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好身材可以“睡”出来

好身材可以“睡”出来
发表人:运动与健康

睡眠与减肥,这对看似不相关的两个概念,实际上却有着千丝万缕的联系。很多人认为,减肥主要靠饮食和运动,而忽略了睡眠的重要性。然而,事实却告诉我们,良好的睡眠对于减肥同样至关重要。

首先,睡眠可以调节食欲。睡眠不足会导致体内胃饥饿素水平上升,这种激素会促进食欲,让人更容易感到饥饿。一项研究发现,每晚睡眠5小时的受试者,其胃饥饿素水平比每晚睡眠8小时的受试者高出14.9%。这也就解释了为什么睡眠不足会导致体重增加。

其次,睡眠会影响瘦素水平。瘦素是一种能抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成的激素。睡眠不足会导致瘦素水平下降,从而增加食欲,使人更容易摄入高热量食物,导致体重增加。

此外,睡眠充足还能提高饱腹感。饱腹感激素水平的变化会影响我们对食物的摄入量。研究发现,每晚睡眠5小时的受试者,其饱腹感激素水平比每晚睡眠8小时的受试者低15.5%。这意味着,睡眠不足会让人对食物的饱腹感反应迟钝,更容易过量进食。

总之,良好的睡眠对于减肥至关重要。通过保证充足的睡眠时间,调节激素水平,我们可以更好地控制食欲,提高饱腹感,从而实现健康减肥的目标。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
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  • 我是一名年轻的作家,平日里总是埋头写作,生活作息不规律。最近我开始出现了一个奇怪的症状:每当我入睡时,偶尔会感到呼吸困难,仿佛有痰卡在喉咙里,无法呼吸。这种感觉让我非常恐慌,担心自己是否患上了某种严重的疾病。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我通过京东互联网医院联系了一位医生,向他描述了我的症状。医生问我是否打鼾、体重是否超标等问题,并初步判断我可能患有睡眠呼吸暂停综合征(SAS)。他解释说,SAS是一种常见的睡眠障碍,会导致患者在睡眠中反复出现呼吸暂停或浅表呼吸,引起一系列健康问题,包括高血压、心肌梗塞、心肌缺氧、中风等。医生建议我去呼吸科就诊,进行睡眠监测和心电图检查,以便更准确地诊断和治疗。

    在等待就诊的过程中,我开始反思自己的生活方式。作为一名作家,长时间的写作和缺乏运动使得我的身体状况不佳。医生也提醒我,戒烟和控制体重是预防和治疗SAS的重要措施。我决定改变自己的生活习惯,多运动、少抽烟、控制饮食,以期早日康复。

    睡眠呼吸暂停综合征就医指南 常见症状 睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的常见症状包括打鼾、白天嗜睡、夜间频繁醒来、头痛、注意力不集中等。易感人群主要是中老年人、肥胖者、吸烟者等。 推荐科室 呼吸科 调理要点 1. 戒烟和限制酒精摄入; 2. 控制体重,避免肥胖; 3. 使用口腔矫治器或呼吸机等辅助设备; 4. 定期进行睡眠监测和心电图检查; 5. 如果需要,医生可能会开具药物如Modafinil等来帮助改善白天嗜睡症状。

  • 1. 臀围的正常范围是多少?
    臀围是指臀部向后最突出的部分的水平围长。通常,臀围的正常范围会根据身高和性别有所不同。一般来说,标准的臀围可以通过公式计算:臀围 = 身高 x 0.542。因此,若一个人的身高为160厘米,那么其标准臀围应为86.72厘米。当然,实际的臀围数值还会受到个人体质、脂肪分布等因素的影响。

    2. 臀围偏高说明什么?
    臀围偏高通常意味着臀部脂肪较多,这可能与肥胖有关。尤其是对于女性,臀围偏高可能表明体内脂肪储存较多,这与代谢综合症、心血管疾病等风险增加有关。此外,臀围偏高也可能是由于骨盆结构的差异或者肌肉发达所致。

