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腰酸背痛有救了!五个动作赶走疼痛

腰酸背痛有救了!五个动作赶走疼痛
发表人:毕连涌

腰酸背痛是现代人常见的健康问题,无论是学生、白领还是体力劳动者,长期不良的坐姿、站姿都可能导致腰痛。

上海交通大学医学院附属瑞金医院康复医学科物理治疗师单凌霄指出,大部分腰痛患者没有明确病史,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致,这被称为非特异性腰痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持续3个月以上,没有神经根体征及脊柱影像学改变的情况。

针对这类腰痛,单凌霄推荐以下五个动作,帮助缓解疼痛:

1. 麦肯基伸展:站立位,双手托住腰部,膝关节伸直,上半身尽量往后仰,腰部充分伸展,保持4~5分钟。有条件者可采取俯卧位,头抬起,用前臂和肘关节支撑上身,腰部尽量放松并保持伸展,正常呼吸,维持4~5分钟,每组动作进行10次,每天2~3次,间隔2~3小时完成一组。适用于久坐的白领和出租车司机。

2. 麦肯基屈躯:坐位,两肩自然打开,向前弯腰,双手抓住脚踝后部,向上用力提起,保持脚不离开地面。有条件者可采取俯卧位,屈膝屈髋,双手抱住膝关节,向腹部下压到最大程度。适用于躯干长期伸展的人群,如装修工人、教师等,也可作为久站后的腰部放松训练,每组动作维持1~2秒,重复10次,每天3~4组。

3. 牵伸髂腰肌:站立位,右腿交叉放在左腿一侧,左腿作为支撑腿,右手放在右侧骨盆处,向左侧推至最大程度。可降低腰部张力,维持10秒,每次2~3组,两侧牵伸可对称进行。

4. 牵伸梨状肌:坐位,左腿放在右腿上,二郎腿的姿势,同时身体前倾,双臂按住膝关节下压至最大限度,可降低腰部张力,维持10秒,放松,收回,每次2~3组,两侧动作可对称进行。

5. 臀桥:仰卧位,背部顶在一个瑜伽球上,屈髋屈膝,双脚适当分开并外旋,抬起臀部。这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼,维持30秒,每组动作3~4次。

除了以上动作,以下建议也有助于缓解腰痛:

1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。

2. 增加腰背部的肌肉锻炼,增强肌肉力量。

3. 注意保暖,避免腰部受凉。

4. 保持适当的体重,减轻腰部的负担。

5. 如有需要,可咨询专业医生的意见。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰痛病疾病介绍:
推荐问诊记录
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  • 我曾经是一个自信而健康的男人,但最近我开始感到一种前所未有的困扰。我的性生活变得异常困难,站着时完全无法勃起,只有躺下才能勉强完成。这种情况让我非常沮丧和焦虑,甚至开始影响我的日常生活和工作。

    不仅如此,我还经常感到腰部疼痛,尿液中出现了泡沫,早上醒来口干口苦,怕冷却有时候异常发热。这些症状让我非常担心自己的健康状况,于是决定寻求专业的医疗帮助。

    在网上搜索后,我找到了一个中医男科专家,并通过互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并要求我拍摄舌头照片以便进行辨证施治。通过对话,我了解到我的症状可能与肾虚有关,需要进行相应的调理和治疗。

    在医生的指导下,我开始了中药调理和生活方式的改变。同时,医生也建议我进行一些心理疏导,以减轻焦虑和压力对身体的影响。经过一段时间的治疗和调理,我的症状逐渐改善,性生活也恢复了正常。

    这次经历让我深刻认识到,及时寻求专业医疗帮助的重要性。尤其是在面对一些敏感或尴尬的健康问题时,互联网医院和线上问诊提供了一种方便、快捷、保密的解决方案。希望我的故事能够帮助更多人勇敢面对自己的健康问题,寻求适当的医疗帮助。

