相信许多上班族都有过‘饭气攻心’的经历，那就是午餐后出现的疲倦感。尤其是在写字楼里从事脑力劳动的白领们，这种疲倦感更为明显。

英国学者对此现象进行了研究，发现每日午后进行10分钟的小憩可以有效地缓解这种疲倦感，其效果甚至比夜间多睡两个小时还要好。

英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的霍恩在《心理学家》杂志上发表了一项研究报告，指出每夜多睡两小时虽然可以解决午后疲倦的问题，但持续一周以上就可能产生一些副作用，如难以入睡、睡眠质量下降以及夜间醒来次数增多。

作为英国睡眠研究的权威之一，霍恩建议那些被午后疲倦困扰的人士，可以尝试每日午后进行10分钟的小憩。他强调，这种治疗方法的效果与发病时间越接近越好，可以事半功倍。

不过，霍恩也提醒大家，白天的小憩时间不要超过10分钟，因为一旦超过10分钟，人体就会进入深度睡眠状态。

此外，在等待飞机、火车、轮船或长途巴士时，进行短暂的小憩也是一种有效的提神方式。

除了午后小憩，还有一些其他的方法可以帮助缓解午后疲倦，例如：

1. 适当补充能量：午餐可以适当增加一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，以提供充足的能量。

2. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

3. 做一些轻松的活动：如散步、做瑜伽等，有助于缓解疲劳。

4. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于减轻压力和疲劳。

随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的白领族面临着视疲劳的困扰。据调查，约70%至80%的白领都存在不同程度的视疲劳问题，尤其是办公室一族、IT从业者以及室内工作者。这种眼部疲劳不仅会影响工作效率，还可能引发一系列眼部疾病。本文将为您介绍几种缓解眼部疲劳的方法，帮助您保护视力，提高生活质量。

一、眼部疲劳的成因及危害

眼部疲劳是指眼睛长时间处于紧张状态，导致眼睛出现不适感的一系列症状。常见的成因包括长时间盯着电脑屏幕、看书、玩手机等近距离用眼，以及长时间处于干燥、污染等不良环境。眼部疲劳的危害不容忽视，它可能导致以下问题：

• 慢性眼部炎症
• 眼睛干涩、流泪
• 视力模糊、眼睛发红
• 慢性结膜炎、角膜炎、干眼症等眼部疾病

二、缓解眼部疲劳的方法

1. **调整用眼习惯**：遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，可以有效缓解眼部疲劳。

2. **改善用眼环境**：保持室内光线适宜，避免屏幕反射和眩光。使用护眼屏幕或防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

3. **眼部运动**：进行眼部瑜伽等眼部运动，锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

4. **饮食调理**：多吃富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、坚果等，有助于保护视力。

5. **眼部按摩**：通过眼部按摩，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

6. **使用人工泪液**：当眼睛干涩时，可以使用人工泪液进行缓解。

7. **定期检查视力**：定期进行视力检查，及时发现并治疗眼部疾病。

8. **保持良好的生活习惯**：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的生活习惯，有助于缓解眼部疲劳。

我从小就有大便不成型的问题，随着年龄的增长，这个问题越来越严重。每次上厕所都像是一场灾难，粘腻的便便总是让我感到尴尬和不适。口干、疲倦、白痰多、尿黄、眼袋黑眼圈、白发，这些症状也都纷至沓来，让我感到身体的每一部分都在抗议着什么。尤其是当我得知自己可能患有气短时，我的心情更是跌落谷底。

在经历了多次线下就诊的失望后，我决定尝试互联网医院的线上问诊服务。通过京东互联网医院的平台，我找到了一位经验丰富的中医师。我们进行了一次详细的问诊，医生询问了我的身体情况、生活习惯等多方面的信息，并且查看了我的舌苔照片。最终，医生诊断出我是肝郁脾虚，痰湿中阻所致的乏力倦怠、食少便溏，需要进行中药治疗。

医生开具了颗粒剂的处方，并给出了详细的用药说明和生活调理建议。我按照医生的指导，开始了治疗。随着时间的推移，我的症状逐渐改善，大便也开始成型，口干、疲倦等问题也得到了缓解。虽然治疗过程中还遇到了一些小问题，但医生总是耐心地解答我的疑问，给我提供了及时的帮助和支持。

