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吃米饭会胖?搭配三种食材减肥瘦身

吃米饭会胖?搭配三种食材减肥瘦身
发表人:健康管理专家

 

米饭是中国人的主食之一,很多人担心吃米饭会导致发胖。其实,米饭本身的热量并不高,并不会导致我们发胖。但是,如何搭配米饭才能更健康呢?下面我们来介绍三种搭配,让你吃米饭也能减肥瘦身。

 

 

 

一、糙米和黑米

糙米和黑米都是富含膳食纤维的谷物,它们可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米中的膳食纤维还可以与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。黑米中的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,可以帮助促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

 

将适量的糙米和黑米加入米饭中,不仅可以增加米饭的营养成分,还能增强米饭的饱腹感,从而帮助减肥。

 

二、豆类

豆类食物含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质,具有抗衰老、美容养颜、减肥和防病的作用。豆类食物还有助于提升饱腹感,减少食物的摄入量。

 

将豆类加入米饭中,可以大大提升米饭的饱腹感,有助于减肥。

 

三、高纤维蔬菜

高纤维蔬菜热量低,含有丰富的膳食纤维素,有助于增加饱腹感,同时还能提供丰富的营养。

在蒸米饭的时候,可以在米饭快熟的时候加入一些高纤维蔬菜,这样既可以丰富米饭的口感,又能增加米饭的营养,增强减肥效果。

 

总之,只要搭配得当,米饭也可以成为减肥瘦身的好帮手。

 

【相关阅读】

1. 糙米和黑米的营养价值及食用方法

2. 豆类的营养价值及食用方法

3. 高纤维蔬菜的营养价值及食用方法

4. 减肥饮食搭配原则

5. 减肥运动方法

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肠癌疾病介绍:
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  • 在我国,大肠癌的误诊率高达41.5%,这背后隐藏着哪些原因呢?专家指出,误诊的主要原因包括医生仅凭症状下诊断、忽视检查、以及忽略并存疾病等。

    以下是一些常见的大肠癌误诊病例:

    1. 细菌性痢疾:细菌性痢疾的症状与大肠癌相似,如脓血便、便次增多等,容易混淆。

    2. 痔疮:痔疮也是常见的疾病,便血与大肠癌的出血难以区分,容易误诊。

    3. 溃疡性结肠炎:溃疡性结肠炎的症状与大肠癌相似,如血便、脓血便、便次增多等,鉴别诊断困难。

    4. 阑尾炎或阑尾周围脓肿:阑尾炎的症状与盲肠癌相似,如右下腹痛、发热、白细胞升高等,容易误诊。

    5. 肠结核:大肠癌的症状与肠结核相似,如腹泻、便秘、消瘦等,容易误诊。

    为了避免误诊,以下是一些预防措施:

    1. 加强大肠癌防治知识宣传,提高病人自我认识能力。

    2. 重视症状鉴别,进行必要的直肠指检和肠镜检查。

    3. 注意排除与某些肠道良性病变合并存在的大肠癌。

    4. 加强对癌前病变的随访和无症状高危人群的筛查。

  • 肠癌是一种常见的恶性肿瘤,其早期症状往往不明显,容易被忽视。许多患者在确诊时已经到了晚期,错过了最佳治疗时机。本文将为您介绍肠癌的早期症状、预防方法以及如何进行早期筛查。

    一、肠癌的早期症状

    1. 便血:这是肠癌最常见的早期症状之一,表现为大便中带血或便后滴血。

    2. 腹痛:腹部不适、隐痛或钝痛,可能与肠道狭窄或肿瘤压迫有关。

    3. 腹泻或便秘:腹泻、便秘交替出现,可能与肿瘤刺激肠道蠕动异常有关。

    4. 腹部肿块:在腹部可触及肿块,多为肿瘤本身或肿瘤引起的肠壁增厚。

    5. 消瘦、乏力:肿瘤消耗大量能量,导致患者出现消瘦、乏力等症状。

    二、预防肠癌的方法

    1. 健康饮食:多吃新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物,减少高脂肪、高热量食物的摄入。

