在现代快节奏的生活中，长时间坐在电脑前办公的上班族们，颈椎和腰椎承受着巨大的压力。这不仅会导致血液循环不畅、氧气供应不足，还会引发一系列颈腰椎疾病。为了缓解颈腰椎疲劳，我们可以通过简单的椅子操来拉伸肌肉，促进血液循环，唤醒细胞活力。

以下是一套针对颈腰椎的椅子操，帮助缓解疲劳，增强肌肉力量：

1. 前屈颈椎练习

坐在椅子上，保持背部挺直，头部微微向前倾，下巴紧贴胸部。重复8-10次。

2. 肋间肌拉伸练习

身体侧对椅背，将手臂伸直，掌心向上，尽量向上伸展。保持姿势20-30秒，然后换另一侧。

3. 身体舒展

坐在椅子上，将手臂伸直向上，尽量向后伸展，同时头部向下看。保持姿势20-30秒。

4. 腰椎旋转练习

坐在椅子上，将手臂放在身体两侧，上半身向一侧倾斜，同时头部向另一侧看。保持姿势20-30秒，然后换另一侧。

5. 腰椎伸展练习

坐在椅子上，将手臂放在身体两侧，尽量向后伸展，同时上半身向前倾斜。保持姿势20-30秒。

除了以上椅子操，以下方法也有助于缓解颈腰椎疲劳：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间低头或仰头。

2. 每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。

3. 睡眠时选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度。

4. 定期进行颈腰椎检查，及时发现并治疗相关问题。

　　随着社会的发展，汽车已经成为人们日常生活中必不可少的交通工具。然而，许多司机在驾驶过程中，由于长时间保持不正确的坐姿，导致颈椎、腰椎等部位出现疼痛和不适。本文将为您详细解析开车姿势不当可能引发的健康问题，并提供相应的预防和改善建议。

　　受访专家：东南大学附属中大医院脊柱外科中心主治医师 鲍军平

　　一、不良开车姿势的危害

　　1. 颈椎病：长时间低头驾驶，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎疾病。

　　2. 腰椎间盘突出：开车时身体前倾，腰椎承受的压力过大，容易导致腰椎间盘突出。

　　3. 肩周炎：长时间保持同一姿势，肩部肌肉容易疲劳，引发肩周炎。

　　4. 肌肉酸痛：长时间保持不正确的坐姿，全身肌肉容易酸痛，影响驾驶。

　　二、正确的开车姿势

　　1. 座椅位置：座椅位置不宜太靠后，以右脚轻放刹车踏板，大小腿间角度为120度左右或更大为宜。

　　2. 靠背角度：靠背角度不宜过于垂直，尽量将前胸远离方向盘，但保证右手能轻松换挡。

　　3. 头枕高度：头枕中间柔软部位与耳朵上沿平齐。

　　4. 系安全带：驾车时除保持头脑清醒、系紧安全带外，要控制好车速，乘客也要系好安全带。

　　三、预防和改善建议

　　1. 定期休息：长时间驾驶后，应适当休息，活动身体，缓解肌肉疲劳。

　　2. 调整座椅：根据个人身高和体型调整座椅位置和靠背角度，以保持舒适。

　　3. 使用腰垫：在座椅上放置腰垫，缓解腰椎压力。

　　4. 做腰部锻炼：定期进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。

　　5. 咨询医生：如出现颈椎、腰椎等不适，应及时咨询医生，进行针对性治疗。

那天，我正在照顾11个月大的宝宝，突然感到一阵剧痛从胳膊蔓延至肩膀和胳膊窝。我顿时慌了神，心想这不会是尿酸高引起的吧？

我立刻上网搜索，得知互联网医院可以在线咨询医生，于是毫不犹豫地选择了这家知名医院。

医生在详细询问了我的病情和过往病史后，耐心地告诉我，我可能是因为最近活动量突然加大，导致乳酸堆积，引发了肌肉酸痛。他建议我先休息两天，对症止疼，贴贴膏药。

我按照医生的建议休息了两天，疼痛确实有所缓解。但是，当我提到自己颈椎有富贵包时，医生又提醒我，富贵包可能与颈椎病有关，建议我复查一下颈椎。

我听从了医生的建议，决定去骨科门诊复查。医生为我开具了核磁共振检查单，并告诉我，如果检查结果有异常，会进一步制定治疗方案。

这次线上问诊让我深刻体会到互联网医院带来的便利。不仅节省了我去医院的时间和精力，更重要的是，我得到了专业、贴心的医疗服务。

如今，随着生活节奏的加快，越来越多的人选择在忙碌的生活中抽出时间进行健身锻炼。然而，由于工作繁忙、时间有限等原因，许多人都将健身房视为健身的障碍。其实，只要我们用心，即使在阳台也能轻松实现健身目标。

