随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减慢，活动量也随之减少，这导致他们更容易出现体重增加的情况。然而，过度的肥胖和过度的消瘦都会对老年人的健康造成负面影响。

肥胖会增加患高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等慢性病的风险。因此，预防肥胖对于老年人的健康至关重要。但与此同时，过度的消瘦也会导致营养不良、免疫力下降等问题。

那么，老年人如何才能保持健康的体重呢？以下是一些建议：

1. 合理膳食：老年人应该选择低脂、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，要注意控制总热量的摄入，避免过量进食。

2. 适量运动：老年人可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动可以增加热量消耗，帮助减肥。

3. 保持良好的心态：良好的心态有助于提高新陈代谢，促进身体健康。

4. 定期体检：通过体检可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施。

5. 积极寻求专业指导：如果老年人想要减肥，最好在专业医生的指导下进行。

总之，老年人减肥需要综合考虑多个因素，制定合理的减肥方案，并保持良好的生活习惯，才能达到健康减肥的目的。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重。然而，很多人并不知道，肥胖也属于营养不良的一种表现。近日，由中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强在“中国健康知识传播激励计划（全盘营养）”项目发布会上指出，全面营养摄入的重要性，并强调食物多样化对于保持健康的重要性。

隐性饥饿，是指机体由于营养不平衡或缺乏某种维生素及矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。据联合国粮食及农业组织资料，全球约有20亿人正遭受隐性饥饿的困扰，中国隐性饥饿的人口达到3个亿。为应对这一严峻问题，中国健康知识传播激励计划（全盘营养）项目应运而生，旨在倡导大众摄入全面的营养素，共同对抗隐性饥饿。

丁钢强所长强调，全盘营养的关键在于食物多样化。他建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，以确保营养均衡。此外，他还指出，肥胖同样也是营养不良的一种表现。肥胖人群往往摄入过多高热量高脂食物，却排斥蔬菜水果等有益身体的食物，导致营养不良。因此，肥胖人群更需要注意均衡膳食的摄入，减少高热高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果，增加体育运动，以达到健康减肥的目的。

中国疾控中心营养与健康所科学技术处处长何丽也提醒上班族，均衡的膳食是健康的基础，不能因为工作忙而忽略早餐或午餐，或者为了减肥只吃蔬菜水果而不吃主食和肉类。她还提出了四个点菜小窍门：蒸煮拌更可靠、多吃清淡口味的食物、肉类不要当主角、蔬菜水果不能少。

中国健康知识传播激励计划（全盘营养）项目旨在通过普及健康知识，提高公众对营养问题的认识，推动健康生活方式的养成，为我国慢性病防控贡献力量。

肥胖症已成为现代社会的一大健康杀手，严重危害着人类的健康。近年来，我国肥胖症患者数量逐年攀升，成为“肥胖重灾区”。据调查，我国肥胖症人数已超过7000万，超重者达2亿。肥胖不仅影响美观，更易引发高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等一系列慢性疾病。

针对肥胖症的治疗，传统的饮食控制和运动疗法效果有限。近年来，随着医学技术的不断发展，代谢外科手术成为治疗肥胖症的一种有效方法。代谢外科手术通过改变患者的胃肠道结构，降低其食欲和吸收能力，从而达到减重的目的。据研究表明，代谢外科手术可显著降低肥胖症相关疾病的发病率和病死率。

我国代谢外科手术起步于20世纪80年代，经过近40年的发展，已从开腹手术转变为腹腔镜手术，手术方式不断优化，疗效也得到明显提升。然而，我国代谢外科手术的普及程度仍较低，与发达国家相比存在较大差距。

为了拯救“肥胖的中国”，我国肥胖与糖尿病外科医师委员会提出了以下建议：

1. 加强肥胖症的科普宣传，提高公众对肥胖症危害的认识。

2. 完善代谢外科手术的规范化流程，确保手术安全。

3. 加强代谢外科手术人才的培养，提高手术质量。

4. 鼓励保险公司将代谢外科手术纳入医疗保险范围。

5. 加强国际合作，学习借鉴国外先进经验。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。事实上，肥胖并非完全由遗传因素决定，许多不良生活习惯也是导致肥胖的重要原因。本文将探讨可能导致肥胖的五个常见习惯，并提供相应的改善建议。

习惯一：不良的饮食习惯

暴饮暴食、偏爱高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及进食过快等不良饮食习惯，都是导致肥胖的重要因素。长期如此，会导致能量摄入过剩，多余的能量转化为脂肪储存，从而引发肥胖。

