清晨的阳光洒在大地上,一天的开始总是充满了希望。尤其是对于退休的老年人来说,晨练成为了他们保持活力、延年益寿的重要方式。
然而,在晨练的过程中,一些老年人往往会遇到一些困扰。例如,晨练后感到疲乏,于是选择睡个“回笼觉”来缓解疲劳。这种做法是否科学呢?
中日友好医院物理康复科副主任谢欲晓指出,晨练后立刻睡觉并不可取。尤其是进行剧烈运动,如跑步等,体内内啡肽会增多,大脑处于兴奋状态。此时立刻睡觉,不但不能保证睡眠质量,反而会因为晨练后骨骼肌肉血量增加,回流血量减少,导致大脑缺血,增加循环系统负担,不利于心肺功能恢复。
那么,晨练后应该如何休息呢?谢欲晓副主任建议,老年人应避免睡正式的“回笼觉”,而是采取逐渐平静的方式休息。例如,进行一些轻柔的拉伸运动,或者进行深呼吸等放松活动,帮助身体从运动状态平静过渡到安静状态。
如果晨练较为柔和,如打太极拳,晨练后仍感到疲惫或困倦,可以等慢慢平静下来后,根据具体身体需要,打个片刻的小盹。
值得注意的是,如果老年人一直有晨练后睡回笼觉的习惯,则不要强行破坏生物钟的规律。应根据自身情况,逐步调整作息,找到最适合自己的休息方式。
总之,晨练是老年人保持健康的重要方式,但要注意科学合理的安排,避免因不当的休息方式影响身体健康。
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