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腰酸背痛是现代人常见的健康问题,无论是学生、白领还是体力劳动者,长期不良的坐姿、站姿都可能导致腰痛。
上海交通大学医学院附属瑞金医院康复医学科物理治疗师单凌霄指出,大部分腰痛患者没有明确病史,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致,这被称为非特异性腰痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持续3个月以上,没有神经根体征及脊柱影像学改变的情况。
针对这类腰痛,单凌霄推荐以下五个动作,帮助缓解疼痛:
1. 麦肯基伸展:站立位,双手托住腰部,膝关节伸直,上半身尽量往后仰,腰部充分伸展,保持4~5分钟。有条件者可采取俯卧位,头抬起,用前臂和肘关节支撑上身,腰部尽量放松并保持伸展,正常呼吸,维持4~5分钟,每组动作进行10次,每天2~3次,间隔2~3小时完成一组。适用于久坐的白领和出租车司机。
2. 麦肯基屈躯:坐位,两肩自然打开,向前弯腰,双手抓住脚踝后部,向上用力提起,保持脚不离开地面。有条件者可采取俯卧位,屈膝屈髋,双手抱住膝关节,向腹部下压到最大程度。适用于躯干长期伸展的人群,如装修工人、教师等,也可作为久站后的腰部放松训练,每组动作维持1~2秒,重复10次,每天3~4组。
3. 牵伸髂腰肌:站立位,右腿交叉放在左腿一侧,左腿作为支撑腿,右手放在右侧骨盆处,向左侧推至最大程度。可降低腰部张力,维持10秒,每次2~3组,两侧牵伸可对称进行。
4. 牵伸梨状肌:坐位,左腿放在右腿上,二郎腿的姿势,同时身体前倾,双臂按住膝关节下压至最大限度,可降低腰部张力,维持10秒,放松,收回,每次2~3组,两侧动作可对称进行。
5. 臀桥:仰卧位,背部顶在一个瑜伽球上,屈髋屈膝,双脚适当分开并外旋,抬起臀部。这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼,维持30秒,每组动作3~4次。
除了以上动作,以下建议也有助于缓解腰痛:
1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。
2. 增加腰背部的肌肉锻炼,增强肌肉力量。
3. 注意保暖,避免腰部受凉。
4. 保持适当的体重,减轻腰部的负担。
5. 如有需要,可咨询专业医生的意见。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我曾经是一个自信而健康的男人,但最近我开始感到一种前所未有的困扰。我的性生活变得异常困难,站着时完全无法勃起,只有躺下才能勉强完成。这种情况让我非常沮丧和焦虑,甚至开始影响我的日常生活和工作。
不仅如此,我还经常感到腰部疼痛,尿液中出现了泡沫,早上醒来口干口苦,怕冷却有时候异常发热。这些症状让我非常担心自己的健康状况,于是决定寻求专业的医疗帮助。
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在医生的指导下,我开始了中药调理和生活方式的改变。同时,医生也建议我进行一些心理疏导,以减轻焦虑和压力对身体的影响。经过一段时间的治疗和调理,我的症状逐渐改善,性生活也恢复了正常。
这次经历让我深刻认识到,及时寻求专业医疗帮助的重要性。尤其是在面对一些敏感或尴尬的健康问题时,互联网医院和线上问诊提供了一种方便、快捷、保密的解决方案。希望我的故事能够帮助更多人勇敢面对自己的健康问题,寻求适当的医疗帮助。
我是一个普通的上班族,平时工作压力大,经常需要长时间坐在电脑前。最近,我的腰部开始隐隐作痛,起初我并没有太在意,认为只是累了,休息一下就会好。但是,随着时间的推移,疼痛越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始感到焦虑和无助,不知道该如何处理这种情况。
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在医生的指导下,我开始按照治疗方案进行治疗。经过一段时间的努力,我的腰痛逐渐减轻,生活和工作也恢复了正常。这个经历让我深刻体会到在线问诊的便利性和有效性,也让我更加重视自己的健康和生活方式。
我从来没有想过,自己会在孕期面临流产的风险。6月23日是我的末次月经,随着时间的推移,我开始怀疑自己是否怀孕了。直到41天后的一次B超检查,医生告诉我有出血,我的心情跌入谷底。医生开了地屈孕酮,希望能帮助我稳定孕情。但是,昨天我从两粒加到三粒,今天却发现内裤上有少量出血,伴随着腰痛和小腹隐隐作痛的感觉。我感到非常焦虑和无助,担心自己可能会流产。
