平板支撑，作为一种简单易行的锻炼方式，近年来受到了越来越多人的喜爱。它能够有效地锻炼我们的核心肌群，增强腰腹力量，提高身体稳定性。那么，对于普通人来说，每天进行平板支撑的时间应该是多少呢？

一般来说，每天进行平板支撑的时间控制在20分钟左右即可。这里所说的20分钟，并非一次性完成，而是将20分钟分成若干组，每组2-4分钟，每天进行4-5组。这样的锻炼方式，可以保证肌肉得到充分的休息和恢复，同时也能达到锻炼效果。

平板支撑不同于有氧运动，它是一种静力抗阻力运动，因此并不需要像有氧运动那样长时间坚持。每次锻炼2-4分钟，就能有效地锻炼核心肌群，提高身体稳定性。如果长时间进行平板支撑，不仅无法提高锻炼效果，反而可能导致肌肉过度疲劳，甚至引发损伤。

在进行平板支撑锻炼时，需要注意以下几点：

• 保持正确的姿势，避免塌腰、耸肩等错误动作。
• 控制呼吸，不要屏气。
• 逐渐增加锻炼时间，避免一开始就进行长时间的平板支撑。

此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有腰部疾病的患者，在进行平板支撑锻炼时，应先咨询医生的意见，并在专业指导下进行。

总之，平板支撑是一种简单有效的锻炼方式，每天进行20分钟左右，就能达到锻炼核心肌群、提高身体稳定性的效果。只要掌握正确的锻炼方法，持之以恒，就能收获健康和美丽。

在一次运动训练中，患者做了深蹲训练，过度挺胸导致反弓过度，导致下背和上臀位置出现疼痛。虽然日常生活不受太大影响，但弯腰时会感到疼痛。医生建议患者停止训练，注意身体休息，贴上适当的药物贴敷，并在症状消失后再逐渐恢复运动。康复训练很重要，需要慢慢摸索适合自己的方式，避免再次受伤。

我是一名32岁的男性，从2017年开始在健身房进行深蹲锻炼，但在负重练习过程中腰部出现疼痛，休息后症状会有所减轻。直到2018年中旬，下背部感到发沉，弯曲时感觉脊柱抻停，腰部走路和坐着都不舒服。经过核磁共振发现腰椎4-5、5骶1有轻微的突出，初步诊断为腰肌劳损。

这段时间我通过京东互联网医院进行了线上问诊，肖教授给予了我非常专业的诊疗建议，让我受益匪浅。他不仅医术高明，而且讲解非常具体，明确，让我没有忧虑，放心了。

打造完美小蛮腰，一直是女性朋友们追求的目标。然而，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，许多女性面临着腰腹部脂肪堆积、肌肉松弛等问题。那么，如何才能拥有迷人的小蛮腰呢？本文将为您介绍一些有效的床上运动，帮助您轻松练就小蛮腰。

一、疾病与腰腹部健康

腰腹部脂肪堆积和肌肉松弛不仅影响身材美观，还可能引发多种疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此，保持腰腹部健康至关重要。

