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骨瘦嶙峋的身材不仅影响外观,更可能带来健康隐患。对于身材偏瘦的人来说,增肌而非增肥是关键。那么,瘦人增肌应该吃什么食物呢?以下为您详细介绍。
一、科学饮食原则
1. **少量多餐**:每日三餐不足以满足增肌所需热量,应改为少量多餐,例如每2.5-3小时进食一次,保证蛋白质和碳水化合物的摄入。
2. **食物多样化**:避免单调饮食,每周尝试不同食物,保证营养均衡,同时观察身体对不同食物的反应。
3. **充足热量摄入**:肌肉增长需要热量支持,每周增重1-2磅需要额外摄入热量,可在早餐、训练前后增加碳水化合物和蛋白质的摄入。
二、增肌食物推荐
1. **优质蛋白质**:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等富含优质蛋白质,有助于肌肉生长和修复。
2. **碳水化合物**:全谷物、豆类等富含复合碳水化合物的食物,提供训练所需能量,避免肌肉分解。
3. **蔬菜和水果**:富含维生素、矿物质和抗氧化物质,有助于身体恢复和健康。
三、注意事项
1. **控制脂肪摄入**:避免过多摄入油腻食物,以免增加体脂。
2. **适量运动**:结合力量训练和有氧运动,促进肌肉生长和脂肪燃烧。
3. **保持耐心**:增肌是一个渐进的过程,需要耐心和毅力。
通过科学饮食和适量运动,身材偏瘦的人也能拥有健美的肌肉身材。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上,怀里抱着那个刚满8个月的小家伙,他的小脸皱巴巴的,看起来很不舒服。我旁边是我6岁的大儿子,他正坐在地上,专注地玩着他的玩具。
“妈,我肚子疼。”大儿子突然抬起头,皱着眉头说。
“怎么了?是不是吃坏肚子了?”我赶紧放下小儿子,走过去摸了摸他的肚子。
“可能是吧。”大儿子揉着肚子,皱着眉头。
这时,我手机响了,是京东互联网医院的医生发来的消息。我赶紧打开,上面写着:“您好,我是医生,很高兴由我为您提供咨询服务。”
我立刻回复:“您好,医生。我两个孩子都有点不舒服,一个是8个月的宝宝,一个是6岁的大宝。我想给他们买点鸡内金粉调理脾胃,不知道该买炒熟的还是生的。”
医生很快回复了:“您好,炒熟的鸡内金粉可以用来调理脾胃。8个月的孩子也可以吃,但是要注意不要放太多糖,以免影响孩子的口味。”
我松了一口气,赶紧又问:“那大宝可以吃吗?”
医生回复:“当然可以,这个一般没什么副作用。”
我这才放心了,赶紧去药店买了鸡内金粉。
回到家,我按照医生的建议,给孩子们冲了鸡内金粉。小儿子喝得挺开心的,大儿子却皱着眉头,不愿意喝。
“妈,这个味道太难喝了。”大儿子皱着眉头说。
“忍一忍,喝了就会好。”我安慰他。
就这样,孩子们坚持喝了几天鸡内金粉,肚子疼的症状果然有所缓解。
“妈,谢谢你。”大儿子突然抱住我,说。
“不用谢,妈都是为了你们好。”我笑着抱住他。
看着孩子们一天天好起来,我的心里充满了喜悦。我想,这就是做母亲的责任吧,无论多难,都要守护好孩子们的健康。
想问问大家,有没有遇到过类似的情况呢?如果有的话,你们是怎么处理的呢?
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上,怀里抱着刚满一岁半的儿子,心里却像被什么东西堵住了。
儿子从出生起就体格健壮,但最近我发现他的鸡胸有点高,而且脾胃也不太好。体检的时候,医生建议我们给他补充AD维生素。于是,我就在网上买了双鲸的AD,每天给他吃两粒,一直吃了整整一年。
今天,我突然发现儿子吃多了AD,心里顿时慌了神。我赶紧上网搜索,发现过量摄入AD可能会导致中毒,宝宝会出现头痛、呕吐、过度兴奋等症状。我越想越害怕,不知道该怎么办。
这时,我想起了京东互联网医院。我抱着试试看的心理,在手机上预约了儿科医生。医生很耐心地询问了宝宝的情况,包括体格发育、是否有不舒服的症状等。我如实回答了医生的问题。
医生告诉我,宝宝目前没有维生素A中毒的表现,建议我停用AD,观察一下,或者去医院查一下维生素A水平。听到这个消息,我如释重负,同时也有些疑惑:鸡胸高是因为缺乏维生素D,那AD和维生素D有什么关系呢?