我开始在网上寻找相关信息,希望能找到一些答案。通过与医生的在线交流,我了解到出血可能是由于阴道炎引起的宫缩所致。医生建议我继续服用地屈孕酮,并在必要时进行B超检查。同时,医生也提醒我,整个孕期的产检都是为了确保胎儿的健康,如果我有任何担忧,可以随时进行超声检查。
在这段时间里,我也学到了很多关于孕期保健的知识。比如,休息是非常重要的,虽然不需要绝对卧床,但要尽量避免剧烈运动和过度劳累。另外,饮食也需要注意,多吃富含营养的食物,避免生冷和辛辣的食物。这些小细节可能看起来微不足道,但对于孕妇来说却至关重要。
我很感激在线医生为我提供的帮助和指导。他们的专业知识和耐心解答让我在这个困难的时期感到安慰和支持。虽然我仍然担心自己的孕情,但我知道只要我按照医生的建议去做,保持良好的心态和生活习惯,我的宝宝就有更大的机会健康成长。
我是一名消防员,长期以来,我的身体承受着巨大的压力。每天的训练和任务让我筋疲力尽,但我从未想过这会导致健康问题。直到最近,我开始感到浑身酸痛,失眠,心悸,躺下动不了。这些症状让我无法正常工作和生活,我知道我需要寻求专业的医疗帮助。
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医生开具了中药处方,并详细解释了如何服用。同时,他也提醒我在日常生活中要注意调理,避免进食辛辣刺激食物。经过一周的治疗,我开始感觉到明显的改善。我的腰痛减轻了,睡眠质量也得到了提升。
这次经历让我深刻认识到,即使是最健康的人也可能面临健康问题。重要的是要及时寻求专业的医疗帮助,并遵循医生的建议进行治疗和调理。京东互联网医院为我提供了便捷、有效的医疗服务,我非常感激。
我是一名上班族,平时站岗工作。近一年来,我开始感到腰右侧弯腰疼痛,甚至连及腿部膝盖后筋,严重时连伸直腿都很疼。这种情况让我非常焦虑和困扰,影响了我的日常生活和工作效率。由于工作繁忙,我一直没有去医院做详细的检查,直到我在网上找到了京东互联网医院的线上问诊服务。
通过线上问诊,我向医生描述了我的症状,医生非常耐心地听取了我的问题,并询问了我的工作情况和是否有外伤史。根据我的描述,医生初步判断可能是腰肌劳损、筋膜炎或腰椎间盘突出引起的坐骨神经受压症状。医生建议我注意休息,避免受凉和过度劳累,减少久站和弯腰劳作,戴腰围保护腰部,并使用热水袋或热毛巾进行热敷,软化肌腱韧带。同时,医生也推荐了一些外用止痛膏药和口服非甾体消炎药来缓解疼痛和消炎止痛。如果症状严重,医生还建议我进行CT或磁共振检查以确诊,并配合针灸理疗等综合治疗方法。
通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也感受到了互联网医院的便捷和高效。现在,我已经开始按照医生的建议进行治疗和调理,希望能够早日康复,恢复正常的生活和工作状态。
我从来没有想过,一个简单的腰痛问题会让我如此焦虑和无助。起初,我只是偶尔感到腰部不适,疼痛程度可以忍受。但随着时间的推移,疼痛变得越来越频繁,甚至影响了我的日常生活。作为一个小说家,我需要长时间坐着写作,而这使得我的腰痛问题愈发严重。
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我妈的腰痛已经持续了几十年,像一道阴影笼罩着她。每天早上醒来,她都需要花费好一会儿时间才能从床上坐起来。即使在最好的日子里,她也只能勉强完成日常活动。最近几个月,情况变得更糟了。她的疼痛加剧,连站立和行走都变得困难。我们尝试了各种方法,包括贴膏药、按摩和物理治疗,但都没有明显的改善。她的痛苦让我心如刀绞,我决定寻求专业的医疗帮助。
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我是一名成功的商人,生活富足,事业有成。然而,最近我开始感到身体不适,腰痛、疲劳、勃起不坚等问题困扰着我。起初,我并未在意,认为这只是工作压力过大导致的。但随着时间推移,症状越来越明显,我开始担心自己的健康。
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我从来没想过自己会有这么一天。一个多月前,我和女朋友因为一些小事吵架了,结果就没有再同房。起初我并没有太在意,毕竟我们都需要一点空间。但是随着时间的推移,我开始感到身体的变化。每次尝试和她亲热,我的身体总是提前放弃,早泄的问题越来越严重。更糟糕的是,第二天我总是感觉非常疲惫,腰部隐隐作痛,眼睛干涩,整个人都像被抽空了一样。
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