冬季，寒冷的天气容易让人心情低落，甚至出现抑郁情绪。虽然抑郁主要是一种心理疾病，但合理的饮食也可以在一定程度上调节情绪，缓解抑郁症状。

1. 高热量食物补充能量

冬季，人体需要更多的能量来抵御寒冷。因此，可以适当增加高热量食物的摄入，如肉类、蛋类、豆类等。特别是羊肉、牛肉等富含蛋白质和脂肪的食物，不仅可以提供丰富的营养，还能增强身体的御寒能力。此外，香蕉、巧克力、花生等零食也是不错的选择，它们富含色氨酸，可以促进大脑分泌多巴胺，改善情绪。

2. 热食温暖身心

寒冷的天气，吃一些热乎乎的食物可以让身体感到温暖，从而缓解抑郁情绪。建议多喝热汤、热茶、热牛奶等，少吃冷饮、冷食。热食不仅可以提供热量，还能刺激肠胃蠕动，促进消化吸收。

3. 营养均衡，避免油腻

虽然高热量食物有助于调节情绪，但也要注意营养均衡。过多摄入油腻食物容易导致身体负担加重，反而影响情绪。建议适当搭配一些清淡的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，保持营养均衡。

4. 增加维生素摄入

冬季，人体对维生素的需求量会增加。建议多摄入富含维生素C和维生素D的食物，如柑橘类水果、西红柿、菠菜、坚果等。这些维生素可以增强免疫力，提高心情。

5. 保持良好作息

规律的作息时间对调节情绪也很重要。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解抑郁情绪。

总之，冬季调节情绪，除了保持良好的心态，合理的饮食也是不可或缺的。通过调整饮食结构，增加营养摄入，可以帮助我们度过一个温暖、愉快的冬季。

月经对女性来说是一个自然的生理过程，但很多女性在月经来潮前一周左右会出现情绪反常等问题，医学上称之为经前期综合征（PMS）。一项美国研究发现，在月经前适当增加碳水化合物摄入，如薯类、谷类、全麦类等，可以有效缓解抑郁症状。

经前期综合征的症状包括情绪抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易怒、乏力、贪食等。这些症状的直接原因是体内血清素水平降低，血清素是一种神经递质，负责调节情绪和神经传导。

碳水化合物可以促进血清素的合成，从而缓解抑郁症状。薯类、谷类、全麦类等食物中含有丰富的碳水化合物，是典型的抗抑郁食物。

除了碳水化合物，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。香蕉、全麦食品等食物中含有丰富的维生素B6。

经期女性还需要注意保持水分，以保持大便通畅和减少骨盆充血。此外，可以适当食用一些开胃食物和补血食品，如猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥等。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究发现，女性在经期容易出现铁含量不足，导致思考和记忆方面的问题。适当摄入牛肉等富含铁的食物可以帮助补充铁质。

总之，女性在月经期间需要注意饮食调理，保持良好的情绪和身体健康。

湿疹是一种常见的过敏性皮肤病，其病因复杂，可能与遗传、环境、饮食等多种因素有关。本文将详细介绍湿疹的病因、症状、治疗方法以及日常护理，帮助患者更好地了解和应对这种疾病。

一、湿疹的病因

1. 遗传因素：湿疹具有一定的遗传倾向，家族中有湿疹病史的人更容易患病。

2. 环境因素：过敏原、气候变化、环境污染等都可能诱发湿疹。

3. 饮食因素：辛辣刺激性食物、海鲜、含糖量高的食物等容易诱发或加重湿疹。

4. 情绪因素：长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪状态，也可能导致湿疹发作。

二、湿疹的症状

1. 皮肤瘙痒：湿疹患者常伴有剧烈瘙痒，夜间尤为明显。

2. 皮肤红斑：湿疹部位出现红色丘疹、红斑，严重者可形成水泡。

3. 皮肤干燥：湿疹患者皮肤干燥，容易出现裂口。

4. 皮肤肥厚：长期反复发作的湿疹可能导致皮肤肥厚、粗糙。

三、湿疹的治疗方法

1. 药物治疗：包括抗组胺药、糖皮质激素、抗生素等。

2. 物理治疗：如光疗、紫外线照射等。

3. 日常护理：保持皮肤清洁、干燥，避免抓挠，穿着宽松透气的衣物。

四、湿疹的日常护理

1. 饮食：避免食用辛辣刺激性食物、海鲜、含糖量高的食物等。

2. 穿着：穿着宽松透气的衣物，避免摩擦刺激。

3. 洗浴：使用温水清洗，避免使用刺激性强的洗涤剂。

4. 抓挠：避免抓挠皮肤，以免加重病情。

5. 心理调节：保持愉快的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。

随着科技的进步和医学的发展，人们对健康的关注程度越来越高。各种营养新发现层出不穷，为我们提供了更多了解自身健康的途径。以下是一些2011年备受关注的营养新发现，让我们一起来看看吧。

