当前位置:首页>

跑步减肥五大误区越跑越胖

跑步减肥五大误区越跑越胖
发表人:医疗数据守护者

正确的跑步姿势和方法确实能帮助我们减肥,但有些人却发现,自己越跑越胖,这不禁让人怀疑跑步是否真的能减肥。其实,运动减肥失败的原因往往与一些错误的观念和做法有关。以下是一些常见的跑步减肥误区,让我们一起来了解。

误区一:只要多运动,便可达到减肥目的

运动可以消耗热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明,即使每天打数小时网球,但如果饮食不控制,多喝甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区二:空腹运动有损健康

人们担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但实际上,饭前1-2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。

误区三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

误区四:运动减肥有全身或局部的选择

局部运动是否能减少局部脂肪呢?实际上,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久。脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

误区五:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥的。

总之,跑步减肥并非越跑越胖,关键在于正确的运动方法和饮食控制。让我们走出误区,科学减肥,收获健康。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖病疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我一直以为自己是一个健康的人,直到有一天我被自己的呼噜声吵醒。起初我并没有太在意,认为这只是偶尔的现象。但随着时间的推移,我的呼噜声变得越来越频繁,甚至影响到了我妻子的睡眠。我们开始尝试各种方法来解决这个问题,包括改变睡姿、使用鼻子贴片等,但都没有什么效果。最后,我决定寻求专业的帮助。

    我选择了在京东互联网医院进行在线问诊。医生很友善地询问了我的症状和生活习惯,并建议我进行睡眠呼吸监测。结果显示我患有中重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。医生解释说,这种情况通常是由于肥胖或其他因素导致呼吸道狭窄,引起的呼吸暂停和打呼噜。治疗方法包括减肥、手术或无创呼吸机治疗。虽然这听起来有些困难,但我知道这是我必须面对的现实。

    在医生的指导下,我开始了减肥计划,并尝试了其他的治疗方法。经过一段时间的努力,我的呼噜声逐渐减少,睡眠质量也得到了改善。我非常感谢京东互联网医院的医生和他们的专业建议。现在我可以安心地入睡,不再担心会打扰到妻子的休息。

    阻塞性睡眠呼吸暂停综合症就医指南 常见症状 阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的常见症状包括打呼噜、白天嗜睡、夜间频繁醒来等。易感人群主要是肥胖者、老年人和患有某些疾病的人群。 推荐科室 耳鼻喉科或呼吸内科 调理要点 1.减肥:通过合理的饮食和运动来控制体重。 2.改变睡姿:尽量采取侧卧位睡眠,避免仰卧位。 3.使用无创呼吸机:可以在睡眠时帮助维持正常的呼吸节律。 4.手术治疗:对于严重的病例,可能需要进行手术治疗,如悬雍垂腭咽成形术等。 5.避免使用镇静剂和酒精:这些物质会使呼吸暂停加重。

  • 我一直以来都被肥胖困扰着,尤其是最近,感觉自己的性生活质量明显下降。担心是不是因为肥胖导致了雄激素水平的下降,于是我在京东互联网医院上进行了线上问诊。医生告诉我,过渡肥胖确实可能会导致雄激素减少,但光是肥胖不能判断激素是否失衡,需要进一步检查激素水平。医生建议我可以通过减肥、合理饮食和适量运动来调理身体,改善激素水平。同时,医生也提醒我,补锌并不是解决问题的关键,重要的是找到根本原因并加以改善。听完医生的建议,我开始了自己的减肥计划,并且定期去医院检查激素水平。经过一段时间的努力,我的体重有所下降,性生活质量也明显提高了。感谢京东互联网医院的医生给我提供了专业的建议和指导。

    肥胖与雄激素关系:如何调理 肥胖与雄激素关系 肥胖可能会导致雄激素水平下降,进而影响性生活质量。肥胖者应注意控制体重,保持健康的生活方式。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 控制体重,避免过度肥胖; 2. 合理饮食,多摄入富含锌的食物; 3. 适量运动,增强体质; 4. 定期检查激素水平,及时调整治疗方案; 5. 如果必要,可以在医生指导下使用相关药物进行治疗。

  • 我从来没有想过,自己会因为肥胖而感到如此无助。167厘米的身高,150公斤的体重,我的生活已经被这个问题所困扰。尤其是在腿部手术后,体重更是飙升,感觉自己像一个巨人,无法控制自己的身体。

    我尝试过各种减肥方法,节食、运动、甚至是那些所谓的“快速减肥”的药物,但都没有效果。我的自尊心受到了极大的打击,每天都在想着如何才能摆脱这个问题。

    在一个偶然的机会下,我听说了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度,我注册了账号,并向一位专业的医生描述了我的情况。医生非常耐心地听完了我的描述,并开始详细询问我的症状。

