想要改变当下的生活，最好的方法是拥有一个强大的意志力，而比意志力更加可贵的是拥有一个好习惯。村上春树写过一篇“当我跑步时我在谈些什么”村上春树本身是一个拥有易胖体质的人，就是那种喝下一杯水都能感觉脸大一圈的那种，为了保持良好的体重，这一跑步就是跑35年，现在的身体也是棒棒的，吃嘛嘛香。

虽然现在已经快过了露腿和露胳膊的季节，但是你就真的不想使劲努把力在来年的春天好好的露上一把实力，去碾压那些妖艳的货色吗?别再说跑步不能帮助你减肥了，下面小编给大家介绍的这3个技巧，学好就能瘦。

1、灵活调整跑步的时间

关于跑步的时间，到底是什么时候跑最能减肥，晨跑好还是夜跑好，不同的人有不同的观点，有的人还没开始跑就被这个问题纠结的死死的，其实你大可不必如此，因为不管什么时候跑都不差啊。

如果你习惯早起，那么你就晨跑，俗话说一日之计在于晨，晨跑可以帮你调动全身的器官，提高你的新陈代谢水平，让你一整天的代谢水平都提高。

如果你并不是很适合早起，那么下班后进行夜跑也是很方便的，这个时候的空气质量也时比较好的，同时还可以帮助你缓解一下白天工作的压力。夜跑还会让你更加的放松，在晚上人体的代谢水平会比较旺盛，对于燃烧脂肪和改善睡眠质量都是有帮助的。

2、热身不可缺少

热身并不是鸡肋，也不是蛋糕上面的点缀物可有可无，跑钱的热身和跑后的拉伸都是运动中不可缺少的。跑前充分的热身与否会直接关系到你的减脂效率，对于没有热身的人来说，也许你辛苦跑了半小时才到达别人热身的点，人们跑半小时就可以减肥，而你却需要跑一小时才开始减肥，从一开始就输在了起跑线上。另外，充分的热身还能帮你避免运动损伤。

而运动后的拉伸则是可以帮助你把在跑步过程中收缩起来的肌肉给拉伸会最原本的的长度。很多人把拉伸放在运动前做，这个也是错误的，应该房子啊运动后做，跑步前要做的，就是唤醒你的身体。

3、偶尔给自己一个甜点

减肥很不容易，所以当你有点成果出现的时候，记得给自己一个奖励，比如今天跑步跑了5公里，那么就奖励晚上可以多吃一颗水果，或者多玩一局游戏;等到你的体重降了5斤，那就给自己买一件漂亮的衣服等等，这样做还可以为你枯燥的减肥生活添加一些意想不到的乐趣哦!

孩子的健康一直是父母关注的焦点。英国一项研究表明，母亲的运动习惯对孩子的健康水平有着重要影响。研究表明，如果母亲经常锻炼，孩子也更有可能积极参与体育活动。

该研究由剑桥大学和南安普顿大学的研究人员进行，选取了554名4岁儿童及其母亲作为研究对象。研究人员在超过7天的时间里，让母亲和孩子佩戴心率监测器和加速度计，记录他们的运动情况。结果显示，母亲的运动习惯与孩子的运动水平存在直接关联。

伦敦大学学院儿童健康研究所的研究助理Hesketh表示，母亲越活跃，孩子也越活跃。母亲每增加一分钟的运动时间，孩子参与相同级别运动的几率就增加10%。这表明，母亲和孩子之间的运动习惯相互影响。

影响母亲运动习惯的因素包括工作状况、是否有兄弟姐妹等。研究合作者Esther van Sluijs博士认为，越早离开学校的母亲，与孩子的运动水平联系就越高。

然而，许多新妈妈在成为母亲后，运动水平会下降，难以恢复到生孩子前的水平。Hesketh女士指出，新父母每天忙于各种琐事，运动往往被忽视。然而，缺乏运动会影响孩子的健康。母亲每天在运动时间和量上的微小增加，即使是散步和步行，也会对自己和孩子带来好处。

