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踝关节扭伤如何进行康复锻炼

踝关节扭伤如何进行康复锻炼
发表人:生命之光传递者

踝关节扭伤是常见的运动损伤之一,据统计,踝关节扭伤后再次扭伤的概率高达40-70%。因此,在急性期过后,进行系统的踝关节功能康复锻炼至关重要。这不仅有助于治疗此次扭伤,还能有效预防再次发生。

康复锻炼应遵循循序渐进的原则,以下是一些建议的锻炼方法:

一、增加踝关节活动度训练

1. 踝关节背伸牵拉:坐立,伸直膝关节,向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟,重复10次。

2. 踝关节跖屈牵拉:坐立,伸直膝关节,向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟,重复10次。

3. 踝关节内翻牵拉:坐立,伸直膝关节,向内牵拉脚到极限并坚持15秒钟,重复10次。

4. 踝关节外翻牵拉:坐立,伸直膝关节,向外牵拉脚到极限并坚持15秒钟,重复10次。

5. ‘写字练习’:坐在椅子或床沿,膝关节屈曲,用脚趾当做铅笔写字。

二、等长力量训练

1. 踝关节外翻等长力量训练:坐姿,患足外侧抵住桌腿、墙面或门板,向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,重复5-10次。

2. 踝关节内翻等长力量训练:坐姿,患足内侧抵住桌腿、墙面或门板,向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,重复5-10次。

三、抗阻力力量训练

1. 踝关节背伸抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,重复10次。

2. 踝关节跖屈抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚向前抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,重复10次。

3. 踝关节内翻抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚向内抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,重复10次。

4. 踝关节外翻抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚向外抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,重复10次。

四、半负重训练

1. 坐姿小腿肌肉提升练习:坐在椅子上,患足放在地面上,保持脚趾在地面上尽量提起脚后跟,重复10次。

2. 单腿站立:扶住墙、桌子或其他固定物体站立,体重向患足分担部分并维持该姿势15秒钟,再把体重放到健侧脚上,重复10次。

五、完全负重训练

1. 单腿站立:站立,提起健侧脚,使体重完全由患足负担,坚持15秒钟。复原到起始姿势,重复10次。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩周炎疾病介绍:
肩周炎是由多种病因导致的渐进性发展的粘连性肩关节囊炎,主要表现为肩关节周围疼痛、各方向活动受限[1-3]。
推荐问诊记录
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  • 我是一个平凡的上班族,生活节奏快,工作压力大。几个月前,我的肩膀开始隐隐作痛,起初我并没有太在意,认为只是累了,休息一下就会好。但是,疼痛并没有减轻,反而日益加剧。每天早上醒来,我的肩膀就像被千斤重的石头压着一样,动弹不得。即使在工作中,我也无法专心,总是被肩膀的疼痛所干扰。这种情况持续了好几个月,我开始感到焦虑和无助。

    我去了一家大型综合医院,拍了X光片,医生告诉我没有明显的骨折或脱位,但我的肩膀疼痛并未因此减轻。接下来的几周里,我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括按摩、热敷、冷敷等,但都没有什么效果。我的生活质量急剧下降,工作和日常生活都受到了严重影响。

    在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我找到了一个经验丰富的中医专家。我们进行了详细的交流,医生了解了我的症状和生活习惯,并根据中医理论进行了辨证。医生告诉我,我的肩膀疼痛可能与肾虚有关,需要从根本上调理身体。医生开具了中药方,并指导我进行针灸和推拿治疗。同时,医生还建议我改变生活方式,保持良好的作息习惯,避免过度劳累。

    经过一段时间的治疗和调理,我的肩膀疼痛逐渐减轻,生活质量也得到了显著提高。线上问诊不仅为我节省了时间和精力,还让我找到了适合自己的治疗方案。我深深感激医生和京东互联网医院的帮助,也希望更多的人能够通过线上问诊找到健康的道路。

    肩周炎的中医辨证治疗 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩膀疼痛、僵硬、活动受限等。疼痛可能会向颈部或上臂放射,夜间疼痛加剧。易感人群包括长期从事重复性肩部活动的人群、年龄较大的人群等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 外用白脉软膏、氟比洛芬膏药等药物进行局部治疗。 2. 进行烤灯照射、理疗等物理治疗。 3. 佩戴自发热肩带,帮助改善血液循环。 4. 在医生指导下进行肩周炎康复锻炼,恢复肩部功能。 5. 注意生活习惯,避免长时间保持同一姿势,适当休息和放松肩部肌肉。

