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健康的老人都有四个好习惯

健康的老人都有四个好习惯
发表人:医疗科普小站

  随着年龄的增长,越来越多的老年人开始关注自己的健康问题。朋友圈里充斥着各种新鲜的长寿保健方法,但真正长寿的秘诀往往隐藏在日常生活中。研究发现,健康的老人通常具备以下四个好习惯:均衡饮食、规律排便、充足睡眠和积极心态。

  一、均衡饮食,营养全面

  东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香指出,老年人应遵循“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则,保证营养均衡。由于老年人新陈代谢较慢,进食量应适当减少,以七分饱为宜。同时,细嚼慢咽,避免过硬食物,有助于减轻肠胃负担。

  二、规律排便,预防便秘

  便秘是老年人常见的健康问题,东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生提醒,老年人应养成良好的排便习惯,每天早晨起床后尝试排便,避免用力过猛。若出现便秘,可通过饮食、运动、规律生活等方式进行调理。若情况严重,应及时就医。

  三、充足睡眠,顺应自然

  中大医院健康管理中心主任朱欣佚建议,老年人应根据季节变化调整睡眠时间,顺应自然规律。春天早起,夏天晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。同时,起床后不宜立即下床,应先在床上活动四肢,避免跌倒。

  四、积极心态,乐观生活

  中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出,老年人应保持积极乐观的心态,避免为琐事发愁。培养兴趣爱好,多结交朋友,学会倾诉,有助于缓解心理压力。若出现负面情绪,应及时寻求心理医生的帮助。

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便秘疾病介绍:
便秘是由于多种因素导致的以大便干硬、排便次数减少为特点的一种消化道疾病,主要表现为排便不正常,包括大便干硬、排便次数减少、排便费力,影响患者的日常生活和生命质量。
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  • 海参作为一种珍贵的海产品,自古以来就被视为滋补佳品。海参富含多种营养成分,如蛋白质、氨基酸、矿物质和微量元素等,具有补肾益精、壮阳疗痿、润燥通便的功效。

    对于癌症患者而言,海参具有一定的辅助治疗作用。海参中的活性物质可以增强人体免疫力,抑制肿瘤细胞生长和转移,对恶性肿瘤的治疗具有积极意义。

    海参中的精氨酸含量较高,有助于机体损伤后的修复,对于癌症患者术后恢复具有重要意义。此外,海参中富含的硒元素具有抗氧化、清除自由基和修复生物膜损伤的作用,有助于预防细胞畸变和抑制肿瘤细胞的发生发展。

    癌症患者的饮食应以补足气血、健脾强肝肾为主。海参作为一种温补食材,适合癌症患者食用。但在食用海参时,应注意食物搭配,避免食用寒性、凉性食物,如香蕉、西红柿、海带、紫菜等。同时,要注重营养均衡,多吃高蛋白、多维生素、低脂肪、易消化的食物,以保证身体恢复。

    总之,海参作为一种具有丰富营养价值和辅助治疗作用的食材,对于癌症患者具有一定的益处。但具体食用方法还需根据患者的具体情况和医生的建议进行调整。

  • 出口梗阻型便秘,这一困扰众多患者的疾病,其典型症状便是便秘,它与年龄、性别、饮食、心理障碍、社会因素等多种因素密切相关。

    便秘的症状通常表现为排便次数减少、排便困难、直肠扩张、排便不完全、排便后有下坠感以及排便时间延长等。其中,痿型便秘多为气虚所致,临床表现为排便困难,排便不干净;痉挛型便秘则表现为腹部疼痛、肛门紧缩,排便时和排便后肛门疼痛,大便明显变稀,排便时间延长。

    导致出口梗阻型便秘的原因主要包括:肛肠因素,如直肠肛门解剖结构异常、排便动力受阻而引起的直肠内外括约肌紊乱;其他盆腔器官和盆底形态的因素,如直肠前突、耻骨直肠肌肥大;直肠感觉受损,如直肠敏感性低,使排便冲动失效,排便反射减弱。

    治疗出口梗阻型便秘的方法主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗主要包括多吃蔬菜水果、正确引导患者定时排便、掌握科学的排便方法等;手术治疗则适用于保守治疗无效或患者有强烈需求的情况,手术方式包括开放手术、微创手术、PPH手术、TST手术、STARR手术等。

