想要延年益寿，除了保持健康的生活方式，睡前的一些小习惯也至关重要。研究表明，睡前做好以下四件事，能够帮助全身放松，提高睡眠质量，促进血液循环，从而有助于长寿。

1. 睡前泡脚，促进血液循环

中医认为，脚是人体的‘第二心脏’，通过睡前泡脚，可以促进气血运行，舒筋活络，平衡阴阳。选择40℃～50℃的温水，泡脚时间控制在15～20分钟，能有效缓解一天的疲劳，改善睡眠质量。

2. 早晚刷牙，保持口腔卫生

口腔是人体健康的门户，早晚刷牙可以有效清除口腔细菌，预防口腔疾病。晚上刷牙尤其重要，不仅能保护牙齿，还能帮助入睡。

3. 饭后散步，促进消化

晚饭后适当散步，可以促进消化，缓解肠胃压力。散步时间控制在10～20分钟，以轻松舒适为宜，避免剧烈运动。

4. 睡前梳头，缓解大脑疲劳

梳头可以刺激头皮穴位，促进血液循环，缓解大脑疲劳。睡前用木梳梳头，直到头皮发热，有助于改善睡眠质量。

除了以上四件事，保持良好的作息时间，避免熬夜，也是延年益寿的重要因素。