随着生活节奏的加快，失眠已成为现代人的常见问题。许多因素可能导致失眠，如压力、焦虑、不良生活习惯等。本文将为您介绍一些常见的失眠原因、治疗方法以及日常保养建议，帮助您摆脱失眠困扰。

一、常见失眠原因

1. 压力：工作、学习、家庭等方面的压力可能导致失眠。

2. 焦虑：对未来的担忧、焦虑情绪等可能导致失眠。

3. 不良生活习惯：熬夜、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯可能导致失眠。

4. 疾病：如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛等疾病可能导致失眠。

5. 药物：某些药物如咖啡因、兴奋剂等可能导致失眠。

二、治疗方法

1. 心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等方法，帮助患者缓解压力和焦虑情绪。

2. 药物治疗：在医生指导下，使用安眠药等药物改善睡眠。

3. 物理治疗：如经颅磁刺激、生物反馈等物理治疗方法，帮助改善睡眠。

三、日常保养建议

1. 保持规律作息：每天按时睡觉、起床，建立良好的生物钟。

2. 饮食调整：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。

3. 运动锻炼：适量运动有助于改善睡眠。

4. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想等放松身心活动。

5. 避免咖啡因和酒精：睡前避免摄入咖啡因和酒精。

四、医院和科室推荐

如果您患有失眠，可以前往以下医院和科室就诊：

1. 精神心理科：针对心理因素导致的失眠。

2. 内科：针对疾病因素导致的失眠。

3. 耳鼻喉科：针对睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。

耳朵瘙痒，让人寝食难安。近日，武警医院耳鼻咽喉中心接诊了一位因耳朵奇痒导致失眠的患者。患者陈先生，30岁，居住在番禺。他表示，耳朵瘙痒已有数日，伴有闷胀感，有时甚至疼痛。最近瘙痒加剧，夜间尤为明显。为了缓解不适，他尝试用酒精棉签擦拭，但效果不佳，反而感觉灼烧。担心耳朵出现其他问题，他急忙来到医院就诊。

武警医院耳鼻咽喉中心董玉礼教授接诊后，通过检查发现患者外耳道和鼓膜上覆盖着一层灰白色茸状物，确诊为外耳道真菌病。董教授表示，近期天气干燥、潮湿反复交替，气温适中，最适合真菌繁殖。外耳道进水、积存分泌物、长期使用抗生素液滴耳等情况下，更容易受到真菌感染。

外耳道真菌病轻者可能没有明显症状，仅在检查时发现。患者通常会出现耳内瘙痒及闷胀感，夜间更为明显。合并感染时，可出现外耳道肿胀、疼痛和流脓。检查时，可发现外耳道和鼓膜覆盖着类似霉菌状的东西，去除后，患处略充血潮湿。合并细菌感染时，还会出现耳痛、流脓等症状。

董教授提醒，天气温暖潮湿时，应积极预防外耳道真菌病的发生。保持外耳道干燥，外耳道进水后，及时用棉签拭干；合理使用抗生素滴耳液。一旦出现外耳道肿胀、疼痛等症状，应及时就诊，明确病因，避免自行处理加重病情。

值得注意的是，部分患者因讳疾忌医，不愿意到医院就诊。根据症状，误将外耳道真菌病认为是弥漫性外耳道瘙痒，自行使用抗生素药物，这是不科学也是非常有害的。建议患者在不确定病因的情况下，应主动就医检查，避免不正确的治疗加重病情。

随着生活节奏的加快，失眠问题困扰着越来越多的人。据统计，我国成年人失眠发生率高达38%，其中重度失眠患者占比近10%。长期失眠不仅影响生活质量，还可能导致多种慢性疾病。

那么，如何应对失眠问题呢？除了调整生活方式、保持良好的作息习惯外，色彩疗法也逐渐受到关注。

色彩疗法是一种通过调整周围环境色彩来影响人的生理和心理状态的方法。研究表明，不同的颜色对人的情绪和行为有着不同的影响。

蓝色：改善睡眠

蓝色是一种具有镇静作用的颜色，能够帮助人们放松身心，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。因此，将卧室的窗帘、被单等用品选择为蓝色系，有助于改善失眠问题。

绿色：缓解紧张

绿色是一种具有舒缓作用的颜色，能够帮助人们放松身心，缓解压力，缓解紧张情绪。在办公桌、电脑屏幕等周围放置一些绿色植物，有助于缓解工作压力，提高工作效率。

橙色：赶走抑郁

橙色是一种具有激发情绪作用的颜色，能够帮助人们振奋精神，赶走抑郁情绪。因此，在情绪低落时，可以尝试穿着橙色衣服，或者在家中摆放一些橙色装饰品，提升心情。

黄色：提高自信

黄色是一种具有激发能量作用的颜色，能够帮助人们提高自信心，激发斗志。因此，在工作中，可以尝试穿着黄色衣服，或者在家中摆放一些黄色装饰品，提升自信。

红色：振奋精神

红色是一种具有刺激作用的颜色，能够帮助人们振奋精神，提高活力。因此，在需要集中精力时，可以尝试穿着红色衣服，或者在家中摆放一些红色装饰品，提高精神状态。

除了调整环境色彩外，还可以通过以下方法改善失眠问题：

1. 保持良好的作息习惯，每天按时睡觉、起床。

2. 避免晚上使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

3. 增加白天户外活动，促进身体放松。

4. 避免晚上摄入咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料。

5. 如果失眠问题严重，建议咨询专业医生，寻求帮助。

初到深圳，人们不仅渴望事业的成功，更渴望一段心动的爱情。然而，爱情在深圳似乎成了一种奢侈品，需要付出无钱无闲的代价。安静，一个初来乍到的女孩，也曾渴望爱情，但经历了爱情的痛苦后，她开始将精力投入到事业中，远离了婚姻和爱情。

然而，身体的渴望和寂寞却时常困扰着她。叶天林的出现，让她找到了一种新的生活方式，那就是维持一种性伙伴关系，彼此需要，相互抚慰，却各走各的路。

他们在一起，互相倾诉，互相支持。安静在叶天林面前，可以毫无保留地展现自己，而不用担心被伤害。叶天林给了安静一把家门钥匙，让她感受到了被信任的温暖。然而，安静始终不敢投入太多感情，因为她害怕自己只是习惯了这种关系。

直到有一天，安静接到了家里的电话，母亲身体不适，需要她回去照顾。她开始思考自己的未来，是否应该回到家乡，过上一种稳定的生活。她犹豫了，不知道是否应该继续维持与叶天林的关系。

最终，安静选择了回到家乡，她明白自己无法在两个男人之间做出选择。叶天林也理解她的决定，并送给她一封信，表达了对她的爱意。虽然他们最终没有走到一起，但这段经历让他们彼此成长，也让他们更加珍惜彼此。

张大爷和张奶奶携手走过了四十多个春秋，他们的感情越发深厚，身体也越发健康。当别人询问他们保持健康秘诀时，他们总是笑眯眯地说：“秘诀就是捶背。”

捶背：一种有益的保健方法

中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，五脏六腑皆系于背。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，达到消除疲劳、宁心安神的作用。

此外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。

捶背：治疗失眠的良方

捶背简单易行，不受时间限制。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，提高工作效率；晚上临睡前捶背，能助人宁心安神、催人入睡，是治疗失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。自上而下或自下而上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1—2次，每次捶背时间以30分钟为限。

捶背需要注意以下几点：

1. 应握空心拳，不要把力量用在握拳上。

2. 捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

3. 如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

4. 对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背：持之以恒，收获健康

捶背必须每天坚持才能见效。长期坚持捶背有以下好处：

1. 改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

2. 舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

3. 宁心安神，振奋精神。当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。

4. 对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

捶背是举手之劳，只要老人持之以恒，一定会达到健身的效果。

在日常生活中，我们常常忽略脚部的重要性。事实上，脚部蕴含着丰富的穴位和反射区，它们与全身各个器官紧密相连。通过科学的脚部按摩和保养，不仅可以强身健体，还能预防和治疗多种疾病。

一、脚部穴位与全身健康

脚底存在着各脏器的反射区，如肝脏、肾脏、心脏等。当这些器官发生病变时，相应的反射区会出现疼痛、肿胀等症状。通过按摩和刺激这些反射区，可以缓解器官的病变，促进血液循环，达到强身健体的目的。

二、常见脚部按摩方法

1. 揉搓脚趾：揉搓脚趾可以增强记忆力。具体方法是用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉几次，每次2-3分钟。

2. 脚底按摩：失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。仰卧床上，抬起双脚用力相互摩擦，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。

3. 敲击脚底：每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力。正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。

4. 双脚晃动：全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现头痛、食欲不振等征兆。简单的脚局部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续5-6分钟。

5. 赤脚行走：赤脚行走可以使掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。

三、注意事项

1. 按摩前最好把脚先用温水洗干净，促进血液循环。

2. 按摩力度要适中，避免造成脚部损伤。

3. 按摩时间不宜过长，以免引起疲劳。

4. 按摩时要注意呼吸，保持放松状态。

你是否也经常被失眠困扰？晚上辗转反侧，难以入睡？别担心，瑜伽可以帮助你改善睡眠质量。以下是一些可以帮助你改善睡眠的瑜伽动作，让你轻松进入梦乡。

一、失眠的原因

失眠的原因有很多，包括压力、焦虑、抑郁、饮食习惯、生活方式等。以下是一些常见的失眠原因：

1. 压力：工作、学习、家庭等方面的压力会导致大脑过度兴奋，难以入睡。

2. 焦虑：对未来的担忧、对过去的遗憾等都会导致焦虑情绪，进而影响睡眠。

3. 抑郁：抑郁情绪会导致身体机能下降，睡眠质量变差。

4. 饮食习惯：晚餐过晚、咖啡因摄入过多等都会影响睡眠。

5. 生活方式：长时间熬夜、缺乏运动等都会导致失眠。

二、睡眠瑜伽动作

以下是一些可以帮助你改善睡眠的瑜伽动作：

1. **静莲式**：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2. **脊柱后仰式**：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

