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人体每天都会消耗热量,为了维持正常生理活动,我们需要从饮食中摄入相应的热量。然而,当摄入的热量超过身体消耗的热量时,多余的热量就会转化为脂肪储存起来,从而导致体重增加。
那么,每天摄入多少热量才能有效减肥呢?这取决于每个人的具体情况,包括体重、年龄、性别、生活方式等因素。以下是一些常见的计算方法,可以帮助您估算每天所需的热量摄入量。
1. 基础代谢率(BMR)
基础代谢率是指人体在安静状态下(通常是清晨、空腹、室温20°C左右)维持基本生命活动所需的热量。BMR的计算公式为:体重(kg)x 24小时 x 1千卡/小时。
2. 总能量消耗(TDEE)
总能量消耗是指人体在24小时内实际消耗的热量,包括基础代谢率、食物热效应和身体活动热效应。TDEE的计算公式为:BMR x 活动系数。
活动系数根据生活方式的不同而有所不同,一般分为以下几种:
(1)久坐或卧床:活动系数为1.2
(2)轻度活动:活动系数为1.3-1.4
(3)中度活动:活动系数为1.5-1.7
(4)重度活动:活动系数为1.8-2.0
3. 常见食物的热量
了解常见食物的热量可以帮助我们更好地控制饮食热量摄入。以下是一些常见食物的热量参考:
(1)苹果:100克/约52千卡
(2)米饭:100克/约116千卡
(3)香肠:100克/约255千卡
(4)巧克力:100克/约530千卡
(5)胡萝卜:100克/约41千卡
(6)面包:100克/约238千卡
(7)薯条:100克/约156千卡
(8)可乐:100毫升/约42千卡
通过以上方法,我们可以大致估算出每天所需的热量摄入量。需要注意的是,减肥过程中要根据自己的实际情况进行调整,并保持良好的饮食习惯和运动习惯。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
那天,我站在京东互联网医院的咨询窗口前,心里五味杂陈。脖子上那片难看的疣,让我整日提心吊胆,生怕别人异样的眼光。
“您好。”医生的声音温和,像春风拂过湖面,让我紧张的心情稍微放松了些。
“你好。”我回应,声音却有些颤抖。
医生仔细地观察了我的脖子上那片疣,然后说:“五妙水仙膏具有一定的腐蚀性,一般一周左右可以见效。”
“脖子上长了许多这个。”我焦急地说。
“局部丝状疣。”医生回答,语气中带着一丝遗憾。
“用这个五妙水仙膏可以吗?”我迫不及待地问。
“可以使用,按照说明使用。”医生回答。
“另外需要吃点什么药吗?”我又问。
“可以吃抗病毒,提高自身免疫功能的药物。”医生回答。
“有什么推荐吗?”我追问。
“转移因子口服液,胸腺肽片伐昔洛韦片。”医生一一列举。
“如果涂药不小心碰到水了怎么办?”我担心地问。
“没有关系,继续涂抹一次。”医生安慰我。
“有没有除了五妙水仙膏其他的药?”我又问。
“没有特殊的药物。”医生回答。
“维A酸乳膏等都可以使用。”医生补充道。
“头油又掉发,是因为什么?”我转移话题。
“考虑脂溢性脱发。”医生回答。
“遗传因素,内分泌失调。”医生继续说。
“睡眠休息不好等都可以诱发加重病情。”医生提醒我。
“有什么可以解决的办法吗?”我焦急地问。
“吃祛脂生发片,维生素B6片。”医生回答。
“这个是胳膊上长的什么东西啊?”医生突然问。
“有什么解决的办法?”我疑惑地问。
“不是十分清楚,应该面诊医生进一步看一看,可能是毛周角化症。”医生回答。
离开医院的时候,我心情复杂。一方面,我对五妙水仙膏的效果充满期待;另一方面,我又担心自己的病情会加重。
回到家,我按照医生的指示,开始使用五妙水仙膏。每天,我都会仔细观察脖子上那片疣的变化,期待它早日消失。
在这个过程中,我深刻体会到了疾病的折磨。每当看到脖子上那片疣,我都会感到一阵心痛。但是,我也明白,只有勇敢面对,才能战胜病魔。
如今,我已经坚持使用五妙水仙膏一周了。虽然脖子上那片疣还没有完全消失,但我相信,只要坚持下去,一定会有好转的一天。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?有没有什么好的建议呢?
