核心肌群，作为维持身体稳定和姿态的关键，却常常被忽视。它们包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌等，甚至腰方肌、髂腰肌、臀大肌等也被纳入其中。久坐办公、缺乏锻炼导致核心肌群力量退化，引发肩颈酸痛、脊柱侧弯等问题。加强核心肌群锻炼，不仅能改善体态，还能提高运动表现和预防损伤。

核心肌群的锻炼方法多样，包括仰卧起坐、俯卧挺身等力量训练，以及跑步、游泳等有氧运动。此外，拉伸和技巧性动作练习也能提升核心肌群的柔韧性和协同工作能力。

腰腹不强，运动难做好。想要拥有健康体态和良好运动表现，核心肌群的锻炼不容忽视。

以下是一些核心肌群锻炼的具体方法：

1. 仰卧起坐：平躺，双腿屈膝，双臂交叉于胸前。缓慢抬起上半身，使肩部离开地面，然后慢慢放下，重复进行。

2. 俯卧挺身：俯卧，双臂伸直，手掌放在身体两侧。用力将上半身抬起，使胸部离开地面，然后慢慢放下，重复进行。

3. 桥式：平躺，双腿屈膝，双脚平放在地面上。用力将臀部抬起，使身体呈桥形，然后慢慢放下，重复进行。

4. 俄罗斯转体：坐姿，双脚平放在地面上，双臂伸直向前。上半身向一侧转动，使肩膀触碰地面，然后转动到另一侧，重复进行。

5. 平板支撑：俯卧，双臂伸直，手掌放在地面上，身体呈平板状。尽量保持身体稳定，坚持一段时间。

通过以上方法，可以有效锻炼核心肌群，提升身体稳定性和运动表现。

　　在日常生活中，我们经常会听到关于健康饮食和运动的建议，然而，你是否知道，一些我们习以为常的运动方式，其实并不正确？比如，仰卧起坐，这个看似简单的运动，却存在着很多误区。

　　首先，让我们来看看常见的仰卧起坐误区。

　　1. 腿部发力：很多人在做仰卧起坐时，会借助腿部发力，而不是利用腰腹力量。这样会导致腿部肌肉发达，而腰腹力量却越来越弱。

　　2. 头部负重：双手抱头做仰卧起坐，会让颈椎受到压力，长期下来，可能会导致颈椎疾病。

　　3. 过快完成：为了追求速度，很多人在做仰卧起坐时会加快速度，这样会导致动作不标准，无法有效锻炼腰腹肌肉。

　　那么，如何正确做仰卧起坐呢？

　　1. 保持呼吸平稳：在做仰卧起坐时，要保持呼吸平稳，避免屏气。

　　2. 利用腰腹力量：做仰卧起坐时，要尽量利用腰腹力量，而不是借助腿部力量。

　　3. 动作标准：做仰卧起坐时，要保持动作标准，避免过快或过慢。

　　除了仰卧起坐，还有哪些运动可以锻炼腰腹肌肉呢？

　　1. 卷腹：卷腹是锻炼腹肌的有效方法，相比仰卧起坐，卷腹对腹肌的刺激更强。

　　2. 仰卧举腿：仰卧举腿可以锻炼腰腹和腿部肌肉。

　　3. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腰腹和核心肌群。

　　总之，正确的运动方式对于身体健康至关重要。在运动时，我们要注意动作标准，避免误区，才能达到良好的锻炼效果。

我是一位长期患有腰疼的患者，在网上搜索了一家互联网医院进行了线上问诊。医生非常细心地询问我的症状，包括腰部麻木无力、早晨起床后弯不下腰以及做重活后感到腰部酸胀的情况。医生建议我补充完善核磁共振检查，以便更清楚地了解我的腰部状况。同时，医生还给我提供了一些日常护理建议，比如避免久坐久站、负重，以及佩戴腰围保护等。我还向医生询问了关于我的韧带和肌筋膜损伤的问题，医生都给予了详细的解答和建议。最后，医生建议我复查磁共振或者彩超检查，这样我就更放心了。

整个问诊过程非常顺利，医生给予了我足够的关心和建议，让我对自己的疾病有了更清晰的认识。我对这家互联网医院的服务感到非常满意，如果有需要，我会考虑在这里发起复诊，或者前往医院就诊。