这次线上问诊的经历，让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。通过网络，我可以随时随地找到专业的医生，获得个性化的治疗方案。同时，医生也可以根据我的实际情况，给出最适合我的治疗建议。这种模式不仅节省了时间和精力，还可以让更多的人享受到优质的医疗服务。

随着现代社会生活节奏的加快，脑力工作者越来越多。如何通过饮食为大脑提供全面营养，保持脑力充沛和提高工作效率，成为许多人的关注焦点。本文将从饮食结构、营养素选择等方面，为您解析脑力工作者如何通过科学饮食保持大脑健康。

一、早餐：唤醒大脑活力

早餐是一天中最重要的餐食之一，对脑力工作者尤为重要。一份合理的早餐应包含以下内容：

• 优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆腐等，提供大脑所需的氨基酸。
• 复合碳水化合物：如全麦面包、燕麦等，提供稳定的能量来源。
• 膳食纤维：如蔬菜、水果等，有助于维持肠道健康，促进营养吸收。
• 维生素和矿物质：如维生素A、维生素C、钙、铁等，参与大脑神经递质的合成和传递。

二、午餐：补充能量，保持精力充沛

午餐是脑力工作者补充能量、维持精力的重要时刻。以下是一些适合脑力工作者的午餐建议：

• 瘦肉：如鸡肉、鱼肉等，提供优质蛋白质和必需氨基酸。
• 豆制品：如豆腐、豆浆等，富含植物性蛋白质和钙质。
• 蔬菜：如绿叶蔬菜、胡萝卜等，提供丰富的维生素和矿物质。
• 粗粮：如糙米、全麦面等，提供膳食纤维和维生素B族。

三、晚餐：轻松愉快，助眠安神

晚餐应以清淡、易消化为主，避免过于油腻或刺激性食物。以下是一些适合脑力工作者的晚餐建议：

• 鱼类：如鲈鱼、鲑鱼等，富含不饱和脂肪酸，有助于提高记忆力。
• 豆制品：如豆腐、豆浆等，提供优质蛋白质和钙质。
• 蔬菜：如菠菜、花椰菜等，提供丰富的维生素和矿物质。
• 粗粮：如糙米、燕麦等，提供膳食纤维和维生素B族。

四、餐间小点：补充能量，保持精力

脑力工作者在两餐之间可以适量吃一些小点心，以补充能量，保持精力。以下是一些适合脑力工作者的餐间小点：

• 坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和维生素E。
• 水果：如香蕉、苹果等，富含维生素和矿物质。
• 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道健康。

五、饮食禁忌

1. 忌饮食过饱：过饱会加重胃肠负担，影响大脑供血。

2. 忌过多摄入咖啡因：咖啡因会刺激神经系统，导致失眠、焦虑等问题。

3. 忌过多摄入糖分：糖分会导致血糖波动，影响大脑功能。

4. 忌过多摄入油炸食品：油炸食品含有较多的反式脂肪酸，不利于心血管健康。

5. 忌过多摄入酒精：酒精会抑制大脑功能，影响记忆力。

在快节奏的现代社会，职场压力日益增大，越来越多的人出现了一种被称为“心理缺氧”的现象。这种心理状态表现为厌职、厌倦和心理危机，主要症状包括身体疲劳、心理倦怠、情绪低落等。一项调查显示，高达96.82%的职场人正处于“心理缺氧”状态。

导致“心理缺氧”的原因有很多，其中复杂的人际关系、工作压力、生活失衡以及“自我欺骗”心理等都是常见的原因。为了缓解“心理缺氧”，我们可以采取以下措施：

1. 提升自身能力，成为不可替代的人。通过学习新知识、新技能，提升自己的竞争力。

2. 正面解决问题，克服生活“瓶颈”。面对困难，要勇于面对，积极寻求解决方案。

3. 享受家庭时光，进行自我调整。与家人共度美好时光，进行适当的放松和调整。

4. 寻求专业帮助。如果“心理缺氧”症状严重，建议寻求心理咨询师的帮助。

5. 健康饮食，规律作息。保持良好的生活习惯，有助于缓解“心理缺氧”症状。

春节过后，许多人都会感到身体疲惫、精神不振，这是由于长时间休息不足和工作压力导致的节后疲劳综合症。中医认为，通过合理的饮食和药物调理，可以有效缓解节后疲劳，恢复元气。