习惯二：缺乏运动

缺乏运动是导致肥胖的另一个重要原因。长期缺乏运动会导致能量消耗减少，增加肥胖风险。久坐不动、缺乏运动意识等都是导致运动不足的原因。

习惯三：睡眠不足

睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加、能量消耗减少，从而增加肥胖风险。长期睡眠不足还可能导致内分泌紊乱，引发代谢性疾病。

习惯四：精神压力大

精神压力大会导致身体分泌过多的皮质醇，这种激素会增加食欲、降低能量消耗，从而增加肥胖风险。

习惯五：不良的作息习惯

熬夜、作息不规律等不良作息习惯会导致内分泌紊乱，影响代谢，增加肥胖风险。

针对上述不良习惯，我们可以采取以下措施进行改善：

改善饮食习惯：合理膳食，控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，避免暴饮暴食。

增加运动量：坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度运动。

保证充足睡眠：保持良好的作息习惯，保证每晚7-8小时睡眠。

缓解压力：通过运动、冥想、社交等方式缓解压力。

通过改善上述不良习惯，我们可以有效降低肥胖风险，维护健康。

骨骼，作为人体的重要支撑结构，承担着维持人体形态、保护内脏器官、参与运动等功能。然而，糖尿病这种常见的慢性疾病，却会对骨骼健康造成严重影响，引发糖尿病性骨质疏松症。

肥胖曾被认为是糖尿病性骨质疏松的保护因素。在1990年以前，研究表明，体重与骨密度呈正相关，肥胖者由于体积较大，面积骨密度较高。然而，2000年以后的研究发现，肥胖者的骨折风险却有所增加。这是由于脂肪细胞因子激活PPAPY，导致骨髓脂肪沉积和抑制成骨细胞功能，从而引发骨质疏松。

糖尿病性骨质疏松的成因复杂，主要包括以下几方面：

• 高尿糖导致钙、磷大量流失，引起钙负平衡和继发性甲状旁腺功能亢进，刺激破骨细胞溶骨作用增强。
• 胰岛素缺乏导致成骨细胞功能减弱。
• 肾功能损害导致活性维生素D合成减少，影响肠道对钙的吸收。
• 性激素缺乏促进和加重骨质疏松。
• 微血管病变和神经损害影响骨的营养供给，造成骨营养障碍和骨质病变。

肥胖、糖尿病和代谢综合征共同作用于骨骼，导致以下几种情况：

• 脂肪沉积和慢性炎症导致骨吸收增强，骨质疏松和骨结构破坏。
• 成骨细胞减少导致骨形成减少，骨质疏松和骨结构破坏。
• MGF下降导致虚弱综合症和跌倒风险增加。
• 氧化应用和骨细胞衰减导致骨微结构异常，骨生物力学性能降低。

面对糖尿病性骨质疏松患者，临床医生应充分重视其防治。廖二元主任指出，肥胖糖尿病性骨质疏松患者的骨密度测量值可能高估，易造成漏诊和误诊。因此，应采用体积骨密度测量，以消除假性升高，避免诊断错误。

高血压是常见的慢性疾病，许多人认为身体缺乏某些微量元素会导致血压升高，但实际上这种说法并不准确。高血压的发病原因复杂，以下因素与高血压密切相关：

1、肥胖：肥胖会增加心脏和血管的负担，导致血压升高。此外，肥胖还会增加血脂水平，促进动脉粥样硬化，从而增加高血压的风险。控制体重、合理饮食和适量运动是预防高血压的重要措施。

2、肾脏疾病：肾脏是调节血压的重要器官，肾脏疾病如肾结石、急性肾衰竭、肾囊肿等会导致血压升高。治疗肾脏疾病、保持良好的生活习惯是控制血压的关键。

3、精神紧张：精神紧张会导致血压升高，长期精神紧张会增加高血压的发病风险。学会放松身心，保持良好的心态对控制血压至关重要。

4、遗传因素：高血压具有一定的遗传性，家族中有高血压病史的人更容易患上高血压。了解家族病史，做好预防措施是预防高血压的重要途径。

5、不良生活习惯：吸烟、饮酒、高盐饮食等不良生活习惯会增加高血压的风险。养成良好的生活习惯，戒烟限酒，低盐饮食对控制血压至关重要。

6、药物因素：一些药物如避孕药、激素类药物等可能导致血压升高。在使用这些药物时，应遵医嘱，并在医生指导下调整剂量。

喝汤，作为我国传统的饮食习惯之一，在日常生活中占据着重要地位。然而，喝汤并非简单的饮食习惯，而是蕴含着丰富的健康学问。正确的喝汤方式，不仅能满足味蕾，还能为身体提供充足的营养。以下列举了5个常见的喝汤误区，帮助大家科学喝汤，享受健康生活。