1. 苹果更伤牙还是汽水饮料？

许多人认为吃苹果有益于牙齿健康，但实际上，经常吃苹果的人，其牙质受损的几率增加3.7倍。这是因为苹果中含有大量的果酸，容易腐蚀牙齿。因此，在吃苹果后，应及时漱口或喝水，以减少对牙齿的损害。

2. 粗粮有助于改善ED（男性勃起功能障碍）。

香港中文大学最新研究发现，粗粮中富含烟酸，每天补充烟酸两至三次，每次500毫克，连续12周可改善ED。烟酸能够扩张血管，增加血流，从而有助于改善勃起功能。

3. 咖啡能防止抑郁。

《美国医学会杂志》刊登一项新研究发现，女性每天喝咖啡4杯以上，抑郁危险降低20%，每天喝咖啡2—3杯，抑郁危险下降15%。咖啡中的咖啡因能够刺激大脑释放多巴胺，从而改善情绪。

4. 葡萄酒有助于骨骼健康。

英国东英吉利大学和伦敦大学国王学院的研究人员发现，葡萄酒中的白藜芦醇可促进骨骼生长。红葡萄酒比白葡萄酒效果更好，啤酒和白酒则不起作用。

5. 水果口香糖并不能替代水果。

研究发现，要想获得与一份水果等量的维生素C，就必须吃掉195粒水果口香糖。因此，想要补充维生素C，最好还是直接吃水果。

6. 早餐丰盛并不能帮助减肥。

《营养学杂志》刊登德国一项涉及400人的新研究发现，吃好早餐并不能帮助减肥。要想减肥，必须从早起后第一口饭开始控制饮食。

7. 熟西红柿具有降脂降压的功效。

熟西红柿具有小剂量他汀的降脂降压功效。50克番茄酱就有助于防止心脏病。

8. 巧克力有助于改善视力。

雷丁大学研究人员发现，巧克力中的黄酮类物质有助于促进角膜血液流动，从而改善视力。黑巧克力比白巧克力更好。

9. 葡萄有助于防止皮肤癌。

科学家发现，葡萄中的黄酮类物质有助于阻止紫外线对皮肤细胞造成的伤害。

10. 吃鸡蛋没有限制。

吃鸡蛋提高胆固醇之说，也缺乏科学依据。吃鸡蛋没有限制，但要注意不要过量食用。

11. 草莓有助于保护胃部。

西班牙研究发现，草莓有助于激活胃壁中具有保护和抗菌功效的酵素。

心因性头晕是一种常见的头晕症状，主要表现为头晕、视物模糊、心慌、气短、走路不稳、失眠、焦虑等。与偏头痛不同，心因性头晕患者主要表现为头晕、平衡障碍等症状。

心因性头晕的病因可能与工作压力、家庭压力、经济状况等因素有关。患者在就诊时，医生会先排除器质性问题，如高血压、脑动脉硬化等，然后进行心因性检查，如平衡、前庭、心理等测试。

心因性头晕的治疗主要包括心理治疗和药物治疗。心理治疗主要通过心理疏导，帮助患者认识病因，缓解焦虑和抑郁情绪。药物治疗可选择抗焦虑药，需坚持用药半年到一年时间。此外，患者还需注意饮食，加强营养，多吃富含铁的食物，如菠菜、猪肝、蛋类等，以改善贫血症状。

心因性头晕的预防措施包括：保持良好的心态，减轻工作压力；合理安排作息时间，保证充足的睡眠；进行适当的体育锻炼，增强体质；保持良好的饮食习惯，多吃富含营养的食物。

心因性头晕患者在日常生活中应注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免过度焦虑和抑郁。
• 合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
• 进行适当的体育锻炼，增强体质。
• 保持良好的饮食习惯，多吃富含营养的食物。
• 定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

