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午后小睡10分钟减少疲劳?

午后小睡10分钟减少疲劳?
发表人:健康解码专家

相信很多人都有这样的经历,午餐后会出现疲倦、困乏的情况,尤其是在写字楼里从事脑力劳动的‘白领’人士。这种午后困倦的现象,医学上称为‘午睡低潮’。

研究发现,每日午后小睡10分钟可以有效缓解困倦,其效果甚至比夜间多睡两个小时还要好。英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的霍恩教授在《心理学家》杂志上发表的研究报告指出,虽然夜间多睡两小时可以暂时解决午后困倦的问题,但持续一周以上就可能产生副作用,如难以入睡、睡眠质量下降、夜间醒来次数增多等。

霍恩教授建议,午后困倦的人可以尝试每天进行10分钟的午睡,这样可以让身体得到短暂的休息和恢复,提高工作效率。值得注意的是,白天小睡时间不宜过长,一旦超过10分钟,人体生理时钟会误以为已经进入夜间,从而进入深度睡眠状态。

除了午睡,还有一些其他方法可以帮助缓解午后困倦,例如:

  • 保持良好的作息规律,保证充足的睡眠时间。
  • 适当进行体育锻炼,提高身体素质。
  • 保持室内空气流通,避免长时间处于封闭、闷热的环境。
  • 合理膳食,避免过量摄入咖啡因等刺激性食物。
  • 适当调整工作姿势,避免长时间保持同一姿势。

总之,午后困倦是常见现象,但我们可以通过科学的方法来缓解和预防。保持良好的生活习惯,关注身体健康,才能更好地投入到工作和生活中。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

疲劳疾病介绍:
疲劳在日常生活很常见,几乎每个人都会时不时的在日常生活中感到劳累。在大多数情况下,疲劳症状可能起源于某些不良生活方式,例如缺乏运动、熬夜等。这种暂时性的劳累通常有明确的原因,并且通过休息可以很快得到缓解。这属于正常现象,无需到医院就诊。 然而,如果疲劳这种状态长期持续,并不会因休息而缓解,甚至可能不断加重,那么这种疲劳可能是由疾病引起的的疲惫、倦怠感可能会随着病情的进展而进一步加重,会严重妨害的精神状态和注意力,进而改变的性格和情感,引发不同程度的心理疾病。这种疲劳需要及时就诊。
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    心跳130下

    运动强度是衡量运动效果的重要指标。一般来说,每分钟心跳达到130下左右,可以保证运动效果。你可以通过触摸脉搏来监测心跳,每10秒心跳超过21次,说明你在进行有氧运动,燃脂效果较好。

    静坐10分钟

    在忙碌的生活中,适当的静坐可以帮助我们放松身心,缓解压力。每天只需静坐10分钟,专注于呼吸,排除杂念,就能让你焕发活力。

    耗氧量20%

    大脑虽然只占体重的2%,但需要消耗20%的氧气。长时间用脑过度会导致慢性疲劳。可以通过每15-20分钟进行短暂伸展,放松身体,改善慢性疲劳。

    健走3+1

    健走是一种简单易行的有氧运动。如果你只有15分钟的时间,可以在每3分钟健走后,加入1分钟原地跳绳,提高燃脂效率。

    散步25分钟

    散步也是一种有效的有氧运动。在家进行散步,保持25分钟不间断,可以有效燃脂。散步后,适当进行局部肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以增强肌肉力量。

    运动时限22点

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    脑部缺氧的原因之一是血红蛋白含量不足,导致氧气输送能力下降。而铁质是血红蛋白的重要组成部分,补充铁质可以增加血红蛋白含量,从而提高血液携氧能力,改善脑部缺氧状况。

    除了补充铁质,老年人还应注意均衡饮食,多吃富含铁质的食物。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等,以及红色肉类如猪肉、牛肉等都是铁质丰富的食物来源。此外,维生素C可以促进铁的吸收,因此,在食用富含铁质的食物时,可以搭配一些富含维生素C的水果,如橙子、猕猴桃、草莓等。

    除了饮食调整,老年人还应注意保持良好的作息习惯,避免过度劳累,适当进行脑力锻炼,如阅读、下棋、学习新技能等,以延缓大脑衰老,提高记忆力。

    如果记忆力减退问题严重,影响日常生活,应及时就医,寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案,包括药物治疗、心理治疗、康复训练等。

    总之,老年人记忆力减退可能与脑部缺氧有关,通过补充铁质、调整饮食、保持良好的作息习惯等方式可以有效改善这一状况。同时,及时就医也是非常重要的。

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    • 我通常能保持镇定、乐观、冷静的态度,即便在紧要关头。
    • 我能在压力下保持清晰的思维,集中精力处理手头的工作。
    • 我能承认自己的错误。
    • 我通常或总是能履行承诺和遵守诺言。
    • 我负责实现自己的目标。
    • 我在工作中条理井然和小心仔细。
    • 我经常能从广泛的各种来源中获得新思想。
    • 我擅长于出新主意。
    • 我能顺利地处理多方面的要求和变化的工作重点。
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    《生命时报》的一项调查显示,高达37.09%的白领族经常感到眼睛疲劳,21.64%的人每天都感到眼睛疲劳,而只有19.95%的人对眼睛健康给予了足够的重视。