    肾虚腰痛中医辨证治疗指南 常见症状 肾虚可能导致腰膝酸软、夜间盗汗、口干舌燥、心烦意乱等症状,严重时还可能影响性功能和尿液质量。 推荐科室 中医男科 调理要点 1. 中药调理:根据个体情况,选用适当的中药进行调理,例如六味地黄丸、金匮肾气丸等。 2. 饮食调理:多吃滋补肾脏的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等,避免辛辣刺激性食物和过度饮酒。 3. 生活方式调整:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累,适当进行体育锻炼以增强体质。 4. 心理疏导:通过心理咨询或放松技巧,减轻焦虑和压力对身体的影响。 5. 定期复诊:在医生的指导下,定期进行复诊和调整治疗方案,确保症状得到有效控制和改善。

  • 我是一个普通的上班族,平时工作压力大,经常需要长时间坐在电脑前。最近,我的腰部开始隐隐作痛,起初我并没有太在意,认为只是累了,休息一下就会好。但是,随着时间的推移,疼痛越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始感到焦虑和无助,不知道该如何处理这种情况。

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    在医生的指导下,我开始按照治疗方案进行治疗。经过一段时间的努力,我的腰痛逐渐减轻,生活和工作也恢复了正常。这个经历让我深刻体会到在线问诊的便利性和有效性,也让我更加重视自己的健康和生活方式。

    腰肌劳损就医指南 常见症状 腰肌劳损是一种常见的疾病,主要表现为腰部疼痛、僵硬和活动受限。易感人群包括长时间坐着或站着工作的人群、重体力劳动者、老年人等。 推荐科室 骨科、康复科、物理治疗科等。 调理要点 1. 保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行腰背肌功能锻炼,如燕子飞等; 3. 使用热敷或冷敷等物理治疗方法缓解疼痛; 4. 如果疼痛严重,可以口服塞来昔布等止痛药; 5. 注意休息和放松,避免过度劳累和精神压力。

  • 我从来没有想过,自己会在孕期面临流产的风险。6月23日是我的末次月经,随着时间的推移,我开始怀疑自己是否怀孕了。直到41天后的一次B超检查,医生告诉我有出血,我的心情跌入谷底。医生开了地屈孕酮,希望能帮助我稳定孕情。但是,昨天我从两粒加到三粒,今天却发现内裤上有少量出血,伴随着腰痛和小腹隐隐作痛的感觉。我感到非常焦虑和无助,担心自己可能会流产。

    我开始在网上寻找相关信息,希望能找到一些答案。通过与医生的在线交流,我了解到出血可能是由于阴道炎引起的宫缩所致。医生建议我继续服用地屈孕酮,并在必要时进行B超检查。同时,医生也提醒我,整个孕期的产检都是为了确保胎儿的健康,如果我有任何担忧,可以随时进行超声检查。

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    孕早期出血和腰痛的应对策略 常见症状 孕早期出血和腰痛是常见的症状,可能是由多种原因引起的,包括阴道炎、宫外孕、先兆流产等。需要及时就医进行诊断和治疗。 推荐科室 妇产科 调理要点 1.及时就医,接受专业的诊断和治疗;2.保持良好的心态和生活习惯,避免过度劳累和剧烈运动;3.注意饮食,多吃富含营养的食物;4.遵医嘱服用药物,如地屈孕酮等;5.定期进行产检,确保胎儿的健康。

  • 1. 腰椎核磁共振是什么?
    腰椎核磁共振(MRI)是一种高分辨率的影像学检查方法,通过磁场和无线电波来生成身体内部结构的详细图像。相比于X光和CT,MRI对软组织的分辨率更高,能够清晰地显示出腰椎间盘、脊髓、神经根和周围的软组织情况。

    2. 腰椎核磁共振的常见指标
    在腰椎核磁共振检查中,医生会重点关注以下几个指标:腰椎间盘是否存在突出的情况、椎体是否有骨质增生、脊髓和神经根是否受压、是否有肿瘤或其他病变。此外,还会观察椎间隙的变化和软组织的情况。

