中医养生智慧：强健四梢，延年益寿

在中医理论中，人体有‘四梢’之称，分别为筋之梢、肉之梢、骨之梢和血之梢。它们分别是手脚指（趾）、舌头、牙齿和头发。这四梢与脏腑功能密切相关，强健四梢有助于改善内脏功能，延年益寿，提高生活质量。

随着年龄增长，老年人常出现手脚乏力、食欲减退、牙齿松动、头发干枯发白等现象，这些都是四梢衰退的表现。中医认为，通过以下方法可以强健四梢，延缓衰老：

一、舒筋梢：锻炼手足

手足是全身经脉交会之处，老人应多保养手足。可以通过以下方式锻炼手足：

• 常玩健身球
• 多写字
• 搓手、甩手
• 多走动，穿底软的平底鞋
• 闲暇时搓搓脚、按按脚底穴位
• 睡前用温水浴足

二、练肉梢：滋养舌头

老年人舌头味蕾退化，容易出现口味重、食欲减退等情况。可以通过以下方式滋养舌头：

• 丰富饮食色、香、味
• 减少刮舌苔次数
• 多出声读读报纸

三、健骨梢：叩齿强身

老年人肾气逐渐衰退，导致牙齿松动、脱落。可以通过以下方式健骨梢：

• 每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击
• 用食指按压上下牙龈肌肉，每次5—10分钟
• 多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、牛肉等
• 多吃补肾食物，如山药、枸杞等

四、养血梢：梳头养生

用手指梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。可以通过以下方式养血梢：

• 每天早上起床和晚上睡觉时，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3—5次
• 梳理时，可以用指腹稍用力按压头皮，但不可用力过大
• 多吃补血药物或食物，如大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等

通过强健四梢，老年人可以改善内脏功能，延缓衰老，提高生活质量。

春回大地，万物复苏，春季养生正当时。中医认为，春季是肝旺之时，养肝护肝至关重要。春季气候干燥，人体容易出现肝火旺盛、阴虚等问题。为了预防夏季阴虚，春季宜采用温和的养生方法，喝粥养肝便是其中之一。

猪肝绿豆粥：猪肝富含蛋白质、铁、维生素A等营养素，具有补肝养血、明目润肤的功效；绿豆具有清热解毒、利尿消肿的作用。猪肝绿豆粥可同时发挥两者的功效，适合面色蜡黄、视力减退的人群食用。

决明子粥：决明子具有清肝明目、通便的功效，适合目赤红肿、高血压、高血脂、便秘等人群食用。决明子粥做法简单，将炒决明子加水煎煮取汁，再加入大米和冰糖同煮即可。

枸杞粥：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合肝肾阴虚、头晕目涩、腰膝酸软等人群食用。枸杞子与大米同煮，简单易做，是春季养生的佳品。

桑椹粥：桑椹具有滋补肝阴、养血明目的功效，适合肝肾亏虚、头晕眼花、失眠多梦等人群食用。桑椹粥做法简单，将桑椹与糯米同煮，加入冰糖调味即可。

梅花粥：梅花具有疏肝理气、开胃消食的功效，适合食欲不振、消化不良等人群食用。梅花粥做法简单，将白梅花与粳米同煮，煮沸后即可食用。

立春，是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的到来。春季天气多变，气温逐渐回暖，但早晚温差较大，人体容易受到风邪侵袭。因此，立春养生要注意做到防风疏肝，增强体质，预防疾病。

春捂防风，保护阳气

春季气温逐渐回升，但早晚温差较大，此时不宜过早减衣。中医认为‘春捂秋冻’，适当的‘春捂’可以保护阳气，防止风邪侵袭。尤其是老人、小孩和体质偏寒的人群，更要做好保暖工作，避免感冒等疾病。

疏肝养阳，调畅气机

春季与肝脏相对应，立春养生要注意疏肝养阳，调畅气机。可以通过以下方法进行：

1. 饮食调养：多吃辛温发散的食物，如韭菜、葱、香菜等，少吃酸味食物，如西红柿、山楂等。

2. 适度运动：进行适量的户外运动，如散步、慢跑等，促进气血流通，增强体质。

3. 保持良好情绪：避免情绪波动，保持心情舒畅，有利于肝气疏泄。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和免疫力的提高。