医生解释说,维生素D是阳光营养素,如果孩子能够保证每天户外活动2小时以上,皮肤暴露阳光下半小时,就不会缺乏维生素D。我突然意识到,我可能忽略了宝宝户外活动的重要性。
从那以后,我开始重视宝宝的户外活动,每天都会带他去公园晒晒太阳。同时,我也在京东互联网医院咨询了医生关于宝宝脾胃不好和鸡胸高的问题。医生建议我给宝宝调整饮食,增加富含钙和蛋白质的食物,并注意宝宝的消化情况。
经过一段时间的调理,宝宝的脾胃好了很多,鸡胸也慢慢恢复了正常。看着宝宝健康快乐的样子,我感到无比欣慰。同时,我也意识到,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家,有没有出现过类似的情况呢?如果有的话,你们是怎么处理的呢?
我还记得那天早晨,阳光透过窗帘,洒在我和宝宝的脸上。我们正享受着宁静的母子时光,直到我发现宝宝的便便中有块状物。我的心一下子揪紧了,担忧和恐惧涌上心头。是不是宝宝生病了?我立即拿起手机,打开京东互联网医院的APP,开始了与医生的在线咨询。
医生问了很多问题,包括宝宝的喂养方式、是否吃过益生菌等。我一一回答,心中充满了焦虑。医生告诉我,宝宝的症状可能是消化不良引起的,建议我给宝宝吃益生菌调理肠胃。听到这个消息,我松了一口气,但仍然心存疑虑。
我问医生是否需要给宝宝吃鸡内金,医生说不用,益生菌就可以了。我又问了一些关于益生菌的问题,医生耐心地解答了我所有的疑问。最后,医生建议我给宝宝吃一周的益生菌,并且暂时不给宝宝吃鸡蛋。
挂断电话后,我开始给宝宝喂益生菌。每天两次,按照医生的指示进行。同时,我也开始注意宝宝的饮食,尽量避免给宝宝吃可能引起消化不良的食物。几天后,宝宝的便便恢复正常,我悬着的心终于放下了。
这次经历让我深刻体会到,作为一名母亲,面对宝宝的健康问题时,内心的焦虑和恐惧是无法避免的。但是,通过京东互联网医院的在线咨询,我得到了专业的医疗建议,帮助我及时解决了宝宝的健康问题。现在,我更加珍惜每一天与宝宝在一起的时光,也更加感激京东互联网医院的存在。
想问问大家有没有出现过类似的情况呢?如果有,希望你们也能及时寻求专业的医疗帮助,保护自己和家人的健康。
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上,怀里抱着3岁8个月大的儿子,他的小脸皱巴巴的,显然不舒服。
“妈妈,我肚子疼。”他小声地说,声音里带着一丝哭腔。
我赶紧放下手中的活儿,仔细观察他的肚子,发现他确实有些涨气,脸色也不太好。我立刻意识到,这又是一次消化不良,积食了。
想起之前孩子便秘的情况,我心中一阵焦虑。孩子才3岁多,却总是这样,真是让人心疼。
我立刻拿出手机,打开京东互联网医院,找到了那位一直为我们提供咨询服务的医生。
“您好,医生,孩子又消化不良了,肚子疼,还便秘。”我焦急地说。
“别着急,告诉我孩子的具体情况。”医生的声音总是那么温和,让人感到安心。
“孩子3岁8个月,22公斤,108cm高。最近总是消化不好,吃的多容易积食,这次又便秘了。”我详细地描述了孩子的症状。
“可以补充点益生菌,用点鸡内金。”医生的建议让我松了一口气。
我立刻按照医生的建议,给孩子买了益生菌和鸡内金。孩子吃了两天,肚子就不疼了,便秘也得到了缓解。
那一刻,我深深地感到,京东互联网医院真的是一个方便、快捷、高效的医疗服务平台。它不仅让我在孩子生病时得到了及时的指导,还让我感受到了医者的温暖和关怀。
我想,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医。不方便去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们又是怎么解决的?希望我们都能在孩子生病时,找到最好的治疗方法。
昨晚,我像往常一样,准备着一天的忙碌。然而,夜幕降临,一切都变了。我躺在床上,突然感觉一阵恶心,紧接着就是剧烈的呕吐。那感觉,就像胃里的东西要翻江倒海一样。我吐了两次,量很大,然后又吐了不少水,中间喝的水都吐完了。
夜深了,我躺在床上,感觉身体像被火烧一样。四点多,我开始发烧,体温升到了38.3度。我吃了布洛芬,然后沉沉睡去。没有再吐,但我知道,这只是一个短暂的休息。
早上八点左右,我醒来,量了体温,37.7度。我吃了头孢和鸡内金,但下午两点再量体温,还是37.7度。我感觉精神状态不太好,身体像被掏空了一样。
我去了京东互联网医院,和医生进行了视频咨询。医生问我昨晚的情况,我详细地描述了一遍。医生建议我查血常规,看看白细胞的情况,以排查是细菌感染还是病毒感染。
医生问我现在吃饭怎么样,我告诉他现在能吃饭,但胃口不好,喝水不少。医生说,嗯嗯,那还好,不过还是建议查个血常规。我问他,这种表现是不是肠胃炎,他说,昨晚上吐下泻,对,可能是肠胃炎加感染。