英国公共卫生署推出的“为健康而改变”活动鼓励家庭多运动以延长寿命。活动建议儿童每天运动一小时，成人每周两个半小时。

以下是一些建议，帮助您和孩子爱上运动：

1. 帮助孩子找到适合他们的运动方式。观察孩子的强项和兴趣，尝试不同的运动项目，直到找到适合他们的运动。

2. 带孩子观看职业比赛，激发他们对运动的兴趣。

3. 和孩子一起运动，成为他们的榜样。

4. 找一种您和孩子都可以参与的运动，共同享受运动的乐趣。

5. 与孩子一起上课，共同进步。

新生儿震颤型脑瘫是一种常见的神经系统疾病，其症状主要包括中枢运动障碍、肌张力和姿势异常等方面。

1、中枢运动障碍：新生儿震颤型脑瘫患者常表现为运动迟缓，肢体活动减少，尤其是下肢。常见偏瘫、双侧瘫痪、四肢瘫痪等症状。由于自主运动困难，动作僵硬不协调，常出现异常运动模式。

2、肌张力和姿势异常：锥体外系或基底神经节病变可能导致运动异常、运动增强、手足蠕动、舞蹈病和肌强直等症状。脑部病变还可能引起共济失调和张力减退。肌肉僵硬、震颤等症状也较为常见。

预防新生儿震颤型脑瘫的方法包括：禁止近亲结婚、保持健康的生活方式、积极预防孕期疾病、合理营养等。

治疗新生儿震颤型脑瘫的方法主要包括物理治疗、药物治疗等。物理治疗需要在康复治疗师的指导下进行，药物治疗则可考虑中药治疗。此外，家庭护理和早期干预也是重要的治疗手段。

新生儿震颤型脑瘫的诊断主要依靠临床表现和影像学检查。对于疑似患者，应及时就医，以便得到及时的治疗。

新生儿震颤型脑瘫是一种严重的神经系统疾病，需要引起家长和社会的关注。通过积极的预防和治疗，可以有效改善患者的预后。

随着科技的不断发展，各种智能穿戴设备层出不穷，其中运动手环因其时尚的外观和实用的功能受到许多人的喜爱。那么，运动手环究竟是什么？它真的能帮助我们减肥吗？本文将为您揭开运动手环的神秘面纱，并探讨其减肥效果。

一、运动手环是什么？

运动手环是一种集健康监测、运动管理、社交互动等功能于一体的智能穿戴设备。它可以通过内置传感器实时监测用户的运动数据，如步数、心率、睡眠质量等，并将这些数据同步到手机或电脑上，方便用户随时查看和分析。

二、运动手环的减肥效果

运动手环可以记录用户的运动数据，帮助用户了解自己的运动情况，从而调整运动计划，提高运动效率。然而，单纯依靠运动手环并不能达到减肥的效果。

1. 运动手环不能代替运动

运动手环只能记录运动数据，并不能代替实际的运动。要想减肥，还需要通过运动消耗热量，提高新陈代谢率。

2. 运动手环不能控制饮食

减肥的关键在于控制摄入的热量，运动手环并不能控制用户的饮食，如果摄入过多的热量，即使运动再努力，也难以达到减肥的目的。

3. 运动手环存在局限性

市面上的运动手环种类繁多，但并非所有产品都具备准确的监测功能。此外，运动手环的监测数据仅供参考，不能作为诊断依据。

三、如何利用运动手环减肥

尽管运动手环不能直接帮助我们减肥，但我们可以通过以下方法，利用运动手环更好地实现减肥目标：

1. 合理制定运动计划

根据运动手环记录的运动数据，调整运动计划，提高运动效率。

2. 关注饮食健康

合理搭配饮食，控制热量摄入，避免过度摄入高热量食物。

3. 保持良好的作息习惯

保证充足的睡眠，有助于身体恢复和减肥。

4. 定期体检

关注身体健康，及时发现并解决问题。

总之，运动手环是一种实用的智能穿戴设备，可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，但并不能直接帮助我们减肥。要想减肥成功，还需要结合运动、饮食、作息等多方面的因素，共同努力。

