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长时间久坐办公,背部疼痛成了许多人的通病。背部肌肉长期处于紧张状态,不仅容易酸痛,还容易堆积脂肪。要想摆脱背部烦恼,除了注意日常坐姿,还需要通过一些专业的运动来改善。下面为大家介绍一套针对背部塑形、缓解疼痛的瑜伽动作。
1. 山式
山式是瑜伽中最基础的一个体式,可以帮助放松背部肌肉,增强腿部力量。
步骤:
1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。
2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。
2. 鱼式
鱼式可以帮助缓解背痛,同时加强背部肌肉的力量。
步骤:
1.仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。
2.下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。
3. 幻椅式
幻椅式可以加强背部肌肉的力量,同时改善坐姿。
步骤:
1.站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。
2.伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
4. 单腿鸽式
单腿鸽式可以缓解腰背疼痛,同时增强腿部力量。
步骤:
1.侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。
2.弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
5. 弓式
弓式可以加强背部肌肉的力量,同时缓解腰背疼痛。
步骤:
1.俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。
2.吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。
6. 下犬式
下犬式可以缓解背痛,同时增强腿部和手臂的力量。
步骤:
1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。
3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
7. 分腿叩首
分腿叩首可以加强背部肌肉的力量,同时缓解腰背疼痛。
步骤:
1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。
2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾。
长期坚持这些瑜伽动作,可以有效缓解背部疼痛,塑造优美背型。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我是一个在南宁市打拼的年轻人,生活压力大,工作繁忙,偶尔的放松方式就是和女朋友过性生活。但最近我发现自己越来越难以控制射精的时间,尤其是在没有使用安全套的情况下,射精的速度更快,有时候甚至不到一分钟。这种情况让我感到非常尴尬和沮丧,影响了我和女朋友的关系。同时,我也经常感到腰酸背痛,整个人都处于一种疲惫的状态。
我知道我需要寻求专业的医疗帮助,但由于工作的繁忙和对医院的恐惧,我一直拖延着。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定试一试线上问诊服务。通过简单的注册和登录,我就能和一位资深的男科专家进行实时的文字交流。
在与医生的对话中,我详细描述了自己的症状和困扰。医生告诉我,这种情况可能是由于肾精亏虚引起的,需要通过中西医结合的方式进行治疗。医生开具了一种中药处方,并建议我同时服用盐酸达泊西汀(必利劲)来改善射精时间。医生还强调了生活调理的重要性,包括适当的锻炼、规律的作息和健康的饮食习惯。
在医生的指导下,我开始了治疗和调理。经过一段时间的努力,我的症状有了明显的改善。射精时间延长了,腰酸背痛也减轻了很多。我和女朋友的关系也因此得到了改善。这个经历让我深刻地认识到,面对健康问题,我们不能逃避或拖延,及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。
我是一个在哈尔滨市工作的白领,平日里忙于工作和生活,很少有时间关注自己的身体健康。直到有一天,我突然感到后背疼痛和肌肉酸痛,仿佛整个人都被压垮了一样。起初,我以为只是因为长时间坐着工作所致,休息一下就会好转。但是,疼痛并没有减轻,反而越来越严重,影响了我的日常生活和工作效率。
