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7个简易动作 打造薄纸背

7个简易动作 打造薄纸背
发表人:精准医疗探秘

长时间久坐办公,背部疼痛成了许多人的通病。背部肌肉长期处于紧张状态,不仅容易酸痛,还容易堆积脂肪。要想摆脱背部烦恼,除了注意日常坐姿,还需要通过一些专业的运动来改善。下面为大家介绍一套针对背部塑形、缓解疼痛的瑜伽动作。

1. 山式

山式是瑜伽中最基础的一个体式,可以帮助放松背部肌肉,增强腿部力量。

步骤:

1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。

2. 鱼式

鱼式可以帮助缓解背痛,同时加强背部肌肉的力量。

步骤:

1.仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

2.下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

3. 幻椅式

幻椅式可以加强背部肌肉的力量,同时改善坐姿。

步骤:

1.站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。

2.伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

4. 单腿鸽式

单腿鸽式可以缓解腰背疼痛,同时增强腿部力量。

步骤:

1.侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

2.弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

5. 弓式

弓式可以加强背部肌肉的力量,同时缓解腰背疼痛。

步骤:

1.俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。

2.吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。

6. 下犬式

下犬式可以缓解背痛,同时增强腿部和手臂的力量。

步骤:

1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。

3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

7. 分腿叩首

分腿叩首可以加强背部肌肉的力量,同时缓解腰背疼痛。

步骤:

1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。

2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾。

长期坚持这些瑜伽动作,可以有效缓解背部疼痛,塑造优美背型。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰背痛疾病介绍:
正常人若短期内过度活动,导致腰部肌肉及周围组织运动过繁,可感觉腰部酸痛,休息后多可恢复,一般属于正常现象;若腰部疼痛剧烈,休息不缓解,建议到医院就诊。孕妇孕期脊柱负担过重,激素变化,运动量下降等可导致腰背痛,若疼痛性质轻微,一般属于正常现象;若疼痛剧烈,建议到医院进行孕检。
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    我知道我需要寻求专业的医疗帮助,但由于工作的繁忙和对医院的恐惧,我一直拖延着。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定试一试线上问诊服务。通过简单的注册和登录,我就能和一位资深的男科专家进行实时的文字交流。

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    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。经过一段时间的努力,我的症状有了明显的改善。射精时间延长了,腰酸背痛也减轻了很多。我和女朋友的关系也因此得到了改善。这个经历让我深刻地认识到,面对健康问题,我们不能逃避或拖延,及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。

    肾精亏虚就医指南 常见症状 肾精亏虚可能会导致射精时间短、腰酸背痛等症状,多见于中年男性或长期过度劳累、性生活频繁的人群。 推荐科室 男科、泌尿外科、中医科等科室都可以就诊,根据个人情况选择合适的科室。 调理要点 中西医结合治疗,使用中药和西药如盐酸达泊西汀(必利劲)等进行治疗。 保持规律的作息,避免熬夜和过度劳累。 适当进行体育锻炼,增强体质和肾功能。 注意饮食健康,多吃富含蛋白质和维生素的食物,少吃辛辣刺激性食物。 减少性生活频率,避免过度性生活引起的肾精亏虚。

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    在与医生的交流中,我深刻体会到了互联网医院的便捷性和实用性。无论何时何地,只要有网络连接,就可以随时随地与专业的医生进行咨询,获取有效的医疗建议。这种方式不仅节省了时间和精力,还可以避免因就医不便而延误治疗的风险。

    肾阳虚腰酸疼的厉害怎么办? 常见症状 肾阳虚的常见症状包括腰酸背痛、四肢发冷、性功能减退等。易感人群主要是中老年人和长期从事体力劳动的人群。 推荐科室 骨伤科 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累和熬夜; 2. 适当进行体育锻炼,增强体质; 3. 饮食上应多吃温补食物,如羊肉、牛肉等; 4. 可以服用一些中药,如金匮肾气丸等; 5. 定期进行体检,及时发现和治疗相关疾病。