    预防出口梗阻型便秘的关键在于日常生活中养成良好的饮食习惯和排便习惯,多吃高粗纤维饮食,如蔬菜、水果、粗主食等,有助于肠道蠕动,促进排便。

  • 产后便秘是许多新妈妈都会面临的问题,其原因是多方面的。首先,孕期便秘和痔疮就较为常见,产后由于分娩时的用力向下,容易导致直肠外翻和颈脉回流变差,从而引发痔疮。原本轻微的痔疮可能会因水肿变大,给患者带来极大的痛苦。

    针对产后便秘和痔疮的治疗,可以采取多种方法。首先,在生活习惯和饮食上进行调整。建议多吃一些易于消化的流食,如小米粥、荞麦粥等,避免食用过于精细的精米。同时,可以适量食用一些青菜,如油菜、芹菜等,但需注意烹饪方式,避免生吃。

    除了饮食调整,还可以采取以下措施:

    • 保持充足的水分摄入,每天至少喝8杯水。
    • 适当增加膳食纤维的摄入,如全谷类食物、水果和蔬菜。
    • 定期进行腹部按摩,促进肠道蠕动。
    • 适当进行体育锻炼,如散步、瑜伽等。
    • 保持良好的作息习惯,避免熬夜。

    此外,如果痔疮症状较为严重,可以考虑以下治疗方法:

    • 药物治疗:使用高锰酸钾片等药物进行熏蒸,缓解水肿。
    • 物理治疗:通过手法还纳痔疮,并进行收缩训练。
    • 手术治疗:在必要时,可以考虑手术治疗。

    总之,产后便秘和痔疮是可以通过多种方法进行预防和治疗的。新妈妈们要重视这一问题,采取科学合理的方法,确保自己和宝宝的身体健康。

  • 在日常生活中,喝水是我们维持生命活动的重要方式。然而,喝水的方式和方法却至关重要。过量喝水或不当喝水,都可能对身体健康造成不利影响。

    首先,我们要明确一个概念,那就是水的摄入并非仅仅指直接饮用的水量。实际上,我们每天从食物、饮料以及日常活动中都会摄入一定量的水分。因此,成年人的每日饮水量在1000-1500毫升之间,这个数值已经包括了这些间接的水分摄入。

    然而,每个人的身体状况、生活环境以及活动量都不同,因此,喝水量也应因人而异。例如,身高体壮的人,由于新陈代谢较快,日饮水量就要相应增加。此外,在高温环境下,人体会通过出汗等方式排出大量水分,因此,应适当增加饮水量。

    值得注意的是,一些特定疾病的患者,如发烧、慢性炎症、便秘以及糖尿病患者等,也需要适当增加饮水量,以帮助身体恢复。

    然而,人体对口干的反应并不敏感,因此,我们建议在早起后喝一杯温水,以帮助稀释血液、清洁肠胃、促进代谢产物排泄。此外,这一做法还能提醒老年人不要忘记喝水。除了温水,早上喝豆浆、低脂或脱脂牛奶,冲燕麦等食物也都有一定的补水作用。

    在白天,我们可以选择饮用绿茶等饮品,以补充水分。对于身体较弱或肠胃不好的人群,建议饮用红茶或发酵的普洱茶,其性温,有利于暖胃、助消化,还有降血脂之效。

    到了晚上,喝水的需求取决于个人习惯,无需刻意补水,也无需因担心起夜而刻意不喝水。但需特别提醒的是,不要在吃饭中或吃饭前后大量喝水或喝汤,因为过多的水分会稀释胃酸,加重肠胃负担,导致消化不良。

    此外,心衰病人和肾衰病人需要控制饮水量,避免加重心脏和肾脏的负担。因此,建议这些病人在医生指导下确定合适的饮水量。

  • 便秘是困扰许多人的常见问题,其表现为排便次数减少、排便困难以及粪便干结。乳果糖作为一种常用的泻药,在治疗便秘方面具有一定的疗效。

    然而,乳果糖并非万能,长期服用也可能带来一定的副作用。那么,乳果糖是否可以长期使用呢?接下来,我们就来探讨一下。

    首先,我们需要了解便秘的成因。便秘的原因有很多,常见的包括饮食习惯不良、缺乏运动、肠道功能紊乱等。其中,饮食结构不合理是导致便秘的主要原因之一。因此,改善饮食结构,增加膳食纤维的摄入,是预防和治疗便秘的重要方法。