    2. 戒烟限酒:吸烟和饮酒是肠癌的重要危险因素,应尽量避免。

    3. 适度运动:保持规律的运动,有助于降低肠癌风险。

    4. 定期体检:对于有肠癌家族史或高风险人群,应定期进行肠镜检查。

    三、早期筛查

    1. 肠镜检查:是目前最常用的肠癌筛查方法,可直观地观察到肠道情况。

    2. 大便潜血检查:可检测大便中是否有隐血,有助于早期发现肠癌。

    3. 遗传筛查:对于有家族史的人群,可进行遗传筛查,以评估肠癌风险。

    四、总结

    肠癌是一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤,早期发现和预防至关重要。通过了解肠癌的早期症状、预防方法以及早期筛查方法,我们可以更好地预防和控制肠癌的发生。

  • 2024年8月的一个早晨,我如往常一样,打开了手机上的互联网医院平台。最近身体不适,我想咨询一位肿瘤科的专家,听说线上问诊方便快捷,我便选择了这家知名的互联网医院。

    医生***的热情问候让我倍感亲切,我简要地描述了我的病情:乳腺癌肺转移,目前食管病变,病理报告尚未出来。***医生耐心地询问了我的症状,如疼痛、乏力、呕吐、恶心、腹泻等,并询问了我目前的西药治疗情况。我告诉医生,我正在服用吡咯替尼、卡培他滨和赫赛汀,但近期出现了腹泻和消化不良的情况。

    ***医生听了我的描述后,表示可以为我开具中药方。她详细地询问了我的体重,以便准确下药量。她还提醒我,北京同仁堂的分院可以煎药,并且可以报销。这让我感到非常方便和安心。

    几天后,我收到了***医生开具的中药方。我按照她的建议,在当地医院取药,并开始了中药治疗。经过一段时间的调理,我的症状明显减轻,生活质量得到了很大提升。

    我非常感激***医生的专业和耐心,她不仅为我提供了有效的治疗方案,还给予了我很大的心理支持。通过互联网医院,我感受到了医疗服务的便捷和高效,也体会到了医患之间的温暖和信任。

  • 我的线上问诊经历

    最近,我遇到了一些健康问题,由于工作繁忙,我决定尝试线上问诊。在京东互联网医院,我预约了一位肿瘤内科的医生进行咨询。

    在咨询过程中,医生非常专业,首先询问了我的主要不适症状。我告诉他,最近两天左下腹部有点疼痛,按着会痛,不按的话就不怎么痛。医生询问了我是否有做过肠镜,我回答说一年前做过,但最近没有做过。医生根据我的描述和之前的检查结果,初步判断可能是肠炎。

    医生建议我继续观察两天,如果疼痛没有减轻,或者有其他症状出现,建议立刻去医院做进一步的检查。他还告诉我,如果疼痛只是偶尔出现,可以暂时观察,但最好还是去做肠镜和肿瘤指标检查,以排除肿瘤的可能性。

    我听了医生的建议,决定先观察两天。医生还告诉我,肠镜和肿瘤指标检查都是比较简单的,不必过于担心。我感到非常放心,因为医生的态度非常友善,让我感觉就像在家门口的诊所里一样。

    两天后,我的疼痛有所减轻,但医生的建议让我感到很贴心。他不仅关注我的病情,还关心我的心理状态,让我觉得被尊重和关爱。我对这次线上问诊的经历非常满意,也感谢医生的专业和耐心。

  • 医生与患者的温暖对话

    那天,阳光正好,我带着父亲的检查报告,来到了线上问诊平台。屏幕那头,是***医生,一位在肿瘤科工作了多年的中医。

    我简要地介绍了父亲的病情,从2017年直肠癌手术至今,他经历了多次化疗,使用了奥沙利铂、贝伐珠单等药物。现在的治疗方案是曲氟尿苷替匹嘧啶片,但近期的检查结果显示,病情有所反复。

    医生很耐心地听我说完,然后仔细地查阅了报告。他说,病情的确有所发展,但也有一些积极的变化,比如左锁骨上窝的淋巴结和直肠吻合口上方的病灶都有所缩小。

    听到这里,我心中的石头稍微放下了。但紧接着,医生提出了一个让我犹豫的问题:是否需要更换治疗方案?