二、床上运动的好处

床上运动是一种简单易行、安全有效的锻炼方式，可以帮助您：

• 燃烧腰腹部脂肪，塑造完美身材；
• 增强腰腹部肌肉，提高核心力量；
• 改善血液循环，缓解腰背疼痛；
• 促进新陈代谢，提高身体素质。

三、六组床上运动介绍

以下为您介绍六组简单易学的床上运动，帮助您轻松练就小蛮腰：

动作一：拍手起身

平躺床上，双手向两侧张开，双腿伸直。利用手臂和腰部的力量将上半身抬起，直至与地面垂直，保持15秒，然后缓慢恢复原姿势。

动作二：抱头弯腰

平躺床上，双手抱头，双腿屈膝。利用腰部的力量将上半身抬起，直至与地面平行，保持片刻，然后缓慢恢复原姿势。

动作三：抱臂扭腰

平躺床上，双手抱臂，双腿伸直。利用腰部的力量将上半身向左右两侧扭转，直至侧卧，保持片刻，然后缓慢恢复原姿势。

动作四：屈膝抬腿

平躺床上，双手放在腰侧，双腿屈膝。利用腿部的力量将双腿抬起，直至大腿紧贴腹部，保持片刻，然后缓慢恢复原姿势。

动作五：双腿交叉扭腰

平躺床上，双手放在身体两侧，双腿交叉。利用腰部的力量将下半身向左右两侧扭转，直至一条大腿的内侧紧贴床面，保持片刻，然后缓慢恢复原姿势。

动作六：击掌侧弯腰

平躺床上，双腿并拢伸直，双手贴耳向上伸展。利用腰部的力量将上半身向左右两侧下弯，直至极限，保持片刻，然后缓慢恢复原姿势。

四、注意事项

在进行床上运动时，请注意以下几点：

• 运动前做好热身，避免运动损伤；
• 运动过程中保持呼吸平稳，避免屏气；
• 运动后做好拉伸，缓解肌肉疲劳；
• 根据自己的身体状况调整运动强度和频率。

通过坚持进行床上运动，相信您一定能够拥有迷人的小蛮腰。

一个月前，我在家里不小心扭伤了腰部，每次弯腰都感到疼痛。我决定尝试在互联网医院进行线上问诊，希望找到合适的治疗方案。

在问诊过程中，医生非常耐心地询问我的症状，详细了解我的情况。他给予了我专业的诊断和治疗建议，让我感到很放心。医生还为我开具了药方，并详细解释了用药方法。

我按照医生的建议进行了治疗，同时进行了腰背肌功能锻炼。经过一段时间的努力，我的症状得到了有效缓解，感谢医生的指导和关心。

通过互联网医院的线上问诊，我得到了及时有效的医疗帮助，让我感到非常满意和安心。希望我的经历可以帮助更多有类似问题的人，让他们也能得到及时的医疗支持。

那天，我拖着疲惫的身体走进了河南省郑州市的一家知名创伤科医院。**医生***的温暖笑容让我感到了一丝安慰。他耐心地询问了我的病情，详细了解了受伤的经过。

当我告诉他我的腰部和左脚后跟粉碎，他并没有立即给出治疗方案，而是细心地检查了我的片子。他告诉我，我需要手术来修复腰椎和跟骨的损伤。

我心中充满了疑虑，担心手术后是否能恢复到正常。**医生***看出了我的担忧，他告诉我，只要按照他的治疗方案执行，术后恢复会比较好。他还详细解释了手术的必要性，以及为什么保守治疗不适合我的情况。

接下来的几天，我在**医生***的指导下进行了术前准备。他不仅关心我的身体状况，还关心我的心理状态，给予我很多鼓励和支持。手术当天，**医生***和他的团队给我进行了精心治疗。术后，我按照他的要求进行了康复训练，一步一步地走向了康复之路。

现在，我已经可以独立行走了，腰部和脚后跟的疼痛也明显减轻了。我非常感激**医生***，是他让我重新找回了生活的信心。这段经历让我深刻体会到了医生的专业素养和人文关怀。

我儿子今年17岁，7月10日骑电动车被汽车撞伤，去医院做了CT，腰椎受伤，医院让口服龙血竭片+氟比洛芬凝胶贴膏。麻烦帮我看一下这个CT的视频，是否需要增加治疗？目前主要在家平躺，学习都暂停了。这个是CT的视频分享链接https://app.ftimage.cn/dimage/index.html?stm=V0154027704BAF877ED744ED2A4FABBEA049599A71042254B93D0BEAC9DA8239424AEFD0AB05013C0A24DD227D1BE4C0D59B230989E6FA41DC73CC856DCF40FA673

CT看还可以，疼痛明显吗？

贴了三天膏药疼痛已经缓解，买了专用腰带，可以坐着写作业1小时

现在想询问如果疼痛慢慢缓解后，口服药和膏药还需要继续用吗？大概需要继续服用多久？

多久可以恢复打篮球？

口服药应该可以停，外用药膏可以再用一周

考虑运动的话，建议再去做个核磁共振方便判断

他1个月时间已经做了3次CT了，6月初因为鼻窦炎做了CT，这次受伤又做了颈椎和腰椎CT，再做磁共振怕辐射太多影响健康

核磁共振没有辐射，比CT安全

或者就休息两周，到时候看情况

那现在就是腰带继续使用，适当在家里走路活动，等疼痛很少的时候停口服药，膏药继续使用一周，满两周再视情况是否再做磁共振对吧？

是的，卧床休息为主

谢谢