  • 2024年9月4日下午,日照市的张先生在家中突然感到脖子后面筋疼,无法入睡。第二天一早,他便登录了京东互联网医院,开始了一场线上问诊。首先,三甲中医院骨科的邵医生接待了他。邵医生在详细了解了张先生的病情后,认为这种情况可能是由于干活或运动劳累、一个姿势疲劳、受凉或没有休息好引起的,并不需要过于担心。邵医生建议张先生多休息,局部按摩热敷,避免剧烈运动和不良习惯。同时,邵医生也强调了预防的重要性,提醒张先生在日常生活中要注意保暖,避免长时间保持同一姿势。张先生表示非常感激邵医生的建议,并表示会按照医嘱进行调理。

    这场线上问诊的成功,得益于京东互联网医院的便捷和高效。通过互联网医院,患者可以随时随地与专业医生进行沟通,获得及时的医疗建议。同时,医生也可以更好地利用自己的专业知识和经验,帮助更多的患者解决健康问题。这种模式不仅提高了医疗服务的覆盖面和效率,也为广大群众提供了更加便利和优质的医疗服务。

  • 我一直以为自己很健康,直到那天我突然感到肩膀和颈部疼痛难忍。起初,我以为只是过度劳累导致的,但当疼痛持续不减时,我开始担心。经过一番搜索,我发现自己可能患上了肩周炎和滑襄炎。这些疾病听起来陌生,但我知道我需要尽快找到专业的医疗帮助。

    在西安市,我找到了京东互联网医院。通过线上问诊,我遇到了一位非常专业的医生。医生详细询问了我的症状,并告诉我肩周炎和滑襄炎都是常见的劳损性疾病,需要综合治疗和日常保养。医生还提醒我要避免长时间保持同一姿势,多进行康复锻炼。

    医生开具了处方,并建议我使用白脉软膏和氟比洛芬膏药进行外用治疗,同时进行理疗和佩戴自发热肩带。医生还强调了康复锻炼的重要性,教给我一些简单的肩部和颈部运动。

    在医生的指导下,我开始了治疗和康复之旅。虽然过程中有时会感到疼痛和不适,但我坚持按照医生的建议进行治疗和锻炼。最终,我的肩膀和颈部疼痛逐渐减轻,恢复了正常的活动能力。

    这次经历让我深刻体会到互联网医院的便捷和专业性。即使在家中,也能得到高质量的医疗服务。同时,我也意识到日常保养和康复锻炼的重要性,希望更多人能关注自己的健康,预防和治疗这些常见的劳损性疾病。

    肩周炎和滑襄炎的治疗与调理 常见症状 肩周炎和滑襄炎的常见症状包括肩膀和颈部疼痛、僵硬、活动受限等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 避免长时间保持同一姿势,多进行休息和活动 使用白脉软膏和氟比洛芬膏药进行外用治疗 进行理疗和佩戴自发热肩带 进行康复锻炼,包括肩部和颈部的运动 注意日常保养,避免过度劳累和不良生活习惯

  • 我舅舅的健康问题一直困扰着我们全家。他的睡眠质量很差,经常失眠,白天精神不振,影响了日常生活和工作。更糟糕的是,他还出现了胸闷、肩背部不适和口腔溃疡等症状。我们都很担心,希望能找到一个有效的治疗方案。

    在西城区的一家互联网医院,我们通过线上问诊的方式与一位专业的中医师取得了联系。医生详细询问了舅舅的症状和用药情况,并要求我们拍摄了舅舅的舌苔照片进行分析。医生告诉我们,舅舅的症状可能与肝郁气滞、脾胃虚弱有关,需要调整治疗方案。

    医生重新开具了处方,并给出了详细的调理建议。我们按照医生的指示,调整了舅舅的饮食和生活习惯,避免了过度劳累和情绪波动。同时,医生也关心到舅舅的饮食习惯,提醒我们适量增加肉类摄入,以补充营养。

    经过一段时间的治疗和调理,舅舅的症状有了明显改善。他的睡眠质量提高了,胸闷和肩背部不适也减轻了很多。我们非常感谢医生的帮助和指导,也对互联网医院的便捷和高效服务印象深刻。

    肝郁气滞、脾胃虚弱的中医治疗指南 常见症状 肝郁气滞、脾胃虚弱的常见症状包括失眠、胸闷、肩背部不适、口腔溃疡等,易感人群为长期精神压力大、饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食结构,适量增加肉类摄入; 2. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累和情绪波动; 3. 按照医生的指示服用中药,注意药物的剂量和服用时间; 4. 适当进行体育锻炼,增强体质; 5. 定期复查,及时调整治疗方案。

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样来到了京东互联网医院,准备解决困扰我半年的肩周炎问题。