误区一：只喝汤不吃肉。很多人认为喝汤就是喝营养，因此只喝汤不吃肉。实际上，汤中的营养仅占食物总营养的少部分，大部分营养仍存在于肉中。因此，只喝汤不吃肉，会导致营养摄入不均衡。

误区二：喝汤速度过快。有些人习惯快速喝汤，等意识到饱腹感时，可能已经摄入过多热量。正确的喝汤方式应该是细嚼慢咽，这样既能充分享受汤的味道，又能给食物的消化吸收留有充足时间，避免过量摄入热量。

误区三：用餐最后喝汤。有些人习惯先用餐后喝汤，认为这样更健康。实际上，正确的顺序应该是先喝汤再用餐。因为先用餐可能已经饱腹，再喝汤容易导致营养过剩，增加肥胖风险。

误区四：喝滚烫的汤。人的口腔、食道、胃黏膜能承受的温度有限，过热的汤容易造成黏膜损伤，增加食道癌风险。因此，喝汤时应该等汤稍凉再喝。

误区五：每顿饭都喝多碗汤。喝汤也有禁忌，高热量、高盐分、高嘌呤的汤不适合多喝。特别是患有痛风、肾脏病及高血压的人，应尽量避免这类汤。一般来说，吃饭时喝少量汤即可，以胃部舒适为宜。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，它不仅影响美观，更可能引发多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。因此，减肥和塑形成为许多人的迫切需求。对于全身肥胖的朋友，减肥是关键；而对于局部肥胖的朋友，塑形则是重点。今天，就为大家介绍一套简单易学的睡前塑身操，帮助你巧妙瘦身，塑造完美身材。

塑身操一：腿部塑形操

动作：

仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：

这套动作可加强腿部肌肉，使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二：腹部塑形操

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

除了以上两个动作，以下是一些有助于减肥和塑形的建议：

1. 保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物。

2. 增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 保持积极的心态，相信自己能够成功减肥和塑形。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，主要影响育龄期女性。近年来，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，PCOS的发生率逐年上升，给女性的健康和生活带来了诸多困扰。

那么，PCOS究竟是由什么原因引起的呢？以下是常见的几个原因：

1. 遗传因素：家族中有人患有PCOS，子女患病的风险会增加。

2. 肥胖：肥胖会导致体内激素水平失衡，增加PCOS的风险。

3. 荷尔蒙水平异常：如胰岛素抵抗、雄激素水平升高、孕酮水平降低等。

4. 生活习惯：长期缺乏运动、熬夜、饮食不规律等不良生活习惯会增加PCOS的风险。

5. 环境因素：如空气污染、重金属暴露等。

了解PCOS的成因，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

除了遗传因素外，肥胖、荷尔蒙水平异常、不良生活习惯等都是导致PCOS的重要因素。因此，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、规律作息等，对于预防和治疗PCOS具有重要意义。

此外，针对PCOS的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗等。药物治疗主要包括调整月经周期、降低雄激素水平、促进排卵等；生活方式干预主要包括饮食控制、运动锻炼等；手术治疗则适用于病情严重、药物治疗无效的患者。

总之，了解PCOS的成因，积极预防和治疗，有助于女性朋友们远离疾病的困扰，拥有健康的生活。

在现代社会，身高往往是人们关注的焦点之一。‘一高遮百丑’的观念深入人心，人们普遍认为个子高的人更具有优势。然而，身高与健康之间的关系却并不像人们想象中那么简单。

身高与健康的关系

1. **身高与寿命**：多项研究表明，身高与寿命之间存在着一定的关联。例如，美国一项研究发现，身高低于173cm的人平均寿命比身高高于173cm的人多活9年。这可能与身高与代谢、内分泌等因素有关。

2. **身高与血栓风险**：研究发现，身材高大且肥胖的男性更容易出现血栓。这可能是因为身高较高的人体内血液流动速度较慢，导致血液更容易凝固。

3. **身高与癌症风险**：研究显示，身高与多种癌症的发生风险相关。例如，身高每增加4英寸，患癌症的风险就会增加16%。

4. **身高与骨折风险**：个子较高的人更容易发生骨折，尤其是在髋部。这可能与身高与骨骼强度有关。

5. **身高与脊柱侧弯**：个子较高的人更容易出现脊柱侧弯，这可能导致腰痛等症状。

如何应对身高带来的健康风险

1. **保持健康的生活方式**：保持健康的饮食习惯、规律的作息时间和适量的运动，有助于降低身高带来的健康风险。

2. **定期体检**：定期体检可以发现潜在的健康问题，并及时采取措施。

3. **咨询医生**：对于身高带来的健康问题，应及时咨询医生，寻求专业的建议和治疗方案。