    在了解到我有腰酸腿软、乏力困倦、胸闷气短、心慌等症状后,医生告诉我可能是因为脾虚导致的肥胖。于是,他开了一些中药配方颗粒,告诉我每天早晚各服一次,并避免饮酒及进食甜腻、辛辣刺激食物。

    我按照医生的建议服用了药物,并且开始注意自己的饮食和生活习惯。几个月后,我惊喜地发现自己的体重已经下降了不少,整个人也变得更加轻松和自信了。

    这次经历让我深刻地认识到,互联网医院的在线问诊服务可以为我们提供非常便捷和专业的医疗咨询。尤其是对于像我这样因为肥胖而感到困扰的人来说,这种服务简直就是救命稻草。

    脾虚肥胖的中医治疗指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括腰酸腿软、乏力困倦、胸闷气短、心慌等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免过度进食甜腻、辛辣刺激食物,多吃易于消化的食物。 2. 中药治疗:可以使用中药配方颗粒进行调理,具体药物需要根据个人情况由医生开具处方。 3. 生活习惯改善:保持良好的作息习惯,适当进行运动,避免过度劳累。 4. 心理调节:肥胖问题可能会引起心理压力,需要进行适当的心理调节和支持。 5. 定期复诊:在治疗过程中,需要定期复诊,根据病情调整治疗方案。

  • 我曾经是一个自信满满的年轻人,直到那一天,我发现自己在性生活中无法控制射精的时间。起初,我以为这只是偶尔的现象,但随着时间的推移,这种情况变得越来越频繁。我的伴侣开始对此感到不满,我也因此感到极度的焦虑和沮丧。更糟糕的是,我还发现自己有手淫过度、自汗盗汗、肥胖等问题,这些都让我感到非常困扰。

    我开始四处寻找解决方案,尝试了各种方法,但都没有明显的效果。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。通过与一位专业的医生进行交流,我得知我的问题可能与肾虚有关。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并提供了一系列中医药物和调理建议。

    在服用药物和调整生活方式后,我的情况有了明显的改善。早泄问题得到了控制,自汗盗汗也减少了,体重也开始下降。最重要的是,我重新找回了自信和快乐。

    肾虚早泄的中医治疗指南 常见症状 肾虚可能导致早泄、手淫过度、自汗盗汗、肥胖等症状,常见于中年男性和长期从事体力劳动的人群。 推荐科室 中医科或男科 调理要点 1. 饮食调理:多吃滋阴补肾的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等; 2. 生活习惯:避免熬夜,保持良好的作息; 3. 中药治疗:可以使用六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药; 4. 心理调节:减少焦虑和压力,保持心情愉悦; 5. 适当运动:进行适当的体育锻炼,如太极拳、气功等,有助于改善肾虚症状。

  • 男性阴茎大小各异,有些人虽然身体发育正常,但阴茎却相对较短小。这种情况虽然对生育影响不大,但可能对性生活造成困扰。专家指出,男性阴茎短小的原因主要有以下四种:

    首先,阴茎短小可能与个体的发育和营养状况有关。一般来说,体格健壮、高大的男性,其外生殖系统发育也较好。然而,阴茎大小与身高并非成正比。营养摄入的全面性也会影响阴茎的发育。

    其次,身材肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。肥胖尤其是耻骨联合部、小腹部、会阴等部位的脂肪肥厚,可能导致阴茎形状或生长发育欠佳。

    第三,遗传因素也是导致阴茎短小的原因之一。阴茎的大小、形态等都会受到遗传基因的影响,如果父亲阴茎短小,子女阴茎短小的可能性也较大。

    第四,内分泌紊乱、性激素水平分泌不足等因素也可能导致阴茎短小。此外,青春期有包皮包茎问题不及时治疗,也可能影响阴茎发育。

    总之,虽然阴茎短小可能对性生活造成一定困扰,但不必过分担忧。如有需要,可通过整形手术来改善。

  • 我曾经是一名成功的企业家,事业蒸蒸日上,生活也算得上是富足。然而,命运总是喜欢开玩笑。两次的胎停让我和妻子陷入了深深的痛苦和困惑。我们四处求医问药,希望能找到答案。终于,在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院,并决定尝试一下线上问诊。

    通过京东互联网医院,我遇到了一个非常专业的医生。我们进行了一次深入的交流,医生详细询问了我的病史和症状,并根据我的检查结果进行了分析。医生告诉我,我并没有患上糖尿病,但我的胰岛素释放存在问题,属于高胰岛素血症。这意味着我的身体需要更多的胰岛素来处理血糖,长期下去可能会发展成糖尿病。