    一位温和的医生接待了我,他耐心地询问了我的病情,从疼痛时间、活动受限到工作性质,他都非常关心。我告诉他,半年前开始感觉肩膀疼痛,尤其是夜间睡觉时,疼痛感更加明显。医生建议我做一些肩部活动,我描述了活动受限的情况,他告诉我这是肩周炎的症状。

    医生详细解释了肩周炎的成因和治疗方法,他告诉我,肩周炎是中老年人常见的疾病,与工作强度和不良生活习惯有关。治疗上,他建议我采取保守治疗,包括休息、药物和理疗。他还告诉我,肩周炎即使不治疗,1-2年也可以自行恢复,但这个过程会很痛苦。

    医生还强调,肩关节锻炼非常重要,他推荐了一些肩周炎的锻炼方法,如爬墙、摇膀子等,并告诉我如何正确进行锻炼。他还特意发给我一份患教文章,详细介绍了肩周炎的锻炼方法和注意事项。

    在咨询过程中,医生始终保持着耐心和细致,他不仅关注我的病情,还关心我的生活习惯和工作环境,给我提供了很多实用的建议。我觉得非常幸运能遇到这样一位负责任的医生。

    回到家后,我开始按照医生的建议进行肩部锻炼,并注意调整生活习惯。虽然治疗过程有些痛苦,但我相信,在医生的指导下,我一定能够战胜肩周炎,恢复健康。

  • 2024年9月5日,00:04:55

    在河西区的一家互联网医院,一个名叫小李的年轻人因为两侧肩周疼痛,已经持续了两个月,来到这里寻求帮助。小李曾经尝试过中医推拿、火疗和正骨等多种治疗方法,但仍然没有完全恢复。他的肩膀疼痛不止,甚至影响到了日常生活和工作。

    在与医生的交流中,小李详细描述了自己的症状,包括左肩外侧三角区疼痛,后来发展到两侧都疼。医生通过在线问诊系统,了解到小李没有受过外伤,但在夏天锻炼时摔手背可能幅度有点大。医生初步判断可能是滑膜炎或骨膜炎引起的疼痛,建议小李服用泽普思和滑膜炎片,并且在日常生活中注意休息和适当运动。

    小李对医生的建议表示感谢,并表示会按照医生的指导进行治疗。医生也提醒小李,如果症状没有改善,应该及时就医,避免延误治疗。整个在线问诊过程非常顺利,医生和小李都对此次体验感到满意。

  • 我是一个平凡的上班族,平日里忙于工作,忽视了自己的身体。直到那天,我突然感到右边屁股疼,起初我以为是坐姿不当所致,没太在意。但是疼痛并没有消失,反而越来越严重,甚至连左臂脱衣服也开始疼了。每次一躺下,疼痛就奇迹般地消失,这让我感到非常困惑和焦虑。我开始担心自己得了什么严重的疾病,尤其是看到网上有人说这种症状可能是前列腺癌的骨转移,我更是心神不定。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我在京东健康上找到了一个在线问诊的平台,选择了一个有经验的医生进行咨询。医生首先询问了我的症状,并判断可能是肩周炎引起的。然后,他又问我屁股痛是肉痛还是骨痛,是否吃了药有好转。我如实回答了他的问题,并告诉他我服用了两天的药物,臂膀的疼痛已经消失,但屁股痛却转移到了大腿以下至脚跟,伴随着不定位的胀痛感。更糟糕的是,药物引起了腹泻,让我整个人都很不舒服。

    医生听完我的描述后,给出了新的治疗方案。他建议我避免受凉,多休息,避免久坐久站,并开了一种叫做蒙脱石散的药物来治疗腹泻。同时,他也提醒我如果有时间可以去公立医院配合针灸推拿按摩理疗,否则就先吃药、休息为主。他的建议让我感到安心和放松,我按照他的指示进行了治疗。

    几天后,腹泻已经好了很多,臂膀也不再疼痛了。然而,屁股以下至脚跟的后则仍然有胀痛感。我再次向医生求助,他开了两种药物给我,并再次强调了休息和避免久坐久站的重要性。同时,他也提醒我如果症状没有改善,需要及时去医院就诊。

    在这个过程中,我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性和专业性。它不仅让我在家就能得到医生的帮助,还节省了我很多时间和精力。虽然我仍然在恢复中,但我已经感受到了它的价值。

  • 我是一名年轻的白领,平日里总是埋头工作,忽视了自己的身体健康。直到有一天,我在睡觉时落枕,醒来后发现肩膀疼痛难忍,动弹不得。经过自我诊断和网上搜索,我认为自己可能患上了肩周炎。于是,我决定寻求医生的帮助。