那是一个普通的下午,阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里,显得格外温暖。我坐在那里,心情却像窗外的天气一样,阴沉沉的。口苦口臭已经困扰我好几个月了,我实在不知道该怎么办。
黄医生,一个看起来温和的中年人,微笑着向我打招呼。他的声音像春风拂过,让我紧张的心情稍微放松了一些。
“查过什么?”黄医生问,眼神里透露出一种职业的敏锐。
我摇了摇头,说:“查过,但没什么结果。医生们都说可能是胃火,但吃了药也不见好。”
黄医生微微皱了皱眉,接着问:“最近熬夜老劳累吗,吃些什么最近,是否辛辣刺激,或者酸甜食物,面食吃的多吗?牛奶豆浆奶茶咖啡常喝吗?最近吃什么特别的食物或者药物什么的么?”
我一一回答了他的问题,最后补充道:“就是熬夜,改掉不了习惯。”
黄医生沉默了一会儿,然后说:“舌苔发白很厚,幽门螺杆菌去查下快门。”
我有些惊讶,没想到口苦口臭竟然和幽门螺杆菌有关。黄医生接着说:“查下看看,这是常见原因。”
我点了点头,心里既期待又紧张。几天后,结果出来了,果然是幽门螺杆菌感染。
黄医生给我开了一些药,并告诉我如何调理饮食。他耐心地解释说,脾虚湿气重是导致口苦口臭的重要原因,饮食上要避免辛辣、油腻、生冷的食物,多吃一些清淡、易消化的食物。
我开始按照黄医生的建议调整饮食,同时按时服药。一段时间后,口苦口臭的症状明显减轻了,我的心情也好了很多。
我想,健康真的是无价之宝。以前总是觉得身体好,可以随便熬夜、随便吃,但现在我明白了,身体是革命的本钱,一定要好好爱护它。
幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。如果大家有类似的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。
健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?希望我的经历能给大家带来一些帮助。
那是一个普通的早晨,我像往常一样起床,准备开始新的一天。然而,就在我享用了一碗热腾腾的豆腐脑后,一切都变了。
中午时分,我感到肚子一阵阵的疼痛,紧接着就是腹泻。我慌了神,心想这肯定是早上吃的豆腐脑有问题。
下午,我躺在床上,肚子疼得厉害,连坐起来的力气都没有。我怀疑是家里水果生了果蝇,早上起来杀了一上午的虫。我戴着手套,小心翼翼地处理,生怕沾染上什么细菌。
晚上,腹泻终于停止了,肚子也舒服了许多。但我知道,这只是暂时的缓解,我还需要治疗。
我立刻打开了京东互联网医院,找到了一位医生。我详细地描述了我的病情,医生耐心地听我讲述,然后给出了诊断:急性肠胃炎。
医生告诉我,这是由于不洁净的饮食引起的。我听了心里一阵懊悔,早知道就应该注意饮食卫生。
医生还告诉我,要注意腹部的保暖,饮食要清淡,多休息。他还给我开了一些药,让我按时服用。
在京东互联网医院的帮助下,我顺利地完成了治疗。虽然过程有些痛苦,但我知道,这是为了我的健康。
现在,我已经康复了。每当我想起那段经历,我都会感慨万分。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。如果大家有类似的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。
健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家有没有出现这样的情况啊?
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在屋子里。我坐在沙发上,看着老婆,她的舌头裂开,已经十多年了,今年却比往年更严重。
老婆的舌头裂痕,就像岁月在皮肤上留下的痕迹,深浅不一,纵横交错。每次吃饭,她都小心翼翼,生怕食物触碰到那些裂痕。看着她这样,我心里既心疼又无奈。
那天,我决定带她去医院看看。我们来到了京东互联网医院,挂号、候诊、就诊,一切都很顺利。医生是个和蔼的中年人,他仔细地询问了老婆的症状,又查看了她的舌头。
医生说:“这个症状有很多原因,比如干燥综合征、真菌感染,阴阳失调等等。与饮食也有关系,建议平时清淡饮食,多饮水,注意休息。”
老婆听了医生的建议,点了点头。但我心里却有些不安,这些年来,我们看过中医,吃过中药,检查过,但都没有什么效果。
我看着老婆,心里充满了愧疚。我想,是不是我忽略了什么?是不是我们的治疗方法不对?