    除了改善饮食结构,以下方法也有助于缓解便秘症状:

    • 多饮水:保持充足的水分摄入,有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。
    • 增加运动:适当运动可以增强肠道功能,促进排便。
    • 规律作息:养成良好的作息习惯,避免熬夜,有助于保持肠道功能正常。
    • 保持心情愉快:情绪波动也会影响肠道功能,保持良好的心态有助于缓解便秘。

    对于长期便秘的患者,乳果糖可以作为辅助治疗手段。但需要注意的是,乳果糖并非万能药,长期服用可能会引起电解质紊乱、腹痛、腹胀等副作用。因此,在使用乳果糖治疗便秘时,应遵循以下原则:

    • 在医生指导下使用:在使用乳果糖前,请咨询医生,确保其适用性。
    • 短期使用:乳果糖的疗程一般为2-3周,长期使用可能会产生副作用。
    • 观察症状变化:在使用乳果糖期间,应密切关注症状变化,如有不适,应及时停药并咨询医生。

    总之,乳果糖可以治疗便秘,但并非万能。在治疗便秘时,应采取综合措施,包括改善饮食结构、增加运动、保持良好的生活习惯等。同时,在使用乳果糖时,应遵循医嘱,注意观察症状变化,避免副作用的发生。

  • 肠梗阻作为一种常见的肠道疾病,给患者的生活带来了诸多困扰。了解肠梗阻的成因、症状及治疗方法,对于患者康复至关重要。

    一、肠梗阻的成因及症状

    1. 常见成因:肠梗阻的成因有很多,包括肿瘤、粘连、异物堵塞等。其中,肿瘤是引起肠梗阻的主要原因之一。

    2. 症状:肠梗阻的症状主要包括腹痛、恶心、呕吐、便秘、肛门排气不畅等。

    二、肠梗阻的治疗方法

    1. 药物治疗:对于轻度肠梗阻,可通过药物治疗缓解症状。常用的药物包括解痉药、止吐药等。

    2. 手术治疗:对于严重肠梗阻或药物治疗无效的患者,可能需要进行手术治疗。手术方法包括粘连松解术、肿瘤切除等。

    三、肠梗阻康复后的饮食注意事项

    1. 初期饮食:康复初期,患者应进食清淡易消化的食物,如面条、馄饨、小米红枣粥等。避免进食油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。

    2. 逐渐过渡:随着病情好转,患者可以逐渐增加食物的种类和数量,但仍需注意避免进食生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。

    3. 膳食均衡:康复期间,患者应保持膳食均衡,多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、糙米等,以促进肠道蠕动,预防便秘。

    四、肠梗阻康复后的日常保养

    1. 注意饮食卫生:保持饮食卫生,避免食物中毒等疾病的发生。

    2. 适当运动:适当运动有助于促进肠道蠕动,预防肠梗阻复发。

    3. 定期复查:康复后,患者应定期复查,以便及时发现并处理可能存在的问题。

  • 小儿脾虚便秘是儿科常见的疾病之一,给孩子的健康和生活带来很大困扰。本文将介绍小儿脾虚便秘的病因、治疗方法以及日常护理,帮助家长们更好地应对这一疾病。

    一、小儿脾虚便秘的病因

    1. 遗传因素:部分孩子天生脾胃虚弱,容易发生便秘。

    2. 饮食不当:过多食用油腻、辛辣、生冷食物,以及饮食不规律,都会导致脾胃受损,引起便秘。

    3. 生活习惯:缺乏运动、久坐不动、排便习惯不良等,都会影响肠道蠕动,导致便秘。

    二、小儿脾虚便秘的治疗方法

    1. 中医治疗:中医认为小儿脾虚便秘属于脾胃虚弱、气机不畅所致,治疗以健脾益气、润肠通便为主。常用的治疗方法包括中药、推拿等。

    2. 西医治疗:西医治疗主要以改善肠道菌群平衡、促进肠道蠕动为主。常用的药物包括益生菌、泻药等。

    三、小儿脾虚便秘的日常护理

    1. 调整饮食:增加膳食纤维摄入,如蔬菜、水果、粗粮等;避免油腻、辛辣、生冷食物。

    2. 增加运动:鼓励孩子多参加户外活动,促进肠道蠕动。

    3. 调整排便习惯:培养孩子定时排便的习惯,避免憋便。

    4. 监测病情:家长要密切关注孩子的病情变化,如有异常及时就医。

  • 阿胶作为一种传统的中药材,在中医中被广泛应用于补血养颜、滋阴润燥等方面。然而,许多人对阿胶是否会导致便秘存在疑问。事实上,阿胶本身并不会直接导致便秘。

    便秘是指排便次数减少,通常每周少于三次,且伴有大便干燥、排便困难等症状。便秘是一种常见的消化系统疾病,可能由多种原因引起,如饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱等。

