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专家自用的“柔体操”,几个动作就能舒筋活骨

专家自用的“柔体操”,几个动作就能舒筋活骨
发表人:AI医疗先锋

随着生活节奏的加快,现代人越来越容易患上颈椎病、肩周炎等职业病。这些疾病不仅会影响我们的工作和生活,还会导致身体僵硬,疼痛不适。为了预防和缓解这些问题,我们推荐一套简单易学的“柔体操”,帮助大家舒筋活骨,重拾健康。

第一节:站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜;维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做2~3遍,可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性,缓解颈椎病、肩周炎等症状。

第二节:左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖,将重心转移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜;保持8~9秒,换另外一侧进行,每侧做2~3遍,可锻炼小腿柔韧性,缓解肌肉紧张,预防静脉曲张。

第三节:跨坐在凳子上,两腿打开比肩略宽,右臂向前伸直;左手拉着右肘,带动上身向左侧扭,以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行,每侧重复2~3遍,可以锻炼脊背的柔韧性,缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

第四节:挺胸,两手叉腰,左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲,上身尽量后仰,同时尽量保持平衡;坚持8~9秒;两腿交换位置做,重复2~3遍,可以锻炼大腿前侧柔韧性,缓解大腿肌肉酸痛,预防关节炎。

除了以上动作,我们还可以通过以下方法来预防和缓解职业病:

1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头、驼背。

2. 避免长时间使用电脑,每隔一小时起身活动一下。

3. 注意保暖,避免受凉。

4. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。

通过以上方法,我们可以有效地预防和缓解职业病,保持身体健康。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩骨关节病疾病介绍:
肩关节骨关节炎是关节的进行性退化,当允许关节平稳移动的保护表面(软骨)受损时,会导致这种情况。随着时间的推移,关节软骨会磨损的越来越严重,仿佛“生锈”一般,从而导致疼痛和僵硬。骨关节炎的发生与年龄有着密切的关系,流行病学调查:年龄低于45岁的,发病率为2%~3%;45~64岁的为24.5%~30%,超过65岁的可高达58%~68%。轻者通过关节镜治疗,重者通过手术治疗可治愈。
推荐问诊记录
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  • 那是一个阳光明媚的午后,我,一个居住在山东枣庄市的普通上班族,突然感到肩膀一阵剧痛。一开始,我以为自己是肩周炎犯了,便在网上搜索了相关信息,找到了一家名为京东互联网医院的在线问诊服务。

    我点击了“问诊”按钮,填写了基本信息和症状描述。很快,一位关节科医生与我取得了联系。医生非常耐心,详细询问了我的症状,包括疼痛的部位、程度、持续时间等。我感到非常安心,因为医生的专业素养和亲切的态度让我觉得像面对面的就诊一样。

    医生根据我的症状描述,建议我暂时以休息为主,避免劳累受凉、提重物、姿势不良、重体力劳动等情况。他还为我开具了外用药物和口服药物的处方,并提醒我在月经期间不要服用舒筋活血片。

    我在药店买到了医生开具的药物,并按照医嘱进行治疗。然而,疼痛并没有像预期的那样逐渐减轻,反而越来越严重。我开始担心,便再次联系了医生。医生建议我进行肩关节磁共振检查,以排除肩袖损伤的可能性。

    在医生的指导下,我预约了检查,并在几天后得到了结果。结果显示,我确实患有肩袖损伤,需要进一步治疗。医生为我调整了治疗方案,并提醒我在治疗期间要注意饮食和生活习惯。

    经过一段时间的治疗,我的肩膀疼痛逐渐减轻,生活也恢复了正常。我非常感谢京东互联网医院的医生,他们不仅为我提供了专业的医疗服务,还让我在疫情期间避免了外出就医的风险。

  • 关节响声是日常生活中常见的现象,但不同部位的关节响声可能预示着不同的健康问题。本文将为您解析常见关节响声的成因和应对方法,帮助您了解自己的身体状况。

    一、肩膀关节响声

    肩膀关节响声的成因较多,可分为以下几种情况:

    1. 年轻人肩关节响声:常见于35岁以下人群,多因关节不稳定性或肌肉损伤导致。可通过物理疗法进行矫正。

    2. 中年人肩关节响声:35-60岁人群,出现带疼痛的响声,可能是肩关节夹挤症候群,需要及时治疗。

    3. 老年人肩关节响声:60岁以上人群,出现关节响声伴疼痛,可能是关节炎,需通过X线检查确诊。

    二、肘部关节响声

    肘部关节响声常见于以下情况:

    1. 肘部“卡”在弯曲姿势,可能因骨头过于灵活或软骨散乱导致。

    2. 肘部内侧响声,可能是尺骨神经脱位,可通过手术进行矫正。

    三、手指关节响声

    手指关节响声通常由指关节内的气泡释放和破裂导致,一般不会带来危害。

    四、臀部关节响声

    臀部关节响声常见于以下情况:

    1. 支撑大腿肌肉的纤维组织转到股骨外侧,可通过伸展运动缓解疼痛。

    2. 关节窝周围组织撕裂,可自行修复。

    五、脚踝关节响声

    脚踝关节响声常见于以下情况:

    1. 跟腱破裂或撕裂,手术是唯一解决办法。

    2. 扭伤,通常不需要手术治疗。

    六、膝盖关节响声

    膝盖关节响声常见于以下情况:

    1. 软骨撕裂,可导致关节疼痛和活动受限。

    2. 关节炎,需通过X线检查确诊。

    七、脚趾头关节响声

    脚趾头关节响声常见于莫尔通氏神经瘤,可通过专业手段治疗。

    八、下巴关节响声

    下巴关节响声常见于颞下颌关节功能紊乱,需排除口腔问题后进行治疗。

  • 那天,我肩部突然胀痛起来,仿佛被什么东西紧紧地抓住,让我无法自如地活动。作为河北邢台的一名普通职员,我决定尝试线上问诊,希望能够找到缓解疼痛的方法。

    通过京东互联网医院,我顺利地预约到了一位关节科的专家医生。医生询问了我的症状,并详细询问了我的过敏史,确保用药安全。得知我没有药物过敏史后,医生为我开具了洛索洛芬钠贴剂,并详细解释了药物的用法和注意事项。

    在医生的指导下,我按照处方用药,肩部的胀痛逐渐减轻。医生的专业和耐心让我感到十分安心。在整个过程中,医生不仅关注我的病情,还关心我的生活和工作,让我感受到了温暖和关怀。

    用药期间,医生还提醒我要注意休息,避免过度劳累。这让我更加坚信,选择了京东互联网医院,就是选择了专业和人性化的医疗服务。

    如今,我的肩部疼痛已经得到了有效控制,工作和生活也恢复了正常。感谢京东互联网医院,感谢那位温柔而专业的医生,让我在疼痛中找到了希望。

  • 我的线上问诊经历:专业与温暖的邂逅

    那天,阳光明媚,我像往常一样坐在电脑前,准备开始新的一天工作。突然,一阵刺痛从我的左肩传来,我忍不住皱起了眉头。肩关节疼痛已经困扰了我一段时间,但工作繁忙,我一直未能抽出时间去正规医院就诊。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊。通过京东互联网医院,我预约了一位来自脊柱科的专家。专家在详细了解了我的病情后,给出了初步的诊断:肩关节周围炎症。听到这个诊断,我松了一口气,终于可以找到解决问题的方法了。

    医生建议我进行肩关节功能锻炼和物理治疗,必要时辅助消炎镇痛药物。虽然我对药物有所顾虑,但在医生的耐心解释下,我决定尝试。医生告诉我,保守治疗的效果通常是不错的,而且物理治疗对于肩关节炎症有很好的疗效。

    在治疗过程中,医生非常关心我的病情。每次咨询,他都会详细询问我的症状和感受,并根据我的情况调整治疗方案。他告诉我,不要担心药物的副作用,因为现在有很多副作用小的药物可供选择。这让我对治疗充满了信心。

