普拉提运动，作为一种流行的健身方式，其核心理念之一便是“中心概念”。在普拉提的所有练习中，无论是站立、坐立还是躺卧，身体的中心——腰部、腹部、髋部和臀部——都是维持平衡的关键。通过正确运用身体中心的力量，可以有效地提升身体的核心稳定性，改善身体姿态，预防运动损伤。

为了帮助大家更好地理解和掌握普拉提的“中心概念”，本文将详细介绍一种普拉提柔腰练习——旋腰拉锯。该练习结合了“曲脊向前”和扭腰的动作，旨在收缩并柔软腰腹斜肌，舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

旋腰拉锯的具体动作要领如下：

1. 90度直坐在垫子上，保持上体的伸展和稳固。腰部有意识地收紧上提。

2. 双臂侧伸展，齐肩，双脚趾指向天花板。

3. 吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

4. 呼气，进行左右拧转伸展，每次3-5次。

5. 拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。

6. 整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

7. 力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

除了旋腰拉锯，普拉提还有许多其他柔腰练习，如侧卧踢腿等。这些练习不仅能够帮助大家塑造优雅的腰线，还能提升身体的整体健康水平。

总之，普拉提运动是一种非常有益于身体健康的锻炼方式。通过掌握“中心概念”，并坚持进行各种普拉提练习，我们可以有效地改善身体姿态，增强核心力量，预防运动损伤，提升生活质量。

我从来没有想过，一个简单的摔倒会给我带来如此大的困扰。昨晚，我从床上不小心滚落，直接撞到了地板上。起初，我并没有太在意，毕竟这种小事故在日常生活中并不罕见。然而，今天早上，当我弯腰去拿东西时，突然感到一阵剧烈的疼痛，好像有人用锤子狠狠地敲打我的腰椎和尾椎。这种疼痛让我无法站立或行走，只有躺下或坐着才能稍微缓解一些。

我知道我需要寻求专业的医疗帮助。于是，我登录了京东互联网医院，开始了一次线上问诊。医生首先询问了我是否使用了之前开的药方，并了解了我的摔伤情况。由于我正在哺乳期，医生建议我先使用外用膏药进行治疗。同时，医生也关心我的月经周期，询问了我最近的月经情况。

在与医生的交流中，我提到了我的舌苔不正常，医生通过远程诊断发现了齿痕舌和细沟舌，判断我可能存在脾胃不佳和血瘀问题。医生还询问了我的睡眠质量和情绪状态，并了解到我在月子里曾经因为吵架而哭过。医生建议我拍个腰椎尾椎的X光片，以确定是否有骨折或其他严重损伤。

虽然我在菏泽市的村医那里已经看过了，但医生认为还是需要进一步检查。医生还提醒我，月经期间拍片子可能会对结果产生影响，需要注意。最后，医生建议我在拍片子后再来找他开药进行调理。

核心肌群作为人体的重要支撑结构，贯穿于我们的日常活动之中。然而，由于现代人久坐不动，核心肌群的力量逐渐退化，导致腰酸背痛、姿势不正等问题。本文将介绍核心肌群的重要性，以及如何通过科学的方法加强核心肌群的锻炼。

首先，核心肌群对于维持身体稳定、保护内脏器官至关重要。它参与我们的每一个动作，如站立、行走、跳跃等，确保身体各部位协调运作。久坐不动会导致核心肌群力量减弱，从而引发各种问题。

其次，核心肌群的力量直接影响运动表现。无论是运动员还是健身爱好者，强大的核心肌群都能提供更好的支撑和稳定性，从而提高运动成绩。例如，篮球运动员的空中灌篮、足球运动员的射门，都需要核心肌群的强大力量。

为了加强核心肌群的力量，我们可以采取以下措施：

1. 力量训练：通过仰卧起坐、俯卧挺身等动作，锻炼核心肌群的力量和爆发力。

2. 有氧运动：跑步、游泳等有氧运动可以提高核心肌群的耐力。

3. 拉伸：拉伸目标肌肉，提高核心肌群的柔韧性。

4. 技巧性动作：练习拉丁舞、跆拳道等技巧性动作，提高肌肉协调性。

总之，加强核心肌群的锻炼对于维护身体健康、提高运动表现具有重要意义。让我们从现在开始，重视核心肌群的锻炼，拥有更强壮的核心力量。

我在京东互联网医院进行了线上问诊，遇到了一位非常专业的医生。在问诊过程中，医生不仅耐心倾听我的主诉，还提出了一些重要的提醒事项，让我对医疗行为有了更深入的了解。

医生询问了我的病史和症状，并给出了专业的建议。他建议我进行腰椎核磁共振片和骨密度片的检查，并开具了一份详细的用药方案。医生还提醒我不要盲目进行拔罐等治疗，因为这些并不一定有效。

