炎炎夏日,户外的高温让许多想要运动的人望而却步。此时,水中运动成为了绝佳的选择。水中的阻力可以有效锻炼全身肌肉,尤其对瘦小腹的效果显著。
在水中进行有氧运动时,水流从四面八方涌向身体,迫使我们需要抬头挺胸、腰杆挺直、收小腹,以维持动作的平衡。这种姿势可以有效唤醒深层肌肉,如腹横肌,有助于减少内脏脂肪,预防腰间赘肉的产生。
水中运动的形式丰富多样,可以调整跑步节奏,加入瑜伽、普拉提、芭蕾、拉丁等元素,还可以结合拳击有氧运动,如水下推拳等。通过不断变换动作和强度,可以保持运动的趣味性和持续性。
进行水中运动时,需要注意以下几点:
1. 选择熟悉的泳池,了解水深是否一致,对不会游泳的人尤其重要。
2. 泳池水温以26至28度为宜,过高或过低都会影响运动效果。
3. 水位在胸线左右最佳,水的浮力可以减轻身体负担。
4. 水中热身运动:水中散步5分钟,或高抬腿、原地踏步3分钟,让全身暖和起来。
5. 每周进行3天水中运动,每次坚持10-20分钟,可以有效地减脂塑形。
以下是一些常见的水中运动动作:
1. 撑体运动:锻炼胸部、背部、肱三头肌和肩膀。
2. 扩胸运动:增强二头肌和三头肌。
3. 膝盖弯曲:锻炼肌腱和小腿。
4. 跳跃运动:锻炼大腿和臀部。
5. 抬腿运动:锻炼腹部肌肉。
6. 剪刀腿:锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。
文章 我最近总是咳嗽,怎么办?
我是一个35岁的白领,最近总是咳嗽,尤其是在夜晚或早晨。起初,我以为只是普通的感冒,吃了些药也没见效。随着时间的推移,咳嗽变得越来越频繁,甚至影响了我的工作和生活。有时候,咳嗽会伴随着胸闷和气短,让我感到非常不适。由于工作繁忙,我一直没有时间去医院看病。直到有一天,我在网上搜索“肾虚咳嗽怎么调理”,偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。
我决定尝试一下,于是注册了账号并填写了相关信息。很快,一位专业的中医师与我进行了视频连线。通过详细的问诊和查看我的舌苔、脉象等,他初步判断我可能患有肾虚引起的咳嗽。接着,他向我解释了肾虚的概念、症状以及可能的治疗方法。我感到非常惊讶和欣慰,因为我从未想过自己的咳嗽可能与肾虚有关。
在医生的指导下,我开始进行一系列的调理。首先是改变生活习惯,保证充足的睡眠和合理的饮食。其次是服用一些中药来补肾益气。同时,医生还建议我进行一些简单的呼吸锻炼和按摩,以增强肺部功能和促进气血循环。经过一段时间的调理,我的咳嗽明显减轻,胸闷和气短的症状也消失了。我再次感谢京东互联网医院的线上问诊服务,它不仅帮助我解决了健康问题,也节省了我的时间和精力。
运动与健康
文章 肺癌晚期干咳、夜间失眠和右侧肢体麻木,怎么办?
我曾经是一个充满活力的人,直到那天我被诊断出肺癌晚期。我的世界在一瞬间崩塌了。每天夜晚,我都会被干咳和喘息声所困扰,无法入睡。更糟糕的是,我的右侧肢体开始麻木,甚至连最简单的动作也变得困难重重。我感到绝望,仿佛生命正在一点点从我身上流逝。
在这段艰难的时期,我尝试了各种方法来缓解症状。医生给我开了一些止咳平喘的药物,但效果并不理想。他们还建议我服用安定来帮助我入睡,但这只是一种暂时的解决方案。我的心中充满了恐惧和不安,我不知道该如何面对接下来的日子。
然后,我听说了京东互联网医院。出于绝望,我决定尝试一下。通过线上问诊,我遇到了一个非常专业的医生。我们进行了一次深入的交流,医生详细了解了我的病情和症状,并给出了相应的建议。虽然这并不能治愈我的病,但至少让我感觉到有人在关心我,支持我。
在医生的指导下,我开始尝试一些新的治疗方法和生活习惯调整。例如,我开始进行呼吸训练,学习如何更有效地使用肺部。同时,我也改变了饮食习惯,增加了富含营养的食物。这些小小的改变虽然不能逆转我的病情,但却让我感觉到自己在做一些积极的事情,重新找回了一些生活的希望和意义。
我知道我的时间可能不多了,但我不再感到孤独和无助。京东互联网医院和那位医生给了我勇气和信心去面对每一天。即使在最黑暗的时刻,也有光明存在,只要我们愿意去寻找。
康复之路
文章 我运动后早醒怎么办?
我是一名年轻的上班族,平时工作压力大,生活节奏快。为了保持健康,我开始每天早上进行一小时的有氧运动。然而,最近我发现自己总是在凌晨四五点钟醒来,无法再次入睡。这种情况让我感到非常疲惫和焦虑。
在一次朋友聚会上,我遇到了一个医生,他听了我的描述后,建议我尝试减少白天的活动量,并在晚上七八点钟进行适量的运动。同时,他还推荐我进行深呼吸放松训练和听一些助眠的音频。
我按照医生的建议进行了调整,果然在一周内就感觉到明显的改善。现在我可以睡到早上七点钟,精神状态也大大提升了。这次经历让我深刻认识到,健康管理不仅仅是锻炼身体,还需要合理安排生活节奏和注意心理调节。
医疗趋势观察站
文章 心慌怎么办?
我是一名在海淀区工作的白领,最近总是感到心慌,尤其是在工作压力大的时候。这种感觉让我非常焦虑和不安,甚至影响到了我的日常生活。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。
我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过填写问诊表和与医生的对话,我得知我的症状可能与焦虑抑郁状态有关。医生建议我进行心理咨询治疗,并推荐了一些正念音频和呼吸训练来帮助我放松和缓解焦虑。
在医生的指导下,我开始了正念练习,并且逐渐感受到心情的平静和满足。这种方法不仅帮助我缓解了心慌的症状,也让我更好地理解和接受自己的情绪状态。
医疗故事汇
文章 呼吸困难、咳嗽反复发作一个月,需要看呼吸科吗?
我是一名小说家,平日里总是沉浸在自己的世界里,直到那天,呼吸困难和咳嗽突然袭来,打破了我平静的生活。起初,我以为只是感冒引起的不适,但当症状持续一个月,甚至影响到我的写作时,我开始感到焦虑和恐惧。
我尝试了各种自我诊断和治疗方法,但都无济于事。最终,我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因,我选择了在线问诊平台,希望能够得到及时的帮助。
在与医生的交流中,我详细描述了自己的症状,包括呼吸困难、咳嗽、胸闷等。医生问我是否有哮喘史,并建议我去呼吸科做一个肺功能检查,以排除哮喘的可能性。我感到一丝安慰,因为至少我知道下一步该怎么做了。
虽然我还没有去医院进行检查,但我已经开始调整自己的生活方式,避免接触可能引起过敏的物质,保持良好的室内空气质量,并尝试一些呼吸训练来缓解症状。通过这次经历,我深刻认识到健康的重要性,也更加感激现代科技带来的便利和帮助。
绿色医疗倡导者
陈念
主任医师
感染内科
江苏省人民医院
颜昕
副主任医师
普通外科
漳州市医院
董莉
主任医师
感染内科