    除了肩关节的疼痛,我还向医生咨询了我的腰部疼痛问题。经过仔细询问,医生认为可能是腰背肌筋膜炎引起的。他建议我贴膏药、热敷理疗,并加强腰背肌功能锻炼。在医生的指导下,我逐渐找到了缓解疼痛的方法。

    整个治疗过程,我感受到了医生的专业和温暖。他不仅给予了我专业的治疗方案,还耐心解答了我的疑问,让我在紧张的治疗过程中感受到了关爱。现在,我的肩关节疼痛已经明显好转,腰部疼痛也得到了控制。感谢京东互联网医院,让我在家就能享受到优质的医疗服务。

  • 那天,我独自坐在成都的家中,望着窗外,心中充满了对父亲的担忧。父亲已经年过半百,近期因为肩周炎疼痛不已。我知道,他的病情让我无法坐视不理,但身处异地,我无法亲自带他去医院就诊。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊。那天,我打开电脑,登录了京东互联网医院,填写了父亲的病情描述,提交了申请。

    很快,一位经验丰富的骨科医生接诊了父亲的病情。医生详细询问了父亲的症状,包括肩关节的疼痛程度、活动受限情况等,并根据父亲的病史给出了初步的诊断。

    医生不仅给出了药物治疗方案,还详细解释了药物的作用和副作用,以及注意事项。当我看到医生的专业素养和耐心,我心中的担忧减轻了许多。

    随后,我根据医生的处方在京东大药房下单了药品。药品很快就寄到了父亲手中,他按照医嘱用药,肩周炎的疼痛逐渐减轻。

    这段经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和高效性。在今后的日子里,我会继续关注父亲的病情,并及时通过线上问诊寻求医生的帮助。

  • 那天,我像往常一样,通过互联网医院预约了一位心血管内科的专家进行线上问诊。虽然身处湖北武汉,但通过网络,我感受到了专家的亲切和专业。

    专家医生首先询问了我的基本情况,得知我近期左胸疼痛,晚上睡觉左手麻木,且劳累时感觉会更明显。他耐心地询问了我的生活习惯,并仔细分析了我的病情。

    医生告诉我,我的症状可能与植物神经功能紊乱有关,建议我查一下肩关节拍片,并建议我去看一下神经内科。在得知我之前已经做了颈椎核磁和手臂肌电图,且无问题时,他再次强调了我的症状可能与心脏有关。

    医生详细解释了心电图R波递增不良的可能原因,包括急性心肌梗死、高血压性心脏病等,但他也告诉我,并非所有R波递增不良都有临床意义,剧烈运动、过度疲劳等也可能引起。

    我有些担心,因为我的心电图一年比一年不正常。医生安慰我,根据我的年龄,R波递增不良可能与劳累、睡眠不足有关,并建议我进行心肌肌钙蛋白、心肌酶、心脏B超等检查。

    医生还提醒我,平时应注意饮食和生活习惯,保持清淡饮食,适当运动,避免劳累、熬夜,作息规律,保证休息,避免情绪波动,保持乐观的心态。

    通过与医生的交流,我感到非常安心。虽然我无法亲身感受到医生的温暖,但通过互联网医院,我得到了专业的指导和关怀。我相信,在医生的帮助下,我的病情会得到妥善治疗。

  • 我的线上问诊之旅

    那是8月初的一个清晨,我像往常一样开始了新的一天。然而,当我尝试做引体向上时,突然感觉左臂有些不适。我并未太在意,以为只是暂时的肌肉疲劳。

    然而,随着时间的推移,不适感并没有消失,反而逐渐加剧。洗脸、后背活动受限,提重物时感到无力且酸痛,晚上右侧睡觉时,受压迫的疼痛感明显。我意识到,这可能是肩部出了问题。

    9月初,我去了县中医院接受针灸治疗,热敷后症状有所缓解。然而,到了10月初,我在省医院和县医院进行了重点检查,结果显示右肩和颈椎都存在问题。我感到非常焦虑,不知道下一步该怎么办。

    这时,我通过互联网医院联系了一位脊柱科医生。医生详细询问了我的症状,并建议我加强肩部旋后的大小圆肌锻炼。他还告诉我,可以通过抖音关注“南方医院骨科朱立军”,学习颈肩训练动作。

