导语：小暑的到来，标志着我国大部分地区开始进入炎热季节，气温逐渐升高，人体阳气逐渐下降，各种健康问题也随之而来。为了帮助大家健康度过夏季，本文将从养阳、情绪、湿热、睡眠、饮食、健身六个方面，为大家提供夏季养生定律。

第一关：养阳关

夏季气温升高，人体阳气旺盛，但同时也容易伤阳。出汗过多、水分补充不及时会导致津液亏损，免疫力下降，容易引发感冒、肠胃疾病等。心脑血管疾病患者也容易在夏季出现心脏功能紊乱。因此，夏季养生要注重养阳，保持阳气充足。

对策：保持室内外温差不宜过大，室温保持在27℃左右。夏季要避免贪凉，保持凉爽、干燥、舒适的环境。

第二关：情绪关

夏季天气炎热，容易情绪波动，导致血压升高，加重心脏负担，引发心脑血管疾病。此外，情绪波动过大还可能引发肠胃功能紊乱、呼吸系统疾病等。

对策：保持平和的心态，避免情绪波动过大。对于心脑血管疾病患者、高血压患者等，要特别注意情绪管理，降低疾病发作风险。

第三关：湿热关

夏季多暑多湿，容易导致人体出现头重脑疼、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。呼吸系统疾病患者也容易在夏季出现咳嗽、气管疾病反复发作等问题。

对策：饮食清淡，多吃消热利湿的食物，如绿豆、荷叶、薏米等。保持室内通风，调节室内湿度。

第四关：睡眠关

夏季昼长夜短，夜间温度较高，容易导致睡眠质量下降，出现“阴阳失衡”的情况，增加心脑血管疾病发作风险。

对策：保证充足的睡眠，成年人每天保证7小时的高质睡眠。

第五关：饮食关

夏季饮食不宜过饱，应保持七、八分饱。饮食要全面、均衡，避免挑食、偏食。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，少吃辛辣、油炸食品。

对策：夏季适宜食用的食物有冬瓜、白萝卜、番茄等，有助于改善肠胃功能。可饮用决明子茶、大麦茶、菊花茶等饮料。

第六关：健身关

夏季出汗量较大，运动出汗可以帮助排毒，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

对策：饭后一小时进行运动，运动不宜太激烈，避免流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动适合夏季进行。夏季要注重补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

随着夏季的到来，气温的升高和湿度的增加，热痉挛成为了一种常见的健康问题。那么，什么是热痉挛？它又是如何发生的呢？下面，我们将对热痉挛进行详细介绍，帮助大家更好地了解这种疾病。

热痉挛，顾名思义，是由于高温环境下人体散热不足，导致体内热量积聚，引发的一系列症状。其常见症状包括高热、出汗过多、肌肉痉挛、头痛、恶心、头晕等。严重时，可导致昏迷甚至死亡。

热痉挛的发病原因主要有以下几点：

1. 高温环境：高温环境下，人体散热主要通过出汗完成。当环境温度过高时，出汗量增加，但散热速度却无法跟上，导致体内热量积聚。

2. 出汗过多：出汗过多会导致体内水分和电解质（如钠、钾等）大量流失，引起肌肉痉挛。

3. 体力消耗过大：长时间高强度运动或体力劳动，会导致人体产热过多，散热不足。

4. 饮食不当：饮食中缺乏水分、电解质或过度饮酒，会影响人体散热。

5. 穿着不当：穿着紧身、不透风的衣物，会影响汗液蒸发，导致散热受阻。

为了预防和治疗热痉挛，以下是一些建议：

1. 保持充足的水分摄入，避免脱水。

2. 在高温环境下，尽量避免长时间户外活动，合理安排工作和休息。

3. 饮食中注意补充电解质，如钠、钾等。

4. 穿着宽松、透气的衣物，有利于汗液蒸发。

5. 如出现热痉挛症状，应及时就医。

随着社会的发展和生活节奏的加快，男性精子质量问题日益突出，精子危机已经成为了全球性的公共卫生问题。为了提高生育率，男性需要采取积极的措施来保护自己的精子健康。

精子危机的严重性

近年来，大量研究表明，男性精子数量和质量都在不断下降。例如，丹麦哥本哈根大学的研究发现，过去五十年间，人类男性精液体积和浓度都出现了显著下降。我国男性的精子密度也呈现出下降趋势。

造成精子危机的原因有很多，包括环境污染、生活方式、心理压力等。

如何打好“精子保卫战”

为了保护精子健康，男性可以从以下几个方面入手：

1. 戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对精子造成损害，因此男性应该戒烟限酒。

2. 均衡饮食

均衡的饮食可以为精子提供充足的营养，建议男性多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类等富含维生素和矿物质的食物。

