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这套伸展运动帮你强身健体

这套伸展运动帮你强身健体
发表人:何超

随着科技的进步,越来越多的人选择在电脑前工作,长时间保持同一姿势导致肩颈背部肌肉紧张,甚至引发颈椎病等疾病。据《英国医学期刊》报道,成年人每天坐着的时间约为7.7小时,占全天的近三分之一。长期久坐不仅影响身体健康,还可能缩短寿命。那么,如何缓解久坐带来的危害呢?

美国康奈尔大学人类工程学专家艾伦·赫博士建议,上班族应采用“20—20原则”,即每工作20分钟就起身活动20秒。此外,每隔2个小时,进行一些伸展运动,可以缓解肌肉紧张,提高身体氧气利用率。

以下是一些适合久坐族群的伸展运动:

1. 抬胸运动:坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,放松,重复5—10次。

2. 收缩肩胛:回到上一个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5—10次。

3. 下巴前移:保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5—10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

4. 点头运动:保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5—10次。

5. 拉伸双臂:直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5—10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5—10次。

6. 墙角扩胸:面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
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  • 我是一个普通的上班族,平时忙于工作和生活,很少关注自己的身体健康。直到有一天,我突然感到头晕目眩,耳鸣不止,四肢无力,仿佛整个人都被抽空了。起初我以为只是工作压力太大,休息一下就会好转。但是,症状并没有消失,反而越来越严重。每天早上醒来,我都需要花费很长时间才能适应站立的姿势,否则就会感到头晕眼花。这种感觉就像是在一艘小船上,随着波浪起伏,无法掌控自己的身体。

    我开始担心自己的健康状况,于是决定去医院进行检查。经过一系列的检查和诊断,医生告诉我可能是颈椎问题引起的。他们给我开了一些药物,并建议我进行物理治疗和按摩。但是,治疗效果并不理想,我的症状依然存在。于是我开始寻找其他的治疗方法,包括中医、针灸等,然而都没有明显的改善。

    在一次偶然的机会中,我听说了京东互联网医院的线上问诊服务。出于无奈和尝试的心态,我决定试一试。通过在线平台,我与一位专业的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和病史,并查看了我的颈椎核磁片子。经过分析,医生认为我的头晕可能并非由颈椎问题引起,而是与头部血管有关。他们建议我去神经内科或者耳鼻喉科进行进一步的检查和治疗。

    我按照医生的建议,进行了相关的检查。最终,医生确诊我患有头部血管疾病,并开具了相应的药物和治疗方案。经过一段时间的治疗,我的症状逐渐减轻,直至消失。现在,我已经恢复了正常的生活和工作状态,感谢京东互联网医院的线上问诊服务,它为我提供了及时、专业的医疗帮助。

    头部血管疾病的诊断与治疗 常见症状 头部血管疾病的常见症状包括头晕、耳鸣、四肢无力等。这些症状可能会被误认为是颈椎问题或其他疾病引起的,因此需要进行详细的检查和诊断以确定病因。 推荐科室 神经内科或耳鼻喉科 调理要点 1. 定期进行头部血管检查,及早发现问题。 2. 根据医生的建议,服用相应的药物进行治疗。 3. 保持良好的生活习惯,包括规律的作息、健康的饮食和适量的运动。 4. 避免过度疲劳和精神压力,保持心情愉快。 5. 在医生的指导下,进行物理治疗和康复训练,以加速恢复过程。

  • 那天,我坐在电脑前,手指不自觉地敲打着键盘,突然感到一阵刺痛。我揉了揉手指,以为只是暂时的不适,但接下来的几天,这种不适感越来越严重,右手开始出现乏力,手指发麻,连握笔都变得困难。

    我意识到这不仅仅是工作劳累的结果,于是决定在网上寻求帮助。在朋友的推荐下,我选择了京东互联网医院。简单注册后,我按照指示填写了病情描述,提交了预约申请。

    等待的过程中,我忐忑不安,不知道会遇到什么样的医生。终于,我的预约时间到了,一位经验丰富的医生接听了我的咨询。

    医生详细询问了我的症状,包括发病时间、疼痛程度、日常习惯等。我如实相告,尽管有些细节不好意思说出口,但医生始终保持着耐心和关心。

    医生根据我的描述,初步判断可能是颈椎病或腕管综合征。他建议我进行颈椎核磁共振和肌电图检查,以便确诊。我按照医生的指导,预约了检查,并期待着结果。

    几天后,检查结果出来了。医生告诉我,我的症状确实与颈椎病有关,但他也安慰我说,只要及时治疗,问题不会很严重。我悬着的心终于放了下来。

    医生还提醒我,要适当减少手部活动,增加锻炼,以预防症状复发。我感激地向医生道谢,并约定了后续的治疗计划。

    京东互联网医院的服务让我感受到了前所未有的便捷和温暖。在这里,我找到了专业的医生,也得到了及时的治疗。我相信,在医生的帮助下,我的病情会得到控制,生活也会回归正轨。

