随着生活节奏的加快，越来越多的人出现了腰背疼痛、颈肩不适等问题，这些问题很大程度上与脊柱健康密切相关。为了改善脊柱健康，预防腰背疼痛，我们可以通过一些简单的脊柱操来缓解疲劳，增强脊柱稳定性。

以下介绍几种简单的脊柱操，每天晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒改善脊柱健康。

1. 侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

2. 仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

3. 拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

4. 仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

5. 引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

6. 仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

通过以上脊柱操的练习，可以帮助我们缓解颈肩不适、腰背疼痛等问题，增强脊柱稳定性，预防脊椎疾病。但需要注意的是，在进行脊柱操练习时，应遵循循序渐进的原则，避免过度用力，以免造成损伤。

退行性脊柱侧凸，这一听起来有些专业术语的疾病，在生活中并不少见。它是一种常见的脊柱畸形，主要表现为脊柱向一侧弯曲。虽然听起来有些严重，但好消息是，这种疾病的预后通常良好。

对于症状较轻的患者，可以通过保守治疗来缓解症状，例如注意纠正生活姿势、加强腰背肌肉锻炼等。而对于症状较重，或者侧弯度数较大的患者，可能需要采取手术治疗。

手术治疗主要包括椎管减压、椎体间融合、椎弓根钉棒系统固定等。这些手术可以帮助矫正脊柱畸形，缓解疼痛，提高生活质量。

除了手术治疗，术后康复也非常重要。患者需要按照医生的指导进行康复训练，加强腰背肌肉的力量，预防复发。

此外，保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，也是预防退行性脊柱侧凸的有效方法。

总之，退行性脊柱侧凸虽然是一种常见的脊柱疾病，但只要及时诊断、正确治疗，患者仍然可以恢复正常生活。

空中瑜伽作为一种新兴的瑜伽形式，近年来受到了越来越多人的喜爱。那么，空中瑜伽究竟有哪些好处呢？本文将为您详细介绍空中瑜伽的益处，以及如何正确练习空中瑜伽。

一、空中瑜伽的益处

1. 改善身体机能

空中瑜伽可以增强核心肌群的力量，改善身体的平衡能力，提高身体的灵活性和柔韧性。此外，空中瑜伽还可以帮助改善颈椎、腰椎等关节的疼痛问题。

2. 促进血液循环

空中瑜伽的倒立动作可以促进血液循环，增加脑部供血，改善睡眠质量。同时，空中瑜伽还可以帮助改善心血管疾病患者的症状。

3. 减轻压力

空中瑜伽的练习过程中，身体处于放松状态，可以帮助缓解压力，改善情绪，提高生活质量。

4. 瘦身塑形

空中瑜伽的练习过程中，可以消耗大量的热量，达到瘦身塑形的效果。特别是对于腰腹部、臀部等部位的塑形效果更为明显。

二、如何正确练习空中瑜伽

1. 选择合适的空中瑜伽馆

在选择空中瑜伽馆时，要关注教练的专业程度、馆内的设施和环境等因素。

2. 选择适合自己的课程

空中瑜伽课程种类繁多，初学者可以选择初级课程，逐步提高自己的技能水平。

3. 重视热身和拉伸

在练习空中瑜伽之前，要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。

4. 保持呼吸的顺畅

练习空中瑜伽时，要注重呼吸的节奏和深度，保持呼吸的顺畅。

5. 适度练习

空中瑜伽的练习过程中，要根据自己的身体状况适度练习，避免过度劳累。

三、空中瑜伽的注意事项

1. 避免空腹或过饱时练习

2. 避免在生理期进行倒立动作

3. 避免在有高血压、心脏病等疾病的情况下进行空中瑜伽练习

4. 佩戴隐形眼镜的学员在练习倒立动作时，要谨慎操作

5. 在教练的指导下进行练习

　　早晨是人体一天中代谢最为旺盛的时刻，此时进行适当的运动，可以帮助唤醒身体各个器官，促进血液循环，提高新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。今天，我们就为大家介绍一套晨起9式瑜伽，帮助大家在轻松愉悦的氛围中唤醒全身细胞，塑造完美身形。