在与医生的沟通中，我感受到了他的耐心和细心，对我的病情给予了非常专业的评估和治疗方案。最终，医生让我对治疗的方向有了更清晰的认识，让我对疾病的治疗充满了信心。

广场舞作为一种流行的健身方式，深受广大中老年人的喜爱。然而，在进行广场舞锻炼时，也容易出现一些运动损伤。本文将针对广场舞中常见的运动损伤进行科普，并提供相应的预防和治疗建议。

首先，让我们来看看广场舞中常见的运动损伤有哪些。主要包括以下几种：

1. 膝关节损伤：由于广场舞中有很多跳跃、下蹲的动作，容易导致膝关节损伤。常见的损伤有半月板损伤、韧带损伤等。

2. 踝关节扭伤：广场舞中的旋转、跳跃动作，容易导致踝关节扭伤。

3. 肩关节损伤：广场舞中的手臂动作较多，容易导致肩关节损伤，如肩周炎、肩袖损伤等。

4. 腰椎损伤：广场舞中的一些动作需要腰部用力，容易导致腰椎损伤。

为了预防和治疗这些运动损伤，以下是一些建议：

1. 选择合适的运动鞋：运动鞋要具有足够的支撑性和缓冲性，以减少运动损伤的风险。

2. 注意热身和拉伸：在进行广场舞锻炼前，要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。

3. 控制运动强度：根据自己的身体状况，控制运动强度，避免过度运动。

4. 适当休息：运动后要注意休息，给身体恢复的时间。

5. 及时治疗：一旦出现运动损伤，要及时就医，进行相应的治疗。

我家老人前天骑自行车摔伤了，摔得很重，腰部受伤了。我们家人急忙带他去了线上医院，希望医生能够帮忙看一下片子，给出专业的建议。我们很担心他的情况，希望医生能够尽快给出诊疗建议。

经过医生助理的帮助，问诊已经开始了，这次问诊将持续两天的时间，我们希望医生能够尽快的了解病情，给出详细的诊疗建议。患者的情况比较严重，需要医生的专业指导。

老爷子目前在医院住院，疼痛比第一天更加明显了。我们很担心他的情况，希望医生能够给出最合适的治疗方案。他的年龄比较大了，78岁了，我们希望能够尽快了解是否需要进行手术治疗，以及手术的风险和后果。

从片子和报告来看，患者的腰椎有L3椎体急性压缩性骨折，以及其他椎间盘膨出和椎管狭窄等情况。我们希望医生能够详细解释这些情况的严重程度，以及是否需要进行手术治疗。

问诊已经结束，我们对医生的专业指导感到非常满意。希望患者能够尽快康复，我们将按照医生的建议进行后续治疗。

标题：热盐敷，缓解老腰痛

　　受访专家：中南大学湘雅医院康复科教授 刘遂心

　　图片：[图片链接]

　　随着社会的发展，越来越多的人受到腰痛的困扰。腰痛不仅影响生活质量，也给患者带来极大的痛苦。那么，如何有效地缓解腰痛呢？下面，我们就来了解一下热盐敷这一缓解腰痛的方法。

　　热盐敷是一种传统的中医疗法，对于缓解腰痛有很好的效果。具体操作方法是：选用粗盐，炒热后放置于密致的布袋中，扎紧口，热敷腰部。热敷的温度要适中，以40℃～45℃为宜，以免烫伤。需要注意的是，月经女性及孕妇需慎用，腰部有急性损伤、局部肿胀的，不宜热疗。

　　热疗是一种常见的治疗方法，它可以通过降低神经兴奋性、调节植物神经功能、缓解肌肉痉挛、促进血液循环、改善组织代谢等作用，达到缓解腰痛的效果。热疗包括水熨、盐熨、蜡疗、温水浴、药浴等多种形式。其中，盐熨法是一种简单易行的治疗方法。

　　盐熨法通常是用粗海盐500克，放入锅内急火干炒约5分钟，至盐发黄发热，倒出用白纸包裹，再用布袋子扎紧口。温度以热而不烫为宜。在臀部或腰背部熨烫，每次20分钟，一次2～3次。也可将盐炒后加两片鲜姜片，效果更佳。热疗对于慢性腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等引起的腰痛均有一定的疗效。

　　然而，值得注意的是，有些腰痛并非由腰肌劳损、腰椎间盘突出等引起的，而是其他疾病的表现，如糖尿病、肾结石等。因此，对于长期腰痛不能缓解的人，最好到医院做详细检查，根据病因治疗，才能有的放矢，以免贻误了病情。