3. 适度运动

运动可以提高身体免疫力，改善内分泌系统功能，有助于提高精子质量。

4. 保持良好的心态

心理压力过大也会影响精子质量，因此男性要学会放松身心，保持良好的心态。

5. 定期体检

定期体检可以发现潜在的生殖健康问题，并及时采取干预措施。

通过以上措施，男性可以有效地保护自己的精子健康，打好“精子保卫战”。

立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降，这六节气构成了我们常说的‘秋’。入秋后，随着雨水日渐减少，空气湿度降低，天气逐渐变得干燥。初秋时节，虽然已经立秋，但气温仍然较高，人们容易被‘秋老虎’所伤。‘秋老虎’指的是立秋后的短期回热天气，一般发生在8、9月之交，持续日数7-15天。因此，在秋高气爽的季节，我们仍需做好防暑降温工作，合理科学地使用防暑药品。

防暑药品作为非处方药，在药店随处可见。然而，防暑药品种类繁多，使用不当容易产生不良反应。以下是一些常见的防暑药品及其使用方法：

1. 藿香正气水

藿香正气水由藿香、苍术、厚朴、陈皮、白芷、茯苓等中药组成，并含有40%-50%的乙醇。适用于因暑湿邪气侵袭而引起的发热头痛、头昏肢酸、胸闷腹胀、呕吐腹泻等症状。口服一次10毫升（1支），可缓解中暑症状。需要注意的是，藿香正气水含有乙醇，少数人可能会出现酒精过敏，驾驶员和高空作业者在工作时不可服用。此外，液态口服液吸收快，起效迅速，而胶囊、软胶囊、滴丸、浓缩丸等剂型口感好、携带方便，没有苦味。

2. 人丹

人丹由丁香、肉桂、檀香、冰片、藿香、朱砂、豆蔻等中药制成，具有清暑开窍、驱风健胃的作用。适用于因大太阳暴晒而引起的头痛头晕、恶心呕吐、心烦胸闷等症状。一次用量为10粒-20粒，含服或口服均可。需要注意的是，人丹含有朱砂，不能超量服用，以免引起汞中毒。此外，孕妇、弱者、幼儿、老年人以及患有‘三高’的人群应慎用或禁用。

3. 十滴水

十滴水由丁香、薄荷脑、樟脑、鲜姜汁等纯中药组成，适用于因皮肤毛孔收缩、身体难以散热而中暑的情况，例如在户外将身体晒得很热，然后突然进入冷气大开的室内，或是在大汗状态下洗冷水浴或喝冰冷饮品。发病时服用2毫升-5毫升。需要注意的是，十滴水的药物成分有一定毒性，故不宜久服，孕妇忌用。

4. 辟瘟丹

辟瘟丹由羚羊角、玳瑁、麝香、冰片等组成，具有辟秽气、止吐泻的作用。适用于刮痧后有痧气，或腹痛吐泻的患者。成人口服量为1颗-2颗，孕妇忌用。

5. 六月霜茶

六月霜茶味苦性温，具有活血祛淤、消胀止痛、解暑止泻之效。在杭州农村，一些路边的免费饮水点就有六月霜茶。需要注意的是，六月霜茶除了解暑外，还有活血通经、散淤止痛的功效，因此气血虚弱的人和孕妇、婴幼儿忌服。女性在月经期间也不要服用。喝六月霜茶适合少量多次饮用。

6. 金银花露

金银花性寒味甘，具有清热散风、止渴生津的作用。孩子洗澡的时候滴在澡盆里一些，有助于治疗痱毒和暑疖。人称绿色消炎药、天然抗菌素。

7. 清凉油、风油精、花露水

清凉油、风油精、花露水等虽然都是外用药，但它们的毒副作用不可小觑。例如，樟脑是清凉油和风油精的主要成分之一，对孕妇来说不适合用。樟脑会通过胎盘屏障进入羊膜腔内作用在胎儿身上，影响胎儿的生长发育。花露水的添加剂含有驱蚊酯，微毒，有过敏史的人士及孕妇禁用。

大暑时节，气温升高，湿度增大，人体容易出现中暑症状，如乏力、头晕、胸闷、食欲不振等。为了应对这种天气，保持身体健康，除了注意饮食、穿着外，合理调整作息，睡好“子午觉”尤为重要。

“子午觉”是指在子时（23时到次日凌晨1时）和午时（11时到13时）进行休息。子时是一天中阴气最重的时候，此时入睡有利于养阴，午时则是一天中阳气最盛之时，但白天过长的工作时间容易导致困乏和效率低下，适当的午休可以缓解身心疲劳，提高下午工作效率。

对于上班族来说，如果中午不能午休，可以适当听听音乐或闭目养神30-50分钟，以缓解疲劳。专家建议，午睡时间以半小时到1小时为宜，时间过长反而让人感觉没有精神。此外，睡觉时要注意保暖，避免着凉感冒。