我开始在网上搜索相关信息,希望能找到一些解决办法。经过一番搜索,我发现了一个名为“京东互联网医院”的线上问诊平台。抱着试一试的心态,我注册了账号,并与一位医生进行了在线咨询。医生非常专业,详细询问了我的症状和生活习惯,并给出了初步的诊断和治疗建议。
医生告诉我,我的症状可能与肾阳虚有关,建议我去骨伤科就诊,进行详细的检查。同时,医生也提醒我,如果肌肉疼痛,可能是腰肌劳损所致,需要减少体力活动,注意休息。虽然医生的回复只是建议,但我觉得非常有用,至少让我知道了应该怎么做才能缓解疼痛。
在与医生的交流中,我深刻体会到了互联网医院的便捷性和实用性。无论何时何地,只要有网络连接,就可以随时随地与专业的医生进行咨询,获取有效的医疗建议。这种方式不仅节省了时间和精力,还可以避免因就医不便而延误治疗的风险。
我一直认为,互联网医院只是一个辅助工具,直到我遇到了那个医生。我的腰疼已经持续了几个月,去过几家医院也没有明显改善。每次看病都要排队等候,感觉时间被浪费了一样。直到有一天,我在网上搜索“肾阳虚腰疼怎么治疗”,偶然发现了京东互联网医院。
我决定试一试,毕竟也没有什么损失。首次问诊时,医生让我拍了舌头照片,通过观察舌苔和齿痕,判断出我体内湿气过重,肾气不足。医生开了药方,并告诉我需要连续服用2~4周。起初,我对此持怀疑态度,但还是按照医生的建议去做了。
一周后,我再次联系医生,告诉他药物似乎没有效果。医生解释说,我的体内湿气根深蒂固,需要更多时间来调理。于是,我继续服用药物,坚持了4周。奇迹发生了,我的腰疼明显减轻,整个人也精神了许多。
这次经历让我深刻认识到,互联网医院不仅可以节省时间和精力,还能提供专业的医疗服务。现在,我已经成为京东互联网医院的忠实用户,每当有健康问题时,总会第一时间想到这里。
我从小就对自己的身体很关注,总是担心自己会生病。所以当我开始出现腰疼的症状时,我立刻就去看医生。医生给我开了六味地黄丸和参茸鞭乃丸,告诉我这是一个疗程的药物。然而,吃完一个疗程后,我的腰疼并没有明显改善,反而有时候还会加重。我开始感到非常焦虑和无助,甚至开始怀疑自己的健康状况。
在这种情况下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我找到了一个专业的中医师。我们进行了一次详细的视频咨询,医生问了我很多关于症状和生活习惯的问题,并且还要我拍了一张舌头的照片。通过这些信息,医生告诉我我主要是肝肾亏虚,脾虚湿盛,湿热下注,需要用中药进行调理。
医生给我开了一个中药配方颗粒的处方,并且详细地解释了如何服用和注意事项。我按照医生的指示进行了治疗,果然在一段时间后,我的腰疼明显减轻了。同时,我也开始注意自己的生活习惯,避免过度劳累和保持良好的作息时间。现在,我已经完全康复了,非常感谢那位医生和京东互联网医院的帮助。
我是一名年轻的白领,平时工作压力大,经常加班熬夜。最近半年来,我开始感到腰酸背痛,尤其是在长时间坐着或站立后更为明显。起初我并没有太在意,认为只是疲劳所致,休息一下就会好转。但是随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始担心起来,是否自己得了什么严重的疾病?
于是,我决定去医院看医生。医生听完我的描述后,告诉我可能是肾虚引起的腰疼。这个诊断让我有些吃惊,因为我从来没有想过自己的肾脏会有问题。医生建议我拍张舌苔的照片发给他看看,并询问我是否做过相关检查。我回答说没有做过任何检查。医生告诉我,我的情况可以通过中药调理来改善,并推荐我尝试京东线上免煎颗粒中药。这种中药非常方便,只需要用开水冲泡就可以喝。医生还强调,虽然线上问诊很方便,但如果症状严重或持续不改善,还是需要去医院进行详细检查和治疗。
我决定尝试中药调理,希望能够缓解我的腰疼症状。同时,我也开始反思自己的生活方式,意识到需要更好地照顾自己的身体健康。这个经历让我深刻理解了健康的重要性,也让我更加信任和依赖互联网医院和线上问诊的便利性和专业性。
我从小就有口干舌燥的毛病,尤其是在夏天,总是感觉喉咙干涩,喝再多水也无法缓解。随着年龄的增长,这种情况并没有改善,反而越来越严重。最近,我还出现了腰酸背痛的症状,尤其是在长时间站立或坐着后,疼痛感会加剧。更令我困扰的是,我开始频繁遗精,甚至在没有任何刺激的情况下也会发生。这种情况让我感到非常尴尬和无助。
我曾经去过几家医院看病,但都没有得到明确的诊断和有效的治疗。直到有一天,我在网上搜索相关信息时,发现了京东互联网医院。我抱着试一试的态度,注册了账号并进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的体质。经过一番分析,医生告诉我我可能患有肾阳虚,并且需要进行中药治疗。
