精子，作为男性传宗接代的载体，其质量直接关系到后代的健康。为了提升精子质量，男性需要养成良好的生活习惯。

首先，穿着方面要注重舒适度。避免穿着过紧的裤子或内裤，以免影响阴囊温度。其次，避免长时间处于高温环境，如桑拿、热水浴等，以免影响精子生成。此外，要限制饮酒，避免服用可能影响精子质量的药物。同时，要注重环境因素，避免接触有害物质。戒烟、控制体重、合理安排性生活频率也是提升精子质量的关键。

以下是一些具体建议：

1. 穿着宽松舒适的衣物，避免过紧的裤子或内裤。

2. 避免长时间处于高温环境，如桑拿、热水浴等。

3. 限制饮酒，避免过量饮酒。

4. 避免服用可能影响精子质量的药物，如化疗药物、抗高血压药物等。

5. 注意环境因素，避免接触有害物质。

6. 戒烟，避免吸烟对精子质量的影响。

7. 控制体重，避免肥胖对精子质量的影响。

8. 合理安排性生活频率，避免频繁性生活或过度节欲。

9. 定期进行体检，关注自身健康状况。