回到家后,我开始在网上搜索相关信息。我发现,很多人都有类似的困扰,他们有的在京东互联网医院找到了治疗方法,有的则还在寻找中。
我想,也许京东互联网医院真的能帮到我们。于是,我决定再试一次。这次,我们选择了线上咨询。
医生在了解了我的老婆的情况后,给出了专业的建议。他说:“这个没有什么好的治疗方法,但可以通过调理来缓解症状。”
我听了医生的话,心里多少有些安慰。我知道,这也许是一条漫长的路,但我愿意陪老婆一起走。
我想,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
老婆的舌头裂痕,就像我们生活中的困扰,虽然难以解决,但只要我们勇敢面对,总会找到解决的办法。
想问问大家,有没有出现这样的情况啊?如果有的话,你们都是怎么解决的?
那天,阳光明媚,我却心情沉重。我家的小宝,一岁半了,突然开始流青鼻涕,我看着他那小小的脸庞,心里一阵揪心。
我赶紧拿出手机,打开京东互联网医院,咨询医生。医生问了我一些情况,我如实回答。他说,如果宝宝症状轻,多喝温水,注意保暖观察就可以。听到这里,我心里稍微放松了一些。
医生又问,除了流涕,还有咳嗽咳痰症状吗?我摇了摇头,说没有。医生又建议,如果担心病情加重,可以适当口服点小儿豉翘颗粒。我赶紧问,现在就能吃吗?医生说,对的,现在就能吃。
我看着小宝,心里五味杂陈。我给他喂了药,他似乎没什么反应,我这才稍微安心。医生还告诉我,吃药期间给宝宝多喝温水,促进新陈代谢,注意保暖,适当参加户外活动,保持空气清新,清淡易消化饮食,多吃新鲜蔬菜水果,忌食辛辣油腻刺激性食物。
我一一记在心里,生怕自己漏掉任何一个细节。看着小宝慢慢好转,我心里也跟着轻松了许多。我想,幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。
现在,小宝已经完全康复了。我想,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?有没有什么好的建议呢?希望我们都能保护好我们的家人,让他们健康快乐地成长。
那天,我正忙得不可开交,手一滑,不小心在厨房里划了个小伤口。当时没觉得怎么样,就随便用点酒精擦了擦,想着过几天就好了。
可是,没想到这伤口就像顽皮的小家伙,怎么也不肯离开。它在我腿上磨蹭了整整一个星期,还是不见好。我开始焦虑了,这小伤口怎么这么难缠?
我是个上班族,平时工作忙,没时间去医院挂号看病。听说现在有互联网医院,我就抱着试试看的心态,在京东互联网医院挂了个号。
医生问了我一些问题,我如实回答。他让我发了个伤口的照片给他看,我赶紧照了一张,发过去。医生看了照片,问我有没有疼痛,我说是的。
医生说,可以外用复方多粘菌素B乳膏。我听了,心里顿时松了一口气,终于有办法了。
医生还告诉我,要注意清淡饮食,避免辛辣刺激性食物,保持局部清洁干燥。我一一记在心里,觉得这个医生真的很专业。
我开始按照医生的建议治疗,每天按时用药,注意饮食。伤口慢慢地开始好转,我心中的焦虑也渐渐消散。
这段经历让我深刻体会到,健康真的是无价之宝。平时我们要多注意身体,一旦出现不适,要及时就医。如果实在不方便去医院,互联网医院也是一个不错的选择。
我想问问大家,有没有出现过类似的经历?你们都是怎么处理的呢?
