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秋季动起来!运动时谨记“四防”

秋季动起来!运动时谨记“四防”
发表人:生命守护者联盟

秋风送爽,气温宜人,正是户外运动的好时节。然而,秋季运动也需要注意一些事项,以避免运动损伤、感冒、运动过度和秋燥等问题。本文将为您介绍秋季运动的注意事项,帮助您在享受运动乐趣的同时,保持健康。

一、运动损伤预防

秋季气温较低,人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小。因此,在运动前要充分做好准备活动,包括热身和拉伸,以预防运动损伤。

二、预防感冒

秋日清晨气温较低,运动时要注意保暖,避免着凉。运动后要及时穿上衣物,避免在冷风中逗留。此外,要保持良好的个人卫生习惯,勤洗手,避免接触感冒病毒。

三、避免运动过度

秋季人体阴精阳气处于收敛内养阶段,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。建议选择轻松平缓的运动项目,如散步、慢跑、太极拳等。

四、预防秋燥

秋季气候干燥,容易导致口干舌燥、皮肤干燥等症状。运动后要及时补充水分,多吃水果、蔬菜等富含水分的食物,保持体内水分平衡。

五、秋季运动推荐

1. 慢跑:慢跑是一项很好的有氧运动,能增强心肺功能,提高免疫力。建议每天慢跑20-30分钟。

2. 游泳:游泳是一项全身运动,能锻炼全身肌肉,提高心肺功能。建议每次游泳45-60分钟。

3. 羽毛球:羽毛球是一项很好的有氧运动,能锻炼上肢和腰腹肌肉,提高协调性。建议每次打羽毛球40-50分钟。

4. 自行车:骑自行车是一项很好的有氧运动,能锻炼下肢肌肉,提高心肺功能。建议每次骑车30-60分钟。

5. 太极拳:太极拳是一项很好的养生运动,能锻炼全身肌肉,提高平衡能力。建议每天练习太极拳30分钟。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

便秘疾病介绍:
便秘是由于多种因素导致的以大便干硬、排便次数减少为特点的一种消化道疾病,主要表现为排便不正常,包括大便干硬、排便次数减少、排便费力,影响患者的日常生活和生命质量。
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  • 胃胀便秘是常见的消化系统问题,给患者带来极大的不适。针对这一症状,我们可以通过多种方法进行改善。

    首先,在饮食方面,我们应该注意增加富含膳食纤维的食物摄入,如全谷物、蔬菜、水果和豆类。这些食物可以帮助增加肠道内的水分,促进肠道蠕动,缓解便秘。此外,还可以适量摄入酸奶和乳酸菌,帮助调节肠道菌群平衡,改善消化功能。

    除了饮食调整,生活方式的改善也是缓解胃胀便秘的关键。建议患者保持规律的作息时间,避免过度劳累和压力。同时,加强体育锻炼,如散步、慢跑、游泳等,可以增强腹肌力量,促进肠道蠕动。

    对于胃胀便秘,药物治疗也是一个可行的选择。常用的药物包括普卢卡必利片、莫沙必利片等,可以帮助改善胃肠道动力,缓解症状。但需要注意的是,在用药过程中,应在医生指导下进行,避免滥用药物。

    此外,中医针灸也是一种有效的治疗方法。通过针刺中脘穴、天枢穴、足三里穴等穴位,可以调节气血,改善胃肠道功能。

    对于胃胀便秘患者,以下是一些日常保养建议:

    1. 晨起空腹饮用一杯温开水或蜂蜜水,促进肠道蠕动。

    2. 保持良好的饮食习惯,避免过度饮酒和摄入刺激性食物。

    3. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

    4. 定期进行体检,及时发现并治疗相关疾病。

  • 肠癌是一种常见的恶性肿瘤,早期症状可能并不明显,容易被忽视。很多患者在确诊时已处于中晚期,因此了解肠癌的早期症状对于早期发现、早期治疗至关重要。

    一、常见症状

    1. 消化道症状:胃纳减退、腹部不适、饱胀、便秘、腹泻或腹泻便秘交替出现等,肠梗阻症状:腹痛、便秘、腹胀、呕吐、肠蠕动亢进,有时可见肠型。

    2. 全身症状:贫血、营养不良、全身衰竭,体重减轻和恶液质等。

    3. 直肠癌症状:腹痛、大便带血、大便变细、腹泻等,便血、便不尽感、肛门下坠感、腹泻。

    4. 中毒症状:贫血、低热、乏力、消瘦、浮肿等。

    5. 腹部包块:腹部可触及肿块,肿块随病情加重而增大,中期可出现按压疼痛。

    6. 消化道症状:腹胀、不适、消化不良等,排便习惯改变,便次增多,腹泻或便秘,便前腹痛。

    二、预防与日常保养

    1. 饮食宜多样化,养成良好的饮食习惯。

    2. 加强体育锻炼,增强体质。

    3. 定期体检,及时发现并治疗消化道疾病。

    4. 避免吸烟、饮酒等不良习惯。

    三、就医指南

    如果出现上述症状,应及时就医,进行相关检查,如肠镜、CT等,以便早期诊断、早期治疗。

  • 便秘是现代人常见的消化系统问题,给患者带来诸多困扰。芪蓉润肠口服液作为一种中成药,备受关注。本文将围绕芪蓉润肠口服液是否能治疗便秘展开讨论。

    芪蓉润肠口服液的主要成分包括黄芪、肉苁蓉、白术、太子参等,具有益气养阴、健脾补肾、润肠通便的功效。它主要用于治疗气阴两虚、脾肾虚、大肠亏虚引起的虚实便秘,如化疗后便秘。

    芪蓉润肠口服液的作用机理是通过增加排便量、促进小肠推进、增加肠道容积、刺激肠蠕动等方式来缓解便秘症状。此外,它还可以与健胃消食片等药物协同作用,促进消化。

    然而,芪蓉润肠口服液并非万能良药。对于孕妇来说,不建议服用此药。此外,药物不良反应和药物相互作用尚不明确,因此建议在医生指导下使用。

    除了药物治疗,患者还需要调整生活方式,多饮水、细嚼慢咽、避免辛辣刺激性食物、加强体育锻炼、养成良好的生活习惯等,以辅助治疗便秘。

    总之,芪蓉润肠口服液对于治疗便秘具有一定的疗效,但患者在使用过程中应谨慎,并注意生活方式的调整。

  •   在人们的传统观念中,晚上进食往往会增加体重,因此宵夜被视为减肥人士的禁品。然而,事实上,如果晚上选择正确的食物,不仅不会导致体重增加,反而可以帮助减肥。

      对于追求健康减肥的妹子们来说,深夜饥饿难耐时,看着美食却不能享用,确实是一种煎熬。但减肥并不一定要折磨自己的胃。晚上饿了,选择合适的食物也可以达到减肥的效果,关键在于选择正确的食物。

      苹果和酸奶都是减肥的好帮手。苹果热量低,含有丰富的果胶,可以降低胆固醇。更重要的是,苹果具有强烈的饱腹感,吃后容易感到饱腹。酸奶中含有大量的活性乳酸菌,可以有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,帮助减肥。将苹果和酸奶结合,做成宵夜,减肥效果自然不言而喻。下面,小编为您推荐一道非常简单的苹果酸奶食谱,晚上食用,既可以饱腹又能减肥。

      酸奶苹果捞

      材料:苹果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量

      做法:

      1. 苹果切块去核,切成一口大小的块,排在盘中。

      2. 葡萄干洗净后,切小丁,撒在苹果块上面。

      3. 老酸奶搅匀后淋在苹果上面,搅拌均匀即可食用。

      饮食减肥小贴士

      1. 控制量。即使热量再低的食物,如果摄入过多,热量也会累积到足以导致肥胖的程度。酸奶苹果捞虽然热量低,有减肥效果,但也不要过量食用。这样一方面无法达到减肥的目的,另一方面,晚上吃得太饱会对肠胃、肝脏造成压力。

      2. 如果你一定要吃宵夜才能入睡,最好在睡前两小时吃完。因为肠胃消化食物需要一定的时间,所以要避免太晚进食。

      3. 适量喝水。吃完东西后半小时,喝点水可以帮助消化。但要注意,不要喝太多,以免第二天眼部和脸部出现水肿。

      除了苹果和酸奶,还有许多其他食物可以作为减肥宵夜的选择。例如,全麦面包、燕麦、低脂牛奶等都是不错的选择。当然,减肥的关键在于控制总热量摄入,并保持良好的饮食习惯。

      想要了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)

  • 长期便秘问题一直是困扰许多人的健康问题,如何有效地解决这一问题成为许多人关注的焦点。长期便秘不仅影响生活质量,还可能引发其他疾病。本文将从生活习惯、饮食习惯、排便习惯、药物治疗等方面,为大家提供一些建议,帮助大家摆脱便秘的困扰。