  • 我一直认为,互联网医院只是一个辅助工具,直到我遇到了那个医生。我的腰疼已经持续了几个月,去过几家医院也没有明显改善。每次看病都要排队等候,感觉时间被浪费了一样。直到有一天,我在网上搜索“肾阳虚腰疼怎么治疗”,偶然发现了京东互联网医院。

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    这次经历让我深刻认识到,互联网医院不仅可以节省时间和精力,还能提供专业的医疗服务。现在,我已经成为京东互联网医院的忠实用户,每当有健康问题时,总会第一时间想到这里。

    肾阳虚腰疼就医指南 常见症状 肾阳虚腰疼的常见症状包括腰部酸痛、怕冷、四肢乏力等,多见于中老年人群,尤其是长期从事体力劳动或久坐不动的人士。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累和长时间坐卧不动; 2. 饮食上应注意温补,多吃一些具有温阳作用的食物,如生姜、红枣等; 3. 可以适当进行一些温和的运动,如散步、太极拳等; 4. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的中医治疗; 5. 在医生的指导下,合理使用一些中药,如补骨脂、肉桂等,以达到温补肾阳的效果。

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    医生给我开了一个中药配方颗粒的处方,并且详细地解释了如何服用和注意事项。我按照医生的指示进行了治疗,果然在一段时间后,我的腰疼明显减轻了。同时,我也开始注意自己的生活习惯,避免过度劳累和保持良好的作息时间。现在,我已经完全康复了,非常感谢那位医生和京东互联网医院的帮助。

    肝肾亏虚、脾虚湿盛、湿热下注的中医治疗指南 常见症状 肝肾亏虚、脾虚湿盛、湿热下注的常见症状包括腰疼、乏力、心慌、口干口苦等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 使用中药配方颗粒进行调理; 2. 避免过度劳累,保持良好的作息时间; 3. 注意饮食,避免辛辣刺激性食物; 4. 适当进行体育锻炼,增强体质; 5. 定期复诊,监测病情变化。

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    肾阳虚腰疼就医指南 常见症状 肾阳虚腰疼主要表现为腰部酸痛、乏力、四肢发冷等症状,尤其在劳累或受凉后更为明显。易感人群包括长期熬夜、过度劳累、饮食不规律等生活习惯不良的人群。 推荐科室 中医科或肾内科 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累和熬夜; 2. 合理饮食,多吃温补肾阳的食物,如羊肉、黑豆等; 3. 适当进行体育锻炼,增强体质; 4. 可以服用中药调理,如金匮肾气丸、右归丸等; 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医进行详细检查和治疗。

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    我曾经去过几家医院看病,但都没有得到明确的诊断和有效的治疗。直到有一天,我在网上搜索相关信息时,发现了京东互联网医院。我抱着试一试的态度,注册了账号并进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的体质。经过一番分析,医生告诉我我可能患有肾阳虚,并且需要进行中药治疗。

    起初,我对中药治疗持怀疑态度,但医生解释说,中药可以从根本上调理我的身体,改善我的症状。于是,我决定尝试一下。医生开了一周的中药方,并详细说明了服用方法和注意事项。我按照医生的指示,每天早晚各服用一次中药颗粒。刚开始几天,我并没有感觉到明显的变化,但到了第五天左右,我的口干舌燥症状开始减轻,腰酸背痛也逐渐消失。最让我高兴的是,遗精的情况也明显减少了。

    通过这次在线问诊和中药治疗,我深刻体会到了互联网医院的便利和有效性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我找到了适合自己的治疗方案。现在,我已经恢复了正常的生活和工作,感谢京东互联网医院和那位医生。

