当前位置:首页>

高效减肥瑜伽动作 有效瘦全身(图)

高效减肥瑜伽动作 有效瘦全身(图)
发表人:数字健康领航者

随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,影响着人们的健康和美观。瑜伽作为一种温和的运动方式,越来越受到人们的喜爱。本文将介绍一套针对全身的瑜伽动作,帮助大家有效燃脂,达到减肥的目的。

一、舞蹈式

舞蹈式可以锻炼腿部肌肉,提高身体协调性。具体做法是:直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。

二、弓式

弓式可以锻炼腰腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

三、桥式

桥式可以锻炼臀部肌肉,缓解腰背疼痛。具体做法是:仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

四、拱桥式

拱桥式可以加强背部肌肉,提高身体柔韧性。具体做法是:承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

五、单腿莲花式

单腿莲花式可以锻炼腿部肌肉,提高身体平衡能力。具体做法是:坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。

六、双腿背部伸展式

双腿背部伸展式可以拉伸背部肌肉,缓解腰背疼痛。具体做法是:承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。

七、炮弹式

炮弹式可以锻炼腿部肌肉,提高身体协调性。具体做法是:仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。

八、单腿弓式

单腿弓式可以锻炼腿部肌肉,提高身体平衡能力。具体做法是:侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。

九、舰式

舰式可以锻炼腿部肌肉,提高身体平衡能力。具体做法是:坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

天花疾病介绍:
天花是由天花病毒引起的烈性传染病,传染率和病死率很高,感染后患者表现为严重的病毒血症,面部和全身皮肤成批出现斑疹、丘疹、疱疹、脓疱,最后结痂、脱痂,留下痘疤,严重者可导致失明、死亡。天花病毒主要通过飞沫以及感染者衣物传播。经过接种天花疫苗,天花被彻底消灭,1980年后自然界已不存在天花病毒(目前世界上只有美国和俄罗斯的实验室中存有天花病毒)。但是由于自然界痘类病毒的重组和突变,以及生物恐怖的威胁,天花仍然有可能会爆发。天花的防治主要有接种疫苗、对症支持治疗等。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 近年来,英国科学家研究发现,中世纪的黑死病可能在一定程度上增强了欧洲人对艾滋病的免疫力。这一研究引起了广泛的关注和讨论。

    黑死病,又称鼠疫,是中世纪欧洲一场严重的瘟疫。研究发现,黑死病的流行导致欧洲人口锐减,但也使得幸存者对某些病原体产生了免疫力。其中,对艾滋病毒的免疫力引起了科学家的关注。

    科学家通过研究黑死病幸存者的遗传信息,发现他们在某些基因上与艾滋病感染者存在差异。这些差异可能导致他们具有更强的抗病毒能力。

    这一发现对于艾滋病的研究具有重要意义。科学家认为,通过对黑死病幸存者的研究,可以找到新的治疗方法,提高艾滋病患者的生存率。

    然而,这一研究也存在一定的争议。一些科学家认为,黑死病与艾滋病的病毒类型不同,黑死病的免疫力对艾滋病可能没有直接作用。但无论如何,这一研究为艾滋病的研究提供了新的思路。

    此外,黑死病的研究也提醒我们,历史上的疾病对我们的影响远比我们想象的要大。了解历史,才能更好地预防未来的疾病。

    总之,英国科学家的这一研究发现,为我们提供了新的视角来认识艾滋病。虽然这一研究还存在争议,但无疑为艾滋病的研究带来了新的希望。

  • 我们都知道,血型对人的性格和气质有一定的影响。那么,血型是否也会影响宝宝的教育呢?答案是肯定的。针对不同血型的宝宝,家长应该采取不同的教育方法,才能更好地促进宝宝的健康成长。

    一、O型宝宝:勇敢、独立、社交能力强

    O型宝宝天生具有勇敢、独立和社交能力强的特点。他们在面对新环境和新事物时,能够迅速适应,并且能够与同龄人建立良好的关系。针对O型宝宝的教育,家长应该注重培养他们的独立性和社交能力,例如:

    1. 鼓励宝宝参与集体活动,培养团队精神;

    2. 引导宝宝学会与人沟通,尊重他人;