我家老人前天骑自行车摔伤了，摔得很重，腰部受伤了。我们家人急忙带他去了线上医院，希望医生能够帮忙看一下片子，给出专业的建议。我们很担心他的情况，希望医生能够尽快给出诊疗建议。

经过医生助理的帮助，问诊已经开始了，这次问诊将持续两天的时间，我们希望医生能够尽快的了解病情，给出详细的诊疗建议。患者的情况比较严重，需要医生的专业指导。

老爷子目前在医院住院，疼痛比第一天更加明显了。我们很担心他的情况，希望医生能够给出最合适的治疗方案。他的年龄比较大了，78岁了，我们希望能够尽快了解是否需要进行手术治疗，以及手术的风险和后果。

从片子和报告来看，患者的腰椎有L3椎体急性压缩性骨折，以及其他椎间盘膨出和椎管狭窄等情况。我们希望医生能够详细解释这些情况的严重程度，以及是否需要进行手术治疗。

问诊已经结束，我们对医生的专业指导感到非常满意。希望患者能够尽快康复，我们将按照医生的建议进行后续治疗。

我从小就热爱运动，尤其是跳木马。然而，在一次训练中，我不幸受伤了。起初，我并没有太在意，认为只是轻微的扭伤。但是，随着时间的推移，我的症状变得越来越严重。四年前，我甚至出现了下半身无知觉的情况，整整一周都只能躺在床上。虽然最终恢复了知觉，但我的腰部问题并没有完全解决。一个半月前，在打倒功时，我又一次感觉到腰部剧烈疼痛，仿佛有人用火烧一般。这种疼痛一直持续到现在，影响了我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院，我与一位经验丰富的医生进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和病史，并查看了我的核磁共振成像（MRI）结果。最终，医生告诉我，我的椎间盘突出不太严重，也没有明确的神经压迫。但是，我的骶管囊肿需要注意，虽然目前不需要处理，但需要避免劳累和久坐久站，多休息。同时，医生建议我口服塞来昔布、迈之灵和盐酸乙哌立松来缓解疼痛，并在不疼的时候锻炼腰背部肌肉核心力量，例如平板支撑。

在整个治疗过程中，互联网医院提供了极大的便利。无论是预约医生、上传检查结果还是获取药品，都可以轻松完成。这种线上问诊方式不仅节省了时间和精力，还能让患者在家中就能得到专业的医疗服务。

我曾经历过一段非常困扰的时期。每当月经来临前后，我的腰骶部就会疼痛难忍，腹部也总是胀气不适。体检时，医生发现了2.1cm的盆腔积液，这让我更加焦虑和担忧。幸运的是，我找到了一个专业的在线医生进行咨询。起初，我对这种新型的就医方式持怀疑态度，但医生的专业知识和耐心解答让我感到非常安心。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能是由于慢性宫颈炎引起的。医生建议我使用保妇康凝胶进行治疗，并且告诫我在日常生活中要避免辛辣寒凉的食物。经过两周的治疗，我的症状明显改善，盆腔积液也逐渐消失了。这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊不仅方便快捷，而且可以提供高质量的医疗服务。

我还记得那天，我的世界仿佛崩塌了。车祸发生得太突然，等我反应过来时，已经躺在医院的病床上。医生告诉我，我骨盆骨折了，腰椎也受伤了。那种无助和恐惧，至今仍然历历在目。

在接下来的日子里，我经历了漫长而痛苦的康复过程。每天都要面对疼痛和不确定性，但我知道我必须坚持下去。幸运的是，我找到了一个非常专业的医生，他不仅是我的治疗师，还是我的朋友和支持者。

他推荐我使用京东互联网医院的线上问诊服务。起初我有些犹豫，但很快我就发现这是一种非常方便和有效的方式。通过视频会议，我可以随时随地与医生交流，讨论我的病情和治疗方案。这种方式不仅节省了我的时间和精力，也让我感到更加安心和放心。

在医生的指导下，我开始了系统的康复训练。每天早上，我会进行一系列的物理治疗和运动，帮助我恢复肌肉力量和灵活性。同时，我也注意饮食和休息，保持良好的心态和生活习惯。虽然过程很艰难，但我始终相信，只要我坚持下去，总有一天我会重新站起来。

现在回想起来，那段经历虽然痛苦，但也让我成长了很多。我学会了如何面对困难，如何保持乐观和积极的态度。更重要的是，我体会到了医生和患者之间的信任和合作的重要性。他们不仅是我的治疗师，更是我的朋友和支持者。他们的专业知识和人文关怀，让我在最黑暗的时刻也能看到希望的光芒。

