女性在经历婚嫁、生育和哺乳后，身体会发生显著变化，尤其是体形。许多女性因乳房松弛、腰身变粗、臀部和大腿赘肉增多而感到苦恼。然而，今天，女性朋友们有了新的选择！

　　研究表明，已婚女性通过像运动员、舞蹈演员和杂技演员那样进行运动和舞蹈练习，尤其是经常进行骨盆运动，可以改善体形，增强魅力。从青春期开始，定期进行健美韵律操、呼啦圈等锻炼，可以帮助塑造健美的体形，并奠定“三围”曲线的基础。呼啦圈的运动可以锻炼脊柱，强化骨盆，消耗脂肪，减轻体重，达到健美身体的效果。

　　骨盆运动可以提高性功能，使臂胯车满、腰部纤细柔韧，展现女性魅力。特别是经过生育或流产的妇女，加强腰胯和骨盆运动可以防止阴道松弛、蜂腰变粗、臀部赘肉增多等问题。

　　除了健美操、呼啦圈和舞蹈，还可以采用以下两种骨盆运动锻炼方法：

　　1. 立式锻炼：站立，两腿微叉，收缩臀部肌肉，使肛门相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转；然后收缩括约肌，使阴道和肛门括约肌舒缩，塑造体形美的同时，也能提高性生活满意度。

　　2. 卧式锻炼：仰卧，臀部放床缘，双腿挺直伸出悬空，两手把住床沿，然后，双腿合拢慢慢向上举并向上身靠拢，当双腿举到身躯上方时，双手挟任双腿，使之靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势。如此反复做6次即可。