    首先,养成良好的生活习惯是解决便秘的关键。保持规律的作息时间,避免熬夜,有助于调节人体的生物钟,促进胃肠道蠕动。同时,保持心情舒畅,避免过度紧张和焦虑,也有助于缓解便秘。

    其次,合理的饮食习惯对于缓解便秘至关重要。应多食用新鲜的蔬菜和水果,如白菜、菠菜、香蕉、苹果等,这些食物富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,缓解便秘。此外,多吃杂粮粗粮,少吃精细的米粮,也能有效改善便秘。同时,多饮水,每天饮水量超过1500毫升,有助于软化大便,促进排便。

    在排便习惯方面,应养成定时排便的习惯,避免憋便。晨起或饭前服用一杯温开水,可以帮助刺激肠道蠕动,促进排便。此外,适当的体育锻炼,如散步,以及双手按摩腹部和进行腹部的热敷,也有助于促进胃肠道的蠕动,缓解便秘。

    对于药物治疗,应慎用刺激性泻药,如开塞露、矿物油或液状石蜡等,因为长期使用可能引起结肠黑变病。可以选择润滑性泻剂,如乳果糖、山梨醇等,适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施。此外,促动力剂莫沙必利、伊托必利等,也可根据情况选用。

    总之,长期便秘患者需要养成良好的生活习惯并合理用药。通过调整饮食、改善排便习惯、适当运动以及合理用药,相信大家都能摆脱便秘的困扰,拥有健康的生活。

  • 夜间肛门坠胀,这一症状可能和多种因素有关。常见的诱因包括饮酒吸烟、久坐久站、辛辣油腻饮食以及熬夜上火等。

    肛门坠胀主要表现为直肠、肛门和会阴部的坠胀感、肿胀、疼痛、异物感、排便不适、蚂蚁感、灼烧感等。严重病例还可能出现腰骶部和下肢放射性疼痛。这种症状持续时间长,患者常伴有焦虑、疑病、失眠甚至自杀念头等精神症状。

    肛门坠胀可能与肛门直肠疾病有关,如肛门扩张、痔疮、脱肛等。因此,保持良好的生活习惯至关重要,如保持大便通畅、避免熬夜上火、适当运动锻炼、调整饮食等。

    对于便秘患者,可以适当增加水果蔬菜摄入,或服用乳果糖、小麦纤维素颗粒等促进排便。肥胖患者则应注意适当减肥。如果夜间肛门坠胀症状明显,建议及时到肛肠外科就诊,以排除重度痔疮或脱肛等疾病,必要时进行手术治疗。

    肛门坠胀患者应注意以下几点:

    1. 适当活动,避免长时间站立或坐着,可进行肛门提升运动缓解坠胀感。

    2. 养成良好的饮食习惯,饮食清淡,少吃辛辣食物,多吃红薯、芹菜、茄子、香蕉、玉米等促进排便。

    3. 预防便秘,避免排便困难导致肛门坠胀。

  • 便秘是困扰许多人的常见问题,尤其是在中老年人中更为普遍。许多患者会感到自己拉不出大便,但同时又会有强烈的便意,这种痛苦的经历让人十分困扰。那么,便秘拉不出大便的原因有哪些呢?

    首先,饮食结构的不合理是导致便秘的重要原因。当我们的饮食中缺乏足够的膳食纤维时,肠道蠕动减慢,大便干硬,难以排出。因此,保持饮食均衡,摄入足够的蔬菜、水果和粗粮,对于预防和改善便秘至关重要。

    其次,饮水不足也会导致便秘。人体需要充足的水分来保持肠道润滑,促进大便排出。因此,每天喝足够的水,特别是早晨起床后喝一杯温水,可以帮助缓解便秘症状。

    此外,缺乏运动也是导致便秘的常见原因。久坐不动会导致肠道蠕动减弱,大便在肠道中停留时间过长,水分被过度吸收,导致便秘。因此,定期进行适量的运动,如散步、慢跑、游泳等,对于预防和改善便秘十分有益。

    排便习惯不良也是导致便秘的重要因素。长时间憋便或排便姿势不当,都会导致肠道功能紊乱,进而引发便秘。因此,养成定时排便的习惯,并保持正确的排便姿势,对于改善便秘至关重要。