    3. 腰椎间盘突出是什么?
    腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂,髓核向外突出,压迫周围的神经根或脊髓,导致腰痛、腿痛或麻木等症状。这是腰椎核磁共振检查中最常见的异常之一,通常需要进一步的治疗和管理。

    4. 腰椎核磁共振异常的原因
    腰椎核磁共振异常的原因可能包括:长期不良姿势、腰部外伤、遗传因素、肥胖、缺乏锻炼等。长期的劳损和压力会导致腰椎间盘的退变和突出,从而引发各种腰椎问题。

    5. 腰椎核磁共振异常的治疗方法
    腰椎核磁共振检查发现异常后,治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、物理治疗、理疗和生活方式的调整。对于严重的腰椎间盘突出或其他病变,手术治疗可能是必要的,如椎间盘切除术或脊柱融合术。

    6. 如何预防腰椎问题?
    预防腰椎问题的关键在于保持良好的生活习惯和姿势。平时要注意腰部的保暖,避免长时间弯腰或久坐,定期进行腰背部的锻炼,保持适当的体重。此外,合理的饮食和充足的休息也是预防腰椎问题的重要措施。

  • 我是一名消防员,长期以来,我的身体承受着巨大的压力。每天的训练和任务让我筋疲力尽,但我从未想过这会导致健康问题。直到最近,我开始感到浑身酸痛,失眠,心悸,躺下动不了。这些症状让我无法正常工作和生活,我知道我需要寻求专业的医疗帮助。

    我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流,我意识到我的问题可能与肾虚有关。医生建议我拍摄舌苔照片以便更好地了解我的身体状况。虽然一开始我觉得这很尴尬,但我还是按照医生的要求做了。医生通过观察我的舌苔和了解我的症状,初步诊断我可能患有肝胆郁热肾气不足。

    医生开具了中药处方,并详细解释了如何服用。同时,他也提醒我在日常生活中要注意调理,避免进食辛辣刺激食物。经过一周的治疗,我开始感觉到明显的改善。我的腰痛减轻了,睡眠质量也得到了提升。

    这次经历让我深刻认识到,即使是最健康的人也可能面临健康问题。重要的是要及时寻求专业的医疗帮助,并遵循医生的建议进行治疗和调理。京东互联网医院为我提供了便捷、有效的医疗服务,我非常感激。

    肾虚就医指南 常见症状 肾虚可能导致腰痛、便秘、失眠等多种症状。长期运动量过大、压力过大、不良生活习惯等都可能是引发肾虚的原因。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 合理安排运动量,避免过度劳累。 2. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、健康饮食等。 3. 中药治疗可以有效改善肾虚症状,需要遵循医生的建议进行服用。 4. 心理调节也很重要,避免过度压力和焦虑。 5. 定期进行体检,及时发现和处理健康问题。

  • 我是一名上班族,平时站岗工作。近一年来,我开始感到腰右侧弯腰疼痛,甚至连及腿部膝盖后筋,严重时连伸直腿都很疼。这种情况让我非常焦虑和困扰,影响了我的日常生活和工作效率。由于工作繁忙,我一直没有去医院做详细的检查,直到我在网上找到了京东互联网医院的线上问诊服务。

    通过线上问诊,我向医生描述了我的症状,医生非常耐心地听取了我的问题,并询问了我的工作情况和是否有外伤史。根据我的描述,医生初步判断可能是腰肌劳损、筋膜炎或腰椎间盘突出引起的坐骨神经受压症状。医生建议我注意休息,避免受凉和过度劳累,减少久站和弯腰劳作,戴腰围保护腰部,并使用热水袋或热毛巾进行热敷,软化肌腱韧带。同时,医生也推荐了一些外用止痛膏药和口服非甾体消炎药来缓解疼痛和消炎止痛。如果症状严重,医生还建议我进行CT或磁共振检查以确诊,并配合针灸理疗等综合治疗方法。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也感受到了互联网医院的便捷和高效。现在,我已经开始按照医生的建议进行治疗和调理,希望能够早日康复,恢复正常的生活和工作状态。