    医生建议我加强运动,控制饮食,并且暂时不需要用药。同时,医生也提醒我,肥胖和遗传因素是导致这种情况的主要原因。听完医生的建议,我感到了一丝希望。虽然我知道这将是一个漫长的过程,但我也明白,只有通过自己的努力,才能真正改善我的健康状况。

    在接下来的日子里,我开始了全新的生活方式。我每天都会进行适量的运动,控制饮食,尽量避免高糖高脂的食物。同时,我也在积极备孕,希望能早日拥有一个健康的宝宝。虽然这条路并不容易,但我知道,只要坚持下去,总会有好的结果。

    高胰岛素血症就医指南 常见症状 高胰岛素血症的常见症状包括体重增加、疲劳、头晕、视力模糊等。易感人群主要是肥胖者、有糖尿病家族史的人群以及长期不良生活习惯的人群。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 加强运动,控制体重; 2. 调整饮食,减少高糖高脂食物的摄入; 3. 定期检查血糖和胰岛素水平; 4. 如有必要,使用药物治疗; 5. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度劳累。

  • 我是一名11岁的女孩,身高160cm,体重145斤。我的家人和朋友都说我太胖了,需要减肥。但是,我不知道从哪里开始。每次我试图减肥,总是失败。直到有一天,我在网上找到了京东互联网医院的在线问诊服务。

    我选择了一个专业的医生进行咨询。医生非常友善和耐心,详细询问了我的身高、体重、饮食习惯和运动情况。然后,医生给了我一些建议,包括调整饮食结构和增加运动量。医生还推荐了一些健脾祛湿利水排毒茶和辅助减肥的产品。

    我按照医生的建议开始了我的减肥计划。首先,我改变了我的饮食习惯,减少了高热量和高脂肪的食物的摄入。然后,我开始每天进行中等强度以上的有氧运动,例如跑步和跳绳。同时,我也喝了医生推荐的茶和使用了辅助减肥的产品。

    经过几个月的努力,我的体重终于开始下降了。我感到非常高兴和自豪,因为我成功地控制了我的体重,并且变得更加健康和自信了。现在,我已经成为一个积极的生活方式的倡导者,鼓励其他人也尝试在线问诊服务和科学健康的减肥方法。

    儿童肥胖的科学减肥方法 常见症状 肥胖可能导致多种健康问题,包括心血管疾病、糖尿病和关节炎等。肥胖还可能影响个人的自尊心和社交生活。 推荐科室 儿科或内分泌科 调理要点 1. 调整饮食结构,减少高热量和高脂肪的食物的摄入; 2. 增加运动量,进行中等强度以上的有氧运动; 3. 饮用健脾祛湿利水排毒茶; 4. 使用辅助减肥的产品; 5. 定期监测体重和健康状况,及时调整减肥计划。

  • 我曾经是一个身材苗条的年轻女性,直到我生了宝宝。从那一刻起,我的生活就像被按下了快进键。每天忙于工作和照顾孩子,根本没有时间关注自己的身体。慢慢地,我开始发现自己越来越胖,尤其是腹部和大腿。更糟糕的是,我总是控制不住地吃甜食,仿佛这是我唯一的安慰。

    我尝试过各种减肥方法,包括节食、运动和各种减肥药,但都没有效果。直到有一天,我在网上搜索“脾虚湿阻型肥胖中药”,并找到了一个在线医生。他的名字我不记得了,但他给了我很多有用的建议和中药方子。

    在我们的对话中,医生首先询问了我的饮食习惯和生活方式。他告诉我,我的肥胖是由于痰湿困脾型引起的,需要去痰湿健脾。然后,他推荐了一个中药方子,并建议我长期坚持饮用“苓荷玫瑰茶”代茶饮,化湿祛痰,健运脾胃,疏肝理气。同时,他还给了我一些饮食上的建议,例如晚上七点以后不要吃东西,七点以前就把晚饭吃好,避免夜宵。

    虽然医生的建议很有用,但我仍然很难控制自己的甜食欲望。医生告诉我,这个问题需要我自己去解决,用药物控制会伤害脾胃。所以,我开始尝试用其他方法来代替吃甜食,例如喝水、吃水果或者做一些轻松的运动。

    经过几个月的努力,我终于开始看到成果。我的体重逐渐下降,腹部和大腿的肉也开始消失。更重要的是,我感觉自己的身体和精神状态都得到了改善。我再也不像以前那样疲惫和懒散了。

