近日，一位女大学生因不习惯学校的馒头而向好友抱怨，没想到生日前夕，好友却从家乡寄来了山东特产——铁馒头。尽管经过快递运输，馒头已变得硬邦邦，但女大学生仍表示“礼轻情意重”，即使磕掉牙也要吃个精光。

馒头作为我国传统主食之一，与米饭一样，为我们补充能量、保证营养摄入。然而，上班族午餐主食几乎都是米饭、面条，选择馒头的人寥寥无几。其实，研究指出，午餐吃馒头比米饭更有营养。

那么，馒头作为主食有哪些好处呢？

1. 酵母发酵不仅让面食味道更佳，还提高了营养价值。酵母分为鲜酵母和干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，被誉为“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。实验证明，馒头、面包中的营养成分比大饼、面条高出3-4倍，蛋白质含量增加近2倍。

2. 人体缺乏维生素B1会感到乏力，缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，也是消除疲劳必不可少的营养素，对慢性疲劳综合征患者尤其有益。

3. 国外最新研究表明，多食用富含抗氧化物质的食物，对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中含有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力。

4. 钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。而发酵的馒头中钙比大米中高得多。

5. 馒头比米饭热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。因此，爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。

馒头美味又有营养，但目前市面上出现了许多杂粮馒头、菜汁馒头等口味多样的馒头，让人眼花缭乱。关于染色馒头的新闻也层出不穷。作为消费者，我们该如何挑选优质的馒头呢？

一要看。优质馒头的表皮呈乳黄色，这是小麦的原始颜色，不能过白。而且表皮要很光亮，如果出现黄斑，就有不良成分在里面。如果是面粉比较好的馒头，用手捏一下还会恢复原状。

二要闻。好的馒头闻起来会有麦香味。

三要尝。好馒头咬起来会很软，但不咯牙、不粘牙。

四要看存放。好馒头一般只能放两三天，之后就会长毛。如果两三天了，馒头还没长毛，那么这个馒头就可能加了防腐剂。

此外，馒头作为主食，还能预防以下疾病：

1. 糖尿病：馒头中的碳水化合物经过发酵后，转化为葡萄糖的速度较慢，有助于控制血糖水平。

2. 高血脂：馒头中的膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平。

3. 便秘：馒头中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 肥胖：馒头比米饭热量低，脂肪和糖类含量更低，有助于控制体重。

总之，馒头作为一种美味又营养的主食，值得我们关注和喜爱。在选择馒头时，要注意挑选优质、健康的馒头，让我们的生活更加美好。

职场男士养生，从点滴做起

在现代快节奏的生活中，职场男士面临着巨大的工作压力和健康挑战。如何保持良好的身体状况，提高生活质量，成为许多男士关注的焦点。本文将为您介绍一些职场男士养生的建议，帮助您轻松应对工作与生活的压力。

1. 重视运动，保持活力

运动是保持身体健康的重要途径。职场男士应积极参与各类运动，如跑步、游泳、健身等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。此外，还可以尝试瑜伽、太极等放松身心的运动，缓解工作压力。

2. 调整饮食，均衡营养

饮食对身体健康至关重要。职场男士应注重饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。此外，适当补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于增强体质。

3. 注意休息，保证睡眠

充足的睡眠是保持身体健康的基础。职场男士应保持良好的作息习惯，每晚保证7-8小时的睡眠时间。睡前避免使用电子产品，保持房间安静、舒适，有助于提高睡眠质量。

4. 释放压力，保持心态

职场压力是导致健康问题的重要因素。职场男士要学会释放压力，如参加兴趣小组、与朋友聚会、旅行等。保持积极乐观的心态，有助于提高免疫力，抵御疾病。

5. 定期体检，防患未然

定期体检是了解自身健康状况的重要手段。职场男士应每年至少进行一次全面体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着亚健康问题。如何在忙碌的工作中保持身体健康，成为了许多人关注的焦点。今天，就为大家介绍一种简单易行的办公室午间瘦身方法——30分钟午间操。

