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转、转、转、转、转……每天6“转”能增寿

转、转、转、转、转……每天6“转”能增寿
发表人:绿色医疗倡导者

在日常生活中,一些简单的保健动作对于我们的身体健康有着意想不到的好处。今天,我们就来为大家介绍一套简单的“每日六转操”,这套操简单易学,长期坚持,能够帮助大家延年益寿,强身健体。

转腰:腰骶部活动可以促进胃肠蠕动,分泌消化液,有助于缓解便秘。具体操作方法是:站立,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此动作不仅能缓解便秘,还能增强腰部肌肉和关节功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病有一定的预防和治疗作用。早晨空腹时进行效果最佳,做完后再喝一杯温开水。

转头:通过抬头后仰、低头、头部圆周运动等动作,可以锻炼颈部肌肉和关节,增强其功能。具体操作方法是:先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下颚贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。此动作有助于预防和治疗神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等疾病。

转膝:双脚并拢站立,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,坚持做两次。此动作可以增强腿部肌肉力量,防止腿衰老,减少静脉压,促进血液循环,预防下肢静脉曲张,增加关节活动范围和灵活性。但患有关节炎的老年人不建议进行此动作。

转踝:踝骨周围有许多穴位,脚踝是气血运行的枢纽。经常转动脚踝可以刺激穴位和经络,促进血液运行,间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病有预防和治疗作用。具体操作方法是:盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动。一般每次左右各转100下,早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。

转肩:通过上肢运动,转动肩关节。具体操作方法是:将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。此动作有助于预防和治疗肩周炎,改善心肺功能。

转腕:手腕是人体使用频率非常高的关节,也是气血运行的枢纽。转动手腕可以使其舒展,促进血液运行。具体操作方法是:先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30~50次;再换左手,环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部,借左手之力,快速摇动右手腕30~50次。

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颈腰椎损伤疾病介绍:
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颈腰椎损伤地区推荐专家
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  • 那天,我感到两条腿无力,左脚大拇指上勾的力量减弱,虽然全身没有疼痛,但我的心里充满了疑惑,这难道是腰的问题吗?

    于是,我通过网络预约了脊柱科的医生进行咨询。医生建议我检查颈椎和胸椎,甚至考虑神经内科的可能。

    经过一系列检查,包括颈椎核磁共振和神经内科评估,结果显示颈椎有突出,但肌电图却是正常的。医生告诉我,我虽然有峡部裂,但还没有滑脱,症状主要是麻。

    尽管我已经在西安的西京医院和西安红会医院进行了检查,但仍然没有确诊。医生们觉得从查体到片子,不会引起我这种症状。他们甚至建议我考虑做融合手术,但我坚决不愿意。

    医生耐心地告诉我,不做手术的方法都叫保守治疗,维持正常生活就可以。他建议我先保守治疗,平时多注意腰部的保护。

    虽然我心里还有一丝不安,但医生的专业和耐心让我感到安心。我决定按照医生的建议,先试试看。

  • 我的线上问诊经历

    那是一个晴朗的早晨,我刚刚结束了颈椎前路手术,准备出院回家。

    在回家的路上,我遇到了一位来自京东互联网医院的医生***。她耐心地询问了我的手术情况和术后恢复状况,并细心地记录下我的主诉。

    当我提到爬坡或爬楼梯时小腿会抽筋,她并没有急于下结论,而是建议我进行核磁共振复查,以确保没有神经压迫等并发症。

    在得知我之前的颈椎、腰椎都做过核磁共振后,她表示,只要不是腰椎压迫神经,手术应该是成功的。

    ***医生的话语让我感到安心,她的专业和耐心让我对恢复健康充满了信心。

    在回家的路上,我回想起这次线上问诊的经历,心里充满了感激。在这个信息化的时代,互联网医院为患者提供了极大的便利,让像我这样的患者也能享受到优质的医疗服务。

  • 许多人都认为仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择,然而,这种传统的锻炼方式可能并不正确。研究表明,传统的仰卧起坐主要锻炼的是大腿根部肌肉,而非腹肌。这可能导致腰背部的肌肉劳损,增加腰椎压力,甚至引发颈椎损伤。正确的仰卧起坐应该采用双腿抬高、双手交叉于胸前的方式,通过收缩腹肌将上身卷起,避免使用大腿和腰背肌肉。此外,对于腹部肥胖的人来说,仅仅锻炼腹肌是不够的,还需要结合有氧运动和饮食控制,才能达到理想的腹肌线条。

    除了仰卧起坐,还有许多其他方法可以锻炼腹肌。例如,平板支撑、俄罗斯转体、登山者等动作都能有效地锻炼腹部肌肉。在进行任何锻炼之前,建议先进行热身活动,避免运动损伤。同时,保持良好的饮食和作息习惯,也有助于腹肌的锻炼和身体健康。