    3. 臀围偏低说明什么?
    臀围偏低则通常意味着臀部脂肪较少,这可能与体脂率较低有关。对于一些运动员或常进行高强度锻炼的人群,臀围偏低可能是肌肉比例较高的表现。但如果臀围过低,也可能意味着营养不良、身体虚弱等问题,需要进一步检查和评估。

    4. 臀围与健康的关系
    臀围不仅是一个简单的体围参数,还与多种健康指标密切相关。研究表明,臀围较大的人群在某些情况下可能具有较好的胰岛素敏感性,同时臀部脂肪的增加也会对腰围的脂肪分布产生影响,从而影响整体的健康状况。因此,保持适中的臀围对于维护健康具有重要意义。

    5. 如何测量臀围?
    测量臀围时,需要身体笔直站好,自然放松。用软尺绕臀部一周,将软尺放置在髋骨和臀大肌的横切面上。为了保证测量的准确性,最好请他人协助测量。同时,每次测量的时间和部位应相同,测量时不要把软尺拉得太紧或太松,力求仔细、准确。

  • 男性在成长过程中,阴茎的发育同样需要经历一个渐进的过程。然而,由于多种因素,部分男性可能会遭遇阴茎短小的问题,这不仅影响个人的心理健康,也可能对性生活造成影响。

    首先,发育和营养状况是影响阴茎发育的关键因素。一个健壮、高大的体格往往意味着外生殖器官,包括阴茎和阴囊在内的良好发育。如果身高矮小,可能会影响到阴茎的长度。

    其次,遗传因素也是导致阴茎短小的一个重要原因。家族中存在基因问题,可能导致身体器官,包括阴茎在内发育较小。

    随着社会的发展,肥胖问题日益突出,肥胖男性更容易出现阴茎短小的情况。过量的腹部脂肪可能对阴茎发育造成不良影响。

    最后,内分泌系统的平衡对阴茎的发育同样至关重要。激素水平不足可能导致阴茎回缩,影响其正常长度。

    阴茎短小是常见的男科疾病,对男性的身心健康和家庭生活都可能造成严重伤害。因此,男性朋友在生活中应引起重视,并寻求专业医疗帮助。

  • 我一直以为自己是健康的,直到那天我发现自己在性生活中出现了问题。起初我并没有太在意,认为可能是工作压力大或者是生活习惯不规律导致的。但是随着时间的推移,我的症状越来越明显,包括前列腺增生、前列腺炎、肥胖、性欲减退和勃起不坚等问题。这些问题不仅影响了我的性生活质量,也让我感到非常焦虑和无助。

    我开始四处寻找解决办法,尝试了各种方法,包括锻炼、改变饮食习惯和使用一些所谓的“壮阳”产品,但都没有明显的效果。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。

    我选择了泸州市的专家进行咨询,通过视频连线,医生详细询问了我的症状和生活习惯,并根据我的情况开出了中药方子。起初我对中药持怀疑态度,但医生解释说每个人的体质不同,需要个性化的治疗方案。于是,我开始服用中药,并且按照医生的建议调整了生活习惯。

    在服药的过程中,我也遇到了一些困难。比如,有一次我在外出时忘记带药,导致错过了一次服药时间;还有一次,我在吃药时不小心把药粉洒了一地,非常尴尬。但是,医生总是耐心地指导我,帮助我克服这些问题。

    经过两个月的治疗,我的症状明显改善。性欲增强,勃起也变得更加坚硬。更重要的是,我重新找回了自信和幸福感。现在,我已经完全康复,并且继续保持健康的生活方式,以防止疾病的再次发生。

    前列腺增生、前列腺炎、肥胖、性欲减退和勃起不坚的治疗指南 常见症状 前列腺增生、前列腺炎、肥胖、性欲减退和勃起不坚等问题,通常是由多种因素引起的,包括生活习惯、饮食和遗传等因素。这些症状可能会影响男性的性生活质量和心理健康。 推荐科室 泌尿外科或男科专科 调理要点 1. 饮食调理:少吃辛辣、油腻和刺激性食物,多吃新鲜蔬菜和水果; 2. 生活习惯:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累; 3. 运动锻炼:适当的运动可以帮助改善血液循环和增强体质; 4. 中药治疗:根据个体情况,选择合适的中药方子进行治疗; 5. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 阴茎短小,虽然不是严重疾病,但对男性的心理和社交生活产生了一定影响。了解其成因和预防措施,有助于提前做好防范。