在大暑期间，空调温度不宜过低，建议设置在25°C-28°C之间，避免整晚开风扇，以免受凉。

除了调整作息，以下是一些应对大暑天气的养生建议：

1. 饮食清淡，多喝水，适当食用一些清凉解暑的食物，如西瓜、绿豆汤等。

2. 保持室内通风，避免潮湿。

3. 适当进行户外活动，增强体质。

4. 注意防晒，避免中暑。

5. 保持良好的心态，避免情绪波动。

在众多减肥方法中，运动减肥因其健康、有效而备受青睐。跑步作为一项简单易行的运动，深受大众喜爱。然而，跑步的形式有很多种，其中跑步机和户外跑步是最常见的两种。那么，跑步机和户外跑步，哪种方式更利于减肥呢？

一、跑步机和户外跑步的减肥原理

1. 跑步机：跑步机通过模拟平地、上坡、下坡等不同地形，让运动者在室内完成跑步训练。跑步机上的阻力可以调节，运动者可以根据自身情况调整运动强度。跑步机上跑步消耗的热量主要来自于肌肉和脂肪的代谢，对心肺功能的锻炼也有一定效果。

2. 户外跑步：户外跑步是在自然环境中进行跑步锻炼，如公园、操场等。户外跑步受到地形、风速等因素的影响，运动强度相对较大。户外跑步消耗的热量同样来自于肌肉和脂肪的代谢，同时还有助于提高心肺功能。

二、跑步机和户外跑步的减肥效果

1. 跑步机：在跑步机上跑步，运动强度相对稳定，减肥效果较为明显。根据研究，跑步机上跑步30分钟，可以消耗约200-300千卡的热量，减肥效果较好。

2. 户外跑步：户外跑步受到地形、风速等因素的影响，运动强度相对较大，减肥效果较好。研究表明，户外跑步30分钟，可以消耗约300-400千卡的热量，减肥效果更佳。

三、跑步机和户外跑步的优缺点

1. 跑步机的优点：

（1）不受天气影响，可以随时进行锻炼；（2）路面平整，对膝盖和脚部关节的冲击较小；（3）可以调节运动强度，适合不同人群。

2. 跑步机的缺点：

（1）室内空气混浊，容易产生不适感；（2）运动节奏单一，容易产生疲劳感。

3. 户外跑步的优点：

（1）空气清新，有利于身体健康；（2）运动节奏多变，有利于提高运动兴趣；（3）可以欣赏自然风光，放松心情。

4. 户外跑步的缺点：

（1）受天气影响较大，需要提前做好准备；（2）路面不平整，对膝盖和脚部关节的冲击较大；（3）需要选择安全的跑步路线。

四、选择跑步机和户外跑步的建议

1. 根据个人喜好选择：如果你喜欢室内环境，可以选择跑步机；如果你喜欢户外环境，可以选择户外跑步。

2. 根据身体状况选择：如果你有膝盖或脚部关节疾病，建议选择跑步机；如果你身体状况良好，可以选择户外跑步。

3. 结合多种运动方式：跑步机和户外跑步各有优缺点，可以将两者结合起来，达到更好的减肥效果。

三伏天，又称“伏夏”，是一年中最炎热的时期，也是人体阳气最旺盛的时候。在这个时期，人们容易受到暑湿邪气的侵袭，引发各种夏季常见疾病。

一、三伏天的常见疾病及预防

1. 中暑

中暑是三伏天最常见的疾病之一，主要表现为头晕、恶心、呕吐、乏力等症状。预防中暑，首先要保证充足的睡眠，避免在高温时段进行户外活动；其次，要穿着透气、吸汗的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜等防护用品；最后，要多喝水，及时补充流失的水分和电解质。

2. 热伤风

热伤风是由于夏季气温升高，人体毛孔张开，容易受到风邪侵袭而引起的。主要表现为头痛、鼻塞、流涕、咳嗽等症状。预防热伤风，要注意保暖，避免空调直吹，保持室内空气流通。

3. 肠胃炎

夏季气温升高，细菌繁殖速度加快，容易引起肠胃炎。主要表现为恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状。预防肠胃炎，要注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、不洁的食物。

4. 痱子

痱子是由于夏季高温潮湿，汗液蒸发不畅而引起的。主要表现为皮肤出现红色小丘疹，伴有瘙痒感。预防痱子，要保持皮肤清洁干燥，穿着宽松透气的衣物。

5. 眼睛疾病

夏季紫外线强烈，容易对眼睛造成伤害。主要表现为眼睛干涩、疼痛、异物感等症状。预防眼睛疾病，要注意佩戴太阳镜，避免长时间在阳光下直视。

二、三伏天的养生保健

1. 饮食调养

夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。可适当食用一些具有清热解暑、生津止渴作用的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、番茄等。