首先，我们要明确，在家进行健身并不意味着效果会大打折扣。通过科学合理的锻炼方法，我们可以在家中达到和健身房相似的效果。下面，就为大家介绍几种适合在阳台进行的简单健身操，让您轻松在家享受健康生活。

一、头部运动：头部运动是简单有效的养生方法之一。您可以尝试以下动作：以头作笔尖，用意念调动头部写“长寿”二字，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，时间约2分钟。这有助于缓解颈部肌肉紧张，促进头部血液循环。

二、扩胸运动：扩胸运动有助于增强胸部肌肉，提高肺活量。您可以尝试以下动作：站立，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸；然后两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，时间约1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

三、交叉摆掌：站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部；然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。这有助于锻炼肩部和手臂肌肉。

四、双掌划圆：两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平；然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈；再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈；最后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。这有助于锻炼肩部和手臂肌肉，提高肩关节的灵活性。

五、弓步扩胸法：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势；然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动；动作要慢，使胸部扩张肺活量增大，吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

六、放松及整理：时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。这有助于缓解肌肉疲劳，促进身体放松。

总之，在家进行阳台健身操，不仅方便快捷，而且效果显著。让我们一起行动起来，用科学的健身方法，为健康加油！

那个午后，阳光透过窗户洒在安静的客厅里，我正坐在沙发上，准备向远在屏幕那头的医生描述我的困扰。

“医生，您好，我最近后背左肩胛骨疼，翻身更疼。”

医生耐心地询问了我症状持续的时间、是否久坐、是否有其他相关症状等。我告诉他，这个情况持续了一周了，最近感冒了，现在感冒症状减轻了，但后背还是很痛，起床都要拉着起。

医生询问了我是否经常练瑜伽，我回答说，我平时并不久坐，反而练瑜伽较多。医生听了后，点了点头。

医生又问我，平时单位查体么？肺部有没有问题？我回答说，查过，没有。

医生综合了我的情况，初步考虑是劳损可能性大。他给出了三个建议：避免频繁低头，避免劳累，局部热敷，理疗泡澡，或者游泳，来促进血液循环；药物治疗，可以吃点放松肌肉，消炎止痛，舒筋活血的药物；如果需要，可以去医院疼痛科进一步就诊，排除禁忌症后可以做冲击波治疗，神经阻滞治疗，或者银质针治疗。

听到这里，我心中有些疑惑，不禁问：“劳损是什么引起的？”医生解释说，可能是左侧活动量少，有可能与颈椎有关。

我意识到，原来颈椎问题也可能影响到肩胛骨。于是，我决定抽时间去医院检查一下。

医生鼓励我说：“可以的，有疼痛科的话挂疼痛科把。”我感到非常感激，感谢医生的耐心解答和关心。

挂断电话后，我心中充满了感激。感谢这位医生，他的专业和耐心让我感到安心。我相信，在医生的指导下，我的病情会得到缓解。

瑜伽作为一种流行的健身方式，近年来受到越来越多人的喜爱。它不仅能够帮助调节内分泌和免疫系统，还能改善身体形态，修身养性。然而，对于高血压患者来说，在选择瑜伽这项运动时需要格外谨慎。

高血压患者在进行瑜伽练习时，首先要关注的是自身的健康状况。如果患有颈椎疾病、椎间盘病变、膝关节病变等疾病，练习时一定要避免操之过急，避免高难度动作，并根据自己的柔韧度适当调整动作幅度。专业的瑜伽教练会根据学员的个体差异，指导学员进行适合自己的练习，而不是强迫每个人都达到同样的标准。

此外，高温瑜伽并不适合所有高血压患者。高温瑜伽会使心跳加速、体内水分大量流失，对于心脑血管疾病患者、高血压、低血压、心脏病等疾病患者来说，高温瑜伽可能会增加风险。因此，高血压患者在选择瑜伽时，应尽量选择常温瑜伽，并根据自己的身体状况选择合适的动作。

在进行瑜伽练习时，高血压患者还应注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免焦虑和紧张情绪。
• 在练习前进行充分的热身，避免运动损伤。
• 在练习过程中，如有不适，应立即停止。
• 在练习后进行适当的放松和休息。

总之，高血压患者在选择瑜伽这项运动时，要充分了解自己的身体状况，遵循专业教练的指导，选择适合自己的练习方式，才能达到健身的效果，避免潜在风险。

赖床，看似是许多人的通病，但事实上，它并非一无是处。经过一夜的睡眠，我们的身体处于放松状态，器官功能也相对迟缓。如果立即起身，缺乏从安静状态到活动状态的过渡，可能会出现血压波动、头晕、腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生等问题。因此，适当的赖床，并在床上进行一些简单的运动，不仅能避免这些问题，还能增加一次健身的机会。