那天,我迈进了京东互联网医院的大门,心情像被风吹得七零八落。我165的身高,115的体重,看着镜子里的自己,总觉得减肥的路漫漫其修远兮。
医生是个和蔼的中年人,他问了我的身高体重,然后说:“感觉减肥好困难?”我苦笑:“是啊,我试过代餐奶昔,还有那种减肥霜,效果都不理想。”
医生听后,微微一笑:“还是得运动。”我摇摇头:“不,如果管用,就没有现在和您联系的我了。”
我告诉他,最近尝试的运动,然后就在想,是不是减肥的方式不适合我。医生听后,建议我试试“5+2”轻断食法,一周两天控制饮食,其他时间正常饮食。
我问他,如果运动我选择跳绳,那么跳多少合适呢?医生说:“跳绳半小时不容易坚持,还是跳绳跑步打球相结合吧。”
我点点头,决定试一试。如果成功的话,坚持下去肯定成功。医生笑着说:“成功了就请您喝奶茶。”我哈哈大笑,心想,如果能瘦下来,奶茶再也不是负担。
我们聊了很多,从减肥到生活,从工作到家庭。医生告诉我,他医院一般采用高蛋白减肥方法,采用乳清蛋白粉,减少主食量,多吃蛋白质丰富的食物,如鸡蛋,牛肉,鱼,增加饱腹感。
我分享了自己的减肥经历,提到有一次认识了一位医生,她也是一些吃的,什么茶之类的,我吃了一期,然后她叫我买第二期,我没买。医生听后,告诉我,停用了会增肥,还给我看了案例,我超怕,但还是没买。
医生说:“确定是医生?”我回答:“还是得运动啊,没有什么捷径。”医生说:“第一是好贵啊。第二是吃第一期的时候没什么用。”我问他:“一期多钱?”医生说:“嗯嗯,我还叫她拍了视频,看着是正规减肥医院那种。”
我接着说:“第一期980,第二期就要一千七百多了。”医生说:“每个医院不同,我不推荐购买。”我笑着说:“自愿。”医生说:“综合我的减肥经历,看见要吃什么就害怕。”医生说:“那你就动起来吧。”
我哈哈大笑,心想,好,我就动起来。医生说:“网上不是有keep运动?”我说:“就去学习吧。”医生说:“好滴,老师。”
我们就这样在轻松愉快的氛围中结束了这次咨询。我走出医院,心情好了很多。我知道,减肥的路还很长,但我有信心,有医生的帮助,我一定能成功。
想问问大家,有没有和我一样,在减肥路上遇到困难的时候?你们都是怎么克服的呢?
那天,我坐在京东互联网医院的咨询室里,心里像揣着一只小兔子,砰砰直跳。我今年15岁,体重超标,看着镜子里的自己,总觉得呼吸困难,连走路都变得吃力。
医生是个和蔼的中年人,他仔细看了我的测评结果,然后说:“看你这体重,确实需要减肥了。”我低下头,不敢直视他的眼睛,心里五味杂陈。
“15岁,这个体重太重了,需要逐步减肥。”医生的声音很温和,但字字句句都像针一样扎在我心上。
他接着说:“科学健康减重方法主要还是通过全面调整饮食结构和配合运动来减肥为主。然后可以根据每个人的体质适当搭配健脾祛湿利水排毒茶,或者辅助减肥的产品,这样减肥效果更佳理想。”
我听着,心里渐渐有了底。医生详细地给我讲解了饮食建议,从主食、肉类、蔬菜、水果到烹调方式,每一项都讲得清清楚楚。他说:“主食类,每天摄入总量在2两左右合适。粗细粮搭配,粗粮:细粮=1:(1-2)比例合适,如果有胃炎、胃溃疡等在急性发作期暂停粗粮使用。”
我听着,心里暗暗记下。医生又告诉我:“肉类,每天摄入总量在3两左右合适。建议多吃富含优质蛋白质食物如牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭胸肉、豆腐和豆制品、脱脂牛奶等。”
我看着医生,心里充满了感激。他接着说:“蔬菜类,每天摄入量至少1斤以上。多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类(黑木耳,海带、紫菜、各种蘑菇)、西芹、冬瓜、苦瓜、丝瓜、毛瓜等。”
我听着,心里渐渐有了信心。医生又告诉我:“水果类,每天摄入量在半斤两左右合适。建议多吃含糖量不高的水果,比如:小西红柿、黄瓜、桃子、橙子、杨桃、猕猴桃、火龙果、百香果、雪梨等。”
我听着,心里充满了希望。医生又告诉我:“建议每天进行中等强度以上有氧运动为主,时间1小时左右合适,具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排,最主要是出一身汗比较好,出一身汗可以带走湿气和热量,有助于减肥。”
我听着,心里充满了决心。医生又告诉我:“寒湿比较重,湿胖虚胖便秘比较明显的可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝,减肥同时调理身体,促进新陈代谢,加快减肥。”
我听着,心里充满了期待。医生又告诉我:“对于经常吃外卖,或者有代餐需要的。建议科学健康代餐。雀巢大牌子,品质有保证,医院多用,推荐给你选择。”