2. 适量运动

夏季运动要选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行，避免在高温时段进行剧烈运动。运动强度不宜过大，以免出汗过多导致身体虚弱。

3. 保持良好心态

夏季气温升高，容易使人情绪烦躁。要保持良好的心态，避免情绪波动过大。

4. 充足睡眠

夏季气温高，人体新陈代谢加快，容易疲劳。要保持充足的睡眠，保证身体得到充分的休息。

夏季炎炎，人们喜欢喝冰啤酒消暑，但喝啤酒也有讲究。以下是一些关于夏季喝啤酒的注意事项，希望能帮助大家健康度过夏天。

1. 控制酒温

啤酒的酒温不宜过低，最好控制在5-10摄氏度。温度过低会影响啤酒口感，使其蛋白质分解，营养成分破坏。纯生啤酒在5-10摄氏度下，营养成分和风味最稳定。

2. 适量饮用

啤酒酒精含量不高，营养丰富，但也不宜过量饮用。过量饮用会导致血液中血铅量增高，影响细胞活力，甚至导致脂肪堆积，影响心脏功能。建议每天饮用量不超过1000毫升。

3. 避免烟熏食品

烟熏食品中含有有机胺、多环芳烃等有害物质，与啤酒同食可能诱发消化道疾病甚至肿瘤。夏季啤酒饮用量大，更应注意避免烟熏食品。

4. 注意包装

购买啤酒时，应注意包装是否规范，避免使用捆扎包装或非B字标记玻璃瓶包装的啤酒。高温环境下，啤酒瓶内气压升高，存在爆炸风险。

除了以上注意事项，夏季喝啤酒时，还应注意以下几点：

1. 饮酒前后不宜空腹

2. 饮酒时搭配清淡食物

3. 饮酒后适当休息

希望这些小贴士能帮助大家健康地度过夏天。

夏季，炎炎烈日下，中暑似乎成了最令人担忧的健康问题。然而，事实上，夏季感冒的发病率却远超中暑。那么，夏季感冒是如何产生的？我们又该如何预防和应对呢？

夏季感冒，顾名思义，就是在夏季发生的感冒。其发生原因主要有以下几点：

• 空调：夏季，空调成为了避暑神器。然而，长时间处于空调环境中，会导致人体免疫力下降，容易受到感冒病毒的侵袭。
• 饮食：夏季，人们喜欢食用冷饮、冷食，这些食物容易刺激肠胃，导致抵抗力下降。
• 睡眠：夏季，由于天气炎热，很多人睡眠质量不佳，导致免疫力下降。
• 潮湿：夏季，空气湿度较大，容易滋生细菌和病毒，增加感冒的发病率。

那么，如何预防和应对夏季感冒呢？以下是一些建议：

• 保持室内空气流通：空调房间应定期开窗通风，保持空气新鲜。
• 合理饮食：多吃清淡、易消化的食物，避免食用过多冷饮和辛辣食物。
• 保证充足睡眠：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
• 加强锻炼：适当进行户外运动，增强体质，提高免疫力。
• 保持个人卫生：勤洗手，避免接触感冒患者。

如果不幸感染了夏季感冒，以下是一些治疗建议：

• 多喝水：保持身体水分，促进新陈代谢。
• 休息：保证充足的休息时间，让身体恢复。
• 药物治疗：根据症状，可在医生指导下使用感冒药。

总之，夏季感冒并不可怕，只要我们做好预防措施，就能有效降低发病率。同时，了解夏季感冒的成因和治疗方法，也能帮助我们更好地应对这一常见疾病。

夏季高温潮湿，人体容易出现疰夏症状，如食欲不振、乏力、头晕等。为了预防和缓解疰夏症状，我们需要注意饮食保健。

一、夏季饮食原则

1. 健脾利湿：夏季饮食应以清淡为主，多选择健脾利湿的食物，如薏仁、红豆、冬瓜、黄瓜、西瓜等。

2. 清补：适量摄入补益性食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，以增强体质。

3. 避免生冷：夏季虽热，但生冷食物容易损伤脾胃，应尽量避免。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于调节体温和促进新陈代谢。

二、预防疰夏

1. 服用预防方：在夏季到来之前，可以服用一些预防疰夏的中药方剂，如党参、五味子、麦冬、当归等。

2. 调整作息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。

3. 保持室内通风：夏季室内外温差大，应注意保持室内通风，避免中暑。

三、缓解疰夏症状

1. 食疗：可以通过食疗来缓解疰夏症状，如荷叶粥、绿豆汤、西瓜汁等。

2. 中药治疗：可以根据具体情况，在医生指导下服用一些中药来缓解症状。

3. 注意休息：保持充足的休息，避免过度劳累。