    腰椎间盘突出引起坐骨神经受压症状就医指南 常见症状 腰椎间盘突出引起的坐骨神经受压症状主要表现为腰部疼痛,可能会向下延伸至臀部、大腿、小腿和脚部。患者可能会感到刺痛、麻木或无力感,尤其是在弯腰、咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧。长期站立或坐着也可能使症状恶化。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行腰部和背部的伸展运动,增强肌肉力量; 3. 使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症; 4. 如果需要,可以服用非甾体消炎药如西乐葆或双氯芬酸钠缓释片来缓解疼痛和消炎; 5. 在医生的指导下,进行物理治疗、针灸或手术等治疗方法。

  • 我从来没有想过,一个简单的腰痛问题会让我如此焦虑和无助。起初,我只是偶尔感到腰部不适,疼痛程度可以忍受。但随着时间的推移,疼痛变得越来越频繁,甚至影响了我的日常生活。作为一个小说家,我需要长时间坐着写作,而这使得我的腰痛问题愈发严重。

    我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括按摩、热敷和服用止痛药,但效果都不是很理想。直到有一天,我在网上搜索相关信息时,发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我决定试一试,毕竟我不想再忍受这种疼痛了。

    通过线上问诊,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并根据我的描述初步判断可能是腰肌劳损或肾结石引起的。虽然我对这个结果有些担忧,但医生的专业解释和建议让我感到安心和放心。

    医生推荐我去医院做进一步检查,以确定确切的病因和治疗方案。同时,他也给了我一些调理建议,包括适当休息、避免长时间坐着、加强腰部肌肉锻炼等。这些小贴士虽然看似简单,但对我的康复起到了很大的帮助。

    在医生的指导下,我逐渐恢复了健康。现在回想起来,我非常感激京东互联网医院的线上问诊服务。它不仅让我及时得到了专业的医疗建议,也让我体验到了互联网医疗的便捷和高效。

    腰肌劳损和肾结石的治疗指南 常见症状 腰肌劳损和肾结石都可能引起腰痛。腰肌劳损的常见症状包括腰部酸痛、僵硬和活动受限;而肾结石的症状则可能包括剧烈的腰部疼痛、恶心、呕吐和血尿等。无论是哪种情况,及时就医都是非常重要的。 推荐科室 泌尿外科或骨科 调理要点 适当休息,避免长时间坐着或站立; 加强腰部肌肉锻炼,提高腰部的稳定性和灵活性; 保持良好的姿势,避免弯腰或扭曲腰部; 多喝水,帮助肾脏排泄废物和预防肾结石的形成; 如果需要,可以服用医生开具的止痛药或其他治疗药物。

  • 我妈的腰痛已经持续了几十年,像一道阴影笼罩着她。每天早上醒来,她都需要花费好一会儿时间才能从床上坐起来。即使在最好的日子里,她也只能勉强完成日常活动。最近几个月,情况变得更糟了。她的疼痛加剧,连站立和行走都变得困难。我们尝试了各种方法,包括贴膏药、按摩和物理治疗,但都没有明显的改善。她的痛苦让我心如刀绞,我决定寻求专业的医疗帮助。

    在海淀区的一个互联网医院,我和妈妈进行了一次线上问诊。医生详细询问了她的症状和病史,并建议我们做一个核磁共振检查来确定治疗方案。虽然我知道这个过程可能会有些复杂,但我也明白这是必要的步骤。医生还给了我们一些有用的建议,包括如何在等待检查结果期间缓解疼痛和改善生活质量。他的专业和同情心让我感到安慰,也让我对未来的治疗充满了希望。