我听着,心里充满了感激。医生最后说:“健康指导,如有需要代餐,可以看看这个雀巢大牌子品质有保证。”
我看着医生,心里充满了感激。我知道,这是我减肥的开始,也是我健康生活的开始。
我想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?有没有什么好的建议呢?希望我们都能拥有健康的身体,快乐的生活。
那是一个阳光明媚的午后,我坐在京东互联网医院的咨询室里,对面坐着的是那位和蔼的副主任医师**。他的眼神里充满了关切,仿佛能看穿我心中的焦虑。
“您好,我是副主任医师**,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务!”他的声音温和而有力,让我紧张的心情稍微放松了一些。
“医生,我十来年前曾患过脂溢性皮炎,头发掉得厉害,后来皮炎慢慢好转了。现在头发有点稀疏,头皮特别特别油,时不时地头皮有几个小脓点。”我尽量说得详细,希望能得到他的理解。
“头屑多吗?”他问,眼神里透露出对我的病情的关心。
“不多。”我回答。
“那您的症状线下看医生了吗?曾经做过哪些治疗?”他继续追问。
“头发少了?”他似乎有些惊讶。
“就是特别。”我加重了语气。
“多久了?”他追问。
“10年了。”我回答。
“应考虑脂溢性脱发,合并毛囊炎。”他沉吟片刻,给出了诊断。
“我之前没看过医生。”我有些尴尬。
“肝功能正常吗?有药过敏吗?”他继续询问。
“正常,无过敏。”我回答。
“建议口服药非那雄胺,除脂生发片,外用药克林霉素甲硝唑搽剂治疗毛囊炎。”他给出了治疗方案。
“温馨提示您:生活上清淡饮食,控制油腻、甜食,禁烟酒,充足睡眠,改善肠道,做好防晒,都有裨益。”他详细地叮嘱。
“听说非那雄胺有依赖性,是吗?”我有些担心。
“并没有。”他微笑着回答。
“医生,请您帮我开具处方或用药建议。”我请求。
“点击卡片后您可直接预约药品,服药期间如有不适请及时线下就诊。”他回答。
“处方详情”
“处方已送达药师审核”
“药师审核处方中……,点击药师审核后的处方链接即可下单购药,药师审核不同时段时间不等,需要您耐心等待。”
“处方审核通过,您可一键预约药品,服药期间如有不适请及时线下就诊。”
“谢谢!这个非那需要服用多久?”我追问。
“根本严重的程度及疗效,先用三个月后观察。”他回答。
“不客气!非常感谢您的信任!期待您的‘五星’和文字留言评价,是对医生的肯定、鼓励和支持!”他微笑着说。
“忘了说,我是乙肝病毒携带者,已有三十多年了,但肝功能正常,也没传染,不影响。”我补充道。
“忘了说,我是乙肝病毒携带者,已有三十多年了,但肝功能正常,也没传染,不影响服药吧?”我有些担心。
“只要肝功能正常,不影响。”他回答。
“乙肝病毒携带者,定期检查肝功能和病毒载量即可,也勿需药物治疗。”他解释道。
“谢谢!”我松了一口气。
“不客气!希望我的建议能够帮助到您!烦请对话结束后对我的服务作出评价,祝您生活愉快!”他微笑着说。
离开咨询室的那一刻,我心中充满了感激。京东互联网医院,真的给了我很大的帮助。我想,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家有没有出现这样的情况啊?
那是一个普通的午后,阳光透过窗户洒在狭小的厨房里,我站在灶台前,看着锅里翻滚的水,心里却像是被什么堵住了。饭点到了,我却没胃口,胃里一阵阵的干呕,那种感觉就像是有东西在喉咙里卡着,让人难受得想哭。
我坐在沙发上,手扶着胃,心里想着,这又是怎么了?两年前,我也有过类似的经历,那时候医生说是脾虚食积证,喝点蜂蜜,吃点药就好了。但现在,感觉又开始了。
我拿出手机,拨通了京东互联网医院的电话。电话那头,医生的声音听起来很专业,他问我有没有腹痛,我说没有。他又问有没有其他病史和过敏史,我告诉他,两年前有过类似症状,喝过蜂蜜,也吃过药。
我焦急地问医生,这是胃炎还是什么?医生说,考虑是胃炎。我问他有没有建议的药,他说,奥美拉唑早晚饭前一粒,吗丁啉一次一粒一天三次饭前。
听到这里,我心里稍微安定了一些。医生又告诉我,要清淡规律饮食,喝多久,他说,1-2周就可以。
我按照医生的指示,买了药,开始治疗。每天早上,我都要按时吃奥美拉唑,饭前还要吃吗丁啉。虽然胃里还是有点不舒服,但我相信,只要坚持,一定会好起来的。
这段时间,我特别注意饮食,不再像以前那样随便吃。每天按时吃饭,不再熬夜,不再喝酒。我知道,只有这样才能让我的身体恢复健康。
现在,我已经好了很多,胃里不再干呕,人也精神了很多。我知道,这都要感谢京东互联网医院的医生,是他给了我治疗的信心,让我重新找回了生活的希望。
想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们是怎么治疗的呢?