厉害！午睡习惯大公开

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家庭医疗小助手

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午睡，这个看似微不足道的习惯，近年来却受到了越来越多的关注。德国、法国、日本等国家纷纷掀起了一场“午睡运动”，将午睡视为提高国民生活质量的重要手段。而在中国，尽管仍有相当一部分人坚持午睡，但午睡条件简陋、质量有待提高的问题依然存在。

### 午睡的好处

研究表明，午睡对人体健康具有诸多益处。首先，午睡可以提高记忆力，增强注意力。其次，午睡可以增强免疫力，降低心血管疾病风险。此外，午睡还可以改善心情，缓解压力，赶走抑郁情绪。

### 午睡的注意事项

然而，并非所有人适合午睡，特别是患有低血压、心脑血管疾病、老年人以及肥胖人群。此外，午睡时间不宜过长，一般15-30分钟为宜。午睡姿势也要注意，最好躺在床上，避免趴在桌子上睡觉。

### 如何提高午睡质量

为了提高午睡质量，可以采取以下措施：

1. 饭后至少隔30分钟再睡。

2. 睡前避免吃油腻、辛辣食物。

3. 睡前适当放松身心，如听轻音乐、深呼吸等。

4. 午睡时间控制在15-30分钟。

5. 午睡后适当活动，如散步、做操等。

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文章艾灸咨询：一回放几根艾条？

我坐在电脑前，手指轻敲键盘，心中却充满了焦虑。最近我总是感到疲惫不堪，食欲不振，整个人都像被抽干了精力。听说艾灸可以调理身体，于是我决定在京东互联网医院上咨询一位医生。医生**的头像出现在屏幕上，他的面容温和，声音也很亲切。我们开始了对话。我问他：“请问这个艾条一回放几根？” “放3-4根都可以。”他回答道。接着我又问：“几天灸一次合适？” “隔两三天灸一次。”他建议道。我们继续交流，讨论了艾灸的时间和注意事项。医生**的专业知识和耐心解答让我感到安心。然而，当我准备开始艾灸时，发现自己无法躺下。家里的沙发太高了，我只能坐着。于是，我向医生**求助。他告诉我可以问问客服要怎么操作，并提醒我查看客服那儿的使用方法。在医生**的指导下，我成功完成了第一次艾灸。整个过程中，我感受到了身体的变化，仿佛一股暖流在体内流淌。艾灸结束后，我问医生**：“艾灸过多长时间能洗澡？” “艾灸一般2~3个小时之后才能洗澡。”他回答道。他的每一句话都让我感到放心和安慰。通过这次咨询，我不仅学到了如何正确使用艾灸，还体验到了京东互联网医院的便捷和专业。现在，我每隔两三天就会进行一次艾灸，身体也逐渐恢复了活力。感谢医生**的帮助，我再也不用担心自己的健康问题了。想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，欢迎来京东互联网医院咨询，真的很方便！

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健康百科

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汤珺

主任医师

青少年儿童心理科

三甲

武汉市精神卫生中心

多动症(122例) 情感障碍(31例)

专业擅长：注意缺陷多动障碍（多动症），孤独谱系障碍（孤独症，自闭症），抽动障碍（抽动症），儿童青少年情绪障碍等儿童青少年精神科常见疾病。

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张家瑞

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三甲

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专业擅长：擅长抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、双相情感障碍、强迫症、精神分裂症、老年精神障碍、原因不明的躯体不适、心身疾病、躯体疾病伴发的精神心理障碍的诊疗。擅长对儿童青少年情绪障碍、厌学、作息紊乱、亲子关系等各种心理问题的咨询和治疗。

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高学正

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三甲

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专业擅长：心理咨询与治疗，三甲医院工作。擅长抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、产后抑郁症、失眠、强迫症、贪食症、厌食症、癔病、社交恐惧症、恐艾症、新冠后遗症等心理问题的咨询与治疗。善长针对儿童多动症、抽动症，青少年的厌学，阳光型抑郁症、神经衰弱，游戏成瘾，手机成瘾，戒烟、戒酒，暴食，空心病、自残、拖延症的心理问题的治疗。对重性精神病如精神分裂症、双相情感障碍的精神康复、再就业、重返社会有独特的理解。

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