    我心中的焦虑又涌了上来,但医生的话让我冷静下来。他说,目前病人的白细胞低、中度贫血,不适合继续抗肿瘤治疗,建议暂停目前的化疗药,纠正贫血,增强体质,等到血红蛋白恢复到正常水平后再考虑抗癌治疗。

    听到这里,我心中的石头终于落下了。医生的建议让我明白了,治疗需要根据病情的变化来调整,不能盲目追求速度。

    在结束问诊前,我还向医生请教了一个问题:如何提高生活质量?医生告诉我,要注重饮食、保持良好的心态,适当进行体育锻炼。他还为我开了一个艾曲波帕处方,帮助提升血小板和白细胞数量。

    这次线上问诊的经历让我深感温暖。在陌生的地方,有医生这样耐心、专业的指导,让我对未来的治疗充满信心。

  • 近年来,阿司匹林作为一种常见的药物,其预防和治疗作用受到了广泛关注。除了传统的预防心脑血管疾病外,阿司匹林在防癌抗癌方面的研究也逐渐增多。

    英国《柳叶刀》杂志曾刊登了一项牛津大学的研究,结果显示,每日服用阿司匹林片可以有效降低多种癌症的发病率,并对癌症有一定的治疗作用。该研究指出,服用阿司匹林的癌症患者,癌细胞扩散的几率比不服用的患者低三分之一,且癌细胞扩散幅度也较小。

    目前,阿司匹林在治疗肠癌、乳腺癌、喉癌、前列腺癌等常见癌症上均显示出一定的效果。连续五年每天服用一片阿司匹林,能减少37%的癌症致死率。

    然而,阿司匹林并非万能良药。上海市第十人民医院药剂科副主任傅军指出,阿司匹林在预防癌症方面,仅对结肠癌取得了一些预防效果,但代价也很大。阿司匹林对胃肠道的副作用较大,可能导致消化性溃疡和胃大出血,甚至危及生命。

    此外,阿司匹林并非人人适用。英国知名医生艾莉·坎农也指出,并非所有人都适合通过服用阿司匹林来预防癌症。因为“是药三分毒”,我们不能盲目地每天服用阿司匹林预防癌症。

    在日常生活中,除了服用药物外,我们还应该注重日常保养,养成良好的生活习惯,预防癌症的发生。例如,保持健康饮食、适量运动、戒烟限酒等。

    总之,阿司匹林作为一种药物,具有一定的防癌抗癌作用,但并非万能良药。我们应该理性看待阿司匹林在防癌抗癌方面的作用,并在医生指导下合理使用。

  • 近年来,马桶因其便捷性而成为家庭卫生间必备的设备。然而,马桶的使用也引发了一些健康问题,如痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等。有人认为,蹲姿排便比坐姿更健康,甚至能预防癌症。那么,这种说法是否可靠呢?

    首先,我们来了解一下排便的生理过程。排便主要依靠肠道肌肉的收缩和肛门括约肌的控制。在排便过程中,耻骨直肠肌起到重要作用。当人们以坐姿排便时,耻骨直肠肌只部分放松,而蹲姿排便时,肌肉则完全放松,这可能导致排便更加轻松和彻底。

    然而,有专家指出,蹲姿排便确实可以使排便用力更少,减少排便时间,但并不意味着坐姿排便就是各种肛肠疾病的祸首。

    事实上,便秘的原因有很多,包括年龄、疾病、药物、生活习惯等,而肛肠角的大小并不是决定因素。因此,蹲姿排便并不能预防便秘。

    至于痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病,蹲姿和坐姿的肛肠角大小并不是其发生的原因。蹲姿排便的优势在于用力较小,排便者自觉排空时间较短,对于冠心病和卒中高危人群来说,蹲姿排便可能有一定的优势。

    值得注意的是,蹲姿排便时,腿部和膝盖的受力比较大,容易发生滑倒、骨折等意外。因此,对于中老年人来说,蹲姿与坐姿相比未必能有很大的优势。

    综上所述,蹲姿排便并不能预防癌症,也不能预防痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病。在选择排便姿势时,应根据个人习惯和身体状况来决定。

  • 肠癌晚期患者常出现腰疼症状,这可能是由于多种原因引起的,如骨转移、脊柱疾病或泌尿系统疾病等。为了确诊腰疼的原因,需要进行进一步的检查,如骨扫描或腰椎磁共振等。

