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清晨的阳光洒在大地上,一天的开始总是充满了希望。尤其是对于退休的老年人来说,晨练成为了他们保持活力、延年益寿的重要方式。
然而,在晨练的过程中,一些老年人往往会遇到一些困扰。例如,晨练后感到疲乏,于是选择睡个“回笼觉”来缓解疲劳。这种做法是否科学呢?
中日友好医院物理康复科副主任谢欲晓指出,晨练后立刻睡觉并不可取。尤其是进行剧烈运动,如跑步等,体内内啡肽会增多,大脑处于兴奋状态。此时立刻睡觉,不但不能保证睡眠质量,反而会因为晨练后骨骼肌肉血量增加,回流血量减少,导致大脑缺血,增加循环系统负担,不利于心肺功能恢复。
那么,晨练后应该如何休息呢?谢欲晓副主任建议,老年人应避免睡正式的“回笼觉”,而是采取逐渐平静的方式休息。例如,进行一些轻柔的拉伸运动,或者进行深呼吸等放松活动,帮助身体从运动状态平静过渡到安静状态。
如果晨练较为柔和,如打太极拳,晨练后仍感到疲惫或困倦,可以等慢慢平静下来后,根据具体身体需要,打个片刻的小盹。
值得注意的是,如果老年人一直有晨练后睡回笼觉的习惯,则不要强行破坏生物钟的规律。应根据自身情况,逐步调整作息,找到最适合自己的休息方式。
总之,晨练是老年人保持健康的重要方式,但要注意科学合理的安排,避免因不当的休息方式影响身体健康。
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随着年龄的增长,人体的各项机能逐渐衰退,各种疾病也随之而来。如何延缓衰老、预防疾病成为老年人关注的焦点。合理的饮食结构在改善老年人健康方面发挥着重要作用。核桃作为一种营养价值极高的食物,对老年人有许多益处。
1. 益心脏
核桃中含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,能有效降低胆固醇含量,预防心血管疾病。研究表明,每天食用一定量的核桃,可以降低心脏病和中风的风险。
2. 抗氧化和抗衰老
核桃仁中含有丰富的维生素E,具有很强的抗氧化作用,可以清除体内的自由基,延缓细胞衰老。因此,核桃被誉为“长寿果”。
3. 健脑益智
核桃中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素,这些成分对大脑发育和认知功能有益。老年人适量食用核桃,可以改善记忆力、预防老年痴呆症。
4. 美容养颜
核桃中的维生素E具有滋润肌肤、抗衰老的作用。长期食用核桃,可以使皮肤光滑细腻,延缓皮肤衰老。
5. 治失眠
核桃具有安神补脑的功效,对失眠有一定的治疗作用。将核桃仁与白糖捣烂,加入黄酒煎煮,可以缓解因肾虚引起的失眠。
除了核桃,老年人还可以通过以下方式保持健康:
1. 保持良好的饮食习惯,多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
2. 适量运动,增强体质,提高免疫力。
3. 保持乐观的心态,避免过度劳累和情绪波动。
4. 定期体检,及时发现并治疗疾病。
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健康饮食。尤其是晚上,人们常常因为饥饿而选择宵夜,但如何选择健康的宵夜呢?本文将为大家介绍几种适合宵夜的瘦身美味。
首先,即冲麦皮是一个不错的选择。市面上很多即冲麦皮含糖分高,所以在选择时要小心。无糖、无奶的麦皮不仅营养丰富,而且含有2克纤维,容易让人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
其次,脱脂奶也是一个很好的选择。脱脂奶中含有一种称为血清素的胺基酸,可以让人产生放松和睡意。在晚上选择脱脂奶作为宵夜,既可以补充营养,又可以助眠。
此外,饱肚鱼片粥也是一个很好的选择。鱼片粥中的鱼片多为鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,含有不饱和脂肪和低胆固醇,对心脏有益。而且,四片鱼片只有80千卡,比四片肥牛肉(200千卡)要低得多。五谷类含有醣质,对大脑有安定作用,因此喝粥水可以让人放松,有助于入睡。
香蕉也是晚上宵夜的好选择。虽然香蕉含有热量,但一只香蕉的热量只有100千卡,比吃米饭少一半,而且纤维比米饭多一至两倍。营养师建议,吃一只皇帝蕉就足够了。香蕉中含有钾质,钾是一种矿物质,没有热量,可以维持神经运输的正常,使心跳正常,心境平和。
总之,晚上选择宵夜时,应该选择低热量、高纤维、营养丰富、有助于睡眠的食物。这样既可以满足身体的需求,又可以避免肥胖和健康问题。
春回大地,万物复苏,春天除了带来温暖和美丽,还会带来一种让人困扰的现象——春困。很多人在春天都会感到睡不够,早上起不来,白天容易困倦,严重影响学习和工作。
那么,为什么春季容易犯困呢?