  • 2024年9月5日下午,海淀区的张女士在京东互联网医院上进行了一次在线问诊。张女士主诉说她白天总是头昏沉,已经持续了几个月。医生在详细了解了她的病情后,建议她放平心态,调整生活方式,并适当锻炼和营养均衡来提高身体素质。医生还提醒张女士,如果头晕头昏症状无法改善,可以继续就诊,例如做脑电图检查。整个问诊过程中,医生始终以专业、耐心和细心的态度对待张女士,赢得了她的信任和好评。

  • 我是一名小说家,平日里总是埋头写作,生活规律。然而,最近我开始感到头晕,走路也变得不稳,仿佛随时都会摔倒。起初,我以为只是因为工作太累,休息一下就会好转。但是,情况并没有改善,反而越来越严重。于是,我决定去医院检查一下。

    在医院,我看了颈椎科的医生,做了一系列检查,结果显示我的颈椎并没有问题。医生建议我去神经内科做进一步的检查。于是我找到了神经内科医生于斯文,向他描述了我的症状。经过一番详细的询问和检查,医生告诉我可能是颅内病变或颈椎问题引起的,需要做头部磁共振检查和颈椎CT或磁共振检查来确定诊断。

    我很感激医生的建议和帮助,决定按照他的指示去做相关检查。同时,我也开始注意自己的生活习惯,避免长时间低头工作,多做一些颈部和肩部的放松运动。希望通过这些方法,能够早日恢复健康。

    颅内病变和颈椎问题的诊断与治疗 常见症状 头晕、走路不稳、视物旋转等是颅内病变或颈椎问题的常见症状,尤其是长时间低头工作或缺乏运动的人群更容易出现这些症状。 推荐科室 神经内科和颈椎科是诊断和治疗这类疾病的主要科室。 调理要点 1.避免长时间低头工作,保持良好的坐姿和站姿; 2.多做一些颈部和肩部的放松运动,如颈部转动、肩部拉伸等; 3.定期进行头部磁共振检查和颈椎CT或磁共振检查,以便及时发现和治疗问题; 4.如果症状严重,应及时就医,遵循医生的治疗方案; 5.保持良好的生活习惯,包括规律作息、均衡饮食和适量运动等。

  • 今天是一个普通的周五,像往常一样,我早早地来到了电脑前,准备处理一些日常事务。突然,一条来自互联网医院的咨询消息跳了出来,让我心头一震。这已经是第三次通过线上平台向医生咨询我的颈椎问题,这一次,我期待能找到更加明确的解决方案。

    在对话框中,我向医生详细描述了我的症状:经常低头工作,导致头晕和胸闷。医生询问了我之前做的检查结果,我迅速将脑部CT、鼻腔镜和鼻子部位的CT报告链接发给了他。

    医生很快就回复了,他仔细阅读了我的报告,然后告诉我,颈椎的CT显示颈1-7顺列,曲度变直,枢椎齿突见小片状长T1长T2信号影,约6mm,这可能是良性的,建议我定期复查。他还告诉我,不需要进行进一步检查,只需做一些颈椎操,减少低头时间即可。

    医生还为我开具了乐松和妙纳两种药物,建议我口服,并外用消痛贴。他详细介绍了各种锻炼方法,包括跑步、游泳、五点支撑、小燕飞等,并告诉我如何正确地做颈椎操。

    虽然我之前也有过类似的咨询,但这一次,医生的专业和耐心让我感到非常安心。他不仅给出了明确的诊断和治疗方案,还耐心地解答了我的各种疑问。这让我对互联网医院有了更深的认识,也让我更加信任医生。

    在结束咨询后,我心情舒畅,仿佛卸下了沉重的负担。我知道,只要按照医生的建议去做,我的颈椎问题一定会得到改善。这次线上问诊的经历,让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效,也让我对医生的专业素养充满了敬意。

  • 我的线上问诊之旅

    那天,阳光明媚,我如往常一样坐在电脑前,突然间,一阵眩晕袭来,我意识到可能是颈椎的问题。于是,我决定尝试线上问诊,找到了一家可靠的互联网医院。

    在互联网医院上,我挂了骨科医生的号。医生***非常耐心,详细询问了我的症状,并让我上传了颈椎的片子。他告诉我,我的颈椎不稳,需要静养和适当的治疗。

    医生***不仅给出了专业的建议,还非常注重沟通。他告诉我,平时要避免长时间低头,保持良好的坐姿,并且建议我使用颈围和调整枕头的高度。他还告诉我,可以口服颈痛颗粒来缓解疼痛。

    在治疗的过程中,我有时会感到焦虑和困惑。但医生***总是耐心地解答我的问题,给我鼓励和信心。他说,这是一个过程,不必担心,一切都会好起来的。

    有一天,我再次感到眩晕,心跳加速,血压升高。我立刻联系了医生***,他告诉我这是迷走神经紊乱的症状,也是颈椎引起的。他让我继续按照他的方法治疗,并告诉我这种情况并不严重。