    肠癌晚期腰疼的常见原因包括腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰痛筋膜炎等。此外,泌尿系统疾病,如肾积水、肾盂肾炎、肾结石等,也可能导致腰疼。如果腰疼是由脊柱转移引起的,说明肠癌已经进入晚期,需要进行积极的治疗,如化疗或靶向治疗。

    在治疗过程中,医生可能会联合使用一些药物,如伊班膦酸钠、唑来膦酸钠等,以减轻骨转移带来的疼痛。对于泌尿系统疾病或腰椎间盘增生等骨科疾病,应积极治疗原发病。

    肠癌晚期腰疼的患者应避免自行判断,应及时就医,通过相关检查查明原因后进行相应治疗。此外,适当锻炼腰背,增强肠胃功能,提高性活力,增加大脑和腿脚的血流量,也有助于减轻疼痛。

    为了提高生活质量,肠癌晚期患者应积极面对治疗,同时保持良好的心态和健康的生活方式。

    以下是一些建议:

    1. 遵医嘱进行治疗,不要自行停药或更改治疗方案。

    2. 保持良好的心态,积极面对治疗。

    3. 适当锻炼,增强体质。

    4. 保持良好的饮食习惯,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。

    5. 定期复查,监测病情变化。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我突然感到肚子疼痛难忍,考虑到正值疫情时期,我决定尝试线上问诊,希望通过这种方式获得及时的医疗帮助。

    我选择了某互联网医院,在平台上找到了一位肿瘤内科的医生。医生在接到我的咨询请求后,很快就回复了,并提醒我需要提供完整的病例信息以便他能够做出准确的诊断。

    在详细描述了我的症状后,医生告诉我目前需要等待进一步的检查结果。在等待的过程中,医生耐心地与我沟通,询问我的生活状况,并给予了我一些建议。

    当检查结果出来后,医生告诉我可能存在肠梗阻,并建议我住院治疗。我感到既惊讶又担心,但医生的专业态度让我安心了许多。他详细解释了治疗计划,并告诉我需要进行的进一步检查,包括病理活检。

    在医生的指导下,我顺利完成了住院治疗。整个过程,医生都表现出了极高的专业素养和人文关怀。他不仅关注我的病情,还关心我的心理状态,让我在整个治疗过程中都感到温暖和安心。

    现在,我已经康复出院,回顾这段经历,我深感线上问诊的便利和高效。感谢那位肿瘤内科的医生,是他让我在疫情期间也能得到及时、专业的医疗帮助。

  • 近年来,大肠癌的发病率在我国呈逐年上升趋势,已成为严重威胁人类健康的一大杀手。广州市第一人民医院胃肠外科主任医师曹杰教授曾接诊一位年仅十多岁的青少年,因腹痛、便血被确诊为大肠癌,最终不幸离世。这一悲剧再次提醒我们,预防肠癌的重要性。

    大肠癌的发生与多种因素有关,包括遗传、饮食习惯、生活环境等。研究表明,肠癌的发生与以下因素密切相关:

    1. 不良饮食习惯:高脂肪、高蛋白、高糖饮食,以及过多摄入加工肉类、腌制食品等,都会增加肠癌的风险。

    2. 缺乏运动:久坐不动、缺乏运动会导致肠道蠕动减慢,增加肠道内有害物质的停留时间,增加肠癌风险。

    3. 吸烟、饮酒:吸烟和饮酒都是肠癌的常见诱因。

    4. 遗传因素:家族中有肠癌病史的人,患肠癌的风险更高。

    那么,如何预防肠癌呢?曹杰教授给出了以下建议:

    1. 健康饮食:保持饮食多样化,多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮,少吃油腻、辛辣、腌制等食品。

    2. 适量运动:每天坚持运动,如快走、慢跑、游泳等,有助于促进肠道蠕动,预防肠癌。

    3. 戒烟限酒:吸烟和饮酒都是肠癌的常见诱因,戒烟限酒有助于降低肠癌风险。

    4. 定期体检:对于高危人群,如家族中有肠癌病史的人,建议定期进行肠镜检查,以便早期发现肠癌。

    广州市第一人民医院胃肠外科是广东省内领先的专业科室,拥有先进的医疗设备和经验丰富的专家团队,为广大患者提供优质的医疗服务。

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