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3分钟练就小骨盆美人

3分钟练就小骨盆美人
发表人:生命之光传递者

想要拥有完美曲线,小骨盆的美感同样重要。骨盆作为人体的重要支撑结构,其错位或变形不仅影响体型,还可能导致腰痛、臀部松弛等问题。今天,就为大家介绍一套简单易学的“骨盆塑身操”,帮助大家纠正骨盆错位,收紧臀部肌肉,塑造迷人曲线。

这套“骨盆塑身操”首先需要准备一条塑身腰带,将其紧围在胯部,将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形。接下来,进行以下三个步骤:

Step1:臀部收缩运动

双手交叉于脑后,两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾,臀部上提向后突起,半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20~30次,可以锻炼臀部肌肉,收缩骨盆,缓解腰痛。

Step2:弓步伸展运动

面对墙壁单膝跪地,同时保持上肢竖直。双臂平举伏在墙上,慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步,保持10秒后换腿。这样可以锻炼大腿前部的肌肉,并纠正骨盆的错位,改善臀部松弛。

Step3:大腿内侧肌肉收缩运动

坐在床上,右腿伸直,左腿弯起平置于床上。右手按在左膝盖上,将弯曲的腿向内侧反复抬起,按下。左右各10次。它有助于收缩大腿内侧肌肉,将“下滑”的骨盆“提高”至原来位置。

除了以上运动外,日常生活中的一些小细节也能帮助改善骨盆问题。例如,保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,定期进行伸展运动等。此外,选择合适的床垫和枕头,保持良好的睡眠姿势,也有助于缓解骨盆压力。

总之,通过坚持锻炼和注意日常保养,我们都可以拥有健康美丽的骨盆,塑造迷人的曲线。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎间盘突出疾病介绍:
腰椎间盘突出症,是常见的骨科疾病之一,指的是腰椎间盘的各组织(包括髓核、纤维环及软骨板)在不同程度的退行性改变(退化、老化)之后,因为外力的原因而破裂、突出。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木、疼痛、马尾神经症状等。可针对情况采取手术或非手术治疗,一般可达到良好的治疗效果。
推荐问诊记录
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  • 那个周五,阳光明媚,却没想到一场意外的车祸给母亲的生活带来了不小的困扰。

    母亲在回家的路上被一辆车撞了,事发后,我们立即将她送到了县医院。幸运的是,经过检查,医生说骨头没事。但回到家中,母亲却开始出现右腿和大腿根以及腰部的疼痛,以至于走不了路。

    看着母亲痛苦的样子,我心急如焚。在县医院住了一个星期,虽然医生开了膏药和舒经活血胶囊,但母亲的病情并没有明显好转。

    在一次偶然的机会,我听说京东互联网医院有在线问诊服务。于是,我抱着试试看的心理,为母亲预约了一位骨科医生。

    医生在详细了解了母亲的病情后,建议我们先休息观察两天。他还说,由于没有亲自查体,不能排除腰椎间盘突出的可能。听到这里,我心中的石头终于落下了,原来母亲的疼痛并非无因。

    医生的专业和耐心让我深感敬佩。他不仅给出了合理的建议,还提醒我,如果病情没有好转,应及时前往医院就诊。这让我对医生充满了信任。

    通过京东互联网医院,我不仅得到了医生的专业指导,还节省了去医院的时间。我相信,随着互联网医疗的不断发展,越来越多的患者将享受到便捷、高效的医疗服务。

  • 那是一个平凡的午后,阳光透过窗户洒在温馨的客厅里,我坐在沙发上,心情有些沉重。最近,我的腰部疼痛得厉害,晚上翻身都变得困难,左腿也时常感到麻木,屁股也常常疼。我深知这可能是腰椎问题,但工作繁忙,实在没时间去大医院排队就诊。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊。那天,我坐在电脑前,紧张地等待着医生的回复。屏幕上,医生***的回复让我感到一丝安慰:“您好,根据您的病情描述,建议您卧床休息一个月。”