首先,春季气温升高,人体新陈代谢加快,血液循环旺盛,导致大脑供氧不足,从而出现困倦、精神不济的情况。其次,冬季天气寒冷,很多人不喜欢运动,导致脾胃虚弱,春季容易出现“春困”。此外,春季湿气重,容易导致体内湿气加重,从而引起嗜睡、易困、精神难集中等情况。
那么,如何缓解春困呢?以下是一些建议:
1. 保证充足的睡眠:晚上尽量不要熬夜,最好在23点前入睡。
2. 日常饮食要清淡,保证营养均衡,多吃蔬菜和水果。
3. 多喝水,调节血液酸碱度,促进新陈代谢。
4. 适当运动,提高身体免疫力,促进血液循环。
5. 穴位按摩,如按摩太阳穴、风池穴、内关穴和足三里,能起到舒筋活血的作用。
6. 神经刺激,如吃颗薄荷糖、洗个冷水洗脸、闻一闻清凉油,提高神经系统的兴奋度。
总之,春困是春季常见的现象,但我们可以通过调整生活方式来缓解春困,保持良好的精神状态。
我从来没有想过,作为一个新手妈妈,我会在断奶后面临如此多的挑战。我的女儿,一个活泼可爱的小天使,突然变得昏睡不醒,拒绝吃任何东西。她的脸色苍白,表情严肃,整个人看起来毫无生气。这种情况持续了三天,我心急如焚,决定寻求专业的医疗帮助。
我登录了京东互联网医院,选择了图文问诊服务。医生很快回复了我,询问了孩子的具体症状。经过一番详细的交流,医生告诉我,孩子的行为是正常的。断奶后,很多孩子都会出现食欲不振、昏睡等现象,尤其是那些之前依赖夜奶的孩子。医生建议我多陪伴、安抚孩子,尝试变换辅食的花样,给孩子一些时间适应新的生活方式。
我按照医生的建议去做,果然,孩子的状态逐渐好转。虽然这个过程很艰难,但我庆幸自己及时寻求了专业的帮助,避免了不必要的担忧和错误的处理方式。现在,我的女儿已经完全适应了断奶后的生活,健康快乐地成长着。
我是一位担忧的母亲,我的儿子在初二时开始出现了一系列的不寻常症状。起初,他总是哈欠连连,白天无法清醒,晚上也难以入睡。我们以为他只是学习压力大,或者是睡眠不足所致。但随着时间的推移,他的症状越来越严重,甚至在上课时也会昏睡过去,意识状态非常差。他的性格也发生了变化,变得越来越内向,面对外人就退缩。成绩一落千丈,整天都是上课睡觉,下课也无精打采。最让我担心的是,他最近还经常发作鼻窦炎,疼痛难忍,尤其是在筛窦附近。我们带他去做了头颅核磁共振和脑电图,结果显示他的脑电图异常,医生怀疑可能是脑炎或脑萎缩。
在这种情况下,我选择了线上问诊,希望能尽快得到专业的帮助。通过与医生的交流,我了解到他的症状可能与肾虚脑供血不足有关。医生建议我们给他开一些针对脑活素和改善睡眠的药物,并且强调了线下就诊的重要性。虽然我很着急,但我也明白了不能只依赖线上问诊,必须要去医院做进一步的检查和治疗。
在等待药物送达的过程中,我开始反思自己是否有过度限制他玩手机的时间,导致他情绪低落。同时,我也意识到我们需要更好地关注他的心理健康,帮助他建立自信和积极的生活态度。我们开始尝试各种方法来改善他的睡眠质量,包括调整作息时间、提供安静舒适的睡眠环境等等。我们也在寻找专业的心理咨询师,帮助他处理内心的压力和焦虑。
这次线上问诊虽然不能完全解决问题,但它给了我们一个方向和希望。我们会继续关注他的健康状况,积极配合医生的治疗方案,希望他能早日康复。