3. **祈祷式**：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

三、练习睡眠瑜伽的注意事项

1. 选择安静、舒适的环境进行练习。

2. 穿着宽松舒适的衣物。

3. 保持呼吸均匀、缓慢。

4. 练习过程中如有不适，请立即停止。

5. 持之以恒，长期坚持练习才能看到效果。

随着夏季的到来，许多女性都会出现一种名为“苦夏”的现象，表现为食欲不振、精神萎靡、乏力等症状。为了缓解这种不适，以下是一些调理建议：

一、心理调适

保持良好的心态是缓解“苦夏”的关键。女性朋友们要学会调整情绪，避免过于激动或焦虑，保持平和的心态。

二、饮食调理

夏季气温较高，人体消化系统功能减弱，食欲下降。因此，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，适当摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白质。

1. 多喝水：夏季出汗较多，要及时补充水分，保持身体水分平衡。

2. 多吃瓜果蔬菜：如西瓜、黄瓜、西红柿、黄瓜等，具有清热解暑的作用。

3. 多吃豆制品：如豆腐、豆浆等，富含植物蛋白，有助于补充营养。

4. 适当摄入肉类：如鸡肉、鸭肉等，富含优质蛋白质，有助于增强体力。

5. 饮食清淡：避免辛辣、油腻的食物，以免加重胃肠负担。

三、睡眠调整

保证充足的睡眠对缓解“苦夏”也十分重要。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，睡前可以喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助于入睡。

四、运动锻炼

适当的运动可以帮助提高身体素质，增强免疫力。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

五、定期体检

定期体检可以及时发现身体问题，预防疾病。对于“苦夏”症状严重的女性，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

睡眠对大脑健康至关重要，成年人一般需要6小时以上的睡眠时间，并保证睡眠质量。然而，现实生活中，许多老年人、年轻人甚至白领因压力过大而失眠。那么，为什么失眠总是发生在我们身上？如何从失眠中走出来？

曹绍莲教授，深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科学科带头人，将为我们解答这些问题。

一、失眠的原因

失眠的原因有很多，包括心理因素、生理因素、环境因素等。

1. 心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素会导致失眠。

2. 生理因素：年龄、疾病、药物、荷尔蒙变化等生理因素会导致失眠。

3. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠。

二、失眠的危害

失眠会对身体健康产生严重影响，包括：

1. 影响大脑功能：失眠会导致大脑疲劳，难以恢复，严重时可能影响大脑功能。

2. 影响免疫力：失眠会降低免疫力，容易生病。

3. 影响心理健康：失眠会导致焦虑、抑郁等心理问题。

4. 影响生活质量：失眠会影响日常生活和工作，降低生活质量。

三、如何治疗失眠

治疗失眠需要综合考虑病因，采取多种方法：

1. 心理治疗：通过心理疏导、认知行为疗法等方法缓解心理压力。

2. 药物治疗：在医生指导下使用安眠药、抗抑郁药等。

3. 物理治疗：通过针灸、理疗等方法改善睡眠。

4. 生活方式调整：保持良好的作息习惯、适度运动、避免咖啡因等刺激性食物。

四、预防失眠

预防失眠需要从以下几个方面入手：

1. 保持良好的作息习惯：按时睡觉、按时起床。

2. 保持良好的饮食习惯：避免咖啡因、酒精等刺激性食物。

3. 保持良好的心态：学会减压、保持乐观。

4. 保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着入睡困难的问题。入睡困难是失眠的常见表现，它不仅影响人们的睡眠质量，还会对身心健康造成不良影响。那么，如何解决入睡困难呢？本文将从非药物治疗和药物治疗两方面进行探讨。

一、非药物治疗

1. 改善睡眠卫生

良好的睡眠卫生习惯对改善入睡困难至关重要。以下是一些改善睡眠卫生的建议：

（1）保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

（2）创造一个舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

（3）睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，以减少蓝光对睡眠的影响。

（4）睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐、冥想等。

2. 适量运动

适量运动有助于改善睡眠质量，但需注意运动时间不宜过晚，以免影响入睡。

3. 饮食调整

避免晚餐过晚、过饱，以及饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

4. 物理疗法

物理疗法如中医的针灸、推拿或按摩等，可以帮助改善睡眠。

二、药物治疗

1. 中成药

中成药如安神补脑液、百乐敏胶囊、乌灵胶囊等，具有镇静安神的作用。

2. 西药

西药如褪黑素、右旋哌立啶、阿普唑仑等，可以调节睡眠节律。

三、注意事项

1. 定时入睡、定时起床，避免熬夜。

2. 避免长时间卧床、过度劳累。

3. 减轻工作、学习、生活的压力。