    肾阳虚的中医治疗指南 常见症状 肾阳虚的常见症状包括口干舌燥、腰酸背痛、遗精等。这些症状可能会影响患者的日常生活和工作,需要及时就医治疗。 推荐科室 肾阳虚的诊断和治疗通常由中医科或男科进行。 调理要点 1. 中药治疗:根据患者的具体情况,医生会开具相应的中药方,帮助患者调理身体,改善症状。 2. 饮食调理:患者应该避免辛辣刺激性食物,多吃一些滋阴补肾的食物,如黑豆、黑芝麻等。 3. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,适当进行体育锻炼,增强体质。 4. 心理调节:肾阳虚患者可能会出现焦虑、抑郁等心理问题,需要及时进行心理疏导和治疗。 5. 定期复诊:在治疗过程中,患者应该定期复诊,了解病情的变化,并根据医生的建议进行调整。

  • 我一直觉得自己很健康,直到那天我突然感到腰酸背痛,出汗多,性生活频繁。这些症状让我开始担心自己的健康。经过一番搜索,我发现可能是肾虚引起的。于是,我决定在宁波市的一家互联网医院进行线上问诊。

    我选择了一个专业的医生,他详细询问了我的症状,并要求我拍摄舌苔照片。通过对话,我了解到我的情况可能是肾阴虚和脾虚的结果。医生建议我戒掉手淫,多吃水果蔬菜,多运动,少熬夜喝酒,并开了六味地黄丸和健脾祛湿药如参苓白术或补中益气或人参健脾丸。

    在治疗过程中,我也开始反思自己的生活方式。回想起过去的几年,我经常熬夜工作,饮食不规律,性生活也过于频繁。这些不良习惯可能是导致我肾虚的原因。现在,我已经开始改变自己的生活方式,遵循医生的建议,并且每周复诊一次。

    通过这次线上问诊,我不仅找到了治疗方法,也意识到了健康的重要性。希望我的经历能够帮助其他人更好地关注自己的健康。

    肾虚就医指南 常见症状 肾虚的常见症状包括腰酸背痛、出汗多、性生活频繁等。易感人群主要是长期熬夜、饮食不规律、性生活过于频繁的人群。 推荐科室 肾虚的治疗建议就诊于中医科或男科。 调理要点 1. 戒掉手淫,性生活4-5天一次为宜; 2. 多吃水果蔬菜,多吃鱼精肉,多运动,少熬夜喝酒; 3. 可以口服补肾中成药如六味地黄丸➕健脾祛湿药如参苓白术或补中益气或人参健脾丸; 4. 如果效果不佳,可以考虑去吃熬的中药调理; 5. 平时可以枸杞泡茶,帮助补肾。

  • 我从来没有想过,自己会因为性功能问题而感到如此的焦虑和无助。作为一个成功的商人,我总是自信满满,认为自己可以处理任何问题。但是,当我开始经历勃起异常、时间短等问题时,我感到自己的世界被颠覆了。每次与伴侣的亲密接触都变成了一个巨大的压力源,我开始回避性行为,甚至开始怀疑自己的男性身份。

    我尝试了各种方法来解决这个问题,从网上搜索到去看私人医生,但都没有什么效果。直到我在京东互联网医院上遇到了这位医生,他的专业知识和耐心的解释让我重新找回了信心。通过详细的问诊和分析,他帮助我了解了自己的身体状况,并提供了一个个性化的治疗方案。

    在治疗过程中,我遵循了医生的建议,严格按照药物的使用方法和注意事项进行调理。同时,我也开始改变自己的生活习惯,减少压力,增加锻炼,改善饮食。经过一段时间的努力,我的症状明显改善,性生活也恢复了正常。这个经历让我深刻认识到,健康是最宝贵的财富,需要我们用心去呵护和维护。

    肾虚的中医调理与生活习惯调整 常见症状 肾虚是中医中的一种常见病症,主要表现为腰酸背痛、尿频尿急、性功能减退等症状。它通常与长期的生活不规律、过度疲劳、情绪波动等因素有关。 推荐科室 中医科、男科 调理要点 1. 中药调理:可以使用补肾壮阳的中药,如六味地黄丸、金匮肾气丸等。 2. 饮食调理:多吃一些具有补肾作用的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等,避免辛辣刺激性食物和酒精。 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免过度疲劳和情绪波动,适当进行体育锻炼。 4. 心理调适:通过心理咨询或自我调节,减少焦虑和压力,保持良好的心态。 5. 定期复查:定期到医院进行复查,了解病情的变化,及时调整治疗方案。