　　总之，热盐敷是一种简单易行、疗效明显的缓解腰痛的方法，但并非适用于所有腰痛患者。在使用热盐敷的同时，患者还需注意日常保养，如适当锻炼、保持良好的坐姿等，以降低腰痛的发生率。

在日常生活中，我们经常忽视腰腹部的重要性。事实上，强大的腰腹部肌肉对于维持身体健康、提高生活质量至关重要。

腰腹部是人体重要的支撑部位，承担着保护内脏、维持身体平衡等重要功能。此外，强大的腰腹部肌肉还有助于提高运动表现、预防运动损伤。

以下是一些常见的腰腹部锻炼方法，帮助你打造强大的腰腹动力发动机：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉的经典动作。正确做法是：仰卧，双手放于耳际，屈膝，脚掌自然贴于地面，腹部主动紧张用力，让胸部尽量贴于大腿。每天进行200个仰卧起坐，分2-4组完成。

2. 负重深蹲：负重深蹲主要锻炼股四头肌，但同时也对腰腹部肌肉产生锻炼效果。在练习过程中，要保持腰部紧张，避免腰部受伤。在进行大重量深蹲时，最好有同伴保护。

3. 俯卧反弓：俯卧，双手打开与肩平行，两腿分开与肩同宽，吸气，上半身与下肢同时向后方用力弯曲，成反弓状。做15次为一组，做3-5组。

4. 瑜伽眼镜蛇式：俯卧，双腿并拢绷直，脚面贴于地面，双手屈肘贴于身体两侧，然后抬头，目视上方，并逐渐手臂用力，支撑起上半身。根据自身柔韧性决定身体上抬高度。

5. 侧平板支撑：侧卧，双手放在身体两侧，支撑起上半身，保持身体稳定。每天进行30秒到1分钟的侧平板支撑，分2-4组完成。

除了以上锻炼方法，以下措施也有助于提高腰腹部力量：

1. 保持良好的姿势：在日常活动中，注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、扭腰等不良姿势。

2. 加强核心力量训练：除了腰腹部肌肉，核心力量也是维持身体平衡和稳定的重要因素。可以通过平板支撑、卷腹等动作进行核心力量训练。

3. 注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉生长和修复。

4. 充足的休息：保证充足的睡眠，有助于肌肉恢复和生长。

那是一个平凡的周末，我像往常一样下楼梯时，不小心摔了一跤，腰部刮出了淤青。虽然当时疼痛难忍，但我觉得休息一下就会好。

然而，时间一天天过去，当我弯腰照顾老婆时，却发现腰部直不起腰板，疼痛感愈发明显。我开始意识到，这不仅仅是一个简单的刮伤，可能已经演变成了腰肌劳损。

于是，我决定寻求医生的帮助。在朋友推荐下，我选择了通过线上问诊的方式，方便快捷。那天，我向一位经验丰富的医生详细描述了我的症状。

医生在了解了我的病情后，耐心地询问了我受伤的具体情况，并建议我进行磁共振检查，以便更准确地诊断。虽然等待检查结果的过程有些漫长，但我对医生的耐心和专业充满了信心。

最终，检查结果显示我确实患有腰肌劳损。医生告诉我，这是一种慢性疾病，需要长期的治疗和保养。他推荐我使用一些膏药，如吲哚美辛巴布膏和麝香止痛膏，并建议我进行理疗按摩，以缓解疼痛。

虽然治疗过程并不轻松，但我对医生的专业和关心充满了感激。他不仅为我提供了专业的治疗方案，还在整个过程中给予了我很多鼓励和支持。

如今，我已经逐渐康复，腰部疼痛的症状也得到了明显缓解。这段经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊的便利性和高效性，也让我更加信任医生的专业能力。

我曾经历过一段非常困扰的时期。每当月经来临前后，我的腰骶部就会疼痛难忍，腹部也总是胀气不适。体检时，医生发现了2.1cm的盆腔积液，这让我更加焦虑和担忧。幸运的是，我找到了一个专业的在线医生进行咨询。起初，我对这种新型的就医方式持怀疑态度，但医生的专业知识和耐心解答让我感到非常安心。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能是由于慢性宫颈炎引起的。医生建议我使用保妇康凝胶进行治疗，并且告诫我在日常生活中要避免辛辣寒凉的食物。经过两周的治疗，我的症状明显改善，盆腔积液也逐渐消失了。这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊不仅方便快捷，而且可以提供高质量的医疗服务。