诊过程中,李主任耐心地解答了我的各种疑问,并对孩子的病情进行了详细评估。他给出的诊疗建议让我感到很安心,同时也为孩子的治疗提供了很好的指导。

    李主任提醒我,孩子的心脏病需要定期复查,但目前并不需要特殊治疗。他还详细解释了心脏病的相关知识,让我对孩子的病情有了更清晰的认识。

    最后,我感谢李主任的专业建议和耐心服务,让我在这次线上问诊中得到了很好的帮助。

  • 随着冬季的到来,寒冷的天气让很多人选择了室内运动,跑步机成为了一个不错的选择。那么,如何更好地利用跑步机进行减肥呢?首先,我们需要了解跑步机减肥的原理和注意事项。

    跑步机减肥的原理:

    跑步机减肥主要是通过模拟户外跑步的方式,让跑步者在一个封闭的空间内进行有氧运动,从而消耗热量,达到减肥的目的。跑步机上的坡度和速度可以根据个人情况调整,从而更好地控制运动强度。

    跑步机减肥的注意事项:

    1. 热身:在进行跑步机运动前,一定要进行充分的热身,包括压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等,以提高肌肉的温度,防止运动损伤。

    2. 速度:跑步机的速度不宜过快,应根据个人体能情况进行调整,避免摔倒和运动损伤。

    3. 穿着:在家用跑步机上运动时,应穿着合适的运动鞋,以保护腿部关节和脚底。

    4. 姿势:在跑步机上锻炼时,要保持正确的姿势,收腹挺胸,收紧腰背部肌肉,避免腰椎压力过大。

    5. 时间:每次跑步机运动时间不宜过长,一般建议30-60分钟,可根据个人情况进行调整。

    此外,以下是一些与跑步机减肥相关的医疗知识:

    1. 运动强度与心率:

    运动强度是影响跑步机减肥效果的重要因素。一般来说,运动时的心率应保持在最大心率的60%-80%之间,最大心率可通过公式:最大心率=220-年龄 计算得出。

    2. 运动损伤:

    跑步机运动可能会引起关节疼痛、肌肉拉伤等运动损伤。为了避免运动损伤,建议在运动前进行充分的热身,运动时注意姿势,运动后进行适当的拉伸。

    3. 肥胖症:

    跑步机运动是治疗肥胖症的有效方法之一。通过规律的跑步机运动,可以降低体重,改善代谢,提高生活质量。

    4. 心血管疾病:

    跑步机运动可以改善心血管功能,降低心血管疾病的风险。对于有心血管疾病风险的人群,建议在医生指导下进行跑步机运动。

    总之,跑步机减肥是一种有效的减肥方法,但需要注意正确的运动方法和注意事项,以避免运动损伤和健康风险。

  • 那天,我拿着病历,带着满心的不安,走进了这家名为***的医院。医生的温和笑容让我感到一丝安慰,他首先询问了我过往的病史,我告诉他我已经有过五年心脏早搏和房颤的困扰,尽管去过医院,但治疗效果并不理想。

    医生询问了我是否做过动态心电图和超声心动图,我点点头,告诉他都做过。他接着询问我的用药情况,我如实相告,每天都要吃速效救心丸和复方丹参滴丸,但效果始终不佳。

    医生听完后,耐心地为我分析病情,他告诉我,由于我的心率有时会慢,所以治疗早搏和房颤的药物都不太适合我。他建议我可以尝试服用稳心颗粒这种中药,虽然效果可能不太确切,但至少没有副作用。

    然而,当我询问是否有其他治疗方案时,医生告诉我,西药治疗可能不太适合我,因为它们都有减慢心率的作用。他最后提到了两种较为激进的治疗方法:射频消融治疗和植入起搏器。射频消融治疗需要手术,风险较大;而植入起搏器则可以保证心率不会过慢,但需要长期依赖西药治疗。

    医生的话让我陷入沉思,我知道治疗心脏疾病是一个漫长的过程,但我愿意尝试任何方法,只要能让我恢复健康。医生的专业和耐心让我对未来的治疗充满信心。

  • 衰老是每个女人的噩梦,而这个噩梦是从什么时候开始的呢?脸色出现第一道皱纹?记忆力开始衰退?……其实,女人身体的这10个部位,最先出现衰老的征兆。以下是这些部位的衰老征兆及保养方法:

    TOP1 肠道:便秘、肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人
    TOP2 胸部:下垂、乳腺增生、乳腺癌
    TOP3 大脑:记忆力减退、思维活动减缓
    TOP4 卵巢:月经不调、肤色无光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力、阴道干涩、乳房萎缩
    TOP5 翘臀:松弛、手感变差
    TOP6 心脏:供血不足、身体迟缓、呆滞
    TOP7 脊椎:侧弯、腰椎退步、疾病
    TOP8 膝盖:受伤、功能不健全
    TOP9 鼻子:鼻孔下垂、鼻型改变、鼻梁下陷、鼻子变大
    TOP10 手部:干燥、暴晒、老年斑

    对于这些衰老的部位,我们可以通过以下方法进行保养:
    肠道:食用高纤维食物、肠道SPA
    胸部:穿戴合适的内衣、注意乳房保健、母乳喂养
    大脑:细嚼慢咽、弹奏乐器、聊天
    卵巢:保持性福、食用大豆
    翘臀:按摩、坐姿、束裤、塑身霜
    心脏:只吃7成饱、保持好奇心、避免争吵
    脊椎:避免跷二郎腿、保持135度靠后松弛坐姿
    膝盖:避免高跟鞋、避免大幅度的腿部运动、爬楼梯时注意姿势
    鼻子:注意防晒、避免吸烟、使用护肤品、运动
    手部:精心修饰、避免干燥和暴晒

  • 触电是一种严重的意外伤害,可能导致生命危险。了解触电的急救方法对于及时救治至关重要。

    以下是一些常见的触电急救措施:

    1. 立即断电:发现触电事故时,首先要迅速切断电源,确保安全。

    2. 分离电源:如果无法立即断电,应使用干燥的绝缘物品(如木棍、塑料棒等)将触电者与电源隔离。

    3. 评估伤情:检查触电者的意识、呼吸和心跳。如果伤者意识丧失或停止呼吸,应立即进行心肺复苏。

    4. 保持呼吸道通畅:清除伤者口腔内的异物,确保呼吸道畅通。

    5. 进行心肺复苏:如果伤者停止呼吸或心跳,立即进行心肺复苏,包括胸外按压和口对口人工呼吸。

    6. 寻求专业医疗援助:在等待急救人员到来之前,持续进行心肺复苏,并尽快将伤者送往医院。

    7. 注意伤者保暖:在等待救援过程中,注意为伤者保暖,避免体温过低。

    了解触电的急救方法,关键时刻可以挽救生命。

  • 在临床医学领域,B超是一种非常常见的诊断工具。它利用超声波的原理,通过清晰的图像展现人体内部器官的结构,对于早期疾病的诊断具有重要作用。

    那么,B超能检查出哪些疾病呢?以下是B超检查的常见应用:

    1. 心脏疾病:B超可以清晰地显示心脏的结构和功能,帮助医生诊断心脏病、风湿性心脏病等。

    2. 肝胆疾病:B超可以检查肝脏、胆囊的大小、形态和内部结构,发现肝囊肿、胆结石等疾病。

    3. 泌尿系统疾病:B超可以检查肾脏、膀胱、输尿管等器官,发现肾结石、膀胱肿瘤等疾病。

    4. 妇科疾病:B超可以检查子宫、卵巢、输卵管等器官,发现子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病。

    5. 产科检查:B超可以检查胎儿在子宫内的发育情况,了解胎儿的生长发育、羊水量、胎盘位置等。

    6. 消化系统疾病:B超可以检查胃、肠、肝、胆等器官,发现胃溃疡、肝硬化、胆管结石等疾病。

    7. 甲状腺疾病:B超可以检查甲状腺的大小、形态和内部结构,发现甲状腺结节、甲状腺癌等疾病。

    在进行B超检查时,需要注意以下事项:

    1. 心脏B超需要袒露胸部;

    2. 消化系统B超需要空腹;

    3. 妇科B超需要提前喝水,增加膀胱容量;

