夏季高温,人体出汗量增加,水分流失较多,因此保持充足的水分摄入至关重要。然而,在日常生活中,很多人在喝水方面存在一些误区,以下列举四大喝水误区,提醒大家科学饮水。
误区一:短时间内大量饮水
有些人认为大量饮水可以迅速补充水分,但实际上短时间内大量饮水会导致水中毒。水中毒是由于短时间内摄入过多水分,导致体内电解质失衡,引发头晕、眼花、呕吐、乏力等症状,严重者甚至危及生命。正确的饮水方法是少量多次,每次饮用200毫升左右,每小时不超过800毫升。
误区二:过量饮用冰水
炎炎夏日,一杯冰水或冰镇饮料可以带来清凉感,但过量饮用冰水会给肠胃带来负担。冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,导致毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。建议饮用10-20摄氏度的温水,既能解渴降温,又不会刺激消化道黏膜。
误区三:迷信运动饮料
运动饮料广告宣称可以补充水分和电解质,但实际上,除非从事重体力劳动或大量运动后,通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少许食盐或饮用淡茶水,就能满足机体对电解质的需求。
误区四:晚间饮用茶水
茶水含有咖啡因,具有兴奋作用。夏季由于天气炎热、昼长夜短,本就容易造成睡眠质量不佳,若晚间再饮用茶水,更会影响睡眠。建议晚间饮用温凉的白开水,有助于改善睡眠。
此外,以下是一些科学饮水的建议:
1. 早晨起床后喝一杯温开水,有助于预防心脑血管疾病。
2. 饭前喝水有助于消化。
3. 睡前喝水有助于美容养颜。
文章 尿毒症患者如何选择合适的紫外线消毒灯?
医者荣耀
文章 膝盖擦伤流黄水,需要用什么药?
家庭医疗小助手
文章 擦伤红肿怎么处理?吃什么消炎药?
家庭医疗小助手
文章 家人胃幽门螺旋杆菌阳性,怎么办?
健康饮食指南
文章 孕妇做肺结核皮试会影响胎儿吗?
健康百科
陈念
主任医师
感染内科
江苏省人民医院
杨以萌
主治医师
运动医学科
复旦大学附属华山医院
董莉
主任医师
感染内科