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6招强健老人肩关节

6招强健老人肩关节
发表人:全球医疗视野
6招强健老人肩关节

随着年龄的增长,老年人的肩关节容易出现疼痛、僵硬等问题,这主要是因为肩关节周围的血液循环不佳,以及老年期植物神经系统和内分泌系统功能紊乱导致的。为了改善肩关节的健康状况,以下介绍几种适合老年人的肩关节锻炼方法。

一、肩关节疼痛的原因

1. 肩关节周围血液循环不佳:随着年龄的增长,肩关节周围的血液循环会逐渐减慢,导致肩关节供血不足,容易出现疼痛、僵硬等问题。

2. 植物神经系统和内分泌系统功能紊乱:老年期植物神经系统和内分泌系统功能容易出现紊乱,导致肩关节周围肌肉紧张,血液循环进一步减慢。

二、肩关节锻炼方法

1. **门框牵拉法**:患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。

2. **上提下吊法**:在门框上或树枝上拴一条毛巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应少做为宜。

3. **擦背法**:取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一只手再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

4. **拉绳法**:把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端,逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50~100次,并逐渐增加次数。

5. **摘星换斗**:右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心,然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。

6. **幼鸟觅食**:两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下,两掌用力下按,至两臂伸直为度。上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢,呼吸均匀自然。

以上方法,可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。

三、肩关节保健建议

1. 注意保暖:老年人肩部容易受凉,要注意保暖,避免肩关节疼痛加重。

2. 保持良好的姿势:日常生活中要注意保持良好的姿势,避免肩部过度劳累。

3. 定期进行肩关节锻炼:定期进行肩关节锻炼,可以增强肩部肌肉力量,改善肩关节血液循环。

4. 选择合适的枕头:选择合适的枕头,避免肩部受压,导致肩部疼痛。

5. 避免过度劳累:避免肩部过度劳累,以免加重肩关节疼痛。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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