女性在经历婚嫁、生育和哺乳后,身体会发生显著变化,尤其是体形。许多女性因乳房松弛、腰身变粗、臀部和大腿赘肉增多而感到苦恼。然而,今天,女性朋友们有了新的选择!
研究表明,已婚女性通过像运动员、舞蹈演员和杂技演员那样进行运动和舞蹈练习,尤其是经常进行骨盆运动,可以改善体形,增强魅力。从青春期开始,定期进行健美韵律操、呼啦圈等锻炼,可以帮助塑造健美的体形,并奠定“三围”曲线的基础。呼啦圈的运动可以锻炼脊柱,强化骨盆,消耗脂肪,减轻体重,达到健美身体的效果。
骨盆运动可以提高性功能,使臂胯车满、腰部纤细柔韧,展现女性魅力。特别是经过生育或流产的妇女,加强腰胯和骨盆运动可以防止阴道松弛、蜂腰变粗、臀部赘肉增多等问题。
除了健美操、呼啦圈和舞蹈,还可以采用以下两种骨盆运动锻炼方法:
1. 立式锻炼:站立,两腿微叉,收缩臀部肌肉,使肛门相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转;然后收缩括约肌,使阴道和肛门括约肌舒缩,塑造体形美的同时,也能提高性生活满意度。
2. 卧式锻炼:仰卧,臀部放床缘,双腿挺直伸出悬空,两手把住床沿,然后,双腿合拢慢慢向上举并向上身靠拢,当双腿举到身躯上方时,双手挟任双腿,使之靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势。如此反复做6次即可。
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