    在河北区的京东互联网医院上,我与一位经验丰富的医生进行了线上问诊。医生首先询问了我的症状和病史,然后建议我使用泽普思氟比洛芬凝胶贴膏进行治疗。这个贴膏可以有效缓解肩周炎引起的疼痛和肿胀,并且使用方便,不会对皮肤造成伤害。

    我按照医生的建议使用了这个贴膏,并且在几天内就感到了明显的改善。我的肩膀不再疼痛,能够自由活动了。同时,我也意识到,自己需要更加关注自己的身体健康,不能再忽视小病小痛的存在。

    肩周炎的治疗方法和药物推荐 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。易感人群包括长期从事重体力劳动或长时间保持同一姿势的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 使用泽普思氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛和肿胀; 2. 适当进行肩部按摩和热敷; 3. 避免长时间保持同一姿势; 4. 加强肩部肌肉的锻炼; 5. 在医生的指导下进行物理治疗或手术治疗(如果必要)。

  • 我是一名50岁的女性患者,已经在西城区的某家医院接受了十余年的高血压治疗。我的主治医生一直给我开的是一种叫做厄贝沙坦的药物,早上一次服用就能控制住我的血压。然而,最近两周,我的血压开始有些不稳定,早上高压135,下午却飙升到155。更让我担忧的是,左手血压比右手高15到20mmHg,这种情况持续了两三天,伴随着头晕的症状。由于我和老公都工作繁忙,很难抽出时间去医院复诊,于是我们决定尝试线上问诊。

    通过京东互联网医院的在线问诊服务,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生首先安慰我说,左右手血压差20mmHg以下是正常的,平常降血压以高的那只手为准。然后,他问我厄贝沙坦的用量和服用时间,了解到我每天早上服用0.15g的厄贝沙坦。医生建议我可以换成厄贝沙坦氢氯噻嗪,这是一种在厄贝沙坦基础上添加利尿剂成分的药物,能够更有效地控制血压。但是我老公担心换药会对我的身体产生不良影响,医生解释说,厄贝沙坦氢氯噻嗪的副作用主要是低钾,需要注意补充钾元素。同时,医生也提醒我们,通过锻炼和减少盐分摄入可以辅助控制血压,减轻药物负担。考虑到我老公的担忧,医生建议我们先将厄贝沙坦的剂量增加到0.3g,下午再加半片,观察血压变化。

    在医生的指导下,我开始了新的治疗方案。同时,医生也建议我做一个双上肢、锁骨下动脉超声检查,以排除血管狭窄的可能性。虽然我老公有些不方便去医院,但医生表示这项检查可以等一等,血压的观察更为重要。经过几天的调整,我的血压有所下降,高臂压136/94,低臂压126/87,医生认为这是一个好的信号,继续观察3-5天,如果血压仍然高于135/85,下午厄贝沙坦可以加到一片。医生还问我是否有肩周炎的症状,了解到我手臂近几年活动受限,医生表示一般情况下肩周炎不会影响血压,但还是建议我去医院做进一步检查。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和实用性。虽然我老公对换药持有疑虑,但医生的专业解答和耐心指导让我们更有信心地面对这个问题。同时,我也意识到,高血压不仅需要药物治疗,更需要我们在日常生活中注意饮食和锻炼,才能真正控制住病情。感谢京东互联网医院为我们提供了如此优质的服务,让我们在家中就能得到专业的医疗建议。

  • 我是一名护士,日复一日地照顾病人,直到有一天,我的肩膀开始疼痛,手指麻木,小臂肿胀疼痛。起初,我以为只是累了,休息一下就好了。但是,疼痛并没有消失,反而越来越严重。我开始担心,是否是我长时间的工作姿势导致的?

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过互联网医院进行了线上问诊。医生很友善,详细询问了我的症状和工作环境。根据我的描述,医生初步判断可能是肩周炎,并建议我进行核磁共振检查以进一步明确诊断。

    我按照医生的建议进行了检查,结果证实了医生的判断。医生开了一些药物给我,并教我一些康复功能训练的方法。同时,医生也提醒我要注意休息,避免过度劳累。

    经过一段时间的治疗和调理,我的肩膀疼痛和手指麻木的症状逐渐消失了。我非常感谢医生和互联网医院的帮助,让我在不影响工作的情况下得到了及时的治疗。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩膀疼痛、手指麻木和小臂肿胀疼痛。这些症状通常会在长时间的工作或重复性动作后出现,尤其是在需要频繁使用手臂和肩膀的职业中更为常见。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 注意休息,避免过度劳累; 2. 进行康复功能训练,如爬墙运动; 3. 外涂扶他林乳剂以缓解疼痛; 4. 口服甲钴胺以改善神经压迫症状; 5. 定期进行肌电图检查以监测病情。

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