赖床第一式：晨起伸懒腰

晨起伸懒腰，能够帮助身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家在伸懒腰时，加强一下保健效果，养成主动伸懒腰的习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。这样改进后的伸懒腰，可以加强全身肌肉的收缩和呼吸运动，使大脑迅速清醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对于预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛具有积极意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作的主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

温馨提示：以上三种运动，都应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。

如今，鼠标已经成为我们日常生活中不可或缺的工具。然而，你是否知道，频繁使用鼠标可能对我们的健康造成潜在的危害？本文将围绕鼠标使用与健康之间的关系展开，从疾病、治疗、日常保养等方面进行探讨。

首先，长时间使用鼠标可能导致“鼠标手”，医学上称为“重复性压力伤害”。这种疾病主要表现为手腕疼痛、手指麻木等症状。西安市红十字会医院关节外科医生表示，长时间强迫手腕背屈操作鼠标，容易导致腕部肌肉劳损，进而引发“鼠标手”。

其次，长时间使用鼠标还可能导致颈椎病。由于长时间低头操作鼠标，颈椎承受着巨大的压力，容易导致颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等疾病。此外，长时间保持同一姿势也可能导致肩周炎、腰肌劳损等疾病。

针对这些问题，我们应采取以下措施进行预防和治疗：

1. 定期休息：使用鼠标超过30分钟，应适当休息，活动手腕、颈部等部位。

2. 调整坐姿：保持良好的坐姿，避免长时间低头操作鼠标。

3. 选择合适的鼠标：选择适合自己手型和习惯的鼠标，减轻手腕负担。

4. 进行锻炼：经常进行手腕、颈部等部位的锻炼，增强肌肉力量。

5. 寻求专业治疗：如果出现“鼠标手”等疾病症状，应及时就医，寻求专业治疗。

总之，虽然鼠标给我们的生活带来了便利，但我们也应关注其潜在的健康风险。通过采取适当的预防和治疗措施，我们可以最大限度地降低鼠标使用对健康的危害。

2024年的一天，我因为连续梦遗和腰酸背痛的症状，感到十分困扰。在朋友推荐下，我决定尝试线上问诊，找到了一家名为‘京东互联网医院’的医疗机构。

医生在了解了我的症状后，并没有立即给出诊断，而是耐心地询问了我的生活习惯、饮食习惯以及是否有其他相关疾病。经过一番详细询问，医生告诉我，我的症状可能不是前列腺炎，并建议我拍摄舌苔照片进行进一步诊断。

几天后，医生根据舌苔照片以及我的症状，给出了诊断结果，认为我可能存在脾肾阴阳两虚的情况。医生为我开具了针对性的处方，并提醒我在用药期间要注意饮食和生活习惯，避免辛辣刺激的食物，适当运动。

在整个问诊过程中，医生的专业素养和耐心让我印象深刻。他不仅为我提供了专业的医疗建议，还关注我的心理状态，让我感受到了温暖和关怀。此外，医生还提供了便捷的复诊服务，让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。

通过这次线上问诊，我深刻体会到互联网医院的优势。不仅节省了时间和精力，还能享受到专业、便捷的医疗服务。我相信，随着互联网技术的不断发展，未来会有更多像我这样的患者，受益于互联网医院带来的便利。

那天，我拖着疲惫的身体走进了那家隐藏在街角的小医院，心里满是忐忑。医生的温和笑容让我放松了许多。他说：“您好，我是这里的医生，请坐，慢慢说。”我向他讲述了我的病情：颈椎侧弯，腰椎疼痛，长短脚，头部偏斜，腰部疼痛。医生听后，并没有急于给我下结论，而是耐心地询问了我一些细节。当我告诉他，我最近腰有点痛时，他立刻严肃起来，问：“下肢没有拍片吗？”我摇了摇头。他告诉我，这个情况需要腰部休养为主，避免剧烈活动及劳累，同时吃点药缓解疼痛。当我询问是否可以通过手术矫正脊柱时，医生告诉我，脊柱侧弯角度不大，不需要手术。他接着说：“除非你打算做手术，否则你无法通过手术当兵。”这句话让我有些沮丧，但我还是决定尝试中医治疗。医生告诉我，他们医院有中医科，建议我去那里看看。听到这里，我心中的希望又重新燃起。

第二天，我来到了中医科。那里的医生用中医的手法给我治疗，虽然过程有些痛苦，但我感受到了身体的变化。医生告诉我，这需要一段时间，但我相信，只要坚持下去，一定会有所改善。

如今，我已经在这家医院治疗了几个星期。医生的专业知识和耐心让我对病情有了更清晰的认识，也让我对治疗效果充满信心。我知道，虽然康复的路还很长，但我已经找到了前进的方向。