    这次在线问诊经历教会了我一个重要的教训:健康是最宝贵的财富。我们不能因为忙碌而忽视自己的身体,必须时刻关注和照顾自己。同时,这也让我意识到,互联网医院和线上问诊可以为我们提供便捷和高效的医疗服务,帮助我们更好地管理自己的健康。

    痰湿困脾型肥胖的中医调理指南 常见症状 痰湿困脾型肥胖的常见症状包括体重增加、乏力、嗜睡、食欲不振、大便黏滞等。易感人群主要是中年女性,尤其是生育后没有及时恢复身材的女性。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食上要避免高糖、高油、高热量的食物,多吃蔬菜和水果; 2. 建议长期坚持饮用“苓荷玫瑰茶”代茶饮,化湿祛痰,健运脾胃,疏肝理气; 3. 可以服用中药方子进行调理,具体方子需要根据个人体质和病情由医生开具; 4. 晚上七点以后不要吃东西,七点以前就把晚饭吃好,避免夜宵; 5. 建议适当进行轻松的运动,例如散步、瑜伽等,帮助消耗多余的脂肪和提高身体代谢率。

  • 我一直以为自己很健康,直到那天我去体检,医生告诉我我的转氨酶有点高。听到这个消息,我心中一紧,开始担心起来。医生问我是否有肝炎病史,我摇了摇头,表示不知道。医生解释说,如果没有肝炎病史,那么可能和脂肪肝有关系。听到这里,我更是焦虑了。毕竟,我知道自己比较胖,体重已经达到了103kg。医生安慰我说,脂肪肝一般都是可逆的,只要通过锻炼和饮食控制,就可以恢复到正常水平。然而,我还是不放心,问医生是否需要去查一下有没有肝炎。医生建议我先去查一下乙肝和丙肝,如果都正常,那就可以开始锻炼,三个月后再复查肝功能。听完医生的建议,我决定立即采取行动,开始控制饮食,增加运动量。希望通过自己的努力,能够早日恢复健康。

    脂肪肝的诊断与治疗 常见症状 脂肪肝的常见症状包括肝区不适、食欲不振、恶心、呕吐等。易感人群主要是长期大量饮酒、肥胖、糖尿病、高血压等人群。 推荐科室 肝病科或消化内科 调理要点 1. 控制饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入; 2. 增加运动量,进行适当的有氧运动; 3. 如果有糖尿病或高血压等基础疾病,需要积极治疗; 4. 避免过度饮酒; 5. 定期复查肝功能,及时调整治疗方案。

  • 我从来没有想过,35岁的我会被高血压、血脂异常等一系列问题困扰。每天早上醒来,头晕目眩,右胳膊麻木,偶尔运动后血压上升,开车时也会犯困。这些症状让我感到非常窘迫和焦急,生活质量大打折扣。经过多普勒检查,发现右颈动脉血流速慢,这让我更加担忧自己的健康状况。

    我曾经去过天津环湖医院两次,医生给我开了一些药物,但效果并不明显。于是,我开始寻找其他的治疗方法,包括中成药和西药。然而,我的症状并没有得到改善,反而因为长期服用降压药而出现了男性功能问题。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态,我与一位医生进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并查看了我的化验结果。最终,医生告诉我,我的所有问题都源于肥胖,需要通过减肥来改善健康状况。

    医生建议我每天进行适量的运动,例如散步和力量训练,并控制晚餐的摄入量。同时,医生还推荐了几种辅助药物,包括鱼油和辅酶Q10,以调节血压、血脂和保护心脏。医生强调,减肥是解决问题的关键,否则即使服用再多的药物也无济于事。

    我深刻地理解了医生的建议,并下定决心要减肥。现在,我已经开始了新的生活方式,坚持每天锻炼和控制饮食。虽然过程中会遇到一些困难,但我相信,只要我坚持下去,就一定能够改善自己的健康状况。

    肥胖引发的健康问题就医指南 常见症状 高血压、血脂异常、头晕目眩、右胳膊麻木、运动后血压上升等症状常见于肥胖人群,特别是35岁左右的男性。 推荐科室 心血管内科、内分泌科、营养科等科室都可以就诊,具体科室选择根据个人情况而定。 调理要点 减肥是改善健康状况的关键,需要控制饮食和增加运动量。 适量服用鱼油和辅酶Q10等辅助药物,可以调节血压、血脂和保护心脏。 戒烟限酒,避免过度劳累和精神压力。 定期进行体检和血液检查,及时发现和处理健康问题。 保持良好的生活习惯和心态,积极面对生活中的挑战和困难。

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号