    首先,遗传因素是导致阴茎短小的常见原因。如果家族中有此类问题,孩子在幼儿时期应定期检查。在医生指导下,采取相应预防和治疗措施,以避免成年后的问题。

    其次,营养和发育也是关键因素。幼儿时期应保证营养均衡,避免挑食。青春期是性腺和生殖器官发育的关键时期,更需要注重营养补充。

    此外,肥胖也可能导致阴茎短小。保持孩子营养均衡,避免过度油腻食物,积极锻炼,预防肥胖,是预防阴茎短小的重要措施。

    包皮包茎也是导致阴茎短小的原因之一。如有此类问题,应及时就医,必要时进行包皮切除手术,以避免阴茎短小。

    总之,预防阴茎短小应从幼儿时期开始,了解病因,加强日常保健,如包皮切除手术、避免肥胖、注重营养等,都是有效的预防方法。

  • 我一直以为打呼噜只是睡得香的表现,直到我被自己的呼噜声吵醒了无数次。起初,我并没有太在意,毕竟很多人都打呼噜。但是,随着时间的推移,我的呼噜声变得越来越响,甚至影响到了家人的休息。更糟糕的是,我开始出现头痛、嗓子干燥、口臭等问题。这些症状让我开始担心自己的健康状况。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院预约了一位耳鼻咽喉科医生。医生非常友善和专业,他首先询问了我的症状和家族病史,然后建议我做一些检查,包括电子鼻咽喉镜和睡眠监测。这些检查可以帮助确定我打呼噜的原因,并制定相应的治疗方案。

    检查结果显示,我有上呼吸道阻塞性病变和肥胖问题。医生解释说,这些问题可能导致我打呼噜,并可能引起更严重的健康问题。医生建议我采取一系列措施来改善我的状况,包括减肥、侧睡、可能的手术和戴呼吸机等。他还推荐我晚上睡觉时用一根布条包裹一个网球,绑到背上睡觉,以强迫我维持右侧卧位。

    除了这些措施外,医生还开了一些药物来帮助我改善鼻通气。这些药物包括盐酸赛洛唑啉喷鼻液,我需要每周使用5天。医生强调,如果我需要长期使用这些药物,应该再次咨询医生。

    通过这次线上问诊,我不仅了解了打呼噜的原因和治疗方法,还学到了如何使用互联网医院进行远程医疗。这种方式非常方便,尤其是在疫情期间,可以避免不必要的医院暴露风险。我感到非常满意和放心,希望更多的人能够尝试这种方式来管理自己的健康问题。

    打呼噜的原因和治疗方法 常见症状 打呼噜可能是由多种因素引起的,包括肥胖、上呼吸道阻塞性病变、鼻塞等。常见症状包括响亮的呼噜声、白天嗜睡、头痛、口臭等。易感人群包括肥胖者、有家族病史的人群等。 推荐科室 耳鼻咽喉科 调理要点 1.减肥,控制体重; 2.侧睡,避免仰卧; 3.可能需要手术改善呼吸通道; 4.戴呼吸机,改善睡眠质量; 5.使用盐酸赛洛唑啉喷鼻液等药物,改善鼻通气。

  • 我从小就很健康,几乎不生病。直到最近,我开始感到有些不对劲。每次走一会儿路,就会出汗不止,甚至在家里休息也会有盗汗的现象。晚上睡觉时,打呼噜的声音也越来越大,经常被舍友们取笑。起初我并没有太在意,认为可能是天气热或者体力不支所致。但是随着时间的推移,这些症状越来越明显,影响了我的日常生活和工作效率。