预防疾病，健康养生

春季是各种疾病的高发季节，如感冒、流感、肠胃疾病等。立春养生要注意预防疾病，可以从以下几个方面入手：

1. 增强免疫力：通过合理饮食、适度运动、充足睡眠等方式，提高身体免疫力。

2. 注意个人卫生：勤洗手，保持室内空气流通，预防呼吸道疾病。

3. 合理用药：如有必要，可以咨询医生，合理使用药物。

4. 定期体检：了解自己的身体状况，及时发现问题并采取措施。

女性健康，从饮食开始。中医认为，养生保健的关键在于保护人体的阳气。而饮食不当，往往是导致阳气损伤的第一因素。以下五种常见的寒凉食物，女性朋友们需要警惕，避免伤身。

1. 冷饮，夏季慎用

夏季炎热，很多人喜欢喝冷饮来消暑解热。然而，大量饮用冷饮会导致寒气入侵人体，消耗阳气。尤其是男性大量饮用冰镇啤酒，女性嗜食冰激凌、冰镇饮料，以及吃冰镇西瓜等，都会对阳气造成损伤。

2. 海鲜，适量食用

海鲜是另一种常见的寒凉食物。虽然鱼、虾、鲍鱼等少数海鲜属于温热之性，但大部分海鲜如螃蟹、蛤蜊、生蚝等均为寒凉之性。食用过多海鲜，或食用时没有蘸姜汁，都可能导致胃阳受损，引发胃痛等不适症状。

3. 水果，适量食用

水果大多属于凉性，如西瓜、梨、脐橙等。减肥女性往往以水果、蔬菜为主食，导致阳虚寒盛，出现痛经、月经量少、月经后期甚至闭经等症状。因此，水果并非越多越好，食用时也要适量，空腹时不宜食用，最好在饭后食用。

4. 绿茶，适量饮用

绿茶具有清热去火的作用，但饮用过多也会削伐人体阳气。空腹饮用绿茶，更会损伤下焦阳气，导致心悸、头晕等症状。因此，绿茶的饮用要适量，最好在饭后饮用。

5. 晨起一杯凉开水，误区需警惕

晨起空腹饮用凉开水，会大伤人体下焦阳气。很多过敏性鼻炎患者，以及脱发、性功能减退等问题，都与长期饮用凉开水有关。因此，晨起应饮用温开水，以保护阳气。

春季，万物复苏，人体新陈代谢也进入旺盛期。然而，春季气温变化多端，容易导致人体抵抗力下降，引发各种疾病。因此，春季养生尤为重要，其中养肝护脏是春季养生的关键。

春季肝气旺盛，容易导致肝火上越，影响脾胃的运化功能。因此，春季饮食要清淡，少吃酸辣食物，多吃辛甘发散之品，如葱、姜、蒜等，以助阳气生发。

中医认为，肝脏与草木相似，调达即是指肝像树一样喜欢不受约束地生长，不喜欢受压抑。春季草木萌发生长，肝脏功能也更活跃，引导气血从里向外调动，排泄体内的浑浊之气。此时，应避免食用收敛性的食物，如酸味食物，以免影响肝气的疏泄。

情绪对肝脏健康也有很大影响。心情阴郁或急躁易怒会导致肝脏气血瘀滞不畅，影响身体健康。因此，保持良好的情绪，保持心态平和，对养肝护脏至关重要。

春季运动要适度，不宜剧烈运动，以免耗损阳气。可以选择散步、慢跑、打太极等节奏缓和的运动，以促进气血运行，增强体质。

此外，春季气候多变，要注重保暖，防止风邪侵袭。适当“春捂”，避免过早减衣，以免身体难以适应气温变化，抵抗力下降。

总之，春季养肝护脏，要注意饮食、情绪、运动、保暖等方面，保持身体健康。

在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注养生保健，追求健康长寿。古代皇室贵族在长期的实践中积累了丰富的养生经验，其中许多方法至今仍具有很高的实用价值。本文将为您揭秘古代皇室的九大养生秘诀，帮助您迈向健康长寿之路。

秘方一：经络养生

经络是人体内重要的“网络”系统，它贯穿全身，调节气血运行，维护各器官系统的正常功能。中医认为，经络具有决定生死、调理百病、平衡虚实的作用。通过按摩、针灸等方法刺激合谷穴、内关穴和足三里穴等穴位，可以疏通经络，促进气血流通，达到养生保健的目的。