　　一、疾病预防：早晨是人体免疫系统最为活跃的时候，适当的运动可以增强免疫力，预防感冒等常见疾病。

　　二、治疗建议：对于一些慢性疾病患者，如高血压、糖尿病等，早晨进行适当的运动可以帮助控制病情，降低并发症的风险。

　　三、日常保养：早晨瑜伽可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量，有助于身体健康。

　　四、医院科室：如果您对这套瑜伽感兴趣，可以前往医院的康复科或瑜伽馆进行专业指导。

　　五、瑜伽动作详解：

　　1. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

　　2. 猫牛式：放松腰部，缓解背痛。

　　3. 鸟王式：锻炼手臂、腿部力量，提高平衡能力。

　　4. 飞燕式：锻炼背部肌肉，缓解肩颈疲劳。

　　5. 站立前弯：拉伸腿部肌肉，提高柔韧性。

　　6. 侧板式：锻炼手臂、腹部力量，提高平衡能力。

　　7. 蝴蝶式：放松髋关节，缓解腰痛。

　　8. 犁式：拉伸背部肌肉，缓解肩颈疲劳。

　　9. 仰卧英雄式：放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳。

　　每天坚持练习这套瑜伽，相信您会收获意想不到的减肥效果。

那天，我怀着忐忑不安的心情，在手机上预约了一位影像科的资深医生。在网上，我了解到这位医生医术高超，于是毫不犹豫地选择了他。

预约成功后，我上传了之前拍摄的片子，并耐心等待回复。不久，医生回复了，他告诉我梨状肌部位没有大碍，让我不用担心。然而，他还询问了我一些关于体重和骨密度的问题。

我如实告诉了他我的体重和身高，并告诉他一个半月前的体重是83-84公斤。医生建议我适当锻炼，并建议我查查骨密度。

随后，医生又询问了我是否有过焦虑的情绪，并建议我可以增加锻炼来缓解症状。我告诉他，我确实感觉梨状肌那块酸胀疼，有时甚至顺延到大腿后侧。

医生听后，告诉我这只是梨状肌的症状，并不是什么大问题。他还告诉我，因为之前已经拍了腰椎、胸椎、骶髂关节和双髋的片子，所以他可以确定梨状肌没问题。

听到医生的话，我悬着的心终于放下了。医生还告诉我，没有必要做PET-CT检查。我非常感激这位医生，他的专业和耐心让我感到安心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。无论是时间还是地点，我都能够根据自己的需求来选择。更重要的是，我得到了专业的医疗建议，这让我对健康有了更多的信心。

捏脊疗法是一种古老而有效的中医养生方法，近年来被越来越多的人关注和认可。它主要通过捏拿和按摩脊柱及周围穴位，达到调节督脉和十二脏腑的功能，从而实现健脾祛湿、减肥瘦身的目的。

人体脊柱是督脉的循行路线，督脉具有统全身阳气、络全身阴气的功能。脊柱两侧的足太阳膀胱经上分布着心、肺、肝、脾、肾等脏腑的背腧穴，刺激这些穴位可以调节脏腑功能，疏通经络，促进气血运行，从而达到减肥瘦身的效果。

捏脊疗法的具体操作方法如下：

1. 体位：患者取俯卧位，全身放松，腰背肌要放松，以便操作和保证疗效。

2. 手法：医者双手中指、无名指、小指成半握拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指罗纹面对准食指的第二指关节的桡侧，两者保持一定的间距，虎口向前，从尾骶部长强穴处开始，把皮肤捏起来，两手食指指甲紧靠，沿着脊柱向上推捏，至大椎穴处为一遍，这样捏3～5遍为1次。

3. 按揉：1次捏完后双手拇指在肾腧穴上按揉30下。

捏脊疗法适用于各种人群，尤其适合以下人群：

1. 肥胖人群：捏脊可以调节脾胃功能，促进脂肪代谢，帮助减肥瘦身。

2. 脾胃虚弱人群：捏脊可以健脾益气，改善脾胃功能，缓解食欲不振、消化不良等症状。

3. 肾虚人群：捏脊可以补肾壮腰，缓解腰膝酸软、腰痛等症状。

需要注意的是，捏脊疗法在操作过程中要遵循以下原则：

1. 捏皮肤的程度要适宜，捏紧了患者会感到疼痛，捏松了则会影响疗效。

2. 捏脊的速度要适中，太慢或太快都会影响疗效。

3. 捏脊的时间最好选择在早上或空腹时，每次捏脊时间为1分半钟左右。

4. 操作过程中要注意保暖，避免感冒受凉。

　　腰腹部肥胖一直是困扰许多人的问题，很多人选择通过做仰卧起坐来减脂。然而，很多人在练习仰卧起坐时，常常感到腰酸背痛，效果也不理想。这主要是因为他们没有掌握正确的仰卧起坐方法。