心因性头晕患者如出现头晕、视物模糊、心慌、气短等症状，应及时就医，以便得到及时的诊断和治疗。

糖尿病，作为一种常见的慢性疾病，对患者的生活造成了诸多影响。除了饮食、运动等方面的限制，糖尿病患者还常常面临着焦虑、抑郁等心理问题。

在北京中医医院举办的“糖尿病与情绪”专题讲座上，心身医学科卢伟副主任医师分享了一个真实案例。一位六旬老人在家中独自照顾3岁的孙子，不幸的是，孙子在睡醒后独自爬上了窗台，不幸坠楼身亡。老人因此深受打击，暴瘦近20斤，经检查发现空腹血糖指数高达16-17mmol/L，被诊断为糖尿病。

卢伟副主任医师指出，巨大的情绪刺激对糖尿病患者的血糖影响显著。从医学角度来看，糖尿病与情绪的关系已经超越了内分泌的范畴，扩大为心身疾病。其中，焦虑、抑郁已成为糖尿病患者最常见的心理问题，且心理问题发生率是正常人的1-2倍。

为了帮助糖尿病患者及早发现心理问题，卢伟副主任医师提出了一种自测方法。该方法主要分为三个阶段：前驱症状、典型症状和伴随症状。

前驱症状主要包括失眠、疲乏、无力、内感性不适（如嗓子堵、心脏跳动加快、胃部不适等），这些症状的共同点是检查结果并无异常。

典型症状表现为情绪低落、压抑、兴趣下降或丧失，无法从生活、学习和工作中找到乐趣。

伴随症状包括睡眠障碍、焦虑、躯体症状、思维迟缓、行为抑制和注意力不集中等。

根据卢伟副主任医师提供的自测方法，糖尿病患者可以针对以下5个问题进行自我评估：

1. 是否经常感到沮丧、情绪低落或无望？

2. 是否感觉没有兴趣或做事情没有乐趣？

3. 是否经常感觉自己对社会、家庭没有存在的意义？

4. 是否经常感觉注意力难以集中？

5. 是否经常想到死亡？

如果回答“是”的次数超过3次，建议您尽快就医进行进一步检查。

除了自测方法，卢伟副主任医师还给出了以下建议，帮助糖尿病患者应对焦虑和抑郁问题：

1. 运动：运动可以增加大脑内啡肽的含量，从而起到降低血糖的作用，同时适量的运动本身也能让人产生愉悦的情绪。

2. 饮食：哈佛大学的研究表明，深海鱼的鱼油中含有omega-3脂肪酸，这种物质具有抗抑郁的作用，可以改善神经传导路径，增加血清素的分泌量，从而减轻心理焦虑。

3. 睡眠：良好的睡眠习惯是基础。

4. 社会活动：建立良好的人际关系。

5. 心理调适：了解自身情绪，学会宣泄、转移和淡化。

6. 专业治疗：中药、针灸、心身治疗和心理治疗等。

闭经是女性常见的月经异常情况，它指的是女性连续三个月以上没有月经。出现闭经的原因有很多，包括生理、病理和心理等因素。

首先，生理性闭经可能与年龄、体重、运动等因素有关。例如，女性进入青春期后，卵巢开始发育，月经也随之而来。随着年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，导致月经逐渐减少直至停止，这称为自然绝经。此外，过度运动、体重急剧下降等因素也可能导致月经停止。

其次，病理性闭经可能与内分泌失调、生殖器官病变、全身性疾病等因素有关。例如，多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、生殖器官炎症等疾病都可能引起闭经。此外，某些全身性疾病，如糖尿病、血液病等也可能导致闭经。

针对闭经的治疗方法需要根据具体原因进行。对于生理性闭经，如自然绝经，通常不需要特殊治疗。对于病理性闭经，需要针对病因进行治疗。例如，内分泌失调引起的闭经可以通过调整激素水平进行治疗；生殖器官病变引起的闭经可以通过手术治疗。

此外，患者还需要注意日常保养。首先，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。其次，保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠。此外，合理饮食，多吃富含雌激素的食物，如大豆、燕麦等，有助于缓解闭经症状。最后，适当运动，增强体质。