    接下来的日子里,我严格按照医生的建议卧床休息。一个月过去了,症状并没有明显改善。我开始担心,这腰椎问题是否真的这么严重?再次联系医生,他告诉我:“症状不见轻,建议手术治疗。”但考虑到我75岁的高龄,手术风险实在太大,我犹豫了。

    医生理解我的担忧,他告诉我:“白天行走不影响,但您还是需要卧床休息。我们可以尝试保守治疗。”听到这里,我心中燃起了一丝希望。医生为我开具了甲钴胺和丹鹿通督片两种药物,并告诉我:“这些药网上能买到,您可以根据医嘱自行购买。”

    在接下来的日子里,我严格按照医嘱服用药物。虽然症状并未完全消失,但疼痛感已经减轻了许多。我深知,这离不开医生***的耐心和细心,是他给了我信心和希望。

    如今,我已经康复了许多。每当回想起那段经历,我都感慨万分。感谢医生***,是他在我迷茫的时候,为我指明了方向。我相信,在未来的日子里,我会更加珍惜自己的身体,过上健康快乐的生活。

  • 那天,阳光明媚,我正走在回家的路上,突然手机震动了一下,是一条来自京东互联网医院的消息。我打开一看,原来是之前因为膝盖扭伤而困扰我的问题,需要医生的专业意见。

    我犹豫了一下,但还是决定尝试线上问诊。医生***的回复很快,他首先询问了我的症状,我详细描述了我的困扰:下蹲起立时膝关节不疼,但多做几个蹲起,那条腿腿肚会发酸。医生***让我检查下肢静脉,看看有无问题。

    由于我之前没有重视过这个扭伤,所以也没有去医院治疗。但这次,我意识到问题的严重性,便按照医生的建议做了检查。结果显示,下肢静脉并无问题,但医生***指出,我的症状可能与下肢静脉问题有关,但也可能是由其他原因引起的。

    医生***又告诉我,半月板不会引起小腿酸胀,但有些人腰椎间盘突出可以导致下肢疼痛麻木感。我回想了一下,之前跑步时确实有过使不上劲的感觉,而且平时多走一会路,那条腿膝盖以下会酸软,晚上时还会发胀。医生***建议我进一步检查腰椎。

    虽然我对于线上问诊的效果还有点不确定,但医生***的专业和耐心让我感到安心。我相信,在京东互联网医院,我可以得到最专业的医疗服务。

  • 今天是个阴天,我像往常一样,在电脑前敲打着代码。突然,一阵刺痛从腰部传来,我赶紧停下手中的工作,揉了揉疼痛的腰部。这已经持续好几天了,起初我还以为只是工作累的,但疼痛却越来越严重,连走路都成了问题。

    在朋友的推荐下,我决定尝试互联网医院,看看能不能在网上找到解决方案。我选择了骨科,向医生描述了我的症状。医生详细询问了我的情况,并给出了诊断:“腰椎间盘突出。”

    医生给我开了一些药物,并建议我卧床休息3周。这让我有些担心,毕竟我是个程序员,一天到晚都在电脑前工作,现在却要躺床上休息,工作怎么办?医生看出了我的顾虑,安慰我说:“如果实在不好请假,可以带腰围上班,这样也能起到一定的保护作用。”

    我按照医生的指示,买了腰围,也开始按时服用药物。虽然疼痛依然存在,但明显减轻了许多。在医生的指导下,我还学会了“小燕飞”这个动作,加强腰背肌功能。每天,我都会在电脑前工作1小时后,停下来做一下这个动作,缓解腰部压力。

    除了药物治疗和物理疗法,医生还建议我去尝试针灸。虽然我对针灸不是很了解,但既然医生这么建议,我还是决定试试看。针灸的过程并不痛苦,反而有一种放松的感觉。经过几次针灸,我的腰部疼痛明显减轻了。

    这段时间,我深刻体会到了互联网医院的便捷。无论是咨询医生、开药,还是预约检查,都可以在网上完成,节省了大量的时间和精力。更重要的是,我感受到了医生的专业和关怀。他们不仅给我提供了治疗方案,还关心我的生活和工作,让我感受到了温暖。