以下几种中医常用的“上品”中药，具有很好的滋补功效，可以帮助赶走节后疲劳：

1. 何首乌：何首乌具有滋补肝肾、养血益精、乌发驻颜的功效。现代研究表明，何首乌含有丰富的营养成分，可以增强免疫力，改善神经衰弱，对心血管疾病也有一定的辅助治疗作用。

2. 人参：人参被誉为“百草之王”，具有大补元气、安神定志、抗衰老等功效。人参中含有人参皂苷等活性成分，可以调节人体内分泌，提高免疫力，增强抗疲劳能力。

3. 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目、养血安神等功效。现代研究表明，枸杞中的多糖成分可以增强免疫力，抗氧化，抗衰老，对眼睛疲劳也有一定的缓解作用。

4. 灵芝：灵芝具有滋补肝肾、养心安神、抗衰老等功效。现代研究表明，灵芝中的三萜类化合物可以增强免疫力，抗氧化，抗肿瘤，对心血管疾病和糖尿病也有一定的辅助治疗作用。

5. 三七：三七具有活血化瘀、消肿止痛、补血养血等功效。现代研究表明，三七中的皂苷成分可以扩张血管，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。

6. 蜂王浆：蜂王浆具有滋补强壮、延缓衰老、增强免疫力等功效。现代研究表明，蜂王浆中的多种营养成分可以调节人体内分泌，提高免疫力，增强抗疲劳能力。

除了以上中药外，日常生活中注意保持良好的作息习惯，适当进行体育锻炼，也是缓解节后疲劳的有效方法。

　　风湿病是一种常见的慢性疾病，其病因复杂，病程漫长，对患者的生活质量造成严重影响。然而，许多人对于风湿病缺乏了解，导致错过早期诊断和治疗的最佳时机。事实上，风湿病并非“悄无声息”，在发病前往往有一些明显的“前兆”出现，下面我们就来了解一下这些前兆。

　　一、疼痛感频生

　　疼痛是风湿病最常见的症状之一，患者常常感到关节、肌肉、软组织等部位疼痛。这种疼痛可能是局部性的，也可能是弥漫性的，而且疼痛的性质和程度因人而异。例如，类风湿性关节炎患者的关节疼痛可能是持续的、剧烈的，而骨关节炎患者的关节疼痛可能是间歇性的、轻微的。

　　二、关节疼痛

　　关节疼痛是风湿病最常见的症状之一，患者常常感到关节肿胀、僵硬、活动受限。关节疼痛的部位和程度因人而异，常见的关节疼痛部位包括手指、手腕、膝盖、踝关节等。关节疼痛可能是由于炎症、滑膜病变、软骨退变等原因引起的。

　　三、晨僵

　　晨僵是风湿病的一个典型症状，指的是患者在早晨起床后，关节出现僵硬感，需要活动一段时间后才能缓解。晨僵的持续时间因人而异，有的患者可能只有几分钟，有的患者可能需要几个小时。

　　四、全身症状

　　风湿病患者常常伴有全身症状，如乏力、疲劳、发热、食欲不振等。这些症状可能与炎症反应、代谢紊乱等因素有关。

　　五、其他症状

　　除了上述症状外，风湿病患者还可能出现其他症状，如手指麻木、皮肤红斑、口腔溃疡等。

　　了解风湿病的前兆对于早期诊断和治疗至关重要。如果您或您的家人出现上述症状，请及时就医，以免错过最佳治疗时机。

　　二、预防风湿病的方法

　　预防风湿病的关键在于保持健康的生活方式，避免不良生活习惯。以下是一些预防风湿病的方法：

　　1. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

　　2. 保持适当的体重，避免肥胖。

　　3. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和富含钙、镁、锌等矿物质的食物。

　　4. 避免过度劳累和受寒。

　　5. 加强体育锻炼，提高身体素质。

　　6. 定期进行体检，及时发现和治疗疾病。

　　总之，了解风湿病的前兆和预防方法对于早期诊断和治疗至关重要。如果您或您的家人出现上述症状，请及时就医，以免错过最佳治疗时机。

在信息化时代，电脑已经成为了我们工作和生活中不可或缺的工具。然而，长时间面对电脑屏幕，不仅会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降，还可能引发颈椎病、肩周炎等健康问题。