    除了上述原因,一些疾病和药物也可能导致便秘。例如,慢性肠道疾病、糖尿病、甲状腺功能减退等疾病,以及一些抗抑郁药、抗高血压药等药物,都可能引起便秘。如果便秘症状持续不缓解,应及时就医,寻找病因,并采取相应的治疗措施。

    总之,便秘拉不出大便的原因多种多样,需要我们从饮食、运动、生活习惯等多方面进行调节。只有养成良好的生活习惯,才能远离便秘的困扰,拥有健康的生活。

  • 便秘是困扰许多人的常见问题,表现为大便次数减少、排便困难等。针对这一症状,本文将从饮食、运动、药物治疗等方面为您详细介绍便秘的治疗方法。

    首先,饮食调理是治疗便秘的基础。建议多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物、豆类、蔬菜、水果等,以增加大便体积,促进肠道蠕动。此外,多喝水、多摄入液体也是缓解便秘的有效方法。

    其次,适当的运动锻炼有助于改善便秘。如散步、慢跑、瑜伽等,可以增强腹部肌肉力量,促进肠道蠕动,改善排便功能。

    对于一些严重的便秘患者,药物治疗也是一种选择。常见的便秘药物包括:容积性泻药(如乳果糖)、刺激性泻药(如番泻叶)、渗透性泻药(如硫酸镁)等。在选择药物时,请务必遵循医生的建议,避免自行用药。

    除了上述治疗方法外,改善生活习惯也是缓解便秘的关键。如保持规律作息、避免过度紧张、避免长时间久坐等。此外,一些心理因素也可能导致便秘,如焦虑、抑郁等,需要积极调整心态。

    总之,便秘并非不可治愈,只要采取正确的治疗方法,改善生活习惯,多数患者的便秘问题可以得到有效缓解。

  • 便秘是一种常见的消化系统疾病,它指的是大便秘结不通或排便困难。便秘的成因多种多样,包括饮食结构不合理、生活习惯不良、精神压力等。中医将便秘分为热秘、气秘和虚秘三种类型。

    热秘是由于体内热毒积聚所致,表现为大便干结、口干口苦、面红耳赤等症状。患者应避免辛辣、油腻食物,多吃水果蔬菜等清凉润肠的食物。

    气秘是由于气机不畅所致,表现为排便困难、腹胀、嗳气等症状。患者应避免收敛固涩的食物,如白果、莲子等,多吃一些能行气通便的食物,如橘子、香蕉、海带等。

    虚秘是由于身体虚弱所致,表现为面色苍白、乏力、大便干燥等症状。患者应多吃一些滋补的食物,如红枣、枸杞等,同时注意休息和调整情绪。

    治疗便秘的方法多种多样,包括药物治疗、饮食调理、运动锻炼等。药物治疗主要有泻药、益生菌等,饮食调理主要是调整饮食结构,多吃水果蔬菜、粗粮等,运动锻炼可以增强体质、促进肠道蠕动。

    总之,便秘是一种常见的消化系统疾病,患者应及时就医,找到病因并进行针对性治疗。

  • 近年来,便秘问题逐渐引起人们的关注,除了影响生活质量外,还与多种疾病密切相关。其中,乳腺癌作为女性健康的一大威胁,其发生原因也引起了广泛关注。研究发现,长期便秘与乳腺癌之间存在着密切的联系。

    美国加利福尼亚大学的医学专家通过对1418名妇女进行乳汁及分泌物检查,发现每天大便一次的妇女中,有1人乳房细胞发育异常;而每周大便少于2次者,4人中便有1人乳房细胞发育异常。这种发育异常的乳房细胞常表现为乳腺和导管上皮的不典型增生,而这种增生往往是乳癌前期病变。

    那么,为什么长期便秘会导致乳腺癌呢?加拿大多伦多癌症研究所的专家研究发现,便秘者的粪便中存在一种致突变原。这种突变原与目前已知的几种癌物质类似,经肠道吸收后,可随血液循环进入乳腺组织,从而增加乳腺癌的发生风险。

    为了预防便秘和乳腺癌的发生,我们应采取以下措施:

    1. 日常生活中,注意饮食均衡,多吃新鲜蔬菜水果等富含粗纤维的食物,促进肠道蠕动。

    2. 每天清晨饮用一杯温开水或淡盐水,有助于促进肠道蠕动。

    3. 每晚睡觉前揉腹10-15分钟,刺激肠道蠕动。

    4. 适量食用蜂蜜、芝麻、大枣等食物,具有滋补、美容、润肠道通便秘的作用。

    5. 定期体检,关注乳腺健康。

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