    现在,我的腰部疼痛已经基本恢复了,我可以重新投入到工作中。感谢互联网医院,让我在家就能享受到优质的医疗服务。我相信,随着互联网医疗的不断发展,会有越来越多的患者受益。

  • 那天晚上,夜深人静,我躺在床上,辗转反侧,无法入眠。我决定试试线上问诊,于是打开了京东互联网医院。

    我选择了男科,因为最近我总是感到腰酸背痛,记忆力也不如以前,连做事情都没有力气。进入咨询界面,我看到了一位中医男科的医生。

    医生询问了我的生活习惯,包括熬夜、劳累、久坐、抽烟、喝酒等。我一一如实回答。医生又询问了我的身高、体重、职业、运动情况等,以及是否有性生活。我告诉他我是一名技工,工作不累,但没有性生活。

    医生还询问了我是否有尿频、尿急、尿不尽、尿分叉、尿滴白、阴囊潮湿、小腹坠胀或者肛门坠胀等症状。我告诉他我有阴囊潮湿和尿不尽的情况。

    医生又询问了我是否有怕冷、怕热、盗汗、腰膝酸软、头晕耳鸣、疲乏无力、手脚冰凉或手足心热、口干口苦、烦躁、失眠、多梦、大便干结或大便溏稀等症状。我告诉他我有怕热、腰膝酸软、疲乏无力和爱出汗的情况。

    医生建议我拍个舌苔照片,我按照要求拍了照片并发给了医生。医生从舌像上来看,认为我属于脾肾两虚,湿气重,建议我服用中药调理。

    医生为我开具了处方,并告诉我服药期间要忌酒忌食辛辣刺激、寒凉生冷、肥甘厚腻的食物,不要喝浓茶和咖啡。我按照医生的指导开始服药。

    服药期间,我严格按照医生的嘱托,注意饮食和生活习惯。第八天,我准时复诊,医生对我的病情进行了评估,并调整了治疗方案。

    通过线上问诊,我不仅得到了及时的治疗,还感受到了医生的耐心和专业。我相信,在京东互联网医院,我可以得到更好的医疗服务。

  • 你好,请把病史症状描述一下吧。

    医生你好,我有腰椎间盘突出,最近久坐疼痛,想买点外用药膏缓解一下。

    无过敏史。

    患者已等候您多时,请尽快回复。

    已为您提醒医生,医生当前较忙,请耐心等待。

    医生,请您帮我开具处方或用药建议。

    处方详情

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    处方已送达药师审核

    点击卡片后您可直接预约药品,用药期间如有不适请及时线下就诊

    好的

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样,在办公室里忙碌着。突然,一阵突如其来的疼痛感从屁股沿着大腿后侧蔓延到小腿,让我瞬间愣住了。这疼痛感不同于以往,持续时间较长,让我难以忍受。我尝试着按摩和休息,但疼痛依旧没有减轻。

    经过一番挣扎,我决定寻求医生的帮助。于是,我打开了手机上的互联网医院平台,找到了一位脊柱科的专家。医生询问了我的症状,并给出了初步的诊断——腰椎间盘突出症。医生建议我进行腰椎CT或磁共振检查,以便更准确地了解病情。

    当我向医生询问是否需要去医院拍CT时,医生告诉我可以挂急诊。虽然当时已经下班,但急诊科室依然开放。我犹豫了一下,因为疼痛实在难以忍受,最终决定挂急诊。

    当我赶到医院时,急诊科室已经灯火通明。我焦急地等待着医生为我进行检查。经过一番询问和检查,医生确认了我的病情,并为我制定了治疗方案。

    在整个治疗过程中,医生始终保持着耐心和细心。他不仅为我解答了各种疑问,还给予了我很多生活上的建议。我深感医生的专业素养和人文关怀,也为能够在互联网医院得到及时有效的治疗而庆幸。