为了保护我们的眼睛，预防电脑相关疾病，以下是一些建议：

1. 合理安排工作与休息时间：每工作30-40分钟后，应起身活动5-10分钟，远眺窗外或做眼保健操，缓解眼部疲劳。

2. 保持正确的坐姿：电脑屏幕应位于眼睛水平或略低的位置，与眼睛的距离保持在50-70厘米之间，屏幕倾斜10-20度。

3. 使用护眼设备：使用防蓝光眼镜、护眼贴膜等设备，减少屏幕对眼睛的伤害。

4. 注意眼部卫生：保持眼部清洁，避免用脏手揉眼睛，预防眼部感染。

5. 增强体质：保持良好的作息习惯，加强体育锻炼，提高身体免疫力。

6. 定期检查：定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病。

除了以上建议，以下是一些与电脑相关疾病的预防和治疗方法：

1. 眼睛疲劳：可以使用人工泪液、眼药水等缓解眼部干涩，必要时可咨询医生。

2. 视力下降：可通过佩戴眼镜或隐形眼镜进行矫正，必要时可进行激光矫正手术。

3. 颈椎病：可进行颈椎牵引、理疗等治疗，改善颈椎状况。

4. 肩周炎：可进行肩部按摩、理疗等治疗，缓解肩部疼痛。

5. 干眼症：可使用人工泪液、眼药水等缓解眼部干涩，必要时可进行泪小点栓塞等治疗。

　　疲劳，这个看似平常的生理现象，却可能隐藏着严重的健康隐患。据最新研究显示，每5个人中就有1人会不时感到疲劳，每10个人中就有1人会经常感到疲惫。疲劳并非简单的生理现象，它可能是某些疾病的早期信号，其中就包括心脏病。

　　心脏疾病患者往往会出现持续的疲劳感，这是因为心脏泵血功能下降，导致身体各个器官和组织得不到充足的氧气和营养物质。除了疲劳，心脏病患者还可能出现以下症状：呼吸困难、喘不过气、脚踝、双脚以及脖子里的静脉血管肿胀、吃得过饱或运动后胸部有疼痛感等。

　　那么，如何判断疲劳是否与心脏病有关呢？以下是一些可能表明心脏病引起的疲劳的信号：

• 运动或上楼梯时，发生呼吸困难
• 睡觉时突然呼吸困难，坐起时又有好转
• 下肢浮肿，尿量减少
• 没感冒却不停咳嗽、痰多、心慌、憋气
• 失眠、疲乏、食欲减退
• 血压下降，心率加快，面色苍白，皮肤湿冷，烦躁不安等

　　如果出现上述症状，应及时就医，进行相关检查。常见的检查方法包括心电图、心脏彩超、冠脉CT等。一旦确诊为心脏病，患者需要积极配合医生进行治疗，包括药物治疗、手术治疗等。

　　在日常生活中，心脏病患者应注意以下几点：

• 保持室内环境安静、空气新鲜
• 以易消化、清淡的半流质或软食为主，并少食多餐
• 严格按医嘱服药，不得随便改变药物的用法和用量
• 避免过度劳累，保证充足的休息
• 定期进行体检，及时发现并处理病情变化

　　总之，疲劳并非小事，它可能是心脏病等严重疾病的早期信号。关注疲劳，及时就医，才能更好地保护我们的心脏健康。

眼睛是我们感知世界的重要器官，但随着现代生活方式的改变，越来越多的人面临着眼睛疲劳的困扰。本文将为您介绍五种缓解眼睛疲劳的方法，帮助您保护视力，恢复双眼明亮。

首先，眼保健操是缓解眼睛疲劳的有效方法之一。通过简单的眼周肌肉运动，可以缓解眼部肌肉的紧张，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。例如，可以尝试眼球转动、远近交替看、眨眼等动作。

其次，合理的用眼习惯也是预防眼睛疲劳的关键。长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕等，会导致眼睛干涩、视力模糊。因此，建议每隔一段时间就起身活动一下，远眺一下远方，让眼睛得到休息。

第三，适当的茶饮可以帮助缓解眼睛疲劳。例如，菊花茶具有清热解毒、明目养肝的作用；枸杞茶则可以滋补肝肾、益精明目。这些茶饮可以缓解眼睛干涩、疲劳等症状。

第四，合理的饮食也是保护眼睛的重要途径。富含维生素A、C、E以及抗氧化物质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、西红柿等，可以帮助保护眼睛健康，预防视力下降。

最后，定期进行眼部检查也是非常重要的。通过眼部检查，可以及时发现眼部疾病，并采取相应的治疗措施。如果出现眼睛干涩、视力模糊、眼部不适等症状，应及时就医。