    阿胶作为一种保健品,主要成分是蛋白质和氨基酸,具有一定的滋补作用。在正常情况下,适量食用阿胶不会导致便秘。但需要注意的是,阿胶中的蛋白质含量较高,如果一次性食用过多,可能会增加肠道负担,导致消化不良,从而引发便秘。

    为了预防便秘,建议大家在食用阿胶时注意以下几点:

    • 适量食用,避免一次性摄入过多。
    • 搭配其他易消化的食物,如水果、蔬菜等。
    • 保持充足的水分摄入,每天至少喝1500毫升水。
    • 适当增加运动量,促进肠道蠕动。
    • 养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠。

    如果出现便秘症状,应及时就医,找出病因并进行针对性治疗。常见的便秘治疗方法包括:

    • 饮食调理:增加膳食纤维摄入,如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。
    • 药物治疗:使用缓泻剂、益生菌等药物缓解便秘症状。
    • 运动疗法:适当增加运动量,促进肠道蠕动。
    • 心理治疗:缓解心理压力,改善睡眠质量。

    总之,阿胶本身并不会导致便秘,但在食用过程中要注意适量,并保持良好的生活习惯,才能更好地发挥其滋补作用。

  • 孕妇在孕期患上痔疮是一个常见的现象,尤其是怀孕晚期。由于孕期体内激素水平的变化以及子宫增大对盆腔静脉的压迫,使得痔疮的发生率显著提高。

    针对孕妇痔疮的治疗,复方卡拉胶乳膏是一个相对安全的选择。尤其是在怀孕3个月后,该药物对孕妇和胎儿的影响较小,可以在医生的指导下使用。

    除了药物治疗,孕妇还可以通过中药坐浴和熏蒸来缓解痔疮症状。这些方法可以促进痔疮区域的血液循环,改善痔疮脱垂、出血和水肿等问题。

    在日常保养方面,孕妇应保持清淡饮食,多喝水,多吃富含纤维的食物,以预防便秘。同时,避免长时间保持同一姿势,适当进行运动,以减轻盆腔压力。

    如果痔疮症状严重,如脱垂或疼痛,可以考虑使用中药熏蒸治疗。此外,孕妇在孕期应定期进行产检,以便及时发现和治疗痔疮等并发症。

    总之,孕妇患上痔疮并不可怕,关键是要及时治疗并注意日常保养。在医生指导下使用安全有效的药物,保持良好的生活习惯,可以有效缓解痔疮症状,确保母婴健康。

  • 便秘是许多儿童常见的消化系统问题,而便秘果作为一种中草药,其作用和适用人群成为了家长们关注的焦点。

    首先,需要明确的是,便秘果并不适合儿童食用。虽然便秘果具有清热通便、消肿止痛的功效,但儿童脾胃功能尚未完全成熟,长期或过量使用便秘果可能会导致胃肠蠕动加快,从而引发一系列不良反应,如稀便、水样便等。

    针对儿童便秘问题,家长应首先查明病因,如饮食不当、缺乏运动、肠道菌群失衡等。在医生指导下,可以通过以下方式缓解便秘:

    1. 调整饮食:增加富含膳食纤维的食物摄入,如新鲜蔬菜、水果、全谷物等;避免过量摄入油腻、辛辣食物。

    2. 增加运动:鼓励孩子参加户外活动,增强胃肠蠕动。

    3. 服用益生菌:调节肠道菌群,改善便秘。

    4. 保持规律作息:养成良好的排便习惯,避免久坐不动。

    5. 注意保暖:避免脾胃虚寒,导致便秘加重。

    总之,家长在为儿童缓解便秘问题时,应谨慎选择治疗方法,避免盲目使用不适合儿童的药物,如便秘果等。

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