    如今,我的病情已经得到了明显的好转。回顾这段经历,我深刻体会到了互联网医院带来的便利。它不仅节省了我去医院的时间,还让我在第一时间得到了专业医生的诊断和治疗。

  • 那天,我像往常一样,坐在电脑前,等待着线上问诊的开始。屏幕那头,一位温文尔雅的医生***医生,用他温和的语调向我打招呼。我向他描述了自己的症状:腰酸、睡眠不好、房事问题等。他不仅耐心倾听,还细心询问了我的生活习惯,饮食偏好等。

    我告诉他,自己曾尝试过一种泡酒的方子,里面含有许多药材,如风流果、双肾子、阴阳子、回春草等。但***医生告诉我,这个方子过于滋补,对我的身体可能并不合适。他根据我的症状,建议我可以尝试服用六味地黄丸,并告诉我不用泡酒。

    我有些失望,因为泡酒是我自己研究很久的,没想到并不适合我。于是,我又请教他,是否需要调整方子。***医生告诉我,枸杞、人参、淫羊藿、巴戟天这四种药物就可以了,不需要放太多。他还建议我可以加入一些其他的药材,如肉苁蓉、覆盆子等。

    在与***医生的交流中,我感受到了他的专业和耐心。他没有因为我的一些错误观念而生气,而是耐心地为我解释,给我建议。这让我对互联网医院有了新的认识,也让我对自己的身体有了更深的了解。

    如今,我已经按照***医生的建议调整了生活方式,也在服用他推荐的药物。虽然过程有些艰难,但我相信,在***医生的帮助下,我一定能够战胜病痛,过上健康的生活。

  • 那天,我正坐在电脑前处理工作,突然感到腰部一阵剧痛。这让我不禁想起之前医生提醒我的腰椎间盘突出问题。于是,我决定利用京东互联网医院,寻求专业医生的帮助。

    我预约了脊柱科的***医生,通过线上问诊,详细描述了我的症状:腰两侧几乎每天晚上躺床上有坠涨感,站立或白天则没有。此外,我提到劳累后会有其他腰椎间盘突出症状。

    ***医生询问了我腰椎间盘突出的历史,了解到我已经有两年多的病史,并询问了我的其他症状。她告诉我,这种坠涨感可能与腰肌劳损或腰椎间盘膨出有关,但需要进一步排查。

    在了解了我的具体情况后,***医生建议我进行一些简单的检查,并建议我尝试加强核心肌群的力量训练。她还推荐我下载一个健身软件,专注于核心肌群训练。

    通过与***医生的线上交流,我感到非常放心。她专业的态度、耐心的解答和详细的建议,让我对病情有了更深的了解。我也更加坚定了积极面对疾病的信心。

    在接下来的日子里,我按照***医生的建议进行核心肌群训练,并定期与医生沟通病情。虽然腰部的坠涨感并未完全消失,但症状确实有所缓解。我相信,在医生的指导下,我的病情会越来越好。

  • 线上医疗:温暖而专业的守护

    那是一个寒冷的冬日午后,我像往常一样,坐在家里等待医生的线上问诊。屏幕那头,是那位我熟悉的医生,他总是那么温和,总是能让我感到安心。

    ‘您好,再发一下舌苔照片我看看。’医生的声音从屏幕的另一端传来,我立刻照做了。照片上传后,医生又问道:‘这个能看清楚吗?’我回答道:‘还可以,舌苔这个小红点有感觉吗自己?’医生又询问了我的睡眠情况、情绪以及是否有痰等。我一一回答,他根据我的症状进行了分析。

    ‘四肢发热一般是有些阳气浮越,还是肝肾阴虚引起的,也有的是脾虚引起。’医生告诉我,我的症状并不需要担心,但平时还是需要早点休息。他还为我开了一些药,并提醒我尽量11点之前睡觉,睡觉之前别玩手机。

    ‘忌口还和以前一样。’医生最后叮嘱道。我连连点头,心中充满了感激。虽然只是线上问诊,但医生的专业和关心让我感到无比温暖。

    随着时间的推移,我在医生的指导下逐渐好转。线上问诊让我感受到了医疗的便利,也让我更加信任医生的专业。在这个快节奏的时代,能有这样一个温暖而专业的守护,是我莫大的幸运。

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