    4. 孕妇应避免过度使用B超,以免影响胎儿发育。

  • 跑步,被誉为最简单的有氧运动,它能够帮助人们强身健体,预防疾病。变速跑作为一种新兴的跑步方式,受到了越来越多的关注。本文将为您介绍变速跑的起源、原理、好处以及注意事项,帮助您更好地了解这项运动。

    变速跑起源于瑞典,由瑞典教练员古斯塔夫·赫迈尔所创。它将快跑和慢跑交替进行,让运动者在短时间内体验到不同的速度和强度。这种跑步方式能够有效地提高心肺功能,增强肌肉力量,同时还能帮助运动者减脂塑形。

    变速跑的原理在于,通过快跑和慢跑的交替进行,让身体在不同的运动强度下进行锻炼。在快跑阶段,身体会消耗大量的糖分,而在慢跑阶段,身体则会更多地消耗脂肪。因此,变速跑能够同时达到减脂和塑形的效果。

    变速跑的好处还包括:提高心肺功能、增强免疫力、改善睡眠质量、缓解压力等。对于想要减肥、塑形、提高身体素质的人来说,变速跑是一个不错的选择。

    然而,变速跑并非适合所有人。患有心脏病、高血压等慢性疾病的人,在开始变速跑之前应先咨询医生。此外,变速跑时要注意以下几点:

    • 循序渐进,不要一开始就进行强度过大的运动。
    • 跑步前要做好热身运动,避免运动损伤。
    • 跑步过程中要注意呼吸,保持节奏。
    • 跑步结束后要进行拉伸运动,缓解肌肉酸痛。
    • 根据自己的身体状况调整运动强度和时间。

    总之,变速跑是一种有益于身心健康的运动方式。只要掌握正确的跑步方法,坚持锻炼,相信您会收获健康和美丽。

  • 那天,我像往常一样忙碌地赶往医院,心里却有些沉重。我的大哥,平时看起来那么强壮的人,最近突然感到胸口不适,脸色也变得苍白。我们去了***医院,做了心电图和心脏彩超。

    在等待结果的时候,我焦急地来回踱步。终于,一位和蔼可亲的医生叫到了我的名字。她详细询问了我的大哥的症状,并认真地查看了检查结果。

    医生告诉我,大哥的心电图和心脏彩超显示有心肌病的迹象,需要住院进一步检查。听到这个消息,我顿时感到一阵无力,但医生的话却让我感到一丝希望。她耐心地解释了心肌病的成因和治疗方法,并告诉我,只要及时治疗,大哥的病情是有望控制的。

    在接下来的日子里,大哥在***医院接受了治疗。医生们非常专业,每天都会为他进行各项检查,并根据检查结果调整治疗方案。我还记得有一次,大哥因为病情反复,情绪非常低落。医生在查房时,特意留下来,耐心地安慰他,让他感受到了家的温暖。

    经过一段时间的治疗,大哥的病情逐渐稳定,脸色也恢复了红润。我和家人都非常感激***医院和那些认真负责的医生。他们不仅医术高明,更有一颗仁心,让我们在艰难的时刻感受到了希望。

  • 我妈妈13年做过心脏手术,现在疫情严重,需要拿华法林药品,之前医生开的华法林是-9的,现在那边地区的高风险地区,

    医生助理可能会辅助医生了解您的病情,方便医生更快的给您诊疗建议,感谢您的配合!

    您好,我是主任的助手,您有什么情况和需求可以先描述一下

    好的,我这边先帮您呼叫一下主任,如果没能及时回复可能在忙医院的事情,等忙完一定会第一时间回复您的

    您那个华法林只要是芬兰产的,3mg都一样。

    您要开一瓶吗?

    您母亲做的什么手术?

    之前一直吃的这个106454-9

    我看你们家的是106454-10,不知道吃106454-10有没有影响

    没有影响

    好的,那我就下单了

    因为疫情原因,不能去医院拿

    医生,请您帮我开具处方或用药建议。

    支架为啥吃华法林?

    支架一般不吃华法林

    我忘记是啥了

    您要确定一下

    换了瓣膜

    换瓣膜

    二尖瓣还是主动脉瓣置换?

    是机械瓣吗?

    开处方要下诊断

    这个我要问下我老公

    机械瓣

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