    小张是一名知名门户网站的编辑,每天至少有10个小时在电脑前工作。由于长时间盯着电脑屏幕,她的眼睛开始出现酸痛、肿胀等问题,视力也急剧下降。最终,她被诊断为干眼症。像小张这样的情况并不少见,许多白领族都面临着类似的困扰。

    现代人的眼睛为何承受着如此巨大的压力?调查发现,使用电脑、手机等电子产品是主要原因之一。此外,缺乏眼部保健、用眼不健康、工作压力大等因素也加剧了眼睛的负担。电子产品的屏幕辐射和“光亮子”会刺激眼部,导致眼部痉挛和不适感。

    眼睛疲劳不仅表现为眼睛的“累”,还会引发一系列严重的眼疾。干眼症、近视眼、眼疾低龄化等问题已经引起了广泛关注。干眼症患者越来越多,近视眼发病率不断攀升,青光眼、白内障等中老年常见眼疾也愈发高发。

    那么,如何保护我们的眼睛呢?首先,要选择一副合适的眼镜,保证双眼获得最佳的视觉效果。其次,要养成用眼卫生习惯,每45分钟休息5分钟,每分钟眨眼6次。此外,还要保证均衡饮食,多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物,如胡萝卜、红枣、大豆等。最后,要定期进行眼部检查,及时发现问题,确保眼睛健康。

  • 脑部健康是人体健康的重要组成部分,中医认为脑为“元神之府”,与人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等密切相关。因此,健脑养生至关重要。以下是一些有效的健脑方法:

    一、中医调养。中医认为肾为先天之本,肾精充足则脑髓充实。通过中医调理,如针灸、按摩、拔罐等,可以促进气血运行,增强肾精,从而起到健脑的作用。

    二、合理饮食。多吃富含卵磷脂、蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼类、坚果、豆制品、绿叶蔬菜等,有助于营养大脑,提高脑功能。

    三、运动锻炼。适量的运动可以促进血液循环,增强大脑的氧气供应,有助于保持大脑活力。如散步、慢跑、打太极拳等。

    四、保持良好的作息。充足的睡眠和规律的作息有助于大脑恢复和修复,提高脑力。

    五、放松心情。长期的精神压力和情绪波动会影响脑部健康。学会放松心情,保持乐观的心态,有助于保持大脑健康。

    六、定期体检。通过定期体检,可以及时发现脑部疾病,如高血压、糖尿病、脑梗塞等,并进行早期干预。

  • 厨房,作为日常生活中的重要场所,不仅仅是烹饪美食的地方,更是我们锻炼身体、保持健康的好去处。以下是一些简单易行的厨房健身动作,让你在烹饪的同时,轻松瘦身,保持健康。

    踮脚尖:踮脚尖可以锻炼小腿肌肉,缓解长期站立带来的疲劳。在洗碗或洗菜时,可以尝试踮起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,做5组,每组10次。

    单腿站立:在切菜、翻炒等劳动过程中,可以尝试单腿站立,锻炼平衡能力,同时缓解腰部压力。将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。

    前后下腰:长时间在洗碗池边工作,容易导致腰部肌肉疲劳。在结束洗碗池边的工作时,可以尝试两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

    下蹲:将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,可以锻炼腰部及大腿的力量。在下蹲时,两腿并扰,腰部以上部位用力挺直。

