运动，作为保持健康的重要方式，其益处早已被广泛认可。然而，最近一项由美国国家癌症研究所牵头的研究再次证实，运动不仅可以预防多种慢性疾病，更是对抗癌症的强大武器。

这项研究对欧美地区144万人进行了长达22年的调查，结果发现，适量运动可以有效预防13种癌症。其中，我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低其罹患风险。

运动如何发挥防癌作用呢？研究指出，运动可以提高细胞抗氧化能力，促进细胞凋亡，从而减少癌细胞的数量。此外，运动还能改善免疫系统，促进消化和排泄，减少致癌物质在体内的停留时间，从而降低癌症风险。

值得注意的是，我国群众运动参与度并不高，缺乏运动导致的肥胖和慢性病问题日益严重。因此，我们应该重视运动，将其纳入日常生活，以预防癌症的发生。

以下是一些运动防癌的建议：

• 选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。
• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
• 注意运动强度和时间，避免运动过度。
• 保持良好的饮食习惯，少吃油腻、高热量食物。
• 保持良好的心态，减轻压力。

让我们一起行动起来，通过运动打造健康的身体，远离癌症的威胁。