午间操不仅能有效消耗热量，促进新陈代谢，还能放松身心，提高下午的工作效率。下面，我们就来详细了解一下这套午间操的锻炼方法。

一、锻炼工具

1. 一条4到6英尺的中等弹性弹力带（运动用品店有售）；

2. 一双舒适的步行鞋；

3. 一只可以计秒的手表。

二、锻炼频率

每星期三次，隔天锻炼。

三、锻炼方法

1. 动作开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。

2. 想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。

3. 做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。

4. 开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。

以下为具体动作介绍：

1. 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。

2. 把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

3. 双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

4. 把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

5. 把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

四、注意事项

1. 在进行午间操时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。

2. 如果感到不适，应立即停止锻炼。

3. 锻炼过程中，要注重呼吸，保持均匀的呼吸节奏。

4. 锻炼后，要进行适当的拉伸放松。

通过坚持锻炼，相信大家都能在短时间内看到明显的瘦身效果，同时保持身体健康，提高工作效率。

在快节奏的现代社会中，工作压力和身体疲劳成为了困扰许多人的问题。为了缓解疲劳，提高生活质量，我们可以通过健身和瑜伽等方式进行自我调理。下面介绍几种简单有效的瑜伽动作，帮助大家活络筋骨，缓解疲劳。

一、疾病预防与治疗

1. 疾病预防：通过健身和瑜伽，可以增强体质，提高免疫力，预防各种疾病的发生。

2. 治疗疾病：瑜伽可以帮助缓解一些慢性疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等。

二、日常保养与医院选择

1. 日常保养：保持良好的作息习惯，合理膳食，适当进行锻炼，可以有效缓解疲劳。

2. 医院选择：选择正规医院进行体检和治疗，确保安全。

三、瑜伽动作介绍

1. 鹰式：站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿后方，伸直背部，双臂置于胸前，手肘弯曲，左臂绕过右臂下方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。

2. 蹲式：站姿，双脚并拢，双膝弯曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平衡。

3. 树摆式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾斜，尽量使身体向左下方压，伸直背部，挺起胸部。

4. 单脚前驱平衡式：站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下弯曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。

