随着夏日的临近，紫外线也逐渐增强，防晒成为了我们日常生活中必不可少的一部分。防晒霜、遮阳伞、遮阳镜……这些防晒措施我们已经烂熟于心。然而，你是否知道，除了这些外在的防晒措施，我们的饮食也可以起到很好的防晒作用呢？以下是一些夏日必吃的防晒食物，让我们一起来看看吧！

1. 丰富维生素C的水果

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以有效地抵御紫外线对皮肤的伤害。常见的富含维生素C的水果有草莓、猕猴桃、圣女果、柑橘等。这些水果不仅可以帮助我们防晒，还可以让我们的皮肤更加水润有光泽。

2. 黄红色蔬菜增强皮肤抵抗力

黄红色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素和其他植物化学物质，这些物质可以帮助我们增强皮肤的抵抗力，抵御紫外线的伤害。常见的黄红色蔬菜有胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等。

3. 豆制品维持皮肤光泽细嫩

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化作用，可以帮助女性维持皮肤的光泽和细嫩。常见的豆制品有豆腐、豆浆等。建议选择无糖的豆浆，避免过多摄入热量。

4. 坚果中的植物油富含维生素E

坚果中的植物油富含维生素E，可以帮助抗氧化和消除自由基。常见的坚果有杏仁、核桃、腰果等。此外，全谷类食品也是很好的选择，因为“吃得越粗、皮肤越细”。

5. 热可可富含抗氧化物

热可可富含多种抗氧化物，如可可多酚、类黄酮等，可以帮助我们防晒。可以选择100%纯黑可可巧克力粉，加入热牛奶和红糖，即可享受一杯美味香醇的热可可。

6. 绿茶防晒

绿茶中含有丰富的茶多酚，可以帮助我们防晒。每天饮用2-4杯绿茶，或者使用含有绿茶成分的护肤品，都可以起到很好的防晒作用。