熬夜已经成为现代生活中普遍存在的现象，但它的危害却常常被忽视。那么，究竟几点睡觉才算熬夜呢？

首先，我们需要了解什么是熬夜。熬夜并非仅仅指晚睡，更重要的是指睡眠不规律，睡眠周期紊乱。例如，长期晚睡晚起，或者作息时间不固定，都可能导致身体机能下降。

中医认为，人体遵循着“子午流注”的规律，即每个时辰都有对应的经络旺盛。其中，晚上11点到凌晨3点是人体最重要的睡眠时间，此时肝、胆、肺等器官都在进行自我修复。如果这个时间段没有进入睡眠状态，就会影响身体健康。

那么，如何判断自己是否熬夜呢？一般来说，如果你平时习惯晚上10点上床睡觉，而偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算作是熬夜。如果长期如此，就需要引起重视了。

熬夜对身体的危害不容忽视。首先，它会导致免疫力下降，容易引发感冒、过敏等疾病。其次，熬夜会影响记忆力、注意力，甚至导致内分泌失调。长期熬夜还可能增加患心血管疾病的风险。

那么，如何避免熬夜呢？首先，要养成良好的作息习惯，尽量保证每天晚上11点前入睡。其次，要调整饮食，多吃富含蛋白质、维生素的食物，少吃辛辣、油腻的食物。此外，还要适当运动，增强体质。

总之，熬夜对身体危害极大，我们应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，才能拥有健康的身体。