核心提示：一位优秀的跑步运动员在10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。

这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

高温天气下，人体会大量出汗，导致水分和电解质流失，容易引发中暑、脱水等健康问题。因此，在炎热的夏天，我们应该选择室内运动或者选择气温较低的时间段进行户外运动。

以下是一些适合夏季的运动方式：

1. 游泳：游泳是一项全身运动，可以有效锻炼全身肌肉，同时还能降低体温，预防中暑。

2. 瑜伽：瑜伽可以增强身体柔韧性，提高心肺功能，同时还能调节内分泌，缓解压力。

3. 太极：太极是一种低强度的有氧运动，可以改善心血管功能，增强免疫力。

4. 瑜伽球：瑜伽球运动可以锻炼核心肌群，提高平衡能力，同时还能缓解腰部疼痛。

5. 椭圆机：椭圆机运动可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，同时还能减少对膝盖的冲击。

此外，夏季运动时还要注意以下几点：

1. 选择合适的运动时间：早晨和傍晚气温较低，是进行户外运动的最佳时间。

2. 补充水分：运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。

3. 防晒：夏季阳光强烈，外出运动要涂抹防晒霜，避免晒伤。

4. 穿着合适：选择透气性好的运动服装，避免运动时出汗过多。

5. 注意休息：运动后要充分休息，避免过度劳累。

随着冬季的到来，很多人都会因为天气寒冷而减少户外运动，导致体重增加。然而，适当的运动可以帮助我们在冬季也能保持健康的体重。那么，冬季怎样运动减肥效果最好呢？本文将从运动方式、运动时间、运动强度等方面为大家提供一些建议。

1. 选择合适的运动方式

冬季运动要选择适合寒冷天气的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动方式不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能，有助于减肥。

2. 控制运动时间

运动时间的长短要视个人体质和运动强度而定。一般来说，每次运动时间应控制在30-60分钟之间，每周至少进行3-5次。运动时间过长会导致肌肉疲劳，运动时间过短则难以达到减肥效果。

3. 注意运动强度

运动强度应根据个人体质和健康状况来确定。一般来说，中等强度的运动更适合减肥，如快走、慢跑、游泳等。运动时，应保持呼吸平稳，心跳在最大心率的60%-70%之间。

4. 运动前后注意事项

运动前要做好热身运动，避免运动损伤。运动后要及时补充水分和能量，帮助身体恢复。

5. 结合饮食控制

运动减肥的同时，也要注意饮食控制。要保证营养均衡，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。

总之，冬季减肥要选择合适的运动方式，控制运动时间，注意运动强度，并结合饮食控制，才能达到理想的减肥效果。

随着社会的发展和生活水平的提高，人们对身材和健康越来越重视。跑步作为一种常见的锻炼方式，被很多人用来减肥塑形。然而，有些人在跑步后发现自己的体重反而增加了，这让他们感到困惑。那么，跑步为什么会导致体重增加呢？本文将从多个角度分析这一现象。

首先，锻炼后进食是导致跑步后体重增加的主要原因之一。很多人在运动后感到饥饿，于是不加节制地进食，导致热量摄入过多，从而增加体重。因此，运动后应选择健康的食物，如水果、蔬菜和全谷物，以抑制饥饿感，避免热量过剩。

其次，锻炼时间的时断时续也是导致跑步后体重增加的原因之一。运动需要持之以恒，才能达到减肥和塑形的效果。如果运动时间不规律，身体就会产生适应性的反应，降低能量消耗，从而影响减肥效果。因此，建议每天坚持跑步，保持运动时间的稳定性。

此外，跑步时间过短也是导致体重增加的原因之一。一般来说，每次跑步时间应不少于30分钟，这样才能有效燃烧脂肪。如果跑步时间过短，身体无法进入燃脂状态，反而可能导致体重增加。同时，跑步时应注意呼吸方式，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，以保证运动效果。

