跑步是一项备受喜爱的运动，它不仅能锻炼身体，还能改善身材。然而，跑步过程中也存在一些坏习惯，如果不加以改正，可能会对健康造成负面影响。以下列举了5个常见的跑步坏习惯，以及相应的纠正方法，帮助大家越跑身材越变样。

1. 跑步姿势不正确。

错误的跑步姿势会导致肌肉紧张、关节磨损，甚至引发运动损伤。正确的跑步姿势应该是：头部端正，双眼平视前方；肩膀放松，手臂自然摆动；腹部收紧，保持身体稳定；脚掌着地，避免前倾或后仰。

2. 跑步装备不合脚。

不合脚的跑步鞋会增加受伤风险，并影响跑步效率。选择跑步鞋时，应注意以下几点：鞋底要有足够的缓冲，以减轻对膝盖和脚踝的冲击；鞋面要透气，保持脚部干爽；鞋码要合适，避免挤压或松弛。

3. 忽视拉伸。

跑步前不进行拉伸，会导致肌肉紧张，降低运动表现。跑步后不进行拉伸，则可能导致肌肉僵硬、酸痛。正确的拉伸方法应该是：针对全身主要肌肉群进行拉伸，每次拉伸时间不少于30秒，避免剧烈拉扯。

4. 跑步过程中饮食不当。

跑步过程中，身体会消耗大量能量，需要及时补充。正确的饮食方法应该是：跑步前30分钟摄入易消化、富含碳水化合物的食物；跑步过程中，根据个人情况适量补充水分和能量饮料；跑步后，及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助恢复。

5. 跑步强度过大。

过度追求跑步速度和距离，容易导致运动损伤。正确的跑步强度应该是：根据自己的身体状况和运动经验，循序渐进地增加跑步距离和强度；注意倾听身体信号，如有不适，应立即停止运动。