秘方二：进补养生

中医认为，进补可以调理阴阳、补益脏腑、滋养精血，从而达到强身健体、预防疾病、祛病延年的效果。但进补需根据个人体质和季节变化进行辩证和适量调整，如秋季适宜食用入肺药物，冬季则适合温补药物。

秘方三：固精养生

中医认为，精血是人体生命的物质基础，五脏六腑的正常功能依赖于精血的滋养。过度房事、精血亏损会导致身体虚弱、病变丛生。因此，保养阴精是延缓衰老、保持健康的重要方法。

秘方四：饮食养生

中医强调饮食养生的重要性，提倡“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的均衡饮食原则。同时，注重五味调和，避免营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调。

秘方五：顺时养生

中医认为，人体应顺应四时气候变化，调整生活行为，以适应自然界的变化。如春季注意养肝，夏季注意养心，秋季注意养肺，冬季注意养肾。

秘方六：排毒养生

中医认为，人体内的毒素会导致阴阳气血失调，引发疾病。因此，通过排毒来清除体内毒素，是养生保健的重要措施。

秘方七：静神养生

中医认为，精神状态对身体健康至关重要。保持神气清静、心理平稳，有助于保养元气，预防疾病、增进健康。

秘方八：修身养生

中医认为，养生首先要修身养性，排除杂念，多做善事，培养良好的品行，以保持身心健康。

秘方九：调气养生

中医认为，人体元气具有化生、推动血液、温养全身组织、抵抗病邪、增强脏腑功能的作用。通过调气养生，可以保持元气充沛，预防疾病、增进健康。

春季来临，万物复苏，但干燥的气候和阴晴不定的天气也容易让人情绪低落，尤其是老年人。为了保持良好的心态和健康，除了调整饮食、适量运动外，选择合适的服装也是关键。

研究表明，色彩对人的情绪和心情有着重要影响。鲜艳的色彩可以刺激人的感官，提升情绪，缓解压力。对于老年人来说，选择一些色彩鲜艳的服装，不仅能够提升个人形象，还能调节情绪，改善心理健康。

在色彩选择上，春季适合穿暖色调，如橙色、黄色、红色和绿色。绿色代表着生机和希望，适合所有年龄段的人群，尤其适合老年人。绿色服装可以帮助调节心情，缓解紧张和疲劳。橙色服装则适合情绪起伏较大的老年人，尤其是女性，可以缓解焦虑和睡眠障碍。红色服装则适合有慢性疾病的老年人，可以提高精神状态，改善情绪。

除了服装色彩外，一些日常保养方法也可以帮助老年人调节情绪。例如，保持良好的作息时间，保证充足的睡眠；适量进行户外活动，接触自然光线；进行适当的放松和娱乐活动，如听音乐、绘画、阅读等。

此外，老年人还可以通过服用一些药物来调节情绪。例如，抗抑郁药物可以帮助改善情绪低落和焦虑症状；抗焦虑药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪；改善睡眠药物可以帮助改善睡眠质量。

总之，春季老年人选择色彩鲜艳的服装，并配合适当的日常保养和药物治疗，可以有效调节情绪，保持身心健康。

一直以来，荷尔蒙与女性的健康紧密相连，而食物则是调节荷尔蒙的重要手段。特别是黄色食物，对女性荷尔蒙的分泌有着显著的促进作用。

首先，我们需要了解荷尔蒙的变化规律。人体会分泌多种激素，它们在维持人体正常生理功能中发挥着重要作用。女性体内的荷尔蒙浓度较高时，看起来会比同龄人更加年轻。然而，从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量会逐年下降，导致皮肤暗淡、精神不佳等问题。

缺乏荷尔蒙会导致一系列健康问题，如失眠、头痛、月经不调、皮肤衰老、烦躁胸闷等。为了改善这些问题，我们可以从饮食入手，特别是多吃一些黄色食物。

中医理论认为，肝、脾、肾与荷尔蒙分泌关系密切。肾脏调节荷尔蒙分泌平衡，肝脏在荷尔蒙分泌失调时起到支撑作用，而脾则是维持肝肾功能的关键。黄色食物可以健脾、增强胃肠功能，进而改善荷尔蒙分泌。

黄色食物包括黄豆、南瓜、橘子、柠檬、玉米、香蕉等。这些食物可以缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状，同时对消化系统也有很好的疗效，有助于提高记忆力。