    在日常生活中,我们还可以通过一些简单的动作来缓解腰背部的疲劳,例如,靠墙站立、腿部伸展等。这些动作可以有效地放松肌肉,缓解疼痛。此外,保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,也是预防腰背部疾病的重要措施。

    总之,锻炼腹肌需要科学的方法和良好的生活习惯。通过选择合适的锻炼方式,并结合饮食和作息的调整,我们都可以拥有健康、迷人的腹肌。

  • 那天,我拖着疲惫的身躯走进了互联网医院,屏幕那头,医生***温和的笑容让我感到一丝安慰。我向他主诉了我的症状:腰酸乏力,头痛已伴随我好几年。医生耐心地询问了我的生活作息,了解到我睡眠质量不佳,头痛症状加剧时,我还会感到脖子不舒服,腿乏力,头沉重。

    医生认真分析了我的情况,并告诉我这是神经衰弱的症状,建议我注意锻炼身体,并且开了一些药物来缓解我的症状。我原本担心药物的副作用,但医生解释说这些药是治疗神经衰弱的,让我放心。

    在接下来的治疗过程中,我严格按照医生的建议进行锻炼,每天晚上八点前跑步,有时也选择快走。同时,我也按时服用医生开的舒肝解郁胶囊和乌灵胶囊。渐渐地,我的身体状况有了明显的改善,头痛的频率减少了,睡眠质量也有所提高。

    在这个过程中,我深刻体会到了医生的专业和耐心。他不仅给予了我专业的治疗建议,还关心我的生活细节,让我感受到了家的温暖。我相信,在医生的指导下,我的身体会越来越好。

    如今,我已经不再担心我的健康问题,我会继续保持良好的生活习惯,积极参与锻炼,让身体保持健康。感谢互联网医院,让我在家就能享受到优质医疗服务。

  • 近年来,瑜伽作为一种流行的运动方式,受到了越来越多人的喜爱。然而,瑜伽并非适合所有人,过度或不恰当的练习可能会带来一些危害。

    首先,瑜伽中的一些动作可能会对颈椎造成伤害。例如,颈肩成90度倒立的动作,对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

    其次,瑜伽中的骆驼式动作也容易引起脊髓过伸性损伤。当腰后仰双手撑地时,若过度练习,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓。

    此外,瑜伽的过度拉伸也可能对骨骼造成损伤。虽然瑜伽可以增强腰骨和关节的柔韧性,但对于骨骼正处于发育阶段的年轻人来说,过度练习可能会对骨骼的发育造成不良影响,并留下后遗症。

    值得一提的是,瑜伽并不能直接增高。身高主要受遗传和环境因素的影响,而瑜伽只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

    当然,瑜伽也有一些好处。例如,它可以增加活力,改善外观和心情。此外,瑜伽还可以减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

    总的来说,瑜伽是一种有益的运动方式,但需要正确练习。在练习瑜伽之前,最好先咨询专业医生的意见,避免因不当练习而造成伤害。

  • 长时间久坐办公室,头部前屈,颈部血管受压,脑部血流受阻,导致大脑供氧不足,引发头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。胸部受压,心肺功能下降,心脏病和肺部疾病发病率增加;腹腔供血减少,胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等问题。久坐还影响下肢静脉回流。

    为了改善办公室工作人员的健康状况,以下几种办公室健身方法可供参考:

    一、头部运动:手指代替梳子,从前额发际处向后梳至枕部,然后以弧形梳至耳上及耳后,每次10-20次,改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

    二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,每日10-20次,解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。

    三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖向上提拉14次,然后右手绕过头顶,用手指握住左耳尖向上提拉14次,清火益智、心舒气畅、睡眠香甜。

    四、眼部运动:长时间用眼工作者,每半小时远望窗外1分钟,并用力眨眼数次,或做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛得到休息。

    五、面部运动:工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉及头皮进行有节奏的运动,每次张合1分钟左右,持续50次,加速血液循环,延缓局部组织老化,使头脑清醒。

    六、颈部运动:先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,提神醒脑。

    七、伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱过度弯曲,保持体型。

    八、揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,预防便秘、消化不良等症。

    九、撮谷道:提肛运动,将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行,促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

    十、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,用拳轻轻捶后腰20次,缓解腰痛、腰肌劳损等症状。

  • 那天,我如往常一样在武汉市的一家健身房进行下午的锻炼。然而,运动后,我的脖子突然感觉不对劲。中午的时候,我向右侧歪头,就感觉脖子剧痛,仿佛被什么东西扯了一下。痛感蔓延至肩膀,让我难以动弹。我尝试向左侧歪头,却没有任何不适。这让我感到非常困惑,心想这难道是肌肉拉伤或者筋拉伤?