    3. 培养宝宝的自信心,鼓励他们勇敢尝试新事物。

    二、A型宝宝:内向、细心、有责任心

    A型宝宝性格内向,但非常细心和有责任心。他们善于观察细节,能够认真完成各项任务。针对A型宝宝的教育,家长应该注重培养他们的细心和责任心,例如:

    1. 鼓励宝宝参与家务劳动,培养他们的责任感;

    2. 引导宝宝认真完成学习任务,培养他们的自律能力;

    3. 鼓励宝宝与同龄人交流,培养他们的社交能力。

    三、B型宝宝:开朗、乐观、富有创造力

    B型宝宝性格开朗、乐观,富有创造力。他们善于思考,喜欢尝试新事物。针对B型宝宝的教育,家长应该注重培养他们的创造力和思维能力,例如:

    1. 鼓励宝宝发挥想象力,进行艺术创作;

    2. 引导宝宝进行科学实验,培养他们的探索精神;

    3. 鼓励宝宝多参加户外活动,锻炼他们的身体。

    四、AB型宝宝:聪明、敏感、独立

    AB型宝宝聪明、敏感,独立性强。他们善于思考,有较强的判断力。针对AB型宝宝的教育,家长应该注重培养他们的独立性和创造力,例如:

    1. 鼓励宝宝自主学习,培养他们的独立性;

    2. 引导宝宝进行批判性思考,培养他们的思维能力;

    3. 鼓励宝宝参与社会实践,培养他们的社会责任感。

    总之,针对不同血型的宝宝,家长应该采取不同的教育方法,才能更好地促进宝宝的健康成长。

  • 自古以来,菊花在我国文化中就占据着举足轻重的地位。菊花不仅美丽,更具有极高的药用价值。本文将为您介绍菊花的药用功效、食用方法以及与菊花相关的医学知识。

    一、菊花的药用价值

    菊花具有清热解毒、平肝明目、抗病毒、抗炎等多种药用功效。在中医理论中,菊花属于清热解毒类药材,适用于治疗头痛、目赤、咽喉肿痛、风热感冒等症状。

    二、菊花的食用方法

    菊花的食用方法多种多样,既可泡茶饮用,也可凉拌、炒菜、煮粥等。下面介绍几种常见的菊花食用方法:

    1. 菊花茶:将干燥的菊花放入茶杯中,用开水冲泡,待水温适宜即可饮用。

    2. 菊花粥:将菊花与大米一起煮成粥,具有清热解毒、养肝明目的作用。

    3. 菊花炒菜:将菊花与蔬菜、肉类等一起炒食,口感鲜美,营养丰富。

    4. 菊花凉拌:将菊花与黄瓜、番茄等蔬菜一起凉拌,清脆可口,清热解暑。

    三、菊花与医学相关的知识

    1. 菊花与高血压:菊花具有平肝明目的作用,对高血压患者有一定的辅助治疗作用。

    2. 菊花与糖尿病:菊花具有清热解毒的作用,对糖尿病患者有一定的辅助治疗作用。

    3. 菊花与眼科疾病:菊花具有清热解毒、明目的作用,对眼科疾病如青光眼、白内障等有一定的辅助治疗作用。

    4. 菊花与养生:菊花具有清热解毒、养肝明目的作用,是养生保健的佳品。

    四、结语

    菊花是我国传统药材之一,具有丰富的药用价值和食用方法。了解菊花的功效和食用方法,可以帮助我们更好地保健养生。

  •   随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健康和身材管理。瑜伽作为一种低强度、高效率的锻炼方式,越来越受到人们的喜爱。尤其是早上起床后进行瑜伽练习,可以唤醒身体,缓解疲劳,还能达到减肥的效果。

      下面介绍一套简单的瑜伽减肥拉伸操,只需10分钟,就能让你感受到身体的变化。

      

      动作1:猫牛式

      

      猫牛式是瑜伽中非常经典的一个动作,可以锻炼脊柱的灵活性,缓解肩颈疲劳。具体做法如下:

      1. 双手和膝盖着地,膝盖与髋部同宽,手臂与肩膀同宽。

      2. 吸气,背部拱起,头部向下,眼睛看向天花板。

      3. 呼气,背部向下凹陷,腹部向内收,头部向上看。

      4. 重复以上动作,每次保持5-10个呼吸。

      

      

      动作2:战士一式

      

      战士一式可以锻炼腿部肌肉,提高平衡能力。具体做法如下:

      1. 站立,双脚分开,与髋部同宽。

      2. 右脚向右转90度,左脚向左转45度。

      3. 双手举起,手臂伸直,与肩膀平行。

      4. 保持身体平衡,保持5-10个呼吸。

      

      

      动作3:树式

      

      树式可以锻炼平衡能力,提高专注力。具体做法如下:

      1. 站立,双脚并拢,脚跟紧贴地面。

      2. 将重心放在左脚上,右脚抬起,脚尖点地。

      3. 双手合十,手臂伸直,眼睛看向手指尖。

      4. 保持身体平衡,保持5-10个呼吸。

      

      

      动作4:侧板式

      

      侧板式可以锻炼手臂和腹部肌肉,提高核心稳定性。具体做法如下:

      1. 站立,双脚分开,与肩膀同宽。

      2. 将身体向右侧倾斜,右手放在地面,手臂伸直。

      3.左手放在胸前,手臂伸直。

      4. 保持身体平衡,保持5-10个呼吸。

      

      

      动作5:仰卧英雄式

      

      仰卧英雄式可以放松腿部肌肉,缓解腰背疼痛。具体做法如下:

      1. 仰卧,双脚并拢,膝盖弯曲。

      2. 双手放在身体两侧,掌心朝上。

      3. 将膝盖向两侧打开,尽量靠近地面。

      4. 保持身体放松,保持5-10个呼吸。

      

      这套瑜伽减肥拉伸操简单易学,适合各个年龄段的人群。每天坚持练习,可以帮助你塑造良好的身材,提高身体健康。

  • 春天,万物复苏,但随之而来的是让人感到困倦的“春困”现象。春季气候变化,气温逐渐升高,人体新陈代谢加快,导致人体能量消耗增加,容易出现疲劳、困倦、精神不振等症状。其实,春困是一种正常的生理现象,只要采取科学合理的措施,就可以轻松应对。

    科学饮食,增强体质

    春困与人体营养摄入不足有关,因此,春季饮食应以清淡为主,多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆制品等。同时,要避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物,以免加重春困症状。

    适量运动,促进血液循环

    运动可以促进血液循环,增强体质,缓解春困。可以选择散步、慢跑、打太极拳、做瑜伽等运动方式,每天坚持30分钟以上。运动时要注意循序渐进,避免剧烈运动导致身体疲劳。

    充足睡眠,保证精力充沛

    春困与睡眠不足有关,因此,保证充足的睡眠对缓解春困至关重要。每晚保证7-8小时的睡眠时间,尽量在晚上10点前入睡,避免熬夜。

    调整作息,适应气候变化

    春季气候变化无常,容易导致人体生物钟紊乱,进而引发春困。因此,要调整作息时间,尽量与自然规律保持一致,适应气候变化。

    穴位按摩,缓解春困

    穴位按摩可以刺激穴位,调节气血,缓解春困。可以按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位,每次按摩5-10分钟。

    此外,还可以通过听音乐、泡脚、做头部运动等方式缓解春困。

  • 想要拥有紧致的下巴和光滑的脸颊,瘦脸瑜伽动作是不错的选择。这些动作不仅能够帮助消除双下巴和双颊的脂肪,还能提升面部线条,让面部轮廓更加清晰。

    瑜伽教练许家绫指出,瑜伽的练习重点在于通过呼吸和动作的配合,达到身体的自然平衡。而脸部瑜伽正是将这种平衡理念应用到面部,通过伸展和按摩的方式,预防脂肪堆积,提升面部线条。

    以下是一些常见的瘦脸瑜伽动作:

    1. 瘦下巴

    步骤:

    1. 将食指交叉互扣,贴住下巴,手肘轻贴身体两侧。

    2. 深吸气,手肘抬高超过肩膀,头部后仰45°,拉提下巴与颈部间的赘肉。

    3. 配合吐气,手臂回到身体两侧,低头缩下巴,头部重量压于手指交扣处。

    重复3次。

    2. 紧实双颊

    步骤:

    1. 将双手握拳,拳头轻靠下巴。

    2. 以拳头关节平面处轻贴脸部,从下巴两侧开始,向上至太阳穴,轻轻滑压并拉提脸颊。

    重复5次。

    3. 颈部抗年轮

    步骤:

    1. 头部向右转45°。

    2. 左手指指尖轻靠左肩,右手放在左耳上方,让头可以往右侧倒,使左边颈部筋络有被拉扯延展的感觉。

    3. 左手移动到耳尖斜上处,用指尖边滑边轻压头部侧面以及颈部侧边。

    重复5次,然后换边做。

    除了瑜伽动作,以下方法也能帮助改善面部轮廓:

    1. 日常保养

    保持良好的作息,避免熬夜,保持充足的水分摄入,使用适合自己肤质的护肤品。

    2. 饮食调整

    减少油腻、高热量食物的摄入,多吃蔬菜水果,保持良好的饮食习惯。

    3. 医院治疗

    对于面部轮廓明显凹陷或者脂肪堆积严重的情况,可以考虑进行医疗美容治疗,如注射玻尿酸、激光溶脂等。

  • 近年来,随着社会经济的快速发展,人们的健康意识逐渐增强,但同时也面临着看病难、看病贵的问题。尤其是儿童发烧等常见疾病,往往需要花费高昂的医疗费用。那么,如何降低看病成本,提高医疗服务质量,成为人们关注的焦点。

    首先,我们需要了解看病贵的原因。一方面,医疗费用上涨过快,新技术、新药品的广泛应用,以及老龄化社会带来的慢性病患者增加,都导致了医疗费用的上涨。另一方面,一些医生过度依赖新技术、新药品,存在过度医疗、过度检查、开大药方的现象,也加剧了看病贵的问题。

    为了缓解看病贵的问题,政府已经采取了一系列措施。一方面,加快深化医改,扭转公立医院趋利倾向,减少过度医疗、大检查、大处方。另一方面,加强医保制度建设,提高保障水平,降低群众个人支付比例。此外,还计划发行全国统一的社会保障卡,统筹安排提高城乡基本医保的待遇水平。

    除了降低看病成本,提高医疗服务质量也是关键。政府正在积极推动公立医院改革,从政事分开、管办分开、医药分开、营利性与非营利性分开等方面进行综合改革。同时,鼓励公立医院建立大医院支持基层和农村的长效机制,提高基层医疗服务能力。

    对于个人来说,加强自我健康管理,预防疾病的发生,也是降低看病成本的重要途径。平时要注意饮食卫生,保持良好的生活习惯,定期进行健康检查,及时发现并治疗疾病。

    总之,降低看病成本、提高医疗服务质量需要政府、医院和个人共同努力。相信在各方共同努力下,我国的医疗事业一定会取得更大的进步。

  • 随着现代社会生活节奏的加快,越来越多的人陷入了久坐不动的办公环境中。长时间的久坐不仅会影响工作效率,更会对身体健康造成严重危害。研究表明,久坐不动的人群更容易患上颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、糖尿病等疾病。为了预防和缓解久坐带来的危害,我们可以通过以下方法进行改善。

    首先,保持正确的坐姿非常重要。正确的坐姿可以减少颈椎和腰椎的压力,避免长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳。正确的坐姿应该是:背部挺直,双脚平放在地面上,膝盖与臀部保持同一高度,腰部紧贴椅背。

    其次,定期进行伸展运动可以缓解肌肉紧张,改善血液循环。以下是一些简单的伸展运动:

    1. 颈椎伸展:将头部缓慢向左侧倾斜,然后用左手轻轻推头部,感受颈部肌肉的拉伸,保持10-15秒,然后换另一侧。

    2. 腰部伸展:坐在椅子上,双手交叉放在胸前,慢慢向前弯腰,尽量让胸部贴紧大腿,感受腰部肌肉的拉伸。

    3. 肩部伸展:将一只手臂伸直向上举起,另一只手臂从背后穿过,握住前手臂,感受肩部肌肉的拉伸。

    4. 手腕伸展:将双手手指交叉,掌心朝上,用力向下压,感受手腕肌肉的拉伸。

    5. 膝盖伸展:坐在椅子上,双脚平放在地面上,双手握住椅子的扶手,将身体向前倾,感受膝盖肌肉的拉伸。

    此外,保持良好的生活习惯也是非常重要的。例如,每天坚持进行适量的运动,保持健康的饮食,保证充足的睡眠等。

    总之,久坐不动对身体的危害不容忽视。通过调整坐姿、定期进行伸展运动以及养成良好的生活习惯,我们可以有效预防和缓解久坐带来的危害,保持身体健康。

  • 随着我国人口老龄化趋势的加剧,养老问题日益成为社会关注的焦点。我国政府提出了“9064”的养老模式,即90%的老年人居家养老,6%的老年人社区养老,4%的老年人入住养老机构养老。然而,现实情况却是,许多老年人患病或不同程度的失能失智,给居家养老和社区养老带来了巨大的挑战。

    社区养老,顾名思义,是指老年人可以在社区内得到必要的照顾和支持,继续享受社区生活。社区养老模式的优势在于,老年人可以继续生活在熟悉的环境中,保持社交联系,减少孤独感,同时也可以降低养老成本。然而,要实现真正的社区养老,还需要解决一系列问题。

    首先,社区养老服务能力不足。目前,许多社区缺乏专业的养老服务机构,服务人员数量不足,服务内容单一,无法满足老年人多样化的需求。

    其次,社区养老设施不完善。许多社区缺乏适老化设施,如无障碍通道、扶手、防滑地面等,给老年人出行和生活带来不便。

    再次,社区养老服务体系不健全。社区养老服务体系包括医疗服务、康复服务、生活照料服务、精神慰藉服务等多个方面,目前许多社区缺乏完善的服务体系。

    为了解决这些问题,我们需要借鉴国外先进经验,如日本的“地区综合护理体系”。日本在养老服务方面取得了显著成果,其经验值得我们学习。

    日本养老服务行业的领先企业日医,从1996年开始提供介护服务,拥有丰富的经验。日医的介护理念是以“自立支援”为基础,通过专业的护理技能和训练,帮助老年人保持生活自理能力,提高生活质量。

    日医的介护服务包括以下几个方面:

    1. 评估服务:对老年人的身心状况和生活能力进行全面评估,制定个性化的护理方案。

    2. 护理服务:提供专业的护理服务,如生活照料、康复训练、心理支持等。

    3. 健康管理:对老年人的健康状况进行监测,预防疾病发生。

    4. 社区活动:组织丰富多彩的社区活动,丰富老年人的精神文化生活。

    5. 家庭支持:为老年人的家庭提供支持,帮助家庭成员更好地照顾老年人。

    我国可以借鉴日本的经验,加强社区养老服务体系建设,提高服务质量,为老年人提供更加优质的养老服务。

  • 近年来,关于抖腿减肥的说法在网络上广为流传。一些人认为,抖腿可以促使脂肪震动,从而达到减肥的效果。然而,事实真的如此吗?

    抖腿减肥靠谱吗?

    抖腿确实是一种运动,可以消耗一定的热量。但相对于全身运动,抖腿的减肥效果微乎其微。长期抖腿还会导致腿部肌肉紧张,影响腿型。因此,不建议将抖腿作为减肥的主要手段。

    如何科学减肥?

    想要拥有纤细的双腿,除了避免抖腿,还需要采取以下措施:

    1. 均衡饮食:控制热量摄入,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。

    2. 适量运动:进行有氧运动,如跑步、游泳等,并结合力量训练,塑造腿部肌肉。

    3. 日常保养:保持良好的作息习惯,避免久坐,适当按摩腿部肌肉。

    4. 选择合适的运动鞋:穿着合适的运动鞋,避免运动损伤。

    5. 定期体检:关注身体变化,及时发现并解决问题。

    总结:

    抖腿减肥并不可取,科学减肥需要综合运用饮食、运动、保养等多种方法。请朋友们树立正确的减肥观念,远离不科学的减肥方法。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号