除了饮食，女性还应该注意以下几点：

• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 适当进行运动，增强体质。
• 保持良好的心态，减轻压力。
• 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

总之，关注女性健康，从饮食入手，多吃黄色食物，可以帮助女性保持良好的身体状况。

立春，作为二十四节气中的第一个节气，标志着春天的到来。根据中医理论，立春时节是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的关键节点。春属木，与肝相对应，因此春季养生尤其要注重养护肝脏。

肝脏作为人体重要的代谢和解毒器官，承担着调节气血、疏泄情志、促进消化等重要作用。春季养肝，可以从以下几个方面入手：

1. 调整饮食：春季宜多吃一些绿色蔬菜和富含维生素的食物，如菠菜、芹菜、胡萝卜等，以帮助肝脏排毒和滋养。同时，要少吃油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重肝脏负担。

2. 适量运动：春季气候宜人，适合进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进气血流通，增强体质，提高免疫力。

3. 保持良好心态：情绪波动过大也会影响肝脏健康。春季要保持心情舒畅，避免怒气冲冲、焦虑不安等负面情绪。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于肝脏修复和排毒。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

5. 伸懒腰：伸懒腰是一种简单有效的养生方法，有助于舒展筋骨、促进气血循环，对肝脏保健大有裨益。

此外，春季还应注意以下几点：

1. 避免熬夜：熬夜会影响肝脏的正常代谢和解毒功能。

2. 避免过度劳累：过度劳累会导致肝脏负担加重。

3. 避免饮酒：饮酒会损伤肝脏，加重肝脏负担。

4. 定期体检：春季是进行体检的好时机，可以及时发现并治疗肝脏疾病。

总之，立春时节养生要注重养护肝脏，保持良好的生活习惯，才能健康度过春天。

随着冬春季节的交替，气温逐渐回暖，人体阳气开始升发，腠理疏松开泄，各个器官功能开始活跃。此时，人体新陈代谢加快，需要摄入富含营养的食物来补充能量，增强免疫力。以下几款养生粥，可以帮助您在冬春换季期间健脾养肝、补血养生。

一、红枣枸杞粥

材料：红枣10枚，枸杞子20克，糯米100克。

做法：将红枣、枸杞子洗净，糯米泡软。锅中加水，放入糯米、红枣、枸杞子，大火煮沸后转小火慢煮至糯米开花，红枣熟透即可。

功效：红枣枸杞粥具有补气养血、养肝明目的功效，适合气血不足、视力模糊、手脚冰凉的人群食用。

二、核桃芝麻黑米粥

材料：核桃仁30克，黑米100克，芝麻适量。

做法：将核桃仁、黑米分别洗净，芝麻炒香备用。锅中加水，放入黑米，大火煮沸后转小火慢煮至黑米开花，再加入核桃仁、芝麻，煮至熟透即可。

功效：核桃芝麻黑米粥具有补肾益精、养血润燥的功效，适合肾虚、腰膝酸软、头发枯黄的人群食用。

三、南瓜小米粥

材料：南瓜200克，小米100克。

做法：将南瓜去皮切块，小米洗净。锅中加水，放入南瓜、小米，大火煮沸后转小火慢煮至南瓜熟透，小米开花即可。

功效：南瓜小米粥具有健脾养胃、润肺止咳的功效，适合脾胃虚弱、消化不良、咳嗽痰多的人群食用。

四、绿豆百合粥

材料：绿豆100克，百合30克，糯米100克。

做法：将绿豆、百合、糯米分别洗净。锅中加水，放入绿豆、糯米，大火煮沸后转小火慢煮至绿豆开花，再加入百合，煮至熟透即可。

功效：绿豆百合粥具有清热解毒、润肺止咳、养心安神的功效，适合肺热咳嗽、失眠多梦、心烦意乱的人群食用。

五、南瓜红枣枸杞粥

材料：南瓜200克，红枣10枚，枸杞子20克，糯米100克。

做法：将南瓜去皮切块，红枣、枸杞子、糯米分别洗净。锅中加水，放入南瓜、糯米，大火煮沸后转小火慢煮至南瓜熟透，糯米开花，再加入红枣、枸杞子，煮至熟透即可。

功效：南瓜红枣枸杞粥具有健脾养胃、补血养颜、养肝明目的功效，适合脾胃虚弱、气血不足、视力模糊、皮肤干燥的人群食用。