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老人要吃得多一些

老人要吃得多一些
发表人:陈玉成

随着生活水平的提高,老年人的饮食健康越来越受到关注。许多老年人由于牙齿松动、胃肠功能减弱等原因,会刻意控制饮食,导致营养摄入不足。其实,老年人应适当增加饮食摄入量,以保证身体所需的营养。

一、老年人需要增加蛋白质摄入

随着年龄的增长,老年人的蛋白质利用率下降,容易出现负氮平衡,导致肌肉弱化。因此,老年人需要增加蛋白质摄入,以保证肌肉健康。优质蛋白质主要来源于动物性食物,如鱼、虾、牛羊肉等。此外,豆制品、奶制品等植物性食物也含有一定量的蛋白质。

二、老年人需要补充钙质

老年人钙的吸收率较低,容易发生骨质疏松。因此,老年人需要增加钙的摄入量。含钙丰富的食物有:奶制品、豆制品、带骨的鱼虾蟹、芝麻、深绿色蔬菜等。其中,奶制品的钙吸收效果较好,建议老年人每天摄入300克以上的奶制品。

三、老年人需要补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收,预防骨质疏松。老年人由于户外活动减少,维生素D的生成不足。因此,老年人需要通过饮食和晒太阳等方式补充维生素D。含维生素D丰富的食物有:动物肝脏、蛋黄、海水鱼等。

四、老年人饮食注意事项

1.食物要细软易嚼,避免过硬、大块、过脆、骨或刺多的食物。

2.少食多餐,可在三餐之间加餐。

3.细嚼慢咽,有助于食物消化吸收。

五、老年人应保持均衡饮食

老年人每天需要摄入12种以上的食物,包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。每日非液体食物摄入总量不少于800克。

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    3. 避免跌倒:在家中设置防滑设施,如防滑垫、扶手等,减少跌倒风险。
    4. 避免过度负重:限制儿童进行重物搬运,以免造成骨骼损伤。
    5. 定期体检:定期带孩子进行体检,以便及时发现和治疗疾病。
    治疗策略包括:
    1. 药物治疗:根据医生的指导,给予儿童适量的钙剂、维生素D等补充剂。
    2. 物理治疗:通过按摩、牵引等方法,促进骨骼血液循环,改善骨骼状况。
    3. 手术治疗:对于严重的病例,可能需要手术治疗,如骨骼矫正手术等。
    在台北春季,家庭成员应密切关注孩子的身体状况,遵循医生的建议,采取相应的预防措施和治疗策略,以保障孩子的健康成长。

  • 我从小就有一个习惯,晚上总是喜欢把窗户开一条缝,享受微风吹拂的感觉。可最近几个月,我的这个习惯却成了我深夜被痛醒的罪魁祸首。每当夜深人静,我总是被一阵剧烈的腿部抽筋所惊醒,疼痛难忍,仿佛整条腿都要断裂一般。这种情况已经持续了好几个星期,令我十分困扰和焦虑。

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