随着现代生活方式的转变，久坐已成为许多职场人士的常态。都市白领、汽车司机等职业人群，每天长时间坐在办公室或驾驶座上，缺乏运动，给身体健康带来诸多隐患。研究表明，每天减少3小时久坐时间，寿命可延长2年。那么，久坐究竟有哪些危害？我们又该如何应对呢？

久坐的危害

1. **心血管疾病风险增加**：久坐会导致血液循环减慢，心脏负担加重，增加心血管疾病风险。

2. **颈椎、腰椎疾病**：长时间保持同一姿势，容易导致颈椎、腰椎负担加重，引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。

3. **肥胖、糖尿病**：久坐会导致能量消耗减少，容易导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

4. **消化系统疾病**：久坐不利于肠胃蠕动，容易导致消化不良、便秘等问题。

5. **心理问题**：久坐容易导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。

如何缓解久坐危害

1. **规律运动**：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. **工作间隙活动**：每隔一小时起身活动5-10分钟，如做做伸展运动、散步等。

3. **调整坐姿**：保持正确的坐姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

4. **饮食调整**：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于促进肠胃蠕动。

5. **心理调适**：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁。