随着生活节奏的加快，睡眠问题已经成为现代人普遍面临的困扰。调查显示，我国睡眠障碍率高达38%，其中90后睡眠不足的比例更是高达60%以上。睡眠障碍不仅影响生活质量，还可能导致各种健康问题。

睡眠障碍的常见症状包括失眠、多梦、易醒、睡眠质量差等。长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题，甚至增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险。

为了改善睡眠质量，除了保持良好的作息习惯外，还可以尝试以下方法：

1. 睡前进行放松身心：可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，帮助入睡。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、舒适，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

3. 避免睡前使用电子设备：手机、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

4. 避免饮酒、咖啡因等刺激性饮料：饮酒和咖啡因等刺激性饮料会干扰睡眠。

5. 适当运动：规律的运动可以提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

6. 使用助眠产品：如助眠机器人、香薰机、耳塞等。

除了以上方法，如果睡眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。