    于是,我决定向一位在线医生寻求帮助。医生询问了我的症状,告诉我向后仰头和向右侧转头最受限制,但并没有手指麻木的情况。根据我的描述,医生初步判断可能是颈椎劳损或肌肉拉伤。

    医生为我开了一盒艾瑞昔布片和一盒妙纳片,并建议我在药店购买。他还告诉我,这些药物可以缓解疼痛和消炎。他还提醒我,需要避免过度劳累和剧烈运动,以免病情加重。

    在用药一段时间后,我的症状明显好转。我非常感谢那位医生,他不仅给出了正确的诊断,还为我提供了专业的治疗建议。通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院便捷、高效的服务。

    这次经历让我意识到,在线问诊不仅可以节省时间,还能得到专业医生的指导。我相信,随着互联网医疗的发展,越来越多的人会享受到这种便捷的服务。

  • 那天,我正在电脑前忙碌,突然感觉手臂一阵紧张,肌肉酸痛得让我难以忍受。这让我想起了之前听说的一种病——平山病。于是,我决定通过互联网医院寻求帮助。

    我选择了在京东互联网医院的一位骨科医生,通过线上问诊的方式向他咨询。医生在了解了我的症状后,告诉我可能患有平山病,并耐心地解释了这种病的成因和治疗方法。

    医生建议我佩戴颈托来缓解症状,并告诉我多数平山病可以通过保守治疗来控制。听到这里,我心中有些忐忑,不知道这个颈托需要佩戴多久。

    医生耐心地回答了我的疑问,告诉我根据我的病情,可能需要长时间佩戴颈托。我有些担忧,担心这会影响到我的日常生活。医生安慰我说,虽然佩戴颈托会有一定的不便,但这是为了我的健康考虑,希望我能够积极配合。

    接着,医生又告诉我可以用营养神经的药物来辅助治疗,如甲钴胺等。听到这里,我感到一丝希望,觉得这个方法可能对我有帮助。

    在与医生的交流过程中,我深深感受到了他的专业和耐心。他不仅详细解答了我的问题,还给予了我很多实用的建议。这让我对互联网医院有了新的认识,也让我更加信任医生。

    最后,医生提醒我,他的回复仅为建议,如果需要诊疗,请前往医院就诊。虽然心中有些不舍,但我还是决定按照医生的指导,尽快前往医院接受进一步的检查和治疗。

  • 那天,我拖着疲惫的身体,走进了一家名为“京东互联网医院”的线上医疗平台,开始了我与骨科医生的对话。医生***的声音透过屏幕传来,温暖而专业,他首先询问了我的症状,我告诉他左后方的一根筋疼已经折磨我好一段时间了。

    医生***的询问细致入微,他不仅询问了疼痛的时间、原因,还关心我的生活习惯和工作环境。得知我经常低头画图,他提醒我可能是因为长时间保持同一姿势导致的肌肉劳损。他耐心地解释了病情的可能原因,让我对问题有了更清晰的认识。

    在了解了基本情况后,医生***为我提供了一些建议。他建议我少低头,保持脖子保暖,适当进行后仰头的运动,并贴上膏药以缓解疼痛。他还建议我拍摄颈椎X光片,以便更准确地判断病情。

    在医生的指导下,我按照建议进行了调整。虽然一开始疼痛并未完全消失,但随着时间的推移,症状逐渐缓解。在这个过程中,医生***始终保持着耐心和细心,他的专业知识和关怀让我感到十分温暖。

    如今,我已经逐渐恢复了正常的生活,对于这次线上问诊的经历,我深感满意。医生***的专业素养和人文关怀让我对互联网医院有了全新的认识。我相信,在未来的日子里,互联网医疗将会为越来越多的人带来便利和希望。

  • 那天,我正在忙碌的办公室里,突然感觉脖子一阵剧痛,紧接着就是一声清脆的响声。我立刻意识到可能是脖子出了问题,于是赶紧请假去了附近的医院。

    到了医院,我挂了骨科的号,等待的过程中,我看着周围忙碌的人群,心里不禁有些紧张。终于轮到我进诊室了,医生看起来很专业,他仔细询问了我的症状,然后让我做了几个简单的颈椎检查。

    医生告诉我,颈椎序列和间隙都正常,拍片子也没有发现问题。我有些失望,心想难道是神经出了问题?医生似乎看出了我的疑惑,他说:“颈椎没事,但出现头晕、恶心这些症状,可能是颈部突然的扭转导致的。”

    我回忆起那天按摩时的事情,当时按摩师趁我不注意,突然把我的头掰了一下,然后向右拧了一下。我立刻感觉脖子歪了,不知道是不是颈椎真的歪了。

    医生建议我进行核磁共振检查,结果显示脑动脉也没有问题。我有些沮丧,但医生安慰我说:“可能是颈部突然的扭转,导致一过性的颈部血运影响,出现的不适症状。”

    医生还告诉我,按摩时要小心,不要让按摩师随意操作。他给我开了一些活血化瘀的药物,并让我注意休息。

    回到家后,我开始按照医生的建议进行治疗,慢慢地,我的头晕、恶心症状有所缓解。这次经历让我深刻体会到,互联网医院和线上问诊的便利性,让我在家就能得到专业医生的诊断和建议。

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