    腰痛的诊断与治疗 常见症状 腰痛是一种常见的症状,可能由多种原因引起,包括肌肉或韧带拉伤、椎间盘退行性变、脊柱关节炎等。症状可能包括腰部疼痛、僵硬、活动受限等,严重时可能影响日常生活和工作。 推荐科室 骨科或疼痛科 调理要点 1. 保持良好的体位和姿势,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行物理治疗和康复训练; 3. 使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬等缓解疼痛和炎症; 4. 在必要时进行手术治疗; 5. 维持健康的生活方式,包括均衡饮食、适量运动和良好的睡眠习惯。

  • 我是一名成功的商人,生活富足,事业有成。然而,最近我开始感到身体不适,腰痛、疲劳、勃起不坚等问题困扰着我。起初,我并未在意,认为这只是工作压力过大导致的。但随着时间推移,症状越来越明显,我开始担心自己的健康。

    在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位资深中医专家进行了视频咨询。医生耐心地听取了我的症状描述,并对我进行了详细的辨证分析。最终,医生告诉我,这些症状可能是由于脾肾虚弱所致,需要进行针对性的中药治疗和生活调理。

    在医生的指导下,我开始服用中药,并注意了作息规律和饮食习惯。随着时间的推移,我的症状逐渐改善。尤其是在性生活方面,我的自信心也得到了恢复。这个经历让我深刻认识到,线上问诊不仅方便快捷,而且能够提供专业的医疗服务,帮助我们更好地管理自己的健康。

    脾肾虚弱的中医治疗指南 常见症状 脾肾虚弱常见于中年男性,主要表现为腰痛、疲劳、勃起不坚等症状。这些症状可能会影响日常生活和工作效率,甚至对性生活产生负面影响。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:多食用温补脾肾的食物,如山药、杜仲等; 2. 中药治疗:根据医生的建议,服用相应的中药进行调理; 3. 生活习惯:保持规律的作息时间,避免熬夜; 4. 运动锻炼:适当进行体育锻炼,增强体质; 5. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 我从来没想过自己会有这么一天。一个多月前,我和女朋友因为一些小事吵架了,结果就没有再同房。起初我并没有太在意,毕竟我们都需要一点空间。但是随着时间的推移,我开始感到身体的变化。每次尝试和她亲热,我的身体总是提前放弃,早泄的问题越来越严重。更糟糕的是,第二天我总是感觉非常疲惫,腰部隐隐作痛,眼睛干涩,整个人都像被抽空了一样。

    我知道我需要去看医生,但我一直拖延。直到有一天,我实在受不了了,决定寻求帮助。我找到了一个在线问诊平台,开始了我的治疗之旅。医生助理很友善,问了我很多问题,包括我的症状、用药情况等等。然后她让我拍一张舌苔照片,并告诉我医生会根据我的情况开出合适的药方。

    几天后,我收到了医生的回复。医生告诉我,我可能是肾虚夹有湿热,需要中药治疗。虽然我对中药不太了解,但我还是决定试一试。医生给我开了一周的药方,并详细说明了服药方法和注意事项。我按照医生的指示服药,慢慢地我开始感觉到身体的变化。腰痛减轻了,精神状态也好转了不少。最重要的是,我的早泄问题也得到了改善。

    这次经历让我深刻地体会到,健康是最重要的财富。无论是身体还是心理上的问题,都不能忽视。在线问诊平台为我提供了便捷的服务,让我在家就能得到专业的医疗帮助。我希望更多的人能够关注自己的健康,及时寻求帮助,避免像我一样的困扰。

    肾虚夹有湿热的治疗指南 常见症状 肾虚夹有湿热的常见症状包括早泄、腰痛、乏力、眼睛干涩等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 建议就诊于泌尿外科或中医科。 调理要点 1. 中药治疗:根据医生的建议,服用中药可以帮助调理身体,改善症状。 2. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免过度劳累,注意饮食健康,少吃辛辣刺激性食物。 3. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力,可以通过运动、冥想等方式进行放松。 4. 定期复诊:按照医生的建议,定期复诊,及时调整治疗方案。 5. 避免过度性生活:在治疗期间,应避免过度性生活,给身体足够的休息和恢复时间。

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