最近我总是睡不好觉,每天凌晨四五点就醒了,再也无法入睡。这让我感到非常焦虑和疲惫,于是我决定尝试在线问诊求助。经过两天的问诊,医生给我调整了药方,让我一键预约药品。医生的耐心和细心让我感到很温暖,他们还提醒我要多运动多锻炼,调整心态。我很感激他们的关心和建议。
在提交处方后,我开始担心药品能否及时送达。医生告诉我药品由京东配送,虽然有些担心,但医生说免煎颗粒不会坏,我放心了许多。虽然药品可能要从较远的地方发货,但我还是决定再过几天申请开药,以备不时之需。
整个问诊过程非常顺利,医生助理也非常细心地协助医生了解我的病情,让医生更快地给出诊疗建议。我感到非常感谢他们的配合和关心,让我在这段失眠的日子里感到温暖和安心。
那是一个平凡的午后,我,一个饱受失眠困扰的49岁患者,鼓起勇气,第一次在互联网医院上寻求帮助。
医生,一位温柔而专业的医生,耐心地听我倾诉了多年的失眠痛苦。他不仅询问了我的症状,还细心地了解了我之前的治疗经历。
他告诉我,我的失眠可能与情绪、睡眠呼吸问题、以及生活习惯有关。他建议我进行睡眠监测,以便更准确地诊断我的睡眠问题。
在接下来的日子里,我按照医生的建议,调整了我的生活习惯,并且开始了睡眠监测。在监测过程中,我感受到了医生对我的关心和呵护。
最终,监测结果显示,我的睡眠问题主要与睡眠呼吸暂停和磨牙有关。医生根据结果调整了我的治疗方案,并为我推荐了一些有助于改善睡眠的药物。
随着时间的推移,我的睡眠质量逐渐得到了改善,我不再被失眠困扰,生活也变得更加美好。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了便捷的医疗服务,而那些专业的医生,更是用他们的知识和爱心,为我们的健康保驾护航。
我是来复诊的,近期睡觉出汗比较多,潮色,失眠情况有所缓解,吃了医生开的药物后晚上睡觉没有再出汗,也没有感觉焦虑了。医生建议我再吃10天药,然后再复诊看情况是否需要继续服用。此外,我还咨询了医生关于饮食方面的问题,医生建议我可以喝一些绿箩花或刺梨煮水喝,不会影响药效。同时,我还向医生咨询了咳嗽和皮肤问题,医生建议我咨询皮肤科。最后,医生祝愿我生活愉快,对他的服务作出评价后,问诊结束。
近年来,裸睡逐渐成为一种流行的睡眠方式,许多人认为裸睡有利于身体健康,但也有人担心裸睡可能带来的负面影响。本文将探讨裸睡的利弊,帮助大家更好地了解裸睡。
裸睡的益处:
1. 改善睡眠质量:裸睡可以让人感觉更加舒适,有助于改善睡眠质量。
2. 促进血液循环:裸睡有助于皮肤呼吸,促进血液循环,有利于身体健康。
3. 预防皮肤病:裸睡可以减少皮肤与衣物摩擦,降低患皮肤病的风险。
裸睡的弊端:
1. 增加感染风险:裸睡容易导致皮肤直接接触床单,如果床单不干净,可能会增加感染皮肤病、性病等疾病的风险。
2. 引起心理压力:对于一些对裸体有心理障碍的人来说,裸睡可能会引起心理压力,影响睡眠。
3. 不适合所有人:对于一些需要保暖的人群,如老年人、体质虚弱者等,裸睡可能会引起感冒等不适。
因此,是否选择裸睡应根据个人体质和习惯来决定。如果选择裸睡,应注意以下几点:
1. 保持床单、被褥的清洁卫生。
2. 选择合适的睡衣,避免穿着紧身衣物。
3. 注意保暖,防止着凉。
总之,裸睡有利有弊,应根据个人情况谨慎选择。