    医生的专业知识和耐心让我感到安心。在接下来的几个月里,我按照医嘱进行锻炼,并定期与医生沟通。现在,我的肩部疼痛已经明显减轻,活动范围也逐渐恢复正常。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为我们带来了极大的便利。医生的专业、耐心和关心,让我感受到了医者的仁心。

  • 那是一个阳光明媚的下午,我如往常一样,在繁忙的工作之余,决定通过网络咨询解决我那久治不愈的肩膀问题。

    在京东互联网医院,我选择了关节科的一位医生进行咨询。医生助理首先出现了,温馨地提醒我,医生助理的协助有助于医生更快了解我的病情,让我感到被关心。

    医生很快就进入了视频通话,他面带微笑,温和地询问我的症状。我详细地描述了肩膀疼痛的情况,一年了,这个疼痛就像影子一样,始终伴随着我。

    医生耐心地听我讲述,不时地点头,并询问我是否受伤,我摇了摇头。接着,他问我能否活动肩膀,我回答说医生说那是“50肩”,肌肉老化,肌腱炎。医生告诉我,肌腱炎主要是由于肌腱慢性疲劳损伤,需要改变生活方式,注意休息,静养3-4周。

    尽管如此,我仍然感到有些担忧,因为现在肩膀的酸胀感并没有减轻。医生安慰我说,他已经为我开具了处方,让我遵医嘱用药,并可以提前预约复诊。他还告诉我,有一种叫做乐松的膏药可以缓解疼痛。

    在医生的指导下,我选择了乐松膏药,并询问需要几盒。医生告诉我,一般情况下,10盒应该足够了。然而,在支付时,我遇到了一些困难,因为医生告诉我,我选择的咨询方式不支持药品购买。虽然有些失望,但医生非常耐心,建议我咨询客服,或者选择支持药品购买的咨询方式。

    最终,我在医生的指导下完成了药品的预约,心里终于松了一口气。我感慨万分,感谢医生的专业和耐心,也感叹互联网医院的便利。

  • 那天,阳光明媚,我父亲在搬家时意外地搬起了一件重物。当时他并未感到不适,然而第二天,他的肩膀手臂连接处开始疼痛起来。这种突如其来的疼痛让他感到十分困扰,他不知道该怎么办。

    于是,他决定寻求线上问诊的帮助。在一位医生助理的引导下,他详细描述了自己的症状,并发送了疼痛部位的图片以及之前的就诊病历资料。很快,医生助理就通知了他的主治医生,一位关节科的张主任。

    张主任在了解了他的病情后,迅速给出了专业的建议。他建议父亲进行核磁共振检查以明确诊断,并给出了保守治疗建议。这些治疗建议包括减少肩部活动及负重、热敷、使用非甾体抗炎药等。

    父亲按照医生的建议进行治疗,并在短时间内感受到了疼痛的缓解。他十分感激张主任的及时诊断和有效治疗。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。医生的专业素养、耐心和细心让我对医生这个职业充满了敬意。

  • 服务已开始,我感受到了医生的认真和细致。医生提醒事项中的三条我印象深刻,特别是关于儿童诊疗的规定,让我感到医生的责任感。

    医生询问了我的症状,我详细描述了肩关节痛的情况,以及之前是否进行过检查和治疗。医生在得知我的症状后,耐心地为我进行了线上问诊。他先让我描述疼痛的具体位置,我告诉他是在肩前、肩中和肩后都有疼痛感。医生接着让我按压左手的阳溪穴和中渚穴,然后在两个穴位附近寻找酸麻胀的地方进行按摩。

    医生指导我边按边活动颈部,观察疼痛的变化。他还告诉我用大拇指边缘切按,并用热手宝热敷痛处。虽然只是线上问诊,但医生的专业和关心让我感到很温暖。

    经过一段时间的治疗,我感到肩关节的疼痛有所缓解。问诊结束后,医生提醒我医生的回复仅为建议,如需诊疗,请前往医院就诊。我非常满意这次线上问诊的服务,感受到了医生的专业和敬业。

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