我是一名年轻的母亲，怀孕期间充满了期待和喜悦。然而，在剖腹产手术中，我遭受了一个无法预料的打击：麻醉引起了腰骶丛神经损伤。从那一刻起，我的生活发生了翻天覆地的变化。

四个多月过去了，我的腿部力量有所增强，但膝盖以下仍然麻木，温感异常，脚踝无力，无法背伸。走路时，我需要高抬腿，步态不稳，像一个老人一样。这种状况让我感到非常沮丧和无助。

我曾经去过多家医院，接受了各种治疗，包括康复训练、用药、超声波、电刺激、针灸等等。但除了腿部力量的改善外，其他症状并没有明显好转。我开始对自己的未来感到担忧和恐慌。

在这个过程中，我遇到了许多医生和康复专家。他们都告诉我，神经损伤是世界难题，恢复很慢，也很难。他们建议我继续进行康复训练和用药，但结果如何，谁也说不准。

我曾经去过华山医院，医生们看了我的肌电图，认为有自行恢复的可能。但也有人说，损伤位置高，损伤严重，比较棘手。这些不同的意见让我更加迷茫和焦虑。

在网上，我找到了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。通过视频连线，我与一位经验丰富的神经科医生进行了深入交流。他详细了解了我的病情，查看了我的检查结果，并给出了专业的建议。他告诉我，神经恢复是一个漫长而复杂的过程，需要耐心和恒心。他推荐我继续进行康复训练和用药，同时尝试高压氧治疗。

我对这个建议感到很满意。虽然我知道，恢复的道路可能会很艰难，但至少我现在有了一个清晰的方向和目标。我会继续努力，坚持治疗，相信总有一天我会恢复健康。

我在互联网医院进行了线上问诊，医生通过专业的评估和建议，帮助我解决了腰椎弓峡部裂、轻度滑脱的问题。在问诊过程中，医生耐心地倾听我的主诉，给予了专业的诊疗方案和理疗建议。医生提醒我注意腰部保护，避免长时间负重和久坐久站，以及避免长时间玩手机玩电脑。医生还建议我在正规医院进行理疗针灸和口服非甾体类消炎止痛药物的支持处理。在结束问诊后，我感到医生的专业素养和耐心细心给予了我很大的帮助，让我对病情有了更清晰的认识和处理方案。

髂腰肌是我们身体中一个非常重要的肌肉群，负责髋关节屈曲、外展和外旋等动作。对于非专业健身人士而言，髂腰肌的重要性往往被忽视，但一旦出现损伤或疼痛，就会严重影响日常生活。因此，了解髂腰肌的锻炼方法，正确进行训练至关重要。

一、髂腰肌损伤的原因

1. 错误的锻炼方式：如过度负重、动作不规范等，容易导致髂腰肌损伤。

2. 长时间保持同一姿势：如久坐、久站等，使髂腰肌长时间处于紧张状态，导致肌肉劳损。

3. 肌肉力量不平衡：如腿部力量不足，导致髂腰肌代偿性过度使用。

二、髂腰肌锻炼方法

1. 仰卧起坐：平躺于瑜伽垫上，双腿伸直，双手交叉抱于胸前。上半身尽量坐起，使膝盖接近胸部。注意保持背部贴紧地面，避免用力过猛。

2. 骨盆倾斜：平躺于瑜伽垫上，双腿伸直，双手放于身体两侧。吸气时，将骨盆向左侧倾斜；呼气时，将骨盆向右侧倾斜。注意保持呼吸均匀，动作幅度不宜过大。

3. 桥式：平躺于瑜伽垫上，双腿伸直，双手放于身体两侧。吸气时，将臀部抬起，使身体呈桥形。注意保持背部贴紧地面，腿部肌肉收紧。

4. 腿举：平躺于瑜伽垫上，双腿伸直。吸气时，将一条腿抬起至与地面垂直，然后缓慢放下。重复动作，再换另一条腿。

三、注意事项

1. 在进行髂腰肌锻炼前，应充分热身，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼过程中，注意保持正确的姿势，避免过度用力。

3. 锻炼强度应逐渐增加，避免突然增大运动量。

4. 如出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并寻求专业医生的帮助。