    经过一段时间的治疗,我的颈椎情况有所改善,眩晕和疼痛也减轻了许多。我对医生***的医术和品质深感敬佩,他不仅给了我专业的治疗,更给了我信心和希望。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。医生***的专业和耐心,让我感受到了医患之间的温暖。我相信,在互联网医院的帮助下,更多的患者能够得到及时、专业的治疗。

  • 随着现代生活方式的转变,颈椎病已成为一种常见的职业病。颈椎病,顾名思义,是由于颈椎间盘退行性病变、骨质增生或生理曲度改变引起的一系列症状。这种疾病在年轻人中尤为常见,其主要诱因是长时间保持同一姿势,如长时间使用电脑、手机等。

    长时间低头、坐姿不良、缺乏运动等因素,都可能导致颈椎间盘压力增大,进而引发颈椎病。颈椎病的早期症状可能并不明显,如颈部酸痛、肩部肌肉紧张等。但若不及时治疗,症状可能会加重,出现头疼、头晕、手麻、肩痛等症状。

    颈椎病的治疗方式多样,包括药物治疗、物理治疗、运动疗法等。药物治疗主要是通过止痛剂、维生素等来缓解症状。物理治疗则包括按摩、牵引等,有助于缓解肌肉紧张和改善颈椎曲度。运动疗法则通过特定的颈椎操来增强颈部肌肉力量,预防颈椎病的发生。

    除了治疗,日常保养也十分重要。保持正确的坐姿,定时起身活动,进行颈椎保健操等,都有助于预防颈椎病。此外,适当的体育锻炼,如游泳、瑜伽等,也有助于增强颈椎的稳定性。

    颈椎病虽然常见,但并非不可预防。通过改善生活习惯、加强锻炼和及时治疗,可以有效预防和缓解颈椎病。

    在日常生活中,我们应关注颈椎健康,避免长时间保持同一姿势,定期进行颈椎保健操,以预防颈椎病的发生。

  • 我是一名小说家,平日里总是沉浸在文字的世界里,很少关注自己的身体状况。然而,最近我开始感到一丝不适。起初只是偶尔的眩晕和恶心,但随着时间的推移,这些症状变得越来越频繁,甚至连颈椎也开始不舒服了。我知道我需要寻求专业的医疗帮助。

    在这个信息爆炸的时代,我选择了线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了一次详细的在线咨询,医生询问了我的症状、生活习惯以及其他相关信息,并根据我的描述,初步判断我可能患有肾虚颈椎病。

    医生建议我拍摄舌苔以便更好地了解我的身体状况。我照做了,并将照片发送给医生。医生仔细观察后,确认了他的初步诊断,并开具了一份中药处方。考虑到我的生活习惯和工作压力,医生特别推荐了第二种中药汤剂,方便我在家中服用。

    在医生的指导下,我开始了治疗。每天饭后半小时,我都会喝一杯温热的中药汤剂。随着时间的推移,我的症状逐渐减轻,眩晕和恶心消失了,颈椎也不再那么疼痛。我的体力也逐渐恢复,能够更好地投入到写作中去。

    这次线上问诊的经历让我深刻地认识到,互联网医院的便利性和专业性可以帮助我们更好地管理自己的健康。即使在忙碌的工作中,也能及时获得有效的医疗服务。

    肾虚颈椎病的治疗与调理 常见症状 肾虚颈椎病的常见症状包括眩晕、恶心、颈椎不适等。易感人群主要是长期伏案工作、生活习惯不规律的人群。 推荐科室 中医科、骨科 调理要点 1. 调整生活习惯,保持规律作息; 2. 适当进行颈椎保健操; 3. 饮食上应注意清淡,多吃一些补肾的食物; 4. 可以服用一些中药调理,例如天麻、葛根、白术、泽泻等; 5. 定期进行体检,及时发现和治疗潜在的健康问题。

  • 2024年9月5日23:24:59,广州市的患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者主诉坐着躺着不晕,走路会晕,且头晕是从去年6月份开始的,伴随着心慌、眼前一黑的症状。医生通过细致的询问和分析,了解到患者去年8月底做了心脏支架手术,住院时各项指标都检查没有什么问题,但医生说是神经衰弱。患者也提到自己每天早上锻炼身体两个小时,坚持了19年,血压平时在125/88左右,脉搏58。医生在问诊中发现,患者的头晕与服用某些中药有关,建议患者停止使用这些药物。患者还提到自己去年住院时做了颈椎CT、核磁共振、加强CT等检查,结果显示颈椎间盘有问题。医生认为患者的头晕可能与颈椎问题有关,建议患者去看颈椎专科,挂神经内科或骨科的号。患者表示会去看,并在当天下午进行了理疗,感觉颈椎清爽了好多,转头也没晕。医生在最后提醒患者,理疗一定要去正规的医疗机构做,并且心脏支架的药物还是需要继续吃的。患者对医生的服务表示感谢,决定明天去看骨科医生,并发起复诊。

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