5. 船式：①平趴于健身毯上，双脚自然分开，双腿保持伸直，将双腿微微抬离地板，腹部及大腿面紧贴健身毯，手肘弯曲，双手离地与地板平行，保持身体平衡。

　　②放低双臂，并置于身体两侧，紧贴身体，双臂着地，左腿伸直紧贴地板，右腿伸直举过并抬起，使其与地板呈60度角，放低头部，下巴置于地板上。

　　③双腿弯曲，双脚抬离地板，大腿面紧贴地板，双臂伸直离地，并指向两侧，胸部尽量向上抬起。

6. 尸体式：平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

在当今社会，心理健康问题日益受到关注。职场压力、人际关系、生活节奏等因素都可能导致心理健康问题。本文将围绕职场心理健康展开，探讨其影响因素、预防和应对策略。

一、职场心理健康的影响因素

1. 工作压力：高强度、快节奏的工作环境，以及不合理的加班制度，都会给员工带来巨大的压力，导致心理健康问题。

2. 人际关系：职场中复杂的人际关系，如同事之间的竞争、上下级之间的矛盾等，也可能影响员工的心理健康。

3. 生活节奏：快节奏的生活节奏，如长时间加班、缺乏锻炼等，都会影响员工的身心健康。

4. 个人性格：性格内向、敏感、缺乏自信等性格特点，也可能导致员工更容易出现心理健康问题。

二、职场心理健康的预防和应对策略

1. 增强心理素质：通过学习心理学知识、参加心理培训等方式，提高自身的心理素质，增强应对压力的能力。

2. 调整心态：学会调整心态，保持乐观、积极的心态，以更好地应对职场压力。

3. 建立良好的人际关系：学会与人沟通、协作，建立良好的人际关系，减少职场矛盾。

4. 适度放松：合理安排工作和生活，保证充足的休息时间，进行适当的放松和娱乐活动。

5. 寻求专业帮助：如果出现严重的心理健康问题，应及时寻求专业心理医生的帮助。

长期久坐办公室，身体容易出现肌肉僵硬、酸痛、脂肪堆积等问题。瑜伽作为一种温和的全身拉伸运动，可以帮助缓解肌肉紧张，消除疲劳，达到减肥消脂的效果。

一、缓解肩颈僵硬

办公室一族长时间低头工作，容易导致肩颈肌肉紧张，引发肩颈疼痛。以下瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬：

动作1：坐姿扭转

坐在椅子上，双腿交叉，上半身向一侧扭转，双臂尽量向上伸展，头部跟随身体扭转。保持该姿势30秒，然后换另一侧。

动作2：猫牛式

跪姿，双手手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，背部向上拱起，头部向下；呼气时，背部向下凹陷，头部向上。重复该动作10次。

二、缓解腰背疼痛

久坐容易导致腰背肌肉紧张，引发腰背疼痛。以下瑜伽动作可以缓解腰背疼痛：

动作1：眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸部两侧，吸气时，上半身慢慢抬起，直到胸部与地面平行，保持该姿势30秒。

动作2：仰卧扭转

仰卧，双腿伸直，双手交叉放在胸前，吸气时，上半身向一侧扭转，呼气时放松。重复该动作10次，换另一侧。

三、缓解手腕不适

长时间使用电脑，容易导致手腕肌肉紧张，引发手腕不适。以下瑜伽动作可以缓解手腕不适：

动作：手腕旋转

将手掌平放在桌面上，缓慢旋转手腕，正转和反转各5次。

四、缓解腿部疲劳

长时间站立或行走，容易导致腿部肌肉疲劳。以下瑜伽动作可以缓解腿部疲劳：

动作：腿部拉伸

站立，将一条腿向后伸展，脚尖向上，双手抓住脚踝，保持该姿势30秒，然后换另一侧。

五、缓解眼部疲劳

长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼部疲劳。以下瑜伽动作可以缓解眼部疲劳：

动作：眼球转动

将眼球向上、下、左、右各转动5次，然后闭上眼睛，放松休息。

熬夜已成为许多现代女性的常见现象，尤其是职场女性。然而，长时间的熬夜对女性的身体健康会造成诸多伤害。

熬夜对女性的主要危害：

1. 皮肤问题：熬夜会破坏人体内分泌和神经系统，导致皮肤干燥、弹性差、暗沉、出现暗疮、粉刺等。

2. 免疫力下降：熬夜会使人疲劳、精神不振，抵抗力下降，容易感染感冒、肠胃疾病等。

3. 记忆力减退：熬夜会使人注意力不集中、反应迟钝、记忆力减退，甚至出现神经衰弱、失眠等问题。

4. 阴虚火旺：熬夜会导致人体功能紊乱，出现口腔溃疡、便秘、消化不良等症状。

5. 视力下降：长时间熬夜用眼，会导致眼睛疼痛、干涩，甚至患上干眼症、中心性视网膜炎等。

6. 乳腺增生：熬夜会导致内分泌失调，增加乳腺增生的风险。

为了缓解熬夜带来的危害，可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息习惯，尽量减少熬夜。

2. 饮食方面，多吃清淡、富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、豆类、鱼类等。

3. 补充足够的睡眠，必要时可进行午睡。

4. 使用具有保湿、抗氧化的护肤品。

5. 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

中年女性的健康问题日益受到关注，尤其是随着年龄的增长，大脑、心脏、肝肾等重要器官的生理功能逐渐衰退，细胞免疫力、再生能力和内分泌功能也随之下降。然而，许多中年女性对一些常见的不适症状，如头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等，往往不够重视，听之任之，强忍下去，最终可能导致病情恶化。