如果出现闭经，建议及时就诊，明确病因，进行针对性的治疗。同时，保持良好的心态，积极配合医生的治疗。

产后抑郁是一种常见的心理健康问题，主要发生在产后女性身上。它不仅会影响女性的情绪，还会对她们的身体健康和育儿能力造成负面影响。

产后抑郁的主要症状包括：

1. 情绪改变：患者会感到持续的悲伤、焦虑、易怒和疲惫。她们可能会哭泣，对以前感兴趣的活动失去兴趣，甚至出现自杀念头。

2. 自我评价降低：患者会对自己产生负面评价，认为自己不够称职的母亲，甚至怀疑自己是否有能力照顾好孩子。

3. 对生活缺乏信心：患者会感到生活没有意义，对未来感到迷茫和恐惧。

4. 躯体症状：患者可能会出现失眠、食欲不振、体重变化、头痛、关节疼痛等症状。

产后抑郁的治疗方法包括药物治疗、心理治疗和生活方式的调整。药物治疗通常使用抗抑郁药物，心理治疗包括认知行为疗法和人际疗法。此外，患者还需要保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、合理饮食、适量运动等。

如果发现自己或身边的朋友出现产后抑郁的症状，应及时寻求专业帮助。通过及时的治疗和干预，大多数患者都能恢复健康。

近年来，随着社会节奏的加快和竞争压力的增大，大学生心理健康问题日益凸显。大学生正处于身心发展的关键时期，面临着学业、就业、人际关系等多方面的压力，容易产生心理问题。

一、大学生常见的心理问题

1. 学习压力：大学生面临着繁重的学业压力，容易产生焦虑、抑郁等情绪。

2. 人际关系：大学生进入新的环境，需要适应新的同学和老师，容易出现人际交往障碍。

3. 就业压力：大学生毕业后面临就业压力，容易产生自卑、焦虑等情绪。

4. 情感问题：大学生处于青春期，容易出现恋爱问题，如失恋、情感困扰等。

5. 自我认同问题：大学生在成长过程中，容易产生自我认同问题，如自卑、焦虑、抑郁等。

二、大学生心理问题的原因

1. 家庭因素：家庭环境、家庭教育方式等对大学生的心理健康有重要影响。

2. 学校因素：学校教育方式、校园文化等对大学生的心理健康有重要影响。

3. 社会因素：社会竞争压力、社会环境等对大学生的心理健康有重要影响。

三、大学生心理问题的应对方法

1. 调整心态：保持积极乐观的心态，正确面对生活中的压力和困难。

2. 学会沟通：学会与人沟通，寻求帮助，缓解心理压力。

3. 积极参加活动：积极参加校园活动，丰富课余生活，缓解心理压力。

4. 寻求专业帮助：如果心理问题严重，应及时寻求专业心理帮助。

随着社会的发展，人们的生活方式发生了巨大的变化，其中之一就是体力劳动的减少。这种变化导致人类“廉价出售了自己的精神健康”，进而引发了一系列心理问题，其中最严重的就是抑郁症。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食睡眠差等。严重者甚至会出现自杀念头和行为。据世界卫生组织统计，全球抑郁症患者已超过3亿，其中中国患者人数接近4千万。

那么，为什么抑郁症的发病率会如此之高呢？一方面，社会竞争压力的加剧、生活节奏的加快、人际关系复杂等因素都可能导致抑郁症的发生。另一方面，人们对于精神健康的重视程度不断提高，使得抑郁症的知晓率也随之升高。

近年来，有研究表明，抑郁症可能与遗传、生物化学因素、环境因素等多种因素有关。其中，5-HT（5-羟色胺）水平低下被认为是导致抑郁症的重要原因之一。5-HT是一种神经递质，对情绪、睡眠、食欲等生理功能具有调节作用。

针对抑郁症的治疗，主要包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整等。药物治疗主要使用抗抑郁药物，如SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）、SNRI（去甲肾上腺素再摄取抑制剂）等。心理治疗则包括认知行为疗法、人际疗法等。生活方式调整则包括规律作息、适量运动、保持良好的人际关系等。

除了药物治疗和心理治疗外，还有一些方法可以帮助我们预防和缓解抑郁症。例如，晒太阳、进行户外活动、保持良好的睡眠质量、进行冥想等。

总之，抑郁症是一种严重的精神疾病，需要我们引起足够的重视。通过积极的治疗和生活方式调整，我们可以战胜抑郁症，过上健康快乐的生活。