  • 我一直以为自己是个健康的人,直到那天我发现自己的腰疼得厉害,连站起来都成问题。去医院检查后,医生告诉我我有湿气和气虚问题,肾阳虚导致的腰疼。听到这个消息,我感到非常沮丧和无助,毕竟我还年轻,怎么就得了这种病呢?

    我开始四处寻找治疗方法,试过各种偏方和药物,但效果都不明显。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。

    我选择了一个有经验的中医师进行咨询,通过文字和图片的方式描述了我的症状和病情。医生很快就回复了我,详细询问了我的生活习惯和饮食情况,并开出了一个针对性的中药方子。虽然我对中药并不了解,但医生耐心地解释了每一种药材的作用和用法,让我感到很安心。

    我按照医生的指示服用了七副中药,效果非常明显。腰疼逐渐减轻,体力也恢复了不少。更重要的是,医生还教给我一些日常调理的方法,如避免过度劳累、保持良好的作息习惯等,这些都对我的康复起到了很大的帮助。

    现在回想起来,我真的很感激京东互联网医院和那位医生。如果不是他们的帮助,我可能还在痛苦中挣扎。线上问诊不仅方便快捷,还能提供专业的医疗服务,真的是一个非常好的选择。

    肾阳虚腰疼的治疗方法 常见症状 肾阳虚的常见症状包括腰酸背痛、四肢发冷、性功能减退等,尤其是中老年人更容易出现这些问题。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累。 2. 饮食上应多吃温补的食物,如羊肉、韭菜等,少吃寒凉的食物。 3. 适当进行体育锻炼,增强体质和免疫力。 4. 可以服用一些中药调理,如金匮肾气丸、右归丸等,但需在医生指导下使用。 5. 保持心情愉快,避免过度焦虑和压力。

  • 我是一名六十多岁的老人,最近总是腰疼脚疼,走一百米都要休息好几次。这种疼痛让我无法正常生活,连最简单的家务都做不了。每次疼起来的时候,我都直不起腰,汗流浃背,非常难受。由于我们当地只有二级医院,检查设备有限,所以我一直没有做核磁共振检查,只有CT片子。

    在朋友的推荐下,我通过京东互联网医院找到了王主任。王主任非常专业,详细询问了我的症状和病史,并建议我做核磁共振检查以确定病因。第二天,我就去做了核磁共振检查,并将结果发给了王主任。

    王主任根据我的核磁共振结果,诊断我为肾阳虚引起的腰疼。肾阳虚是一种中医概念,指的是肾脏阳气不足,导致一系列症状,包括腰疼、脚疼等。王主任建议我进行保守治疗,包括服用中药和进行物理治疗。同时,他也提醒我要注意日常调理,避免过度劳累和受凉。

    我非常感谢王主任的帮助和指导。通过他的治疗和建议,我的腰疼和脚疼有了明显的改善。我也意识到,及时就医和科学的治疗方法对于疾病的康复至关重要。京东互联网医院为我提供了便捷的就医渠道,让我在家就能得到专业的医疗服务。

    肾阳虚引起的腰疼就医指南 常见症状 肾阳虚引起的腰疼通常伴随着脚疼、四肢发冷、精神疲乏等症状。患者可能会出现腰部酸痛、僵硬,甚至影响日常活动。 推荐科室 中医科或疼痛科 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累和受凉。 2. 饮食上应多吃温补的食物,如羊肉、鸡肉、核桃等。 3. 适当进行体育锻炼,增强体质。 4. 可以服用中药调理,如金匮肾气丸、右归丸等。 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗。

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