　　正确的仰卧起坐姿势，可以有效锻炼腰腹部肌肉，达到减脂的目的。

　　错误的仰卧起坐姿势：

　　1. 仰卧起坐时，身体抬起的高度不够，无法有效锻炼腹部肌肉。

　　2. 仰卧起坐时，用手抱住头部，容易造成颈部压力过大。

　　正确的仰卧起坐姿势：

　　1. 仰卧在床上，双脚弯曲，双脚掌平放在床上。

　　2. 双手自然放在身体两侧，或者交叉放在胸前。

　　3. 吸气，用腹肌的力量将上身抬起，直到肩胛骨离开床面。

　　4. 呼气，缓慢将上身放下，直到背部接触床面。

　　注意事项：

　　1. 仰卧起坐时，要控制好动作节奏，避免过快或过慢。

　　2. 仰卧起坐时，要保持背部挺直，避免驼背或弯腰。

　　3. 仰卧起坐时，不要用力过猛，以免造成腰部损伤。

　　除了正确的仰卧起坐姿势，还需要注意以下几点：

　　1. 每天坚持练习，才能达到减脂的效果。

　　2. 在练习仰卧起坐的同时，还需要注意饮食控制，避免摄入过多的热量。

　　3. 如果腰部有疼痛或不适，应该停止练习，并及时就医。

随着露背装的流行，背部美开始受到越来越多人的关注。拥有一副直挺且曲线优美的背部，无疑是展现身材魅力的重要一环。那么，如何才能打造出理想的美背呢？运动是关键。

背部锻炼的原则是低负荷、高反复，例如扩胸运动，强度不需要太高，但重复次数要多。瑜伽中的许多姿势也是专门为锻炼背部和脊椎而设计的，例如猫牛式、鸟王式等，都是很好的背部锻炼方法。

以下是一些针对背部锻炼的详细动作：

一、纠正脊柱弯曲

1. 辅助动作：脊背尽量向后弯曲。

2. 标准动作：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

二、增加背部的弹性

1. 辅助动作：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

2. 标准动作：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

三、治疗轻微的脊椎盘错位

1. 辅助动作：可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

通过以上动作，可以有效地锻炼背部肌肉，纠正脊柱弯曲，增加背部的弹性，并预防脊椎盘错位。

除了运动，日常生活中的保养也很重要。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机，定期进行背部按摩，都有助于保持背部健康。

那天，我感到腰部一阵剧痛，随后蔓延到腿部，疼痛持续了四五天。作为一个忙碌的上班族，我深知自己不能因为小小的疼痛而耽误工作，于是决定尝试线上问诊。在京东互联网医院，我预约了一位脊柱科的医生。

医生通过线上交流，详细了解了我的病情。他询问了我腰部是否有受过外伤、是否有肾结石病史，以及疼痛的具体位置、持续时间、是否合并有腿上的疼痛症状等等。在得知这是我第一次发作后，医生建议我不要慌张，并告诉我一些缓解疼痛的方法。

医生告诉我，我的病情可能是由于脊椎骨突出引起的。他为我开具了药物治疗，包括安必丁和普瑞巴林胶囊，并建议我局部外贴泽普思贴剂。他还告诉我，疼痛明显时卧床休息为主，佩戴腰围保护，尽量使用马桶，不用蹲坑。同时，他还建议我在医院康复科做红外线、短波、牵引治疗等。

在医生的指导下，我按照他的建议进行治疗。虽然治疗过程有些痛苦，但我相信只要坚持下去，一定能够恢复健康。在用药期间，我严格遵守医生的指导，按时服药，注意休息。经过一段时间的治疗，我的病情得到了明显改善。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便捷与高效。医生的专业知识和耐心让我对治疗充满信心，而线上问诊的便捷性则让我无需排队等候，节省了大量时间。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像我这样的患者受益。