起初,我对中药治疗持怀疑态度,但医生解释说,中药可以从根本上调理我的身体,改善我的症状。于是,我决定尝试一下。医生开了一周的中药方,并详细说明了服用方法和注意事项。我按照医生的指示,每天早晚各服用一次中药颗粒。刚开始几天,我并没有感觉到明显的变化,但到了第五天左右,我的口干舌燥症状开始减轻,腰酸背痛也逐渐消失。最让我高兴的是,遗精的情况也明显减少了。
通过这次在线问诊和中药治疗,我深刻体会到了互联网医院的便利和有效性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我找到了适合自己的治疗方案。现在,我已经恢复了正常的生活和工作,感谢京东互联网医院和那位医生。
我一直觉得自己很健康,直到那天我突然感到腰酸背痛,出汗多,性生活频繁。这些症状让我开始担心自己的健康。经过一番搜索,我发现可能是肾虚引起的。于是,我决定在宁波市的一家互联网医院进行线上问诊。
我选择了一个专业的医生,他详细询问了我的症状,并要求我拍摄舌苔照片。通过对话,我了解到我的情况可能是肾阴虚和脾虚的结果。医生建议我戒掉手淫,多吃水果蔬菜,多运动,少熬夜喝酒,并开了六味地黄丸和健脾祛湿药如参苓白术或补中益气或人参健脾丸。
在治疗过程中,我也开始反思自己的生活方式。回想起过去的几年,我经常熬夜工作,饮食不规律,性生活也过于频繁。这些不良习惯可能是导致我肾虚的原因。现在,我已经开始改变自己的生活方式,遵循医生的建议,并且每周复诊一次。
通过这次线上问诊,我不仅找到了治疗方法,也意识到了健康的重要性。希望我的经历能够帮助其他人更好地关注自己的健康。
我从来没有想过,自己会因为性功能问题而感到如此的焦虑和无助。作为一个成功的商人,我总是自信满满,认为自己可以处理任何问题。但是,当我开始经历勃起异常、时间短等问题时,我感到自己的世界被颠覆了。每次与伴侣的亲密接触都变成了一个巨大的压力源,我开始回避性行为,甚至开始怀疑自己的男性身份。
我尝试了各种方法来解决这个问题,从网上搜索到去看私人医生,但都没有什么效果。直到我在京东互联网医院上遇到了这位医生,他的专业知识和耐心的解释让我重新找回了信心。通过详细的问诊和分析,他帮助我了解了自己的身体状况,并提供了一个个性化的治疗方案。
在治疗过程中,我遵循了医生的建议,严格按照药物的使用方法和注意事项进行调理。同时,我也开始改变自己的生活习惯,减少压力,增加锻炼,改善饮食。经过一段时间的努力,我的症状明显改善,性生活也恢复了正常。这个经历让我深刻认识到,健康是最宝贵的财富,需要我们用心去呵护和维护。
我一直以为自己是个健康的人,直到那天我发现自己的腰疼得厉害,连站起来都成问题。去医院检查后,医生告诉我我有湿气和气虚问题,肾阳虚导致的腰疼。听到这个消息,我感到非常沮丧和无助,毕竟我还年轻,怎么就得了这种病呢?
我开始四处寻找治疗方法,试过各种偏方和药物,但效果都不明显。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。
我选择了一个有经验的中医师进行咨询,通过文字和图片的方式描述了我的症状和病情。医生很快就回复了我,详细询问了我的生活习惯和饮食情况,并开出了一个针对性的中药方子。虽然我对中药并不了解,但医生耐心地解释了每一种药材的作用和用法,让我感到很安心。
我按照医生的指示服用了七副中药,效果非常明显。腰疼逐渐减轻,体力也恢复了不少。更重要的是,医生还教给我一些日常调理的方法,如避免过度劳累、保持良好的作息习惯等,这些都对我的康复起到了很大的帮助。
现在回想起来,我真的很感激京东互联网医院和那位医生。如果不是他们的帮助,我可能还在痛苦中挣扎。线上问诊不仅方便快捷,还能提供专业的医疗服务,真的是一个非常好的选择。
我是一名六十多岁的老人,最近总是腰疼脚疼,走一百米都要休息好几次。这种疼痛让我无法正常生活,连最简单的家务都做不了。每次疼起来的时候,我都直不起腰,汗流浃背,非常难受。由于我们当地只有二级医院,检查设备有限,所以我一直没有做核磁共振检查,只有CT片子。
在朋友的推荐下,我通过京东互联网医院找到了王主任。王主任非常专业,详细询问了我的症状和病史,并建议我做核磁共振检查以确定病因。第二天,我就去做了核磁共振检查,并将结果发给了王主任。
王主任根据我的核磁共振结果,诊断我为肾阳虚引起的腰疼。肾阳虚是一种中医概念,指的是肾脏阳气不足,导致一系列症状,包括腰疼、脚疼等。王主任建议我进行保守治疗,包括服用中药和进行物理治疗。同时,他也提醒我要注意日常调理,避免过度劳累和受凉。
我非常感谢王主任的帮助和指导。通过他的治疗和建议,我的腰疼和脚疼有了明显的改善。我也意识到,及时就医和科学的治疗方法对于疾病的康复至关重要。京东互联网医院为我提供了便捷的就医渠道,让我在家就能得到专业的医疗服务。