除了以上原因，还有一些其他因素可能导致跑步后体重增加，如运动强度过大、运动姿势不当、运动后补充营养不合理等。为了更好地达到减肥和塑形的目的，建议在跑步前咨询专业教练，制定合理的运动计划。

总之，跑步是一种有益于健康的运动方式，但需要注意运动方法、饮食和运动时间等因素。只有科学、合理地进行跑步锻炼，才能达到减肥和塑形的目的。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，投身于健身行列。然而，有些人在选择健身方式时却显得有些盲目，认为只要开始行动，就一定能够收获健康。殊不知，健身也需要有计划、有方法，才能达到理想的效果。

首先，我们需要明确一个概念：并非所有运动都适合所有人。例如，对于早晨起床后立即进行剧烈运动，其实并不推荐。因为此时人体肌肉尚未“热身”，容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。因此，建议根据自己的身体状况，选择合适的运动时间和强度。

此外，空腹运动是否能够消耗更多脂肪，也是一个常见的疑问。事实上，空腹运动确实能够消耗一部分脂肪，但这并不意味着空腹运动就一定比餐后运动更有效。此外，空腹运动容易导致血糖过低，影响身体健康，因此建议在运动前适当进食。

关于运动消耗能量的比例，其实运动并不是人体能量消耗的主要原因。人体基本的新陈代谢会消耗掉食物的60-75%，消化过程消耗10%，而运动仅占消耗量的20-30%。因此，运动并非唯一的减肥方法，还需要结合饮食和生活方式的改变。

在运动类型的选择上，耐力运动和剧烈运动哪个更能消耗脂肪呢？其实，快速奔跑并不能有效燃烧脂肪。因为运动开始的20分钟内，人体主要消耗糖分，脂肪消耗较少。因此，建议选择中等强度、持久性的运动，如行走、骑车、游泳等，以达到更好的减脂效果。

年龄也是选择运动类型的一个重要因素。随着年龄的增长，人体的精力和体力会逐渐下降，对运动的耐受力也会产生差异。因此，不同年龄段的人应选择适合自己的运动项目。例如，20岁左右的年轻人适合进行高强度有氧运动，如跑步、游泳等；30岁左右的人可以选择攀登、武术等运动；40岁左右的人可以选择爬楼梯、网球等运动；50岁左右的人则适合划船、打高尔夫球等温和运动。

情绪对运动效果也有一定的影响。不良情绪会抵消运动带来的健康效果，甚至产生负面影响。因此，在情绪不好时，建议先调整情绪，再进行运动。

总之，健身并非一蹴而就的事情，需要我们科学规划、持之以恒。希望这篇文章能够帮助大家更好地了解健身，找到适合自己的运动方式，收获健康和快乐。

运动不足已成为全球性的公共卫生问题，对人类健康造成严重影响。根据美国运动医学会（ACSM）的“运动是良医”项目，运动已成为预防和治疗多种慢性疾病的有效手段。

“运动是良医”项目由罗伯特·萨里斯博士（Robert Sallis）于2007年创立，旨在鼓励医生将运动纳入患者治疗方案。目前，该项目已在美国医疗系统得到广泛应用，并逐渐推广至全球。

研究表明，缺乏运动与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心脏病、肥胖等。而规律的运动可以有效预防和治疗这些疾病，并改善患者生活质量。

那么，如何才能做到规律运动呢？萨里斯博士建议，每周至少进行5天，每天30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，运动还可以帮助改善心理健康，减轻压力，增强自信心。

对于一些特殊人群，如老年人、慢性病患者等，运动形式和强度需要根据个人情况适当调整。在开始运动前，建议咨询医生或专业运动教练，制定合理的运动计划。

总之，运动是良医，它不仅可以预防和治疗慢性疾病，还可以提高生活质量，让我们拥有更健康、更美好的生活。