首先，身体患病时不可硬熬。中年女性的身体抵抗力下降，一旦出现不适，应及时就医，避免病情拖延，酿成重症。其次，饮食上不可硬熬。中年女性应养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。同时，饥饿时应及时进食，避免胃肠性收缩，引起腹痛、低血糖等症状。长期饥不进食，易引发溃疡病、胃炎、消化不良等疾病。

此外，起居上也不可硬熬。憋尿、憋便等不良习惯，可能导致习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛等疾病，甚至引发直肠结肠癌。因此，要养成定期大便的习惯，及时排尿。晚上感到困倦时，不要硬撑，避免使用咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免引发神经衰弱、高血压、冠心病等疾病。

当身体疲劳时，更不可硬熬。疲劳是身体发出的警告信号，提示我们需要休息和恢复。若不及时采取措施，会导致积劳成疾，百病缠身。中年女性在感到身体疲惫时，应立即注意劳逸结合，避免熬夜，不宜做突击性工作。同时，保持积极乐观的心态，避免因琐事而烦恼，学会调节情绪，尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

总之，中年女性要关注自身健康，养成良好的生活习惯，避免硬熬，预防疾病，保持身心健康。

随着生活节奏的加快，心血管疾病已经成为威胁人类健康的‘头号杀手’。据统计，全球每年约有1700万人死于心血管疾病，其中冠心病、高血压、心力衰竭等疾病占据了很大比例。

那么，如何预防和治疗心血管疾病呢？以下是一些常见的建议：

1. 健康饮食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加心血管疾病的风险，应尽量避免。

5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗心血管疾病。

除了以上建议，以下是一些常见的用于治疗心血管疾病的药物：

1. 抗高血压药：如ACE抑制剂、ARBs、钙通道阻滞剂等。

2. 抗血小板药：如阿司匹林、氯吡格雷等。

3. 抗凝药：如华法林、达比加群等。

4. β受体阻滞剂：如美托洛尔、比索洛尔等。

5. 利尿剂：如呋塞米、托拉塞米等。

随着生活节奏的加快，越来越多的女性面临着来自工作和生活的双重压力。三十几岁的女性，若总是围在锅台前，很容易被贴上全职主妇的标签。然而，女性在保持家庭角色的同时，也要注重自我价值的提升和情感需求的满足。本文将从多个角度出发，探讨三十几岁女性如何通过改变自身，让丈夫更加爱你。

一、从家庭主妇到美食策划家

很多女性认为，每天做饭、洗衣服才是贤惠的表现。然而，长期在厨房忙碌，容易让女性失去魅力。聪明的女性应该学会引导丈夫参与到厨房中来，共同创造温馨的用餐氛围。同时，也要注重自身的形象和穿着，让丈夫感受到你的魅力。

二、从“专栏作家”到理财顾问

有些女性为了迎合丈夫，会刻意改变自己的性格。然而，过度的改变会让丈夫感到不适应。聪明的女性应该保持自己的个性，同时学会理财，为家庭创造更好的经济条件。在金钱方面，要学会适度消费，并让丈夫感受到你的用心。

三、从“宅女”到社会活动家

有些女性喜欢宅在家里，容易让丈夫感到枯燥乏味。聪明的女性应该走出家门，积极参加社会活动，拓展人际关系，丰富自己的业余生活。这样既能提升自己的魅力，也能给丈夫带来新鲜感。

四、从“懒散”到服装造型师

有些女性在日常生活中穿着随意，容易让丈夫感到缺乏品味。聪明的女性应该注重自己的穿着打扮，提升自己的形象。每天变换不同的服饰，给丈夫带来视觉上的享受。

五、从“无礼”到礼仪顾问

有些女性在日常生活中过于随意，容易让丈夫感到不舒服。聪明的女性应该注重礼仪，提升自己的素养。在家庭生活中，要尊重丈夫，关心他的感受。

六、从“平淡”到业余歌唱家

当感情趋于平淡时，可以通过一些方式重温曾经的浪漫。例如，放声歌唱、回忆过去的美好时光，让感情重新焕发生机。