    我开始上网搜索相关信息,发现很多人都有类似的经历。其中一篇文章提到了肾虚遗精盗汗的问题,引起了我的注意。于是我决定寻求专业的医疗帮助,通过京东互联网医院进行线上问诊。

    在与医生的交流中,我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生告诉我,出汗不止可能是气虚证的表现,需要口服玉屏风散进行治疗。至于打呼噜的问题,可能与鼻腔问题或者肥胖有关,建议我进行睡眠监测并适当减肥。

    我按照医生的建议进行了治疗,并且开始注意自己的饮食和运动。几个月后,我的症状明显改善,出汗减少,打呼噜的声音也小了很多。这个经历让我深刻认识到,及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的,尤其是在互联网时代,线上问诊为我们提供了更加便捷和高效的就医方式。

    肾虚遗精盗汗的治疗与调理指南 常见症状 肾虚遗精盗汗的常见症状包括出汗不止、盗汗、打呼噜声音大等。易感人群主要是中年男性和长期从事体力劳动的人群。 推荐科室 建议就诊于中医科或内分泌科。 调理要点 口服玉屏风散进行治疗,调理气虚证。 进行睡眠监测,排除睡眠呼吸暂停的可能。 适当减肥,改善肥胖状态对打呼噜的影响。 注意饮食和运动,保持良好的生活习惯。 避免过度劳累和精神压力,保持心情舒畅。

  • 我从来没有想过,自己会因为一件小事而深陷焦虑。起初只是舌头中间开裂有点白,没太在意。可随着时间推移,情况并没有好转,反而越来越严重。我开始担心这是某种疾病的征兆,于是决定寻求专业的医疗帮助。

    在海淀区的某家医院,我遇到了一个非常有经验的医生。我们通过互联网医院进行了线上问诊。医生询问了我的身高体重、是否打鼾、烟酒嗜好等信息。得知我身高1.68米,体重183斤,既不打鼾也无烟酒嗜好后,医生判断这可能与我的不良生活习惯和肥胖有关。

    医生建议我改变饮食习惯,增加运动,减肥至70公斤以内。他还提供了一份详细的饮食计划,包括早餐、午餐、晚餐的具体食物和分量。同时,医生也提醒我每天运动三十分钟,保持心态平和,控制体重。

    在医生的指导下,我开始认真执行这份计划。几个月后,我的体重成功下降,舌头的状况也明显改善。通过这次经历,我深刻认识到,健康的生活方式对于预防和治疗疾病的重要性。

    脾虚湿寒引起的舌头问题就医指南 常见症状 舌头中间开裂有点白可能是脾虚湿寒、肥胖等原因引起的。易感人群包括长期不良生活习惯者和肥胖人士。 推荐科室 内科 调理要点 1. 饮食清淡,增加运动,减肥至70公斤以内。 2. 每日三餐合理搭配,营养均衡,热量适中,低盐低脂,避免烟酒和油炸带馅食品。 3. 增加青菜和水果的摄入,每餐八分饱,每天运动三十分钟,心态平和,体重合理,身高减去105左右。 4. 可以考虑中医调理,改善体质。 5. 定期检查肝肾功能、血糖、血脂、尿酸等指标,及时发现和处理问题。

  • 我一直以为打呼噜只是一个小毛病,直到它开始影响我的日常生活。每天早上醒来,喉咙干燥,头昏脑涨,感觉像一整夜都在打仗。白天的工作效率也大打折扣,总是昏昏欲睡。更糟糕的是,我的伴侣也开始抱怨,说我晚上打呼噜太响,影响她休息。于是,我决定寻求专业的帮助。

    在网上搜索后,我选择了京东互联网医院进行线上问诊。首先,医生询问了我的体重和睡眠质量。我告诉他我100公斤,睡眠质量很差,经常腹泻。医生又问我是否有鼻炎和扁桃体肥大等问题。我回答说有,曾经做过鼻中隔偏曲手术,扁桃体也确实肥大。医生还问我是否有喉咙异物感、干呕和痰等症状。我说有一点异物感,受凉时会干呕,偶尔有痰。最后,医生总结说,我的打呼噜可能是由于多种因素共同作用,包括体重过重、鼻炎、扁桃体肥大等。

    医生建议我使用免煎颗粒中药进行调理和治疗,并且可以在线上购买。同时,他也提到,带呼吸机可以缓解打呼噜的症状,但并不能治本。最重要的是,我需要调理好鼻炎和扁桃体炎,并且减轻体重,才能从根本上解决问题。医生还给了我一些关于如何改善睡眠质量的建议,例如保持良好的睡眠环境、避免过度疲劳等。

    我按照医生的建议进行了治疗,效果非常明显。现在我不再打呼噜,白天也精神饱满,工作效率大大提高。我的伴侣也很高兴,因为她终于可以安心睡觉了。总的来说,京东互联网医院的线上问诊服务非常方便和有效,解决了我的问题,改善了我的生活质量。

    打呼噜的原因和治疗方法 常见症状 打呼噜是一种常见的睡眠障碍,通常伴随着呼吸暂停、白天嗜睡、注意力不集中等症状。它可能由多种原因引起,包括肥胖、鼻炎、扁桃体肥大等。 推荐科室 耳鼻喉科、呼吸内科、睡眠医学科 调理要点 1.减轻体重,控制肥胖; 2.治疗鼻炎和扁桃体炎等相关疾病; 3.改善睡眠环境,保持良好的睡眠习惯; 4.使用免煎颗粒中药进行调理和治疗; 5.必要时使用呼吸机等辅助设备缓解症状。

  • 我是一名29岁的男性,体型偏胖,近来开始感到左腹部疼痛。起初我并没有太在意,认为可能是因为过年期间饮食不规律导致的。但随着时间的推移,疼痛感变得越来越明显,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。每当我吃完饭后,疼痛感就会加剧,伴随着一阵阵的不适感。回想起去年,我曾经有过胃反流和胃胀的症状,持续了大约半个月才恢复正常。由于工作的原因,我常常需要久坐不动,缺乏运动和水分摄入,这可能也加剧了我的健康问题。去年体检时,医生告诉我有轻微的脂肪肝和尿酸偏高的情况。面对这些问题,我开始寻求专业的医疗帮助。

    我选择了通过互联网医院进行线上问诊。首先,我向医生描述了我的症状和生活习惯。医生问我疼痛的持续时间、是否有诱因等问题,并询问了我去年的胃反流和胃胀情况。通过对话,医生初步判断可能是胃溃疡或胰腺炎引起的疼痛。由于我之前曾经服用过奥美拉唑胶囊治疗胃反流,但效果不佳,医生建议我尝试四味脾胃舒颗粒来调理脾虚胃热的症状。同时,医生也提醒我如果疼痛持续不缓解,需要及时到医院进行进一步检查,排除其他可能的疾病。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。除了服用药物外,我也开始改变自己的生活习惯,增加运动量,控制饮食,多喝水。经过一段时间的努力,我的左腹部疼痛逐渐减轻,生活质量也得到了明显的提升。这个经历让我深刻认识到,及时寻求专业医疗帮助的重要性,尤其是在互联网时代,线上问诊为我们提供了更加便捷和高效的就医方式。

    胃溃疡和胰腺炎的诊断与治疗指南 常见症状 胃溃疡和胰腺炎都可能引起左腹部疼痛,伴随着恶心、呕吐、食欲不振等症状。肥胖、暴饮暴食、久坐不动等生活习惯也可能加重这些症状的出现和发展。 推荐科室 消化内科 调理要点 1. 饮食调理:避免暴饮暴食,少吃油腻、辛辣等刺激性食物,多吃易消化的食物; 2. 生活习惯调整:增加运动量,避免久坐不动,保持良好的作息习惯; 3. 药物治疗:根据医生的建议,服用奥美拉唑胶囊、四味脾胃舒颗粒等药物; 4. 心理调节:减少压力和焦虑,保持心情愉快; 5. 定期复查:如果症状持续不缓解,需要及时到医院进行进一步检查和治疗。

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