    俯卧撑:煮汤等待的间隙,可以在冰箱或桌子上做俯卧撑,锻炼手臂和腹部力量。一般每次做饭都能做上15次。

    全身舒展运动:转腰、转颈、舒展全身、臂部伸展等动作,可以在烹饪过程中随时进行,有效缓解肌肉紧张,保持身体活力。

  • 在快节奏的现代生活中,保持旺盛的精力对于男性朋友来说至关重要。以下是一些科学的方法,帮助您调整身心,保持活力。

    1. 晨练的重要性

    清晨进行5分钟的锻炼,可以帮助您唤醒身体,提高新陈代谢,还能有效预防心血管疾病。简单的运动,如跳绳、慢跑或做几个俯卧撑,都是不错的选择。

    2. 充足的饮水

    人体70%是水分,保持充足的水分摄入对于维持身体机能至关重要。建议每天至少喝8杯水,特别是在早晨起床后和运动后。

    3. 健康的早餐

    早餐是一天中最重要的一餐,一份营养均衡的早餐可以帮助您保持精力充沛。建议选择全谷物面包、低脂牛奶、鸡蛋和新鲜水果。

    4. 合理的加餐

    上午10点左右,您可以适当加餐,如吃一小块巧克力、一些坚果或水果,以补充能量。

    5. 咖啡因的适量摄入

    咖啡因可以提神醒脑,但过量摄入可能导致焦虑和失眠。建议每天摄入的咖啡因量控制在200-300毫克之间。

    6. 心理调适

    压力和焦虑是导致精力下降的重要原因。学会放松,进行冥想或瑜伽等心理调适活动,有助于缓解压力,提高精力。

    7. 正确的坐姿

    保持正确的坐姿可以帮助您保持良好的血液循环,预防颈肩疼痛等职业病。

    8. 劳逸结合

    长时间的工作会导致身心疲惫,适当的休息和放松对于恢复精力至关重要。

    9. 适当的锻炼

    定期进行锻炼,如跑步、游泳或健身,可以提高心肺功能,增强体质。

    10. 健康的饮食习惯

    均衡的饮食可以提供身体所需的营养,帮助您保持精力充沛。

  • 在互联网时代,办公室一族面临着各种职业病困扰。本文将介绍一些瑜伽动作,帮助大家缓解电脑病症状,恢复健康。

    瑜伽动作通过全身肌肉的伸展和活动,可以提升体温、促进血液循环,为身体带来养分。同时,瑜伽还可以加强关节和肌肉的弹性与韧性,改善身体灵活性,缓解电脑病症状。

    以下是一些简单的瑜伽动作,大家可以根据自己的需求选择练习:

    1. 手的运动:自然坐立,背部挺直,双臂平举,五指分开,吸气时握拳,呼气时放松。重复10次。

    2. 肘的运动:自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,呼气时小臂向胸前收回,重复10次。

    3. 直臂伸展:盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣,吸气时向上伸展,保持15秒左右。

    4. 牛面式:坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。

    5. 半脊柱扭转式:坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方。

    6. 猫伸展式:俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上。

    7. 单腿背部伸展:坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。

    8. 三角式:站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,弯腰,眼看上方指尖。

    9. 战士式:站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行。

    10. 站立前屈:双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。

    11. 下犬式:四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。

    12. 双脚式:双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。

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    首先,低脂肪、高蛋白的食物对提高性欲大有裨益。这类食物包括海鲜、瘦肉、鸡蛋等。海鲜和瘦肉富含锌元素,而锌是男性生殖健康的重要元素。鸡蛋中的物质可以有效提高性欲。

    其次,富含维生素和矿物质的水果蔬菜也是提高性欲的好帮手。例如,人参可以缓解疲劳、紧张,增强生命力和性欲;银杏酚可以促进血液循环,提高勃起能力;香蕉中的蟾蜍色胺可以增强性欲;大蒜可以促进血液循环,刺激性感觉。

    此外,以下几种食物也对提高性欲有帮助:

    1. 黑巧克力

    黑巧克力富含抗氧化物质,可以促进血液循环,提高勃起能力。

    2. 核桃

    核桃富含欧米伽-3脂肪酸,有助于提高性欲。

    3. 鱼类

    鱼类富含欧米伽-3脂肪酸和锌元素,有助于提高性欲和生殖健康。

    4. 坚果

    坚果富含锌元素,有助于提高性欲。

    5. 芝麻

    芝麻富含锌元素,有助于提高性欲。

    需要注意的是,食物调理只是提高性欲的一种辅助方法,如果性功能问题严重,应及时就医。

  • 职场男士养生,从点滴做起

    在现代快节奏的生活中,职场男士面临着巨大的工作压力和健康挑战。如何保持良好的身体状况,提高生活质量,成为许多男士关注的焦点。本文将为您介绍一些职场男士养生的建议,帮助您轻松应对工作与生活的压力。

    1. 重视运动,保持活力

    运动是保持身体健康的重要途径。职场男士应积极参与各类运动,如跑步、游泳、健身等,每周至少进行三次,每次30分钟以上。此外,还可以尝试瑜伽、太极等放松身心的运动,缓解工作压力。

    2. 调整饮食,均衡营养

    饮食对身体健康至关重要。职场男士应注重饮食均衡,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,少吃油腻、辛辣、高热量食物。此外,适当补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素,有助于增强体质。

    3. 注意休息,保证睡眠

    充足的睡眠是保持身体健康的基础。职场男士应保持良好的作息习惯,每晚保证7-8小时的睡眠时间。睡前避免使用电子产品,保持房间安静、舒适,有助于提高睡眠质量。

    4. 释放压力,保持心态

    职场压力是导致健康问题的重要因素。职场男士要学会释放压力,如参加兴趣小组、与朋友聚会、旅行等。保持积极乐观的心态,有助于提高免疫力,抵御疾病。

    5. 定期体检,防患未然

    定期体检是了解自身健康状况的重要手段。职场男士应每年至少进行一次全面体检,及时发现并处理潜在的健康问题。

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