医生问我有没有脱水,我说应该没有。医生说,对,要排查的,为什么体温会高,还考虑是有炎症。医生给了我一些健康指导,建议我用这个要辅助您的口服药一起用,观察体温,少吃多餐制好消化为主。
我按照医生的建议,继续观察体温,尽量保持饮食清淡。虽然身体还是有点不舒服,但我心里踏实了许多。我想,幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。
我想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果大家有类似的症状,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是一个不错的选择。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上,怀里抱着那个瘦小的身影,他的名字叫小杰。小杰今年四岁,却有着一副让人心疼的瘦弱身板,鸡胸和脾胃不和,成了他成长的阴影。
小杰的鸡胸,是我最担心的问题。记得半年前,他因为腺样体肥大做了手术,本以为那会是他的转折点,没想到术后他的身体却越发瘦弱。那天,我带着小杰来到了京东互联网医院,寻求医生的帮助。
医生是一位和蔼的中年女性,她仔细地询问了小杰的症状,又让我拍了孩子的局部照片。看着医生在电脑前认真查看,我紧张得手心都出了汗。
医生告诉我,小杰的鸡胸并不明显,更多的是因为偏瘦。她建议我给孩子服用醒脾养儿颗粒,调理脾胃。听到这里,我如释重负,但紧接着又担心起药物的副作用。
医生看出了我的顾虑,她耐心地解释了药物的作用和副作用,还告诉我,如果孩子在使用过程中出现不适,要及时咨询或去医院就诊。那一刻,我感受到了医生的责任感和关爱。
回到家后,我开始按照医生的建议给孩子服用醒脾养儿颗粒。看着小杰一天天好转,我的心情也好了许多。然而,孩子晚上睡觉特别爱出汗,有时候还会哭闹,这让我再次陷入了焦虑。
我又一次联系了京东互联网医院的医生,这次她告诉我,孩子可能存在缺钙的情况,建议我带孩子去做一个微量元素检查。我按照医生的建议,给孩子买了钙片,并开始关注他的饮食和生活习惯。
经过一段时间的调理,小杰的脾胃状况明显好转,鸡胸也变得不那么明显了。看着他健康快乐地成长,我感慨万分。我想,这就是生活的希望吧。
如今,小杰已经长大,他的身体也变得强壮起来。每当我回想起那段艰难的日子,我都会感慨万分。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。我想,如果大家有类似的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是一个不错的选择。
健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医。不方便的话,就去京东互联网医院,真的方便!
我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在为我儿子庆生。然而,我的心却像被一只无形的手紧紧攥住,无法呼吸。因为在这个特殊的日子里,医生告诉我,我的宝贝儿子患有鸡胸,需要及时补钙。
我不敢相信这个消息,我的脑海里一片空白。作为一个母亲,我总是认为我能保护我的孩子,给他最好的生活。可现在,面对这个突如其来的打击,我感到无助和恐惧。
我开始四处寻找答案,翻阅各种书籍和网站,希望能找到一个解决方案。终于,在一位朋友的推荐下,我来到了京东互联网医院,寻求专业的医生帮助。
我记得当时的医生非常耐心,详细询问了我的儿子的症状和生活习惯。然后,他告诉我,鸡胸是由于缺钙引起的,需要及时补充钙质。同时,他还建议我给儿子服用维生素D,以促进钙的吸收。
我问医生,这款钙剂是不是有机乳钙,医生解释说这款钙剂是碳酸钙,吸收效果很好。我心中的一块石头终于落了地,决定按照医生的建议给儿子补钙。
在接下来的日子里,我每天都给儿子服用钙剂,并且注意他的饮食和生活习惯。慢慢地,我看到儿子的身体开始变得强壮,鸡胸的症状也逐渐消失了。
这次经历让我深刻地体会到,健康是最宝贵的财富。我们不能忽视任何一个小问题,否则可能会引发更大的麻烦。同时,我也感谢京东互联网医院的医生们,他们的专业知识和耐心帮助让我度过了难关。
如果你也有类似的问题,或者对健康有任何疑问,我强烈建议你去京东互联网医院咨询。他们的服务真的很棒,能够帮助你解决很多问题。记住,健康没有小事,及时就医是最明智的选择。
那是一个普通的下午,阳光透过窗户洒在客厅的沙发上,我坐在那里,看着两岁的儿子小杰,他的前胸骨凸出得特别明显,像个小鸡胸。
我带着他去了京东互联网医院,医生看了照片后,说:“不排除有佝偻病的情况,需要化验一下维生素D。”
我的心一下子提到了嗓子眼,佝偻病?那可是严重的疾病啊。我看着小杰,心里充满了担忧。
医生接着说:“他现在前胸骨凸出特别明显,吃药可以恢复正常吗?”
医生回答:“需要大剂量补充维生素D。”
我听着,心里五味杂陈。大剂量补充维生素D?那得多吃啊,孩子能吃得消吗?
我又问:“他现在是鸡胸凸出特别明显,让后现在两岁每天都给他补充维生素D可以恢复正常吗?”
医生说:“可以恢复正常的,但是早期是大量补充,需要先化验,看到底补充多少合适。”
我点点头,心里稍微踏实了一些。医生又问:“这是不是鸡胸造成的啊?”
我回答:“应该有关系的。”
接下来的日子里,我每天都给小杰补充维生素D,看着他一天天好转,我的心里充满了喜悦。
现在,小杰已经完全恢复了,他的前胸骨不再凸出,像个小太阳一样健康活泼。
我想,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家有没有出现这样的情况啊?
脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形,虽然许多人对其了解不多,但它的影响却不容忽视。这种疾病可以引起身体各大系统的功能受损,甚至可能缩短寿命。以下是脊柱侧弯可能带来的危害。
外形方面的影响:脊柱侧弯会干扰骨骼的正常生长和发育,导致患者出现驼背、鸡胸、骨盆倾斜、肩不等高、背不等平、腿不等长等外形异常。这些变化可能会使患者产生自卑心理,影响他们的社交能力和心理健康,严重时甚至可能发展成自闭症。
生理方面的影响:脊柱侧弯会导致脊柱两侧受力不平衡,引起腰背痛症状,并可能在凹侧形成骨刺,压迫脊髓或神经,导致截瘫或椎管狭窄。此外,脊柱侧弯还会减小胸腹腔的面积,严重影响呼吸系统、消化系统、血液循环系统和内分泌系统的正常功能,进而影响寿命。对于女性患者,严重的脊柱侧弯可能会影响生育能力。
精神层面的影响:儿童时期的脊柱侧弯可能会使患者性格偏激、抑郁和暴躁,甚至引发小儿多动症和抽动症、青少年抑郁症等问题。除此之外,大多数脊柱侧弯患者还会出现腰腿疼症状,劳动能力下降,少数人甚至完全丧失行动能力。
因此,脊柱侧弯的发现应引起足够的重视,及时就医以避免其对正常工作、学习、生活、精神、婚姻和家庭等各个方面造成的困扰和不便。
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在房间里。我,一个15岁的男孩,正坐在书桌前,对着电脑屏幕发呆。我的心情,就像这天气一样,有些沉闷。
小时候,我就发现自己有点不一样。出汗多,而且胸部有点畸形,医生说是鸡胸。虽然问题不大,但每次看到镜子里的自己,心里总是有些不是滋味。
那天,妈妈突然说,她听说鸡胸的孩子需要补充营养,问我有没有什么好办法。我摇了摇头,心里有些迷茫。于是,我打开了京东互联网医院,想找个医生问问。
“您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业。
“你好。”我简单地打了个招呼。
“宝贝身高和体重多少?”医生问。
“165cm,46千克。”我回答。
“宝贝这个情况,建议补充维生素D和钙,维生素D促进钙吸收。”医生的建议让我有些意外。
“你上面链接的钙片,维生素D含量不足,建议额外补充。”医生的话让我有些疑惑。
“健康指导。”医生发来了一条信息。
“星鲨维生素D,每天一粒。你上面链接的钙,每天2粒,饭后吃。”医生的建议让我有些安心。
“我不懂,有补救措施吗?”我有些焦急地问道。
“有。”医生的声音坚定。
“目前第二生长发育阶段,抓紧时间。”医生的话让我有些紧张。
“每天2-3瓶牛奶都可以。”医生的建议让我有些欣喜。
“是吃奶粉,还是喝液太奶?”我有些不确定地问道。
“普通纯牛奶,鲜奶。”医生回答。
就这样,我在京东互联网医院咨询了医生,得到了专业的建议。虽然过程有些曲折,但我心里却充满了希望。
我想,这就是生活的吧。有时候,我们会在